กฎหลักของคนที่เลิกบุหรี่คืออย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ แต่ถ้าอยากสูบบุหรี่ล่ะ? ประการแรก จำเป็นต้องขับเคลื่อนความคิดที่ปรากฏขึ้น และต้องไม่ประนีประนอมใดๆ ประการแรก การคิดที่ถูกต้องมีบทบาทพิเศษในกรณีนี้ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับว่าเขาจะเอาชนะการเสพติดยาสูบได้หรือไม่ ควรเลือกความคิดเหมือนของในตู้เสื้อผ้า หากคุณมีความคิดที่ว่าบุหรี่หนึ่งมวนจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ก็ควรจะโยนมันทิ้งไปจากหัวคุณทันที นักจิตวิทยาตอบคำถามว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการสูบบุหรี่บอกว่าคุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับตัวเองเมื่อความปรารถนานี้ปรากฏขึ้น เกี่ยวกับปัญหานี้เราจะพูดถึงในบทความของเรา
เปลี่ยนความสนใจ
มาดูกันดีกว่าว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ คุณต้องเปลี่ยนความสนใจ อยากสูบจริงต้องพยายามทิ้งความคิดนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรจะฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่นที่เป็นนามธรรม หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร หากคุณต้องการสูบบุหรี่ คุณต้องลับสมองในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น เกี่ยวกับแมลงที่คลานไปตามเพดาน ลองตรวจดูอย่างละเอียด นับอุ้งเท้า พิจารณาสี ยิ่งคุณคิดถึงแมลงมากเท่าไหร่ ความอยากนิโคตินของคุณก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น
แต่อย่าพยายามจดจ่อกับสิ่งใดเป็นพิเศษ มิฉะนั้น คุณจะจบลงด้วยเอฟเฟกต์ของลิงสีขาวที่เรียกว่า ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะโทรหาแผนกต้อนรับเมื่อผู้ป่วยได้รับการบอกกล่าวว่าเขาควรคิดถึงอย่างอื่นที่ไม่ใช่ลิงขาว แน่นอน ในกรณีนี้ ความคิดของบุคคลมุ่งไปที่ความเป็นอันดับหนึ่งอย่างแม่นยำ
เรายังคงพิจารณาว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการสูบบุหรี่จริงๆ คุณควรพยายามเปลี่ยนความสนใจโดยเปลี่ยนกิจกรรม ผู้เชี่ยวชาญในกรณีนี้แนะนำให้กระโดดถ้าคุณมีความอยากนิโคติน ความจริงก็คือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้หนึ่งเดือนของการกระโดดดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับรูปร่างของคุณ
อยากสูบบุหรี่มากต้องทำอย่างไร? คุณสามารถใช้การวิ่งเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ยิ่งมีภาระมากเท่าไร คุณก็จะมีความคิดเกี่ยวกับบุหรี่น้อยลงเท่านั้น ความจริงก็คือกีฬาทำให้เสียสมาธิ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำในกรณีที่มีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ หากคุณไม่มีเงื่อนไขสำหรับวิ่งแล้วที่บ้านคุณสามารถหมอบหรือวิดพื้นได้
โปรดทราบว่าเหงื่อที่ปรากฏขึ้นระหว่างออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปลอดจากนิโคตินและสารอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในขณะสูบบุหรี่ เมื่อร่างกายปลอดจากสารอันตรายทั้งหมด การกำจัดสิ่งเสพติดจะง่ายขึ้นมาก
อยากสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องต้องทำอย่างไร? กีฬาสามารถทดแทนได้ด้วยการทำงานบ้าน เช่น การทำความสะอาด คุณสามารถปัดฝุ่น ซักเสื้อผ้า ทำให้การถอนนิโคตินง่ายขึ้น
