ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อายุครบ 50 ปี มองว่าอายุของตัวเองเป็นอะไรที่แย่มาก คุณสามารถเข้าใจพวกเขา ท้ายที่สุดในช่วงนี้ก็ยังเต็มไปด้วยพลัง แต่ธรรมชาติก็เริ่มที่จะสูญเสียความงาม สุขภาพ และความสงบของจิตใจไปแล้ว
ชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการขาดอารมณ์เชิงบวกจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าความปรารถนาที่จะย้ายภูเขาต่อไปจะหายไปอย่างแน่นอน ยอมจำนนและเพราะปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณ
จะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร
คุณผู้หญิงทั้งหลายอย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซาบซึ้งมาก และถ้าคุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความรักและ “เอารัดเอาเปรียบ” อย่างถูกต้อง เขาจะตอบแทนเขาอย่างแน่นอน และแม้หลังจากก้าวผ่าน 50 ปีไปแล้ว ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นใหม่หลายๆ อย่างด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหาร ดูแลรูปร่างหน้าตา และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกีฬา
ในวัยนี้จำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้น ปรึกษาแพทย์ให้ทันเวลาเพื่อรักษาโรคที่เกิดขึ้น และใช้มาตรการป้องกันอย่างต่อเนื่องเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในการรักษาความงามและสุขภาพ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม นักจิตวิทยา และผู้ฝึกสอนกีฬา มาดูคำแนะนำเหล่านี้กัน
นักโภชนาการแนะนำ
หลังจาก 50 ปี ผู้หญิงหลายคนถูกตั้งคำถามว่าน้ำหนักเกินมาจากไหน ซึ่งไม่เคยมีมาก่อน อนิจจาสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน ตลอดชีวิตก่อนหน้านี้ เขามีหน้าที่รับผิดชอบ นอกเหนือไปจากสุขภาพ ความงาม และความปรารถนาที่จะมีบุตร รวมถึงกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย และตอนนี้ระดับของเขาเริ่มลดลง และนี่หมายความว่ามันง่ายกว่ามากสำหรับปอนด์พิเศษที่จะโจมตีผู้หญิง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มปอนด์พิเศษเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงอันเป็นผลมาจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ลดลง
ผู้หญิงลดน้ำหนักหลัง 50 ได้จริงหรือ? ใช่ แต่นักโภชนาการในเวลาเดียวกันแนะนำให้ผู้หญิงเข้าหาปัญหาดังกล่าวในลักษณะที่ซับซ้อน ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรไปเล่นกีฬาและใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
การลดน้ำหนักในวัยนี้ไม่คุ้มกับการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดหรือด้วยการใช้ยาที่โฆษณากันอย่างแพร่หลาย ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดและดีที่สุดสำหรับการแยกน้ำหนักส่วนเกินคือการกำจัด 4-5 กก. ภายในหนึ่งเดือน ในเวลาเดียวกัน พวกเขาควรออกไปด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของโภชนาการกับการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนักยังไงให้ถูกวิธี
ปัญหาเรื่องน้ำหนักสำหรับผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ความจริงก็คือการสะสมของไขมันเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลต่อการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ฯลฯ ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการหายใจถี่และความดันเพิ่มขึ้น ภาระที่ขามากเกินไปส่งผลเสียต่อข้อต่อ นั่นคือเหตุผลที่คำแนะนำมากมายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี หนึ่งในคำแนะนำหลักคือการป้องกันไม่ให้มีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก
วิธีที่ฉลาดที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลิกทานอาหารที่ทันสมัยและปฏิบัติตามคำแนะนำที่แท้จริงของนักโภชนาการ และพวกเขาจะต้องปรับอาหารของคุณและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ในขณะออกกำลังกาย เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ ว่ายน้ำ และระมัดระวังในการถือศีลอด
โภชนาการที่เหมาะสม
สำหรับผู้หญิงทุกคนที่อายุถึง 50 ปี นักโภชนาการห้ามใช้อาหารด่วน แน่นอนว่าการจำกัดแคลอรี่ที่เฉียบแหลมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ผู้หญิงกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังออกไปแล้ว เธออาจมีปัญหาใหม่ทันที ซึ่งอาการดังกล่าวจะทำให้ผิวหย่อนคล้อยและมีรอยพับที่ไม่สวยงามตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่เหมาะสมที่สุด
