มันค่อนข้างยากที่จะรับมือกับกิจกรรมประจำวันเมื่อคุณถูกหลอกหลอนด้วยความง่วงนอนมากเกินไป คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงานเรื้อรังคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่สถานะดังกล่าวเข้าใจได้เองรบกวนการทำงานการดูดซึมข้อมูลและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าคนนั้นจะอยู่ที่ไหน เขาสามารถหลับได้ทั้งขณะยืนบนรถและเข้าร่วมการนำเสนอในบริษัทของเขา ทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลา? มีหลายปัจจัยที่กระตุ้น hypersomnia ซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ความผิดปกติร้ายแรงของร่างกายและสาเหตุทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ แหล่งข้อมูลนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการย่อขนาดอดีตและดูแลเพื่อกำจัดสิ่งหลัง
สาเหตุและอาการหลัก
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอาการนอนไม่หลับนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดอิทธิพลโดยตรงต่อบุคคลที่อยู่ในสภาวะตื่นคือเวลาที่เขาใช้ไปกับการนอนหลับ การขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนส่งผลต่อสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปและนำไปสู่โรคต่างๆ ผู้ที่จำกัดตัวเองในความสุขนี้ไม่ควรแปลกใจว่าทำไมความเหนื่อยล้ารุนแรงจึงกลายมาเป็นคู่ชีวิตที่คุ้นเคยและพวกเขาต้องการนอนตลอดเวลา สาเหตุที่ทำให้ง่วงได้ดังนี้
- ไลฟ์สไตล์ไม่สมดุล
- ไม่นอนดึก;
- เครียดและทำงานหนักเกินไป
- โรคต่างๆ;
- นิสัยไม่ดี;
- อากาศในร่มแห้ง
สาเหตุทั้งหมดข้างต้นสามารถนำไปสู่ผลเสีย ซึ่งแสดงออกมาโดยอาการต่อไปนี้:
- มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า
- ต้องงีบตอนบ่ายอย่างรุนแรง
- ขาดพลังงานและประสิทธิภาพ
- ความจำเสื่อมและสมาธิลดลง
- เบื่ออาหาร
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสาเหตุของอาการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การปรากฏตัวของพยาธิสภาพและสภาวะที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ให้เราพิจารณาปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับเราทันทีซึ่งทุกคนสามารถกำจัดได้
พักผ่อนไม่เพียงพอ
ผู้คนมักพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างโดยลดคุณภาพการนอนหลับลง ใครก็ตามที่จงใจสละเวลาพักหนึ่งคืนเพื่อเห็นแก่งานและข้อกังวลอื่น ๆ เข้าใจผิดคิดว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะแก้ปัญหาทั้งหมดและอื่น ๆ อีกมากมายประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์นี้ ก้าวของกิจกรรมของพวกเขาค่อยๆ เริ่มลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและขาดสติ ท้ายที่สุด ตารางการทำงานแบบลอยตัวจะสะท้อนให้เห็นในคุณภาพของการนอนหลับอย่างแท้จริง ร่างกายเริ่มใช้ศักยภาพและหยุดทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และเมื่อเงินสำรองของเราหมด เราเริ่มสังเกตว่าเราไม่มีแรงและอยากนอนตลอดเวลา จะทำอย่างไร? จัดกิจวัตรประจำวัน ทำงาน และพักผ่อน!
