ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยุคของเรา เกิดจากพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์และส่งผลร้ายแรงและร้ายแรง
ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและการป้องกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันโรคนี้ในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก
นอกจากนี้ เมื่ออ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้องศา อาการ และการรักษาความดันโลหิตสูง การวินิจฉัย และวิธีการวัดความดันอย่างถูกต้อง
แต่มาเริ่มกันตามลำดับ - ปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและการเกิดโรค
ความดันโลหิตสูงคืออะไร
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยุคของเราพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น
โรคนี้ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณหนึ่งในสามของโลก โรคนี้ร้ายกาจมากเนื่องจากสัญญาณที่มองเห็นได้อาจไม่เตือนตัวเองเป็นเวลานานในขณะที่กระบวนการที่ซับซ้อนของความก้าวหน้าของโรคได้เริ่มขึ้นแล้วที่ผนังหลอดเลือด
จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงความดันโลหิตสูง
กลไกการเกิดโรค
การเกิดโรคของความดันโลหิตสูงนั้นซับซ้อนและไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ มันขึ้นอยู่กับความผิดปกติของหลอดเลือดทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ ด้วยเหตุนี้ หัวใจและสมองจึงไม่สามารถทำหน้าที่ได้เต็มที่อีกต่อไป อาการกระตุกของหลอดเลือด ความหนืดของเลือดเกิดขึ้น หลอดเลือดแดงไม่ขยายตัวและหยุดตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของเลือด สถานการณ์นี้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ - หลอดเลือดของไต สมอง และหัวใจได้รับผลกระทบ
เนื่องจากยังไม่มีการระบุการเกิดโรคของความดันโลหิตสูง นักวิทยาศาสตร์จึงไม่สามารถระบุได้ว่าโรคเริ่มต้นจากอะไรและอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดโรค
อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรค ที่เรียกว่าความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด มาดูกันดีกว่า
สาเหตุของความดันโลหิตสูงไม่คงที่
ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง จำแนกตามตัวชี้วัด 2 แบบ คือ ไม่เปลี่ยนรูปและปรับเปลี่ยนได้ ไม่เปลี่ยนรูปคือสิ่งที่บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพล เปลี่ยนแปลงได้ - ขึ้นอยู่กับบุคคล การตัดสินใจ และไลฟ์สไตล์ของเขา
อันแรกคือ:
- กรรมพันธุ์. ในกรณีส่วนใหญ่ ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ถ่ายทอดโดยยีน และหมายถึงโรคที่มีจูงใจทางพันธุกรรม กล่าวคือถ้าคนในครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง มีแนวโน้มว่าคนรุ่นต่อไปจะได้รับผลกระทบจากโรคนี้
- ปัจจัยทางสรีรวิทยา. ประมาณการว่าชายวัยกลางคนมีความอ่อนไหวต่อความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในช่วงยี่สิบถึงห้าสิบปีร่างกายของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งทำหน้าที่ป้องกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน กระบวนการนี้ก็เสร็จสิ้น และตั้งแต่นั้นมา ผู้หญิงก็เริ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแดงเช่นกัน
และแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงข้างต้นจะถือว่าไม่เปลี่ยนรูป แต่คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงที่ไม่สมเหตุสมผลให้เหลือน้อยที่สุด
กรรมพันธุ์. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้ถ่ายทอดโรคเอง แต่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้เท่านั้น กล่าวคือการเกิดโรคไม่ได้เกิดจากปัจจัยเดียว แต่เกิดจากหลายสาเหตุ บุคคลสามารถได้รับอิทธิพลจากบุคคลได้หากเขาตรวจสอบนิสัย โภชนาการ ไลฟ์สไตล์และสภาพการทำงานอย่างรอบคอบ
เราชี้แจงด้วยว่าโรคไตที่กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงสามารถสืบทอดได้ ในกรณีนี้ การดูแลสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวังและรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ปัจจัยทางสรีรวิทยา. ใช่ ผู้ชายวัยทำงานส่วนใหญ่มักเป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถป้องกันตนเองจากโรคนี้ได้
อย่างแรกโรคเลือกคนไม่ตรวจสุขภาพบ่อยมากใช้จ่ายในที่ทำงานและดื่มสุราและยาสูบในทางที่ผิด ดังนั้น ผู้ชายสามารถป้องกันตนเองจากโรคแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงได้ หากพวกเขาอุทิศเวลาให้กับความเป็นอยู่ที่ดีเพียงพอ อุทิศพลังงานน้อยลงเพื่อการแสวงหาอาชีพและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคความดันโลหิตสูงชอบน้ำหนักเกินและขาดสารอาหาร เช่นเดียวกับผู้ที่แสวงหาการยอมรับและให้เกียรติ การเสียสละการนอนหลับและชีวิตส่วนตัวเพื่อเห็นแก่ความทะเยอทะยานและความทะเยอทะยาน
สาเหตุของความดันโลหิตสูงที่แก้ไขได้
ปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ได้แก่:
- น้ำหนักเกิน;
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
- ความเครียด;
- นิสัยไม่ดี;
- การบริโภคเกลือ คาเฟอีน โคเลสเตอรอลอย่างหนัก
- นอนไม่หลับ;
- ยกน้ำหนัก;
- สภาพอากาศแปรปรวน
- ยา ฯลฯ
เรามาดูปัจจัยเหล่านี้กันและค้นหาว่าการป้องกันความดันโลหิตสูงคืออะไร
น้ำหนักเกินและการใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่โรคอ้วนและความผิดปกติของอวัยวะอย่างร้ายแรง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
เพื่อให้มีอิทธิพลต่อปัจจัยที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม (หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของทอด อาหารหวานจำนวนมาก) และติดตามกิจกรรมในระดับปานกลาง (เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เดินใน อากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายหรือยิมนาสติก).
ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้สำหรับความดันโลหิตสูงเป็นนิสัยที่ไม่ดี ตั้งใจไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบทุกวันทำให้เกิดโรคเรื้อรังร้ายแรงหลายอย่าง ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของความดันโลหิตสูง
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบสูงสุดคือข้อใด แน่นอน ทุกคนควรกำหนดขอบเขตของตัวเองในสิ่งที่ได้รับอนุญาต นอกจากนี้ ยังพบว่าการปฏิเสธสารนิโคตินและสารเสพติดอย่างสมบูรณ์จะทำให้สุขภาพของบุคคลดีขึ้นหลายเท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขามีความเสี่ยง
และเชื่อกันว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจเป็นได้: เบียร์ครึ่งลิตรต่อวัน ไวน์สามร้อยกรัม หรือวอดก้าห้าสิบกรัม
เกี่ยวกับบุหรี่ พบว่าหากคุณสูบบุหรี่มากกว่า 20 ชิ้นต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากถึง 3 เท่า และกลายเป็นภัยคุกคามต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาความดันโลหิตสูงคือการใช้เกลือ คาเฟอีน และคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก ทำไมมันอันตรายจัง
ความจริงก็คือเกลือ คาเฟอีน และโคเลสเตอรอล (ในปริมาณมาก) มีส่วนในการอุดตันของหลอดเลือด ทำให้การทำงานของตับและไตแย่ลง และทำให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ตามการคำนวณ บรรทัดฐานของเกลือต่อวันคือ 5 กรัมเท่านั้น และปริมาณคาเฟอีนคือ 0.1 กรัม
ป้องกันตัวเองจากสินค้าอันตรายได้อย่างไร ? อย่างแรกเลย อีกอย่างที่สำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด และคุณควรจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟแก้วเล็กด้วย
เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง การบริโภคเป็นสิ่งสำคัญในอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและโซเดียมคลอไรด์ อย่างแรกเลยคือผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ปลาทะเล น้ำมันดอกทานตะวันและข้าวโพด ผัก ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักชีฝรั่งและผักชีลาว ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง
สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งมักก่อให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูง ก็ยังมีคุณค่าเชิงกลยุทธ์ที่สำคัญในการเพิ่มแรงกดดัน แน่นอนว่าในชีวิตประจำวันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสถานการณ์ที่ประหม่าและตื่นเต้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้มัน "คลั่งไคล้" และไม่ก่อให้เกิดผลกระทบด้านลบ (การเต้นของหัวใจ, หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง)
ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถพกยาระงับประสาทที่เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น (Valerian, Validol, Corvalol และอื่นๆ) นอกจากนี้ เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำ คุณควรบังคับตัวเองให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกใจ หรือนับถึงสิบ
และหากคุณมีความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้? จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหานี้ อย่าพยายามใช้มากเกินไป อย่ายึดติดกับแง่ลบ และแน่นอน ปล่อยอารมณ์เป็นประจำ: เดินเล่นในสวนสาธารณะ ดูหนังตลก ทำอาหารอร่อยๆ ทำงานอดิเรก หรือแค่งีบหลับ
ปัจจัยเสี่ยงต่อไปสำหรับความดันโลหิตสูงคือการยกของหนัก หากคุณกำลังทำสิ่งนี้โดยอาชีพและเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนสภาพการทำงานให้ง่ายขึ้น เมื่อพูดถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง - จำไว้ว่าการกลั้นหายใจขณะยกของหนักเป็นสิ่งสำคัญ และระหว่างออกแรงกาย คุณควรหายใจอย่างสม่ำเสมอและใจเย็น
เราพูดคุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับสาเหตุหลายประการของความดันโลหิตสูง และยังพบสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดและแยกออก
ตอนนี้ เรามาค้นหาคำตอบของคำถามเหล่านี้กัน วัดความดันโลหิตให้ถูกวิธีกันอย่างไร? ความกดดันที่เป็นอันตรายถึงชีวิตคืออะไร? และความดันโลหิตสูงจำแนกอย่างไร
วัดความดันโลหิตที่ถูกต้อง
หากคุณมีแนวโน้มจะเป็นความดันโลหิตสูง การมีเครื่องวัดความดันโลหิตอยู่ที่บ้านและอยู่ใกล้มือเป็นสิ่งสำคัญมาก
ต่อไปนี้คือกฎพื้นฐานสำหรับการวัดแรงดันที่แม่นยำ:
- จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนในท่านั่งที่ผ่อนคลาย
- มือที่ถูกใส่กุญแจมือควรวางบนของแข็ง
- พูดและขยับขณะวัดความดันโลหิตโดยเด็ดขาด
อัลกอริธึมทีละขั้นตอนสำหรับการวัดแรงดันขึ้นอยู่กับว่าคุณมี tonometer - แบบกลไกหรือแบบอัตโนมัติ ก่อนใช้อุปกรณ์ โปรดอ่านคำแนะนำหรือปรึกษาแพทย์
ความดันปกติควรเท่าไหร่
บรรทัดฐาน BP ตามอายุ
เชื่อกันว่าตัวบ่งชี้ความกดดันในอุดมคติคือตัวเลข 120/80 แต่มาตรฐานเหล่านี้เกินจริงและเป็นแบบแผน ในความเป็นจริง มากขึ้นอยู่กับข้อมูลทางสรีรวิทยาของผู้ป่วย อายุ และเพศของเขาอุปกรณ์เสริม
ต่อไปนี้คือตารางที่ใช้วัดความดันโลหิตปกติสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย
| อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
| 20 | 123/76 | 116/72 |
| 20-30 | 126/79 | 120/75 |
| 30-40 | 129/81 | 127/79 |
| 40-50 | 135/82 | 137/83 |
| 50-60 | 142/85 | 144/85 |
| 60 ขึ้นไป | 142/80 | 159/85 |
แต่แน่นอน แม้แต่ตารางนี้ในทางปฏิบัติก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ เนื่องจากปัจจัยและตัวบ่งชี้หลายอย่างส่งผลต่อความดันโลหิตในการทำงานของบุคคล
จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าความดันโลหิตของคุณสูงกว่าค่ามาตรฐานที่กำหนด
ก่อนอื่นอย่าตื่นตระหนกและวินิจฉัยตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะดำเนินการวินิจฉัยที่จำเป็น จากนั้นจึงจะตัดสินได้ว่าความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูงหรือว่าทั้งหมดเป็นอย่างอื่น
พฤติกรรมนี้ถูกต้อง เนื่องจากความดันโลหิตสูงไม่ได้บ่งชี้ถึงความดันโลหิตสูงเสมอไป ในทางกลับกัน ระดับต่ำอาจไม่ถือเป็นวิกฤตความดันโลหิตสูง
อาการและการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงเป็นอย่างไร
อาการของโรค
ในขณะที่ความดันโลหิตสูงของผู้ป่วยดำเนินไปอาการที่ปรากฏ:
- ความดันโลหิตสูง 160/100 ขึ้นไป;
- ปวดศีรษะรุนแรงและเวียนศีรษะเป็นครั้งคราว
- อ่อนแรงและอ่อนล้า
- เสียงดังในหูหรือศีรษะ
- มืดลง “จุดสีเทา” ในดวงตา;
- รู้สึกหวาดกลัวและตื่นเต้นมากเกินไป
อาการเหล่านี้ร่วมกันจะช่วยกำหนดการวินิจฉัยที่ถูกต้องและกำหนดการรักษา
เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ให้ดีที่สุด จำเป็นต้องมีการสอบเพิ่มเติม
การวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง
ก่อนอื่น เพื่อที่จะเห็นภาพที่ชัดเจนของความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย การควบคุมความดันโลหิตของเขาเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้ ในระหว่างวัน การอ่านค่าของ tonometer จะถูกบันทึกบนมือทั้งสองข้างด้วยช่วงเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง
การวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงก็อยู่ในการทดสอบในห้องปฏิบัติการเช่นกัน ก่อนอื่น จำเป็นต้องผ่านการทดสอบเลือดและปัสสาวะเพื่อหาโพแทสเซียม กลูโคส ครีเอทีน และคอเลสเตอรอล
นอกจากนี้ คุณจะถูกขอให้ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและอัลตราซาวนด์ของหัวใจ เช่นเดียวกับการตรวจอวัยวะสำคัญอื่นๆ (เพื่อตรวจหาภาวะแทรกซ้อน)
ระหว่างการวินิจฉัยโรค ระยะของโรคและระดับของความดันโลหิตสูงจะถูกสร้างขึ้น
การจำแนกความดันโลหิตสูง
ในทางการแพทย์ โรคความดันโลหิตสูงมีสี่ระยะ ซึ่งอาการและภาวะแทรกซ้อนของโรคต้นเหตุแตกต่างกัน นี่คือ:
- พรีคลินิก. ไม่มีอาการเด่นชัดผู้ป่วยไม่สงสัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- สเตจแรก. แรงกดดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่อวัยวะภายในยังไม่ได้รับผลกระทบ
- รอบสอง. มีการค่อยๆ ทำลายอวัยวะสำคัญ (หัวใจ ตา ไต ทรมาน)
- สเตจที่สาม. ตามมาด้วยโรคหัวใจขั้นรุนแรง พยาธิสภาพของอวัยวะการมองเห็นและหลอดเลือด
การจำแนกระดับของความดันโลหิตสูงขึ้นอยู่กับการอ่านค่า tonometer ต่างจากระยะ โดยรวมแล้วมีการพัฒนาโรคสามระดับ:
- ปริญญาแรก. ความดันโลหิตสูงระดับ 1 ถูกกำหนดโดยความผันผวนของความดันระหว่าง 140/90 ถึง 149/99
- ชั้นสอง. ความดันโลหิตสูงระดับที่สองเกิดจากช่วงความดัน 160 ถึง 100 และ 179 ถึง 109
- ระดับที่สามสำคัญที่สุด ความดันโลหิตสูงขึ้นเหนือตัวชี้ 180/100 และทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและความเจ็บปวดมากมาย
โดยส่วนใหญ่จะระบุเฉพาะระดับความดันโลหิตสูงในรายงานการวินิจฉัย อย่างไรก็ตาม บางครั้งตัวเลขอื่น (ตั้งแต่ 1 ถึง 4) จะถูกเพิ่มลงในตัวบ่งชี้ ซึ่งอาจหมายถึงการกำหนดความเสี่ยงของโรคพื้นเดิม
วิธีจำในทางปฏิบัติ
ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงในระดับที่ 1 แสดงว่าตัวบ่งชี้ความดันของเขาไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพเลย ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การวินิจฉัยจะเพิ่มตัวเลข "4" ซึ่งหมายถึงความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากผู้ป่วยค่อนข้างมีสุขภาพดี แต่ใช้ยาสูบในทางที่ผิดจากนั้นหมายเลข "1" จะถูกเพิ่มในการวินิจฉัยหลัก
หรืออีกตัวอย่าง. วิธีถอดรหัสการวินิจฉัย: "ความดันโลหิตสูง 3 องศาเสี่ยง 4"? ซึ่งหมายความว่าความดันโลหิตของผู้ป่วยเกิน 180/100 และผู้ป่วยอยู่ในเขตเสี่ยงร้ายแรง กล่าวคือ มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนสูงมาก ในกรณีนี้ ผู้ป่วยจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วนและรักษาผู้ป่วยใน
มันจะเป็นอะไรไป
รักษาความดันโลหิตสูง
ก่อนอื่น การลดความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องทำอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้เกิดความล้มเหลวในร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้
แพทย์ที่เข้ารับการรักษากำหนดแผนการใช้ยาโดยเฉพาะ โดยเลือกขนาดยาและส่วนผสมของยาเป็นรายบุคคล อิทธิพลของยาไม่เพียงแต่ขยายไปสู่การลดความกดดันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันความเสี่ยงด้วย (การป้องกันอวัยวะภายในจากภาวะแทรกซ้อน)
ควบคู่ไปกับการรักษาทางเภสัชวิทยา กำหนดอาหาร ซึ่งผู้ป่วยจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จะมีการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือสภาพการทำงาน
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะทำใจกับหลักการรักษาบางอย่าง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าจังหวะชีวิตปกติและความชอบส่วนตัว อย่าลืม: สุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ!