ดูแลสุขภาพอย่างไรให้แข็งแรงผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี? ควรคำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับชุดผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นด้วย ดังนั้น สาวๆ ที่คุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมันสูงจะต้องเปลี่ยนไปทานอาหารปลอดไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ด้วยเหตุนี้ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำจึงเหมาะสม อาหารประจำวันควรรวมถึงอาหารที่ลดคุณค่าของคอเลสเตอรอล เหล่านี้คือน้ำมันมะกอกและถั่ว อาติโช๊คและบลูเบอร์รี่ เชอร์รี่และพิสตาชิโอ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรลดการบริโภคเกลือและเลิกสูบบุหรี่ ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของไม่เพียงแต่หลอดเลือดและหัวใจแต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวม
นอกจากนี้ คุณต้องปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณจะต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ในหมู่พวกเขามีขนมปังรำและโฮลเกรน กะหล่ำปลีและข้าวกล้อง อัลมอนด์และถั่วลันเตา
เป็นที่น่าสังเกตว่าหนึ่งในสี่ของผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเริ่มแสดงอาการของโรคกระดูกพรุน เพื่อรักษาความแข็งแรงของระบบโครงร่าง ร่างกายจะต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1500 มก. ต่อวัน องค์ประกอบนี้ควรรวมกับวิตามินดี เพื่อให้ได้สารสำคัญดังกล่าวสำหรับร่างกาย จำเป็นต้องรวมปลา ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารประจำวันของคุณ
สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุล รวมถึงสารประกอบของวิตามิน มาโครและไมโครอิลิเมนต์ เพกติน สารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร ไฟโตเอสโตรเจน โปรไบโอติก และองค์ประกอบที่มีคุณค่าอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
รับประทานวิตามิน
ผู้หญิงอายุ 50 ปี ต้องเผชิญกับภารกิจในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของเธอ ในการทำเช่นนี้แพทย์แนะนำให้ซื้อวิตามินเชิงซ้อนในร้านขายยาซึ่งรวมถึงองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย การรับประทานจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ พวกเขายังแนะนำให้รักษาสุขภาพผิว จำเป็นสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี และวิตามินที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เร่งการเผาผลาญ ฟื้นฟูองค์ประกอบของเนื้อเยื่อกระดูก
คำแนะนำของแพทย์
วิธีรักษาสุขภาพของผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี เพราะช่วงนี้เธอเริ่มบ่นว่าร่างกายทำงานผิดปกติอยู่ตลอดเวลา? สิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทางนรีเวช โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจ กระดูกและข้อต่อ
ทำอย่างไรให้ผู้หญิงมีสุขภาพแข็งแรงหลังอายุ 50 ปี? แพทย์แนะนำให้ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นจากการเริ่มมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนกลัวช่วงเวลานี้มาก พวกเขากังวลเกี่ยวกับวัยชราที่ใกล้เข้ามาและกลัวช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน ในหมู่พวกเขา - กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นชุดเดียวกันรวมถึงการเกิดความร้อน (กะพริบร้อน) และความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
ควรมีมาตรการอย่างไรในการเอาตัวรอดในช่วงเวลาดังกล่าวได้อย่างง่ายดายที่สุดทางอารมณ์และทางร่างกาย? ก่อนอื่น แพทย์แนะนำให้ตระหนักว่าวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่โรคร้ายแรงในผู้หญิง นี่คือกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติอย่างสมบูรณ์ที่สามารถสัมผัสได้อย่างมีศักดิ์ศรี นอกจากนี้นรีแพทย์จะต้องสังเกตผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกยาที่จำเป็นในแต่ละกรณีซึ่งคุณสามารถขจัดอาการไม่สบายใจได้
นอกจากนี้ การนวด โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะช่วยให้ผู้หญิงรอดจากวัยหมดประจำเดือนได้ ในระหว่างการว่ายน้ำ วิ่ง และฟิตเนส ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ระดับน้ำตาลลดลง การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นปกติ ความวิตกกังวลลดลง และภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจลดลง
ตรวจสุขภาพ
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลปีละสองครั้ง นอกจากนี้ เธอจำเป็นต้องทำสิ่งต่อไปนี้เป็นประจำ อย่างน้อยปีละครั้ง:
- ไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์เพื่อตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อตรวจสภาพของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและตรวจเซลล์วิทยา
- ตรวจอวัยวะภายในด้วยอัลตราซาวนด์ ตรวจไฟโบรกาสโตรโกปี และตรวจกระดูก;
- ปรึกษาต่อมไร้ท่อและทำอัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
- ไปหาหมอตรวจเต้านมเพื่อตรวจแมมโมแกรม
- ตรวจปัสสาวะและเลือดทั่วไป
แนะนำให้ควบคุมความดันโลหิตทุกๆ 3 เดือน ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยขึ้น
ลักษณะของปัญหาเครื่องสำอาง
วิธีดูแลความงามและสุขภาพของผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี? คำถามนี้ค่อนข้างเกี่ยวข้อง อันที่จริงในช่วงนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสภาพของผิวหนังก็เปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง พวกเขาสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังมีการลดลงของน้ำเสียงของหลอดเลือด นี่คือสาเหตุของอาการบวมน้ำอย่างต่อเนื่องเอ็นและกล้ามเนื้อของใบหน้าลงมาการเปลี่ยนแปลงของวงรี ความสามารถในการรักษาตัวเองของผิวค่อยๆ จางหายไป
เคล็ดลับความงาม
วิธีดูแลความงามและสุขภาพของผู้หญิงหลังจาก 50 ปี? Cosmetologists แนะนำให้ดูแลตัวเองเป็นประจำสำหรับใบหน้า นอกจากนี้ การจัดฟันที่สมบูรณ์จะช่วยให้รักษารูปร่างได้ชัดเจน ด้วยปัญหาที่มีอยู่ ผู้หญิงจะต้องทำเทียมอย่างแน่นอน
ยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิวจะช่วยให้คำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อและนรีแพทย์ พวกเขาจะสั่งยาที่ช่วยขจัดความไม่สมดุลของฮอร์โมน การออกกำลังกายพิเศษสำหรับใบหน้าและการนวดก็จะช่วยให้ผิวกระชับด้วย
ดูแลอย่างมืออาชีพ
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีควรไปร้านเสริมสวยเพื่อความงามและสุขภาพของผิว คุณสามารถเรียนหลักสูตรตามขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอได้ที่นี่ ตัวอย่างเช่น การผลัดผิวด้วยเลเซอร์ด้วยการขัดด้วยพลาสม่า ซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน แต่ละขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้รูขุมขนแคบลงและฟื้นฟูผิวจากภายใน
ความสวยของผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี จะช่วยคืนชีพและยกคลื่นวิทยุ ขั้นตอนนี้กระชับผิวของ decollete คอ และใบหน้า และยังทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ส่งผลให้ริ้วรอยเหี่ยวย่นเรียบเนียนและรูปวงรีของใบหน้ากระชับ
คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
ระยะเวลาหลังจาก 50 ปีคือใกล้วัยเกษียณ ผู้หญิงหลายคนประสบกับภาวะถดถอยทางอารมณ์ พวกเขามีความรู้สึกว่างเปล่า สาวๆ เริ่มประเมินความสามารถ ภาพลักษณ์ตนเอง และเปลี่ยนทัศนคติเรื่องสุขภาพใหม่อีกครั้ง
นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้หญิงอย่าเสียหัวใจและอย่ามองว่าอายุ 50 ปีเป็นก้าวสำคัญที่ชีวิตจะไร้ซึ่งชีวิตที่สมบูรณ์อีกต่อไป จะขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเท่านั้นว่าเขาจะยังคงกระตือรือร้นที่จะพัฒนาหรือไม่และความสุขจากงานอดิเรกที่เขาโปรดปรานจะไม่หายไปหรือไม่ เช่นเดียวกับสุขภาพ หากคุณติดตามอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเอาชนะโรคต่างๆ ได้
เคล็ดลับโค้ช
ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปแต่ละคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 80 ถึง 90 กรัม ซึ่งไขมันจะค่อยๆ เข้ามาแทนที่ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของรอบเอวซึ่งมีขนาดเท่ากับปริมาตรของสะโพก กระบวนการที่คล้ายคลึงกันนี้ก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยของหลอดเลือดและหัวใจ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี (ดูรูปด้านล่าง) ควรฟิตหุ่น
ในการทำเช่นนี้ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะแสดงการฝึกความแข็งแรงบนรอยแตกลายและการจำลอง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและความเร็ว การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างโครงกระดูก ป้องกันหัวใจไม่ให้แก่ก่อนวัย และเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ สิ่งสำคัญคืออย่าทำลายความสม่ำเสมอของการฝึกเนื่องจากปัญหาชีวิตที่หลากหลายและความเกียจคร้านของคุณเอง
เคล็ดลับแฟชั่น
ปีมักจะนำมาประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง เธอได้รับความสามารถในการมีประสิทธิภาพและสื่อสารได้อย่างถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน ลักษณะของผู้หญิงส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการดูแลส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับเสื้อผ้าที่เหมาะสมด้วย เพื่อให้มีสไตล์ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะต้องเลือกตู้เสื้อผ้าของเธออย่างถูกต้อง และก็ไม่ยากเลย สิ่งสำคัญคือแนวทางที่ชาญฉลาด ความสนใจและความปรารถนา
สไตลิสต์ระดับโลกแนะนำ: เพื่อให้เป็นแฟชั่น ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าคลาสสิกและสิ่งพื้นฐาน
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ควรใส่เสื้อผ้าราคาถูกที่ทำจากวัสดุคุณภาพต่ำ อย่าไล่ตามความเต็มของตู้เสื้อผ้า ในการซื้อเสื้อผ้าควรเน้นที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ควรค่าแก่การจดจำว่ารายละเอียดที่ได้มาใหม่แต่ละรายการจะต้องสอดคล้องกับรายละเอียดที่มีอยู่แล้วในตู้เสื้อผ้าอย่างแน่นอน