รอ
ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาปัญหาการติดยาสูบอย่างละเอียดแล้ว แนะนำให้รอ 15 นาที หากคุณต้องการสูบบุหรี่จริงๆ จะทำอย่างไรในกรณีนี้? จะรอได้อย่างไร? หากต้องการย่นระยะเวลาที่เจ็บปวดนี้ ให้ใช้กลอุบายบางอย่าง เช่น จดไดอารี่
ในขณะเดียวกัน ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่า ยิ่งไดอารี่เล่มนี้หนาเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น มีความจำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับความจำเป็นในการสูบบุหรี่ไม่ว่าในกรณีใด หากมือนั้นเต็มไปด้วยปากกาหรือดินสอ ดูเหมือนว่าคุณกำลังถือบุหรี่อยู่ ในไดอารี่ของคุณ คุณควรอธิบายปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งกระตุ้นโดยการปฏิเสธนิโคติน คุณยังสามารถชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและเอาชนะความอยากได้
ยกมือขึ้น
อยากสูบตลอด จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้สูบบุหรี่ด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่พวกเขาคุ้นเคย หลายคนพบบางสิ่งที่น่าสนใจในพิธีกรรมการสูบบุหรี่ นิสัยเช่นนี้บอกให้หยิบบุหรี่ ติดไฟ สูบ ร่างกายเริ่มเรียกร้องการจัดการนี้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าพรากตัวเองจากกระบวนการที่ชื่นชอบ แต่ควรแทนที่ด้วยสิ่งที่อันตรายน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้อมยิ้มแทนบุหรี่ได้ สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับกรณีเหล่านั้นหากบุคคลเลิกสูบบุหรี่และต้องการกิน จะทำอย่างไรในกรณีนี้? กินขนมอย่างไรไม่ให้สูบบุหรี่? สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการกระทำแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่อสูบบุหรี่ นำขนมออกจากบรรจุภัณฑ์ จำลองการจุดไฟ แล้วใส่อมยิ้มเข้าปาก พิธีกรรมนี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน การปฏิบัตินี้อาจไร้สาระ แต่ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์เดียวกันนี้จะเกิดขึ้นได้หากคุณใช้ถั่วในเปลือกและเมล็ดที่ยังไม่แกะเปลือก
หมากฝรั่ง
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถามคำถามต่อไปนี้ "ฉันกำลังเลิกบุหรี่ ฉันหิวตลอดเวลา ในกรณีนี้ฉันควรทำอย่างไร" ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หากมีความอยากอาหารหรือสูบบุหรี่อย่างแรง ความอยากอาหารก็จะถูกฆ่าด้วยเมล็ดพืช ขนมหวาน คุณยังสามารถใช้หมากฝรั่งธรรมดาเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นี้ควรมีรสชาติที่ถูกใจ เช่น ผู้สูบบุหรี่ หมากฝรั่งตรงบริเวณปาก และการเน้นที่รสชาติจะช่วยระงับความอยากนิโคตินได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีข้อเสียอย่างหนึ่งคือ มือของผู้สูบบุหรี่ยังคงว่างอยู่ และนี่แสดงให้เห็นว่ากระบวนการสูบบุหรี่ยังไม่สมบูรณ์กำลังถูกสร้างใหม่ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่น ลูกประคำ การใช้ประคำจะทำให้นิ้วเสียสมาธิและทำให้คุณหลุดพ้นจากสิ่งรอบตัว
เห็นคุณค่าในตนเอง
