ผู้ที่เล่นกีฬาแม้ในระดับสมัครเล่น มักต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดต่างๆ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อสภาพของข้อต่อและเอ็นโดยเฉพาะ พวกเขาอาจได้รับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมอย่างรุนแรง นี่เป็นเพราะร่างกายของนักกีฬามักขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นนักกีฬาควรรับประทานอาหารพิเศษและทานยาพิเศษเพิ่มเติม วิตามินที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา ช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหารรอง บำรุงข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ทำไมนักกีฬาต้องกินวิตามิน
ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ข้อต่อและเอ็นได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ นี้นำไปสู่การปรากฏตัวของอาการปวดเรื้อรังการพัฒนาของการอักเสบกระบวนการและแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลง dystrophic ดังนั้นการทานวิตามินสำหรับข้อต่อและเอ็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ นักกีฬาที่ต้องเผชิญภาระหนัก ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลา
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแน่ใจว่าได้รับสารที่จะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อและเอ็น พวกเขาต้องรับภาระหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการเพาะกายหรือยกกำลัง เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่มีขนาดเล็กมากทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งรักษาได้ยาก
นักกีฬามีปัญหาอะไรได้
หากในคนทั่วไป โรคข้ออักเสบเริ่มพัฒนาบ่อยที่สุดในวัยชรา นักกีฬาคงคุ้นเคยกับโรคนี้ตั้งแต่ยังเด็ก ข้อเข่ามีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ ส่วนใหญ่มักเกิดการอักเสบในนักฟุตบอล นักวิ่ง นักยกน้ำหนัก และนักมวยปล้ำ ข้อต่ออื่นๆ ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน เช่น ข้อมือ ข้อศอก และข้อเท้า แต่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักกีฬาคือเคล็ดขัดยอก การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นในกีฬาทุกประเภท และเพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องจัดหาวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับข้อต่อและเอ็นให้ร่างกาย
สิ่งที่จำเป็นสำหรับข้อต่อ
เพื่อสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น โดยที่วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอจะเข้าสู่ร่างกาย หลายอย่างจำเป็นสำหรับข้อต่อและเอ็น หากไม่เพียงพอกับอาหาร กระบวนการเสื่อมจะเกิดขึ้นพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น ไมโครอิลิเมนต์ใดที่สำคัญที่สุดสำหรับข้อต่อและเอ็นที่แข็งแรง
- แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ความแข็งแรงและการทำงานของข้อต่อขึ้นอยู่กับมัน
- ซีลีเนียมมีความสามารถในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดอาการปวดข้อ สารอาหารรองนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- โบรอนและแมงกานีสปรับปรุงการเผาผลาญ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน
- ฟอสฟอรัสและทองแดงเสริมสร้างกระดูกและเส้นเอ็น
- กรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา
- การสร้างกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกอย่างเหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินเอ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังของมันช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย และเนื่องจากขาดวิตามินเอ ภูมิคุ้มกันจึงลดลง และความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อและการอักเสบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็เพิ่มขึ้น
- วิตามินอีช่วยชะลอกระบวนการชราในร่างกายและเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
- วิตามินซีมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกันโรคติดเชื้อและการอักเสบเท่านั้น มันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนเมื่อมีวิตามิน A และ E จะถูกดูดซึมได้ดีกว่า
- ส่งเสริมวิตามินดีเสริมสร้างกระดูกอ่อน
- วิตามิน B มีฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบ เพิ่มกระบวนการสร้างใหม่ และเร่งการสังเคราะห์คอลลาเจน
- วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและการสังเคราะห์โปรตีน osteocalcin
วิตามินเสริมสำหรับข้อควรเป็นอย่างไร
แน่นอนว่าการแยกส่วนประกอบเหล่านี้เป็นเรื่องยาก คุณจะต้องดื่มยาหลายๆ เม็ดพร้อมๆ กัน ดังนั้นจึงมีการพัฒนาวิตามินพิเศษสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา องค์ประกอบอาจแตกต่างกัน แต่การเตรียมการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีสารต่อไปนี้:
- กลูโคซามีนซัลเฟต;
- คอนโดรอิตินซัลเฟต;
- คอลลาเจนที่ดีที่สุดในรูปของเจลาติน
- แคลเซียมชีวภาพ
- เมธิลซัลฟามิลมีเทนซึ่งบรรเทาอาการปวดได้ดี
- วิตามิน D, E, A และ C;
- แคลเซียม
ยาเตรียมอะไรบ้าง
บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงกายมากขึ้น คนๆ นั้นขาดธาตุตามที่ได้รับจากอาหาร ดังนั้นแพทย์หลายคนจึงแนะนำให้ซื้อวิตามินสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬาในร้านขายยา ตอนนี้มียาดังกล่าวมากมาย:
- "K altsinova" มีเพียงธาตุเหล่านั้น การขาดซึ่งนำไปสู่โรคของข้อต่อและเอ็น
- "แคลเซมิน" เป็นอาหารเสริมแร่ธาตุและวิตามินที่ซับซ้อนซึ่งใช้สำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- "Artra MSM Forte" ไม่เพียงแต่ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน แต่ยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของข้อต่อ