บ่อยครั้ง ปัจจัยภายนอกบางอย่างรบกวนการพักผ่อนที่ดี ตัวอย่างเช่น แสงประดิษฐ์ทิ้งไว้ในเวลากลางคืน เสียงรบกวนจากภายนอก การดูหนังที่น่าตื่นเต้นและข่าวร้ายที่น่าตื่นเต้นก่อนนอนส่งผลเสียต่อระบบประสาท
อิทธิพลของไลฟ์สไตล์
กินแน่นๆมั้ย? ถ้าใช่ คำถาม "อะไรทำให้คุณอยากนอนตลอดเวลา" มักจะตามหลอกหลอนคุณอยู่เสมอ นานมาแล้ว หลังจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญได้มองข้ามความคิดเห็นของผู้คนว่าการรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่จะมีประโยชน์ ตามที่บางคนกล่าวไว้ว่าสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องยอมรับว่าเราไม่ได้รับค่าความมีชีวิตชีวาใดๆ และบ่อยครั้งหลังจากรับประทานอาหารปริมาณมาก บุคคลมักจะนอนหลับ ประเด็นคือร่างกายใช้ทรัพยากรในการย่อยผลิตภัณฑ์จำนวนมาก เป็นการยากที่จะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่นในเวลานี้ แต่อาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องตั้งนาฬิกาชีวภาพให้เคลื่อนไหว ดังนั้นควรกินตามกำหนดเวลาจะดีกว่า
คนสูบบุหรี่มักบ่นว่าอยากนอนบ่อยๆ ความเกียจคร้านในคนเหล่านี้ก่อให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีที่กระตุ้นให้เกิดการกระตุกของหลอดเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ เช่นเดียวกับการบริโภคเครื่องดื่มกาแฟมากเกินไป นิโคตินนำไปสู่การนอนไม่หลับ เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันและความผิดปกติอื่นๆ ของระบบประสาท ด้วยการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางในร่างกายมนุษย์ ต่อมหมวกไตสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสมาธิและให้ความร่าเริง อย่างไรก็ตาม ด้วยการใช้เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมมากเกินไป อวัยวะเหล่านี้จึงไม่มีเวลาผลิต norepinephrine และ adrenaline ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเซื่องซึม
เราพอจะเข้าใจแล้วว่าทำไมความเหนื่อยล้ารุนแรงถึงปรากฏออกมาในบางครั้ง และคุณต้องการนอนตลอดเวลา เหตุผลนั้นง่ายมาก ในกรณีเช่นนี้ เรารู้สึกสบายใจที่มีอำนาจของเราที่จะดำเนินมาตรการเพื่อขจัดปัจจัยด้านลบที่ขัดขวางไม่ให้เราดำเนินชีวิตที่สมบรูณ์แบบ สิ่งสำคัญคือการชำระหนี้ให้กับร่างกายที่อ่อนล้าอย่างทันท่วงที
ง่วงนอนในฤดูหนาว
หลายคนพบกับอาการง่วงนอนในฤดูหนาว ในขณะเดียวกัน ในช่วงเวลาอื่นของปี พวกเขารู้สึกค่อนข้างปกติ การขาดแสงแดด เวลากลางวันสั้นๆ การขาดวิตามิน และอากาศภายในอาคารที่แห้ง ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความโศกเศร้าและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดอาการเซื่องซึม ในทางการแพทย์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล นี่เป็นรูปแบบชั่วคราวของภาวะซึมเศร้าที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยไม่ต้องกินยา
คนที่อารมณ์แปรปรวนมักตั้งหน้าตั้งตารอฤดูใบไม้ผลิ ท้ายที่สุดเมื่อความร้อนและแสงแดดมาถึง อาการด้านลบทั้งหมดก็จะหายไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องเอาตัวรอดในฤดูหนาว ถ้าอยากนอนต่อเนื่องไม่มีแรงจะทำยังไง? แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมในช่วงฤดูหนาว สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสภาพและปรับปรุงอารมณ์ของบุคคลอย่างมาก สิ่งสำคัญคือการระบายอากาศในห้องในเวลาที่เหมาะสม การปล่อยให้อากาศชื้นเข้ามาในห้องจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนได้ ออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นประจำและใส่ผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทานวิตามินคอมเพล็กซ์ คุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายเพื่อหาว่าร่างกายต้องการอะไรจริงๆ แพทย์อาจพิจารณาว่าจำเป็นต้องกำหนดวิตามินดีซึ่งผลิตโดยการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต มันเป็นความจำเป็นที่มักจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังในฤดูหนาว
ความหมายของช่วงและรอบของการพักผ่อนตอนกลางคืน
การศึกษาหลักสูตรการนอนค้างคืนเป็นศาสตร์แห่งการหลับใหล ในระหว่างการวิจัย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับในช่วงเวลาเหล่านี้ประกอบด้วยสี่รอบ ซึ่งรวมถึงระยะที่มีอยู่ทั้งหมด ขั้นตอนเหล่านี้ถูกกำหนดโดยระดับการทำงานของสมองที่แตกต่างกัน ทั้งหมดมีลำดับการสลับที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน รัฐที่ตรงกันข้ามกับการตื่นตัวนั้นแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนโดยผู้เชี่ยวชาญ:
1.ขัดแย้ง นี่คือการนอนหลับที่ไหลเร็วซึ่งโดดเด่นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำงานของสมองอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกัน อวัยวะแห่งการคิดจะไม่ทำงานกับข้อมูลที่มาจากระบบอื่น ไม่ส่งคำสั่งเกี่ยวกับปฏิกิริยาใดๆ
2. ดั้งเดิม. ระยะที่ช้าซึ่งมีลักษณะโดยสมบูรณ์ของลูกตาไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาในระหว่างนั้น มันมีขั้นตอนต่อไปนี้:
- งีบ;
- นอนน้อย;
- ปานกลาง;
- ลึก
เต็มวงจร orthodox + paradoxical มีระยะเวลา 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง Fast ใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ของเวลาที่เหลือของคืนทั้งหมด ช้าคิดเป็น 3/4.