หากคุณต้องการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและต้องการกำจัดนิสัยนี้ คุณควรพิจารณาความนับถือตนเองของคุณใหม่ ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าหลายคนเคยชินกับนิสัยแย่ๆ นี้เพราะบุหรี่ทำให้ดูประสบความสำเร็จ เซ็กซี่และมั่งคั่งขึ้น
ใช้ยาสมุนไพรเมื่อเลิกบุหรี่
คนติดยานี้มานานมักอยากสูบบุหรี่ ความจริงก็คือนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบตันส่งผลให้ขาดออกซิเจนชั่วคราว บุคคลนั้นรู้สึกผ่อนคลายในขณะนี้ ระบบประสาทส่วนกลางที่ไม่ได้รับยาสูบจะรู้สึกตื่นเต้น แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ จะเปลี่ยนบุหรี่อย่างไรให้ผ่อนคลาย? ค่อนข้างมีประสิทธิภาพคือชาที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยลดความอยากนิโคตินในเวลาที่คนสูญเสียนิสัยนี้ ตอบคำถามในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนบุหรี่เมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่ควรสังเกตว่าเครื่องดื่มสามารถเตรียมตามผลเบอร์รี่และสมุนไพรต่อไปนี้:
- มิ้นต์;
- สาโทเซนต์จอห์น;
- ledum;
- เมลิสสา;
- อากาศ;
- hawthorn;
- รากขิง
ชาสาโทเซนต์จอห์น
การเตรียมเครื่องดื่มจากสาโทเซนต์จอห์นนั้นง่ายมาก คุณสามารถชงชานี้ได้ด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- สาโทเซนต์จอห์นแห้ง 1 ช้อนชา
- ชาเขียว 2 ช้อนชา
- บาล์มมะนาว 1 ช้อนชา
- ดอกลินเดน 1 ช้อนชา
เทสมุนไพรเหล่านี้ ยกเว้นชา ด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หลังจากนั้นก็ให้แช่ประมาณ 10 นาที หลังจากเวลานี้ ชาเขียวจะถูกเติมลงในส่วนผสมที่ทำเสร็จแล้ว ต้องยืนยันเครื่องดื่มที่เกิดขึ้นอีก 5 นาที หลังจากนั้นต้องเติมน้ำผึ้งธรรมชาติเพื่อลิ้มรส ชาที่ได้จะถูกใช้ 1/3 ถ้วยสามครั้งต่อวัน
ควรสังเกตว่าบ่อยครั้งที่ใช้ออริกาโนในการเลิกบุหรี่ สมุนไพรนี้สามารถฟื้นฟูระบบประสาทและเสริมสร้างร่างกายโดยรวม
นั่งสมาธิ
เพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบกระเทือนทางประสาทขณะเลิกบุหรี่ คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทได้ ในการเตรียมคุณต้องใช้ออริกาโน, ใบสะระแหน่, สาโทเซนต์จอห์นและดอกคาโมไมล์ ส่วนผสมทั้งหมดถูกนำมาใช้ในปริมาณที่เท่ากันหลังจากนั้นเทส่วนผสมในปริมาณหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วและผสมเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนั้นยาจะถูกกรองและเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วสงบประสาททำให้คนที่เลิกสูบบุหรี่ไม่หลุด
มาเธอร์เวิร์ต
Motherwort เป็นยาระงับประสาทที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ในการเตรียมองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องใช้คัดวีด ดอกฮอว์ธอร์น มาเธอร์เวิร์ต และคาโมมายล์ในปริมาณที่เท่ากัน ควรเทพืชสดหรือแห้งด้วยน้ำเดือดและยืนยัน 15 นาที คุณต้องดื่มของเหลวนี้ในครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วช่วยรับมือกับความเครียดและเอาชนะความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
ชาสมุนไพรอีกตัว