- "คอนโดรโนว่า" - วิตามินที่ดีมากสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา
- "Natekal" เป็นตัวควบคุมที่มีประสิทธิภาพของการเผาผลาญแคลเซียม-ฟอสฟอรัส
- "Triovit" เป็นอาหารเสริมที่ซับซ้อนซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ออกแรงอย่างหนัก
- "Angoy NT" ฟื้นฟูและเสริมสร้างเอ็น ฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ
วิธีเลือกวิตามิน
ควรให้ความสำคัญกับยาที่ใช้มาเป็นเวลานานและได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี สามารถรับคำแนะนำได้จากผู้ฝึกสอนหรือแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ คุณต้องศึกษาคุณสมบัติของสารออกฤทธิ์ของอาหารเสริมให้ดีและอ่านองค์ประกอบอย่างละเอียดเมื่อเลือก ตอนนี้อุตสาหกรรมเภสัชวิทยาผลิตวิตามินต่างๆ สำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา เลือกยาอย่างไรให้ดีที่สุด
- อย่าซื้ออาหารเสริมที่มีส่วนผสมที่แตกต่างกันมากเกินไป เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดสามารถโต้ตอบกันเพื่อให้เกิดผลร้ายได้
- ควรให้ความสำคัญกับการเตรียมการที่ไม่มีรสชาติ สีย้อม หรือสารอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
- ใส่ใจกับปริมาณของสารออกฤทธิ์ในอาหารเสริม
- มีวิตามินอาหารเสริมในเม็ด,ผง แคปซูล และแม้แต่การฉีด ต้องเลือกเอาตามสะดวก
- ก่อนใช้ยาใดๆ แม้ว่าตามคำแนะนำของแพทย์ คุณต้องศึกษาคำแนะนำอย่างละเอียด ซึ่งอธิบายข้อห้ามและผลข้างเคียงทั้งหมด
ทำยังไงให้ถูก
วิตามินกีฬาสำหรับข้อต่อและเอ็นควรทานในคอร์ส ระยะเวลา - อย่างน้อยสองเดือน สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างจริงจัง ขอแนะนำให้ทำหลักสูตรการรักษาดังกล่าวปีละ 2-3 ครั้ง
และหากมีปัญหากับข้อต่อและเส้นเอ็น หรือบุคคลกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด และสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น ในกรณีนี้ การรักษาไม่ควรรวมถึงอาหารเสริมที่ซับซ้อนพิเศษสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนด้วย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานคอลลาเจนในรูปของเจลาติน แพทย์ควรกำหนดขนาดยา แต่ส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่ม 1-2 เม็ดวันละ 2-3 ครั้งพร้อมอาหาร
วิตามินยอดนิยม
คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุใดก็ได้ แน่นอนว่าพวกเขาจะมีผลดี แต่สำหรับการดูดซึมที่เร็วขึ้นและให้ผลสูงก็ควรเลือกการเตรียมการพิเศษ ในการผลิต มีการใช้เทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมเพื่อรักษาจุลธาตุทั้งหมดให้อยู่ในสภาพเดิม ความนิยมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินก็ได้รับผลกระทบจากราคาเช่นกัน - พวกเขาต้องใช้เวลานาน จึงซื้อมากที่สุดยากลายเป็นแบบนี้:
"Orthomol Artro Plus" มีไว้สำหรับนักกีฬาและผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้ออักเสบ เพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บ อาหารเสริมที่ครอบคลุมนี้มีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของข้อต่อ
- "ArtriVit" - วิตามินที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น ยาชดเชยการขาดธาตุและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอย่างสมบูรณ์
- "Collagen Ultra" ในรูปแบบแป้งเพื่อฟื้นฟู menisci ข้อต่อและเอ็น มันเสริมสร้างพวกเขาและบรรเทาการอักเสบ นอกจากนี้ ยายังส่งเสริมการผลิตของเหลวภายในข้อ ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
- "Sustanorm" มักถูกกำหนดไว้สำหรับโรคติดเชื้อและการอักเสบของข้อต่อ แต่บางครั้งแนะนำสำหรับนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการสร้างรูปร่างหรือเพาะกาย
อาหารเสริมสปอร์ตคอมเพล็กซ์
ยาดังกล่าวมีอยู่ในแผนกพิเศษของร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ต หรือถามเภสัชกรว่ามีวิตามินอะไรบ้างสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา การจัดอันดับยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีดังนี้:
ผู้นำในความนิยมของนักกีฬาคืออาหารเสริม "Universal Animal Flex" ส่วนผสมหลักคือคอนดรอยตินและกลูโคซามีน นอกจากการเสริมสร้างกระดูก สร้างมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ยายังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย นี้อาจอธิบายว่าทำไมวิตามินสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬาจึงเป็นที่นิยม"เฟล็กซ์"
- "Bon Bost" มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสในรูปแบบที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพ กลูโคซามีนและคอนดรอยติน นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบจากพืชที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยเร่งการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
- "Geleng Forte" เป็นคอลลาเจนไฮโดรไลเสตร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุ เสริมสร้างเอ็นและปรับปรุงสภาพของข้อต่อ
- "ข้อต่อแบบยืดหยุ่น" ช่วยเสริมสร้างข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีคอนดรอยติน กลูโคซามีน คอลลาเจน และวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม หลายคนคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อและเอ็นของนักกีฬา
รีวิวยา
แน่นอนว่าผลของวิตามินเสริมนั้นแตกต่างกันมาก และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง แต่นักกีฬาส่วนใหญ่มีมติเป็นเอกฉันท์ว่ายาที่ดีที่สุดตัวหนึ่งคือ Animal Flex พวกเขาทราบว่าช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ยา "Teraflex" ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพเช่นกัน ทั้งตัวนักกีฬาเองและนักบาดเจ็บต่างก็พูดถึงเขาเป็นอย่างดี