การหลับใหลจากอาการเซื่องซึม คนๆ หนึ่งจะผ่านอีกสามขั้นตอนที่เหลือ จากนั้นจึงเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นวัฏจักรจึงไหลเป็นวงกลม หากจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อน กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นได้ถึงสี่ครั้ง เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของเราจะตื่นขึ้นหลังจากการนอนหลับ REM (ขัดแย้ง)
จะกำหนดเวลาตื่นนอนตอนเช้าอย่างไรให้เหมาะสม
ร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นจำนวนชั่วโมงในการพักผ่อนตอนกลางคืนจึงจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? เกณฑ์กำหนดในเรื่องนี้คือสถานะเมื่อหลังจากตื่นนอนคนรู้สึกว่าความแข็งแกร่งของเขาได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และเขาพร้อมที่จะตื่นตัว ตื่นมาก็เจริญสุขต่อไปไม่ได้เตียงเนื่องจากสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี มันเกิดขึ้นที่นาฬิกาปลุกดังผิดเวลาในช่วงหลับสนิท เป็นผลให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นวันทำงานอย่างเต็มที่
ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาระบบโดยที่คุณสามารถคำนวณอัตราเฉลี่ยของการพักผ่อนยามค่ำคืน คุณต้องลองเป็นเวลา 7-10 วันเพื่อเข้านอนในเวลาเดียวกัน ในขณะเดียวกันก็ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระหว่างวันให้เหนื่อยเพียงพอ คุณต้องเงียบในตอนเช้าและอย่าตั้งนาฬิกาปลุก หลังจากตื่นนอนแล้วควรลุกจากเตียงทันที ชั่วโมงที่ร่างกายได้พักผ่อนจะเป็นมาตรฐานส่วนบุคคลของคุณ ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่ดี 6-7 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับผู้สูงอายุ
หากคุณปรับการพักผ่อนของคุณแล้ว ให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่กำหนด และในระหว่างวันคุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไป คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ต่อไป ให้พิจารณาโรคต่างๆ ที่หลายคนบ่นว่าอยากนอนหนักอยู่เรื่อยๆ
โรคโลหิตจาง
การขาดธาตุเหล็กส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล หากอาการป่วยไข้เกิดจากความบกพร่องขององค์ประกอบนี้ ความจริงข้อนี้ไม่สามารถละเลยได้ ต้องควบคุมระดับของเฮโมโกลบิน มิฉะนั้นจะนำไปสู่โรคเช่นโรคโลหิตจาง เพื่อป้องกันโรคที่รุนแรงจำเป็นต้องใช้มาตรการในการรักษาทันทีหลังจากมีอาการทางลบครั้งแรก จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการนอนอย่างต่อเนื่องเพราะขาดธาตุเหล็ก? ก่อนอื่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก ได้แก่ ตับเนื้อ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ผลไม้และน้ำทับทิม ผักโขม พืชตระกูลถั่ว และแอปริคอต อย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหาด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นั้นยังห่างไกลจากความเป็นไปได้เสมอ แพทย์มักหันไปสั่งยาที่มีธาตุเหล็ก ในสภาวะทางพยาธิสภาพยาจะถูกฉีดเข้าเส้นเลือดดำ ในกรณีนี้ การบำบัดต้องใช้ความอดทน เนื่องจากการรักษาสามารถอยู่ได้นานถึงหกเดือน
ไฮโปไทรอยด์
โรคนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเช่น thyroxine, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine โรคนี้มักจะพัฒนากับภูมิหลังของโรคที่มีอยู่แล้ว บ่อยครั้งที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อสารอินทรีย์ถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่เพียงพอ กระบวนการเมตาบอลิซึมดำเนินไปตามปกติและมีความมีชีวิตชีวาอยู่ในระดับสูง การขาดฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้คุณอยากนอนตลอดเวลา และความเหนื่อยล้าไม่ทิ้งผู้หญิงไว้แม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม
แม้ว่าความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ถือเป็นอาการหลักของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่มีการสังเกตอาการอื่นๆ ของโรค สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การเพิ่มของน้ำหนัก, หายใจถี่, ผมร่วง, ความแห้งกร้านของผิวหนังชั้นนอก, ความเปราะบางของแผ่นเล็บ, ไม่แยแส, ขาดความคิด, ประจำเดือนมาไม่ปกติ หากสงสัยว่าเป็นโรคนี้ แนะนำให้ทำการวิเคราะห์ของเหลวชีวภาพเพื่อหาฮอร์โมน MRI อัลตราซาวนด์ต่อมไทรอยด์. เมื่อการวินิจฉัยได้รับการยืนยันแล้ว ก็จะมีการกำหนดฮอร์โมนบำบัดที่เหมาะสม
ความดันเลือดต่ำ
ความดันโลหิตต่ำมักเป็นผลจากการสูญเสียเลือดอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับความเครียด โรคหัวใจ การออกแรงอย่างหนัก ตามกฎแล้วเงื่อนไขนี้ไม่ใช่โรคอิสระ มันสามารถส่งสัญญาณความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อหรือความผิดปกติทางจิตอย่างร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่รู้สึกดีมากภายใต้แรงกดดันดังกล่าว นี่คือบรรทัดฐานของพวกเขา
มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อมีจุดอ่อนรุนแรงในอัตราที่ต่ำและคุณต้องการนอนตลอดเวลา นี่แสดงให้เห็นว่าปริมาณเลือดไปเลี้ยงหลอดเลือดสมองลดลงและเกิดภาวะขาดออกซิเจน นอกจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, หงุดหงิด, เวียนศีรษะ, เป็นลม, ปวด, คลื่นไส้ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องไปพบนักบำบัดโรคที่ผ่านการรับรองและค้นหาสาเหตุของความดันเลือดต่ำ
หากหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้วไม่พบโรคร้ายแรง แพทย์สามารถกำหนดมาตรการหลายอย่างที่สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ เหล่านี้รวมถึง: อาบน้ำตัดกัน, ใช้ยาที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ, ชุดออกกำลังกายพิเศษ ผู้ป่วยจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมความดันโลหิตอย่างอิสระ ยาที่ช่วยรับมือกับความดันเลือดต่ำได้ดีคือ Eleutherococcus และ ginseng root tincture
เบาหวาน
โรคนี้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดี น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานด้วยความช่วยเหลือของอินซูลิน จากนั้นกลูโคสจะเข้าสู่เซลล์ต่อไปและบุคคลนั้นรู้สึกมีกำลังเพิ่มขึ้น ในการปรากฏตัวของโรคเบาหวาน การสังเคราะห์อินซูลินจะบกพร่อง นำไปสู่อาการป่วยไข้และเซื่องซึม หากเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เซลล์จะสูญเสียความไวต่อฮอร์โมนนี้ ส่งผลให้ผู้ป่วยเบาหวานต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยดังกล่าวไม่มีแรงแม้แต่จะทำกิจกรรมประจำวันเบื้องต้น
พร้อมกับอาการที่คล้ายคลึงกันจะสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้: ความหิวเพิ่มขึ้น, กระหายน้ำไม่ได้, ปากแห้ง, เวียนศีรษะ, เวียนศีรษะ, กระตุ้นให้ไปห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นซึ่งแสดงออกเป็นสองส่วนของเงา การรักษาโรคดังกล่าวดำเนินการโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ เขาจะให้คำแนะนำในการศึกษาปัสสาวะและเลือดและกำหนดการรักษาที่เหมาะสมซึ่งไม่สามารถล่าช้าได้
เหตุผลอื่นๆ
หากคุณต้องการนอนตลอดเวลาและไม่มีเรี่ยวแรง คุณต้องวิเคราะห์สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเร็วๆ นี้ในไลฟ์สไตล์ของคุณ บางทีเหตุผลนี้อาจเป็นเพราะยาที่สั่งจ่ายไม่นานมานี้ ในกรณีนี้ คุณต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งผู้เชี่ยวชาญสั่งยาอื่น อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถขัดจังหวะหลักสูตรได้การรักษาและอาการง่วงนอนจะต้องถือเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว
อาการนอนไม่หลับอีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นอาการซึมเศร้าได้ มักจะมาพร้อมกับความไม่แยแสที่เพิ่มขึ้นและความง่วงนอนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้อย่างแน่ชัดที่จะวินิจฉัยโรคด้วยตัวเอง และยิ่งกว่านั้นการสั่งจ่ายยาแก้ซึมเศร้า หากความผิดปกติทางอารมณ์ไม่ได้เกิดจากปัญหาชีวิตชั่วคราวและไม่หายไปเป็นเวลานาน คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยด่วน
เมื่อคุณต้องการนอนตลอดเวลา สาเหตุของความเหนื่อยล้าอาจเป็นโรคเมื่อไม่นานมานี้ ในกรณีส่วนใหญ่ถือเป็นบรรทัดฐาน การติดเชื้อในลำไส้ โรคซาร์ส ไข้หวัดใหญ่ และโรคหวัดอื่นๆ มาพร้อมกับความอ่อนแอ บางครั้งระยะเวลาพักฟื้นอาจอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือน ในเวลานี้คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและนอนให้มากกว่าปกติ
การหยุดหายใจระหว่างนอนหลับช่วยลดปริมาณเลือดและส่งผลให้เซื่องซึมและขาดสติในระหว่างวัน ในทางการแพทย์ โรคนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในเวลากลางคืน ทางเดินหายใจจะแคบลง ทำให้ออกซิเจนไม่สามารถไปถึงปอดได้ ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้สูบบุหรี่ ตามกฎแล้วจะมาพร้อมกับการกรน เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีดังกล่าวคุณไม่สามารถใช้ยานอนหลับและยากล่อมประสาทแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน เป็นการดีที่จะดูน้ำหนักของคุณและทิ้งนิสัยที่ไม่ดีไว้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนตะแคงเพื่อลดโอกาสกลั้นหายใจ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สมมติว่าคุณเป็นคนแข็งแรงสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่มีเรี่ยวแรงและอยากนอนเสมอ จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นนี้? ลองรวมกิจกรรมต่อไปนี้เข้ากับตารางชีวิตของคุณ:
- ตัดสินใจทำกิจวัตรตอนกลางคืนและพยายามทำมันให้สำเร็จ เข้านอนไม่เกิน 11 โมง แนะนำให้ออกไปข้างนอกก่อนนอน
- ผ่อนคลายด้วยการเติมพืชสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย
- อย่ากินอาหารเย็นก่อนนอนหรือก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือนมได้ อย่าดื่มกาแฟหรือชาที่แรงในตอนเย็น
- รักษาอุณหภูมิปกติในห้อง (+18 oC) และระบายอากาศทุกเย็น ในฤดูร้อน คุณสามารถนอนโดยเปิดหน้าต่างได้
- การเลือกที่นอนที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพักผ่อนตามปกติ มันควรจะสม่ำเสมอและค่อนข้างมั่นคง แนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งแทนหมอน ฝึกตัวเองให้นอนหงาย นี่คือตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสม
- ตื่นนอนแล้วออกกำลังกาย ก่อนออกจากบ้านอย่าลืมทานอาหารเช้ากันด้วยนะคะ
อย่าคาดหวังว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขทันที เวลาควรผ่านไปหลังจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรง แต่แทบจะไม่มีเหตุให้บ่นว่าไม่มีเรี่ยวแรงและอยากนอนตลอดเวลา
สรุป
หากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลา ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเสมอ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตัวคุณเองเป็นต้นเหตุของสถานการณ์ พยายามดึงตัวเองเข้าหากันและแก้ไขสถานการณ์ อันที่จริง ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเรื่องจริง เป็นไปได้มากว่าคุณสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาที่พักผ่อนได้ดี คำถามมากมายของคุณได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายและทำสิ่งต่างๆ มากมาย ยอมรับกับตัวเองว่าบ่อยครั้งเรายังรู้ว่าทำไมเราถึงอยากนอนตลอดเวลา เราคิดว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งนี้