เพื่อเอาชนะความอยากนิโคติน คุณสามารถใช้สมุนไพรอื่นที่มีประสิทธิภาพได้ ในการเตรียมคุณต้องใช้ออริกาโน 3 ช้อนโต๊ะ, โคลเวอร์หวานสองช้อนโต๊ะ, Hawthorn จำนวนเท่ากันและรากวาเลอเรียนหนึ่งช้อนโต๊ะ เทวัตถุดิบด้วยน้ำเดือดยืนยันครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นเครื่องดื่มจะถูกกรองด้วยผ้ากอซ ยาสำเร็จรูปจะถูกบริโภคก่อนอาหารสามครั้งต่อวัน
วาเลเรียน
วาเลเรียนเป็นที่นิยมในหมู่ยาระงับประสาททุกชนิด รากของพืชนี้ควรผสมในสัดส่วนที่เท่ากันกับบาล์มมะนาวและมาเธอร์เวิร์ต จากวัตถุดิบที่ได้รับ จะได้ยาชั้นเยี่ยมที่ช่วยคลายความเครียด สมุนไพรทั้งหมดเทลงในแก้วน้ำเดือดและผสมเป็นเวลา 20 นาที แนะนำให้ใช้ยาพร้อมใช้วันละสามครั้งหนึ่งช้อนขนาดใหญ่
ฝึกการหายใจ
วิธีการหายใจแบบพิเศษยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ซึ่งคล้ายกับผลกระทบหลังการสูบบุหรี่ เมื่อความอยากบุหรี่เริ่มมีแรงขึ้น คุณควรออกไปข้างนอกและยืนตัวตรง หลังของคุณควรตรงที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจประมาณ 5 วินาที ขณะหายใจออก ให้ถืออากาศเป็นครั้งที่สองเป็นเวลา 2 วินาที คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายนี้
นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกที่ซับซ้อนกว่ารุ่นอื่นอีกด้วย อากาศหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หลังจากนั้นครู่หนึ่งควรเพิ่มความเร็ว แบบฝึกหัดดังกล่าวควรคงอยู่ได้หลายวิธี แต่ละระยะควรมีการหายใจออกและหายใจเข้า 30 ครั้ง อย่าลืมหยุดพักระหว่างเซต การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างเข้มข้นและช่วยบรรเทาได้ ตามกฎแล้วหลังจากเล่นยิมนาสติก คุณต้องสูบบุหรี่ให้น้อยลง
ผู้ที่มีประวัติการสูบบุหรี่มาอย่างยาวนานสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้ได้ ยืดหลังของคุณ ยืนขึ้นหรือนั่งบนเก้าอี้ ตำแหน่งไม่เกี่ยวข้องในกรณีนี้ หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 4 ครั้ง ในระหว่างการหายใจเข้าไปก่อนอื่นจำเป็นต้องเติมส่วนล่างของปอดในขณะที่ท้องควรยื่นออกมาเล็กน้อย ในระยะที่สองหน้าอกจะสูงขึ้น ในระหว่างนี้คลื่นควรผ่านร่างกาย เมื่อหายใจออกกระแสนี้จะไหลย้อนกลับนั่นคือไปยังท้องจากหน้าอกและไปยังหน้าอกจากท้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด วงจรทั้งหมดจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง
ไม่ชอบยาสูบ
คุณสามารถสร้างความเกลียดชังต่อนิโคตินและระงับความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกด้วยยาแผนโบราณอย่างง่าย ในการทำเช่นนี้ควรแช่ผลิตภัณฑ์ยาสูบในนมสด จากนั้นเช็ดให้แห้งแล้วนำกลับเข้าแพ็ค เมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณต้องจุดบุหรี่และสูดลมหายใจลึกๆ ตามกฎแล้วยาสูบจากนมจะขมมากจนคุณไม่อยากสูบบุหรี่
ในบางกรณี เพื่อต่อสู้กับอันตรายนี้นิสัย คุณสามารถทำลายรสชาติของผลิตภัณฑ์ยาสูบได้ ตามกฎแล้วบุหรี่จะถูกใส่ในขวดและเติมน้ำ หากมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่คุณควรเปิดขวดและสูดดมกลิ่นนี้ด้วยหน้าอกที่เต็มอิ่ม ความคิดที่จะสูบบุหรี่จะหายไปทันที
โดยสรุปแล้ว ควรสังเกตว่ายามีผลดีในการระงับอาการถอนนิโคติน อย่างไรก็ตาม เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรไปพบแพทย์ยาเพราะมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนี้