อย่างที่ทุกคนรู้ โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตขั้นรุนแรง กระตุ้นได้ง่ายจากโรคหรือความเครียดต่างๆ สังคมสมัยใหม่รู้ดีถึงวิธีการซึมเศร้าและวิธีออกจากสภาวะนี้ ท้ายที่สุด ความหดหู่ใจเป็นเวลานานไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
คนทั่วไปซึมเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ ความผิดปกติดังกล่าวสามารถเชื่อมโยงกับทั้งปัจจัยภายนอกและสถานะภายในของแต่ละบุคคล
ซึมเศร้าได้อย่างไร
มีกฎพื้นฐานสองสามข้อสำหรับการจมลงในภาวะซึมเศร้าที่รับประกันว่าจะนำคุณไปสู่อาการทางจิต:
- อย่าสนใจตัวเอง โฟกัสแต่ชีวิตคนอื่น เสียสละและทำทุกอย่างเพื่อคนอื่นโดยไม่คิดถึงตัวเอง
- อย่าแสดงความรู้สึก โดยเฉพาะความโกรธ เก็บแง่ลบทั้งหมดไว้ในตัวคุณ เพราะมีแต่คนไม่ดีเท่านั้นที่โกรธ
- ทำต่อไปในแบบที่คนอื่นต้องการ ในแบบที่พวกเขาต้องการ เงินกู้หรือการจำนองไม่เหมือนกันเลย การมีหนี้ให้คนที่คุณรักมาทั้งชีวิตจะดีกว่ามาก
- คุณไม่ควรยกย่องความสำเร็จของตัวเอง การวิพากษ์วิจารณ์และความไม่พอใจกับการกระทำของตนเองเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง ทุ่มสุดตัวเพื่อบรรลุอุดมคติ โดยตระหนักว่าความสมบูรณ์แบบไม่สามารถทำได้ ลบชัยชนะทั้งหมดทันที เพราะไม่มีประโยชน์ที่จะภูมิใจในชัยชนะ
- รู้สึกผิดเสมอ คุณสามารถทำร้ายผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณขอความช่วยเหลือจากคุณเป็นประจำและไม่เคยได้รับการปฏิเสธ และครั้งสุดท้ายที่คุณไม่สามารถตอบสนองต่อคำขอของเขาด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ตอนนี้เพื่อนอารมณ์เสียและทั้งหมดเป็นเพราะคุณ ละอายใจกับการกระทำเช่นนี้ ขอโทษให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้!
- อย่าพยายามยืนหยัด หากไม่แสดงความคิดเห็นของตัวเองก็จะมีปัญหาน้อยลง
- ทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ว่าคนอื่นให้คะแนนคุณอย่างไร จับคู่ให้ทุกคนภูมิใจในตัวคุณ
- รับผิดชอบเต็มที่ทุกเรื่อง ปัญหาในการทำงาน สุขภาพของเพื่อนบ้านจากถนนอีกสายหนึ่ง คู่รักของหญิงสาวที่คุณเพิ่งสบตากับผู้ที่เด็กสื่อสารด้วย - ความรับผิดชอบอยู่บนบ่าของคุณสำหรับสิ่งนี้
- อย่าปกป้องตัวเองหรือผลประโยชน์ของตัวเอง เว้นแต่จะทำให้คุณรู้สึกผิด มีคนตรงไปตรงมาบนถนน? บางทีคนที่ขาดการสื่อสารอย่างใกล้ชิด คุณไม่ควรเริ่มต้นจากเขาเพราะคุณสามารถช่วยเขาได้
- จำไว้เสมอว่าในโลกมีอันตรายมากมาย อะไรก็เกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่าหวังดีผลักความคิดดังกล่าวออกไปจากตัวคุณเอง คิดแต่เรื่องแย่ๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งเลวร้าย อย่ากล้ายิ้ม อย่าว่าแต่หัวเราะ ไม่อย่างนั้นอีกสองสามชั่วโมงคุณจะต้องร้องไห้
เธอมาเมื่อไหร่
เกี่ยวกับวิธีการที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและไม่ออกจากมันเป็นเวลานานก็ได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่บ่อยครั้งที่สภาพเช่นนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากความประสงค์ของบุคคลนั้นเอง คุณจะหดหู่ได้อย่างไรโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ? ตัวอย่างเช่น หลังจากการคลอดบุตร การพลัดพรากจากคนที่คุณรักหรือการหย่าร้าง ความเหงาที่ยาวนาน โรคทางจิตอาจเกิดขึ้นได้เอง ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ทั่วไปและวิธีแก้ไขปัญหาในกรณีต่างๆ
หลังคลอด
สาเหตุยอดนิยมที่ทำให้ผู้หญิงตกต่ำคือการคลอดลูก หลังคลอด คุณแม่ยังสาวมักสูญเสียการควบคุมตนเองเนื่องจากการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ด้วยเหตุนี้ จิตใจของพวกเธอจึงถูกรบกวน และการป้องกันตัวเองจากปัญหานี้ทำได้ค่อนข้างง่าย:
- อย่าจำกัดตัวเองให้นอน เมื่อลูกน้อยนอนหลับอย่างสงบ แม่ก็สามารถงีบหลับสักสองสามชั่วโมงได้
- อย่าทำงานเยอะพร้อมๆ กัน คุณต้องวางแผนวันของคุณอย่างระมัดระวังและรายการสิ่งที่ต้องทำไม่ควรยาวเกินไป ทิ้งบางสิ่งไว้สำหรับวันรุ่งขึ้นดีกว่าปล่อยให้ร่างกายมีมากเกินไป
- หาเวลาให้ตัวเองด้วย ทารกสามารถถูกทิ้งไว้กับญาติสนิทของเขาชั่วขณะหนึ่งและเธอเองก็สามารถฟุ้งซ่านและไปเช่น ไปเดินเล่นหรือช็อปปิ้งกับเพื่อนฝูง
พรากจากกันในครึ่งหลัง
แล้วถ้าคุณรู้สึกหดหู่หลังจากที่คนที่คุณรักจากคุณไปและจะไม่อยู่อีกต่อไปเหมือนเมื่อก่อนล่ะ? ในกรณีนี้ อย่างแรกเลย น้ำตาช่วยได้ หลังจากร้องไห้เล็กน้อย คุณจะแสดงอารมณ์ทั้งหมดของคุณ แล้วพิจารณาสถานการณ์อย่างรอบคอบ
ขั้นตอนต่อไปคือการพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง พวกเขาจะรับฟังและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เสมอ และรายการสุดท้ายจะเป็นงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่น ดูแลตัวเองและไปร้านเสริมสวยสักสองสามร้านหรือไปสนามกีฬาคงจะดี
หย่า
หลายคนกำลังหาวิธีคลายเครียดหลังหย่าร้าง ครอบครัวมีความสำคัญในชีวิตของผู้คนและการหย่าร้างมีผลเสียต่อจิตใจอย่างมาก ดังนั้นคนจึงมั่นใจว่าภาวะซึมเศร้าจะช่วยจัดการกับปัญหาทั้งหมดได้ชั่วขณะหนึ่ง แม้ว่าบ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง และเป็นการยากมากที่จะจัดระเบียบจิตใจ
หลังจากการหย่าร้าง ความโศกเศร้าอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง ในกรณีแรกคนคาดหวังแต่สิ่งดีๆจากอนาคต เขาจึงลืมความผิดนั้นไปอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยฟอร์มที่รุนแรง คุณควรอยู่คนเดียวสักพัก นอนหลับให้เพียงพอ คิดทุกอย่างใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
ความเหงา
เมื่อความโศกเศร้าจากความเหงาปรากฏขึ้น คุณควรปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ แล้วโลกจะสดใสในดวงตาของคุณ:
- เรียนรู้ที่จะสนุกกับความจริงที่ว่าคุณสามารถทำอะไรด้วยตัวเองและเพลิดเพลินกับความเงียบ
- ออกกำลังกาย - การวิ่งระยะสั้นจะช่วยคลายความเครียด
- ทำความสะอาดบ้าน ตกแต่งภายในใหม่;
- เริ่มอ่านหนังสือที่เมื่อก่อนดูแปลกหรือไม่น่าสนใจสำหรับคุณ
หลังจากนั้น คุณจะเปลี่ยนตัวเอง และคนอื่นๆ จะถูกดึงดูดไปยังสไตล์ใหม่ของคุณ
ภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย
การแสดงออกของผู้หญิงล้วนๆ "หดหู่บ่อยครั้ง" ไม่ใช่คำพูดของผู้ชายจริงๆเลย แต่ถึงกระนั้นไม่เพียง แต่เพศที่อ่อนแอกว่าเท่านั้นที่ต้องอยู่ภายใต้สภาวะทางจิต เพราะความโหยหาและความเหงา ผู้ชายจึงซึมเศร้า หมดความสนใจในกิจกรรมโปรด
อาการซึมเศร้าในช่วงครึ่งหลังปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด:
- พูดช้าและเคลื่อนไหวช้ามาก;
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอนอย่างรุนแรง;
- น้ำหนักเปลี่ยนแปลง (ลดหรือเพิ่ม) ประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว
- ท้องผูก ท้องเสีย ปวดหลัง;
- มันยากที่จะเข้าใจคำถามที่ถามหรือมีสมาธิกับการกระทำบางอย่าง
- ความโกรธและความก้าวร้าวครอบงำ
- ความคิดฆ่าตัวตาย
โชคดีนะ ถ้าผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้า คุณก็ไม่ควรกังวลมากเกินไป เขาจะรอดจากสภาวะนี้ได้เร็วกว่ามาก มันจะเพียงพอสำหรับเขาที่จะอยู่คนเดียวหลายวันหลังจากนั้นพลังงานจะปรากฏขึ้นและปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไข
การป้องกัน
ชีวิตสมัยใหม่มักมาพร้อมกับความเครียดเนื่องจากมีปัญหามากมายในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว ผู้คนจึงไม่คิดถึงจิตใจของตนเองเลย แต่ความสามัคคีภายในและความสงบของจิตใจจะต้องได้รับการดูแลตลอดเวลา ภาระที่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าตามมา ดังนั้นมาตรการป้องกันบางประการจะช่วยให้คุณไม่คลั่งไคล้และรู้สึกถึงความสุขของชีวิต
- นอนหลับสบาย. ทุกคนควรใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันในความฝัน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะพักผ่อนจากความเครียดภายนอกและสะสมพลังงานใหม่
- โภชนาการที่เหมาะสม. การขาดวิตามินทำให้สุขภาพไม่ดีและอารมณ์ไม่ดี ดังนั้นควรเปลี่ยนการทานอาหารบ่อยและอาหารจานด่วนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีวิตามินทั้งหมดและแคลอรีที่เพียงพอ
- เพื่อน. คุณยังต้องใช้เวลากับคนที่คุณรัก ความสนุกสนานและความรักช่วยรักษาความสามัคคีทางจิตวิญญาณและขับไล่ความชั่วร้าย
- กีฬา. หลังจากชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงจูงใจแล้ว คนๆ หนึ่งรู้สึกถึงพลังที่เขาพร้อมที่จะใช้จ่ายเพื่อความสำเร็จด้านกีฬา แต่เนื่องจากจิตตานุภาพที่ไม่ดี ผู้คนมักล้มเลิกความคิดนี้ อย่ายอมแพ้ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ
- พักผ่อน. จำเป็นต้องหาเวลาให้ตัวเอง อยู่คนเดียว และลืมปัญหาอยู่เสมอ
โดยทั่วไป การหลีกเลี่ยงความเครียด การช่วยเหลือคนที่คุณรัก และการทำสิ่งที่คุณรักจะช่วยกำจัดหรือป้องกันภาวะซึมเศร้า