ชีวิตที่เร่งรีบทำให้อ่อนล้าทั้งกายและใจ เราเคลื่อนไหวตลอดเวลา ตึงเครียด ไม่ค่อยผ่อนคลาย ความรู้สึกเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังเลิกงานเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกหมดเรี่ยวแรงและเมื่อยล้าในตอนเช้า ควรส่งเสียงเตือน ร่างกายต้องการการช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งเพื่อให้รู้สึกร่าเริงในตอนเช้า นี้จะกล่าวถึงในบทความ
แล้วจะคืนพลังให้เร็วได้อย่างไร
ฟื้นฟูพลังชีวิตหลังเจ็บป่วย
ฟื้นกำลังอย่างรวดเร็วหลังเจ็บป่วยได้อย่างไร? โรคเป็นสัญญาณสุดท้ายต่อร่างกายเกี่ยวกับความล้มเหลวหรือการบรรทุกที่มากเกินไป โรคนี้ไม่ปรากฏในหนึ่งชั่วโมง "เริ่ม" เป็นเวลานานและปรากฏขึ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น ใดๆโรคนี้มาพร้อมกับกิจกรรมที่ลดลงชั่วคราว ทำให้เรามีโอกาสคิดทบทวนการกระทำ ความคิด เป้าหมาย และทัศนคติของเราใหม่
คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีต่อไปนี้:
- กินวิตามิน
- กินผักและผลไม้ น้ำผึ้ง สมุนไพรและยาต้ม เครื่องเทศและอาหารเสริม
- เดินกลางแจ้ง
- ยิมนาสติก
เพื่อความสบายใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:
- ชื่นชมความงามของธรรมชาติ ภาพวาดโดยศิลปิน
- ฟังท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ สวดมนต์ ทำสมาธิ เสียงของธรรมชาติ
- สื่อสารกับสัตว์
ร่างกายฟื้นตัวหลังจากทำงานหนัก
ด้วยภาระงานที่มากเกินไป การจัดหาพลังงานที่สำคัญและความแข็งแกร่งจะหมดลง การใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วเช่นนี้หมายถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายค่อย ๆ สะสม ถึงเวลาที่ร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะ
วิธีการฟื้นฟูร่างกายต่อไปนี้จะช่วยได้:
- อาบน้ำคอนทราสต์. น้ำ "ชะล้าง" ความเหนื่อยล้าออกจากร่างกายและ "ขจัด" ความคิดด้านลบทั้งหมดออกจากหัว
- เดินผ่านป่าสน เติมออกซิเจนให้ร่างกาย คลายเมื่อยล้า
- นอนเต็มอิ่ม
- น้ำผลไม้
- นวด.
- การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายและคลายเครียด
- น้ำดื่มสะอาดหนึ่งแก้ว
ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจในช่วงความเครียด
ความเครียดทิ้งรอยไว้ในชีวิตของทุกคน พรากความเข้มแข็งออกไป แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีเอาตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนที่คิดบวก
มันเกิดขึ้นที่คนไม่เห็นทางออก ปัญหากินเขามากจนโลกสูญเสียความสุขและความสว่างของมัน คุณสามารถทำอะไรในกรณีนี้สำหรับตัวคุณเอง? วิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานด้วยตัวเอง? หากหดหู่ ควร:
- เดินไม่กี่ชั่วโมง ควรอยู่ใกล้สระน้ำ
- ออกจากเมืองสักพัก
- เยี่ยมชมวัด
- ทำอโรมาเทอราพี
- ซื้อของที่อยากซื้อมานานให้ตัวเอง
- เปลี่ยนทรงผม
ถ้าสถานการณ์ลำบากมากและไม่สามารถรับมือคนเดียวได้ คุณควรติดต่อนักจิตวิทยา ที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ คุณสามารถทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานานแต่เลื่อนออกไปด้วยเหตุผลบางอย่าง เช่น ไปเที่ยว
คลายเครียดทางจิตใจ
ไม่เหมือนความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่เกิดขึ้นจากการออกแรงมากเกินไปและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าทางจิตใจกระตุ้นให้เกิดการทำงานทางปัญญาและความเครียดเป็นเวลานาน เชื่อกันว่าหลังจากใช้หัวแล้วต้องทำงานหนักด้วยมือ
เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ:
- ทั่วไป,
- เรื้อรัง,
- ท้องถิ่น,
- เป็นงวด
วิธีฟื้นกำลังหลังใช้แรงงานทางจิตต่างกัน:
- อากาศบริสุทธิ์ - เดินหรือเปิดหน้าต่างในห้องนอน
- แสงแดด
- กีฬาเทรนนิ่ง - เต้น โยคะ พูล ยิมนาสติก
- งานอดิเรก
- หลับฝันดี
- เดินป่า.
- วางแผนวันหยุด
วิตามินช่วยฟื้นฟู
ความอ่อนล้าทางร่างกายเกิดจากธรรมชาติ แต่เรายังประณามกระบวนการนี้ด้วยการสึกหรอและการทำงานหนักเกินไป รวมถึงโภชนาการที่มีคุณภาพต่ำ การไม่ปฏิบัติตามระบอบการดื่ม การขาดวิตามิน
ในกรณีที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มอัตราของอาหารที่มีวิตามิน ในหมู่พวกเขา:
- เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทและกล้ามเนื้อ - วิตามินบี
- เพื่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวา - วิตามินซี.
- บำรุงสมองและสายตา - วิตามินเอ
- เพื่อความอ่อนเยาว์และความงาม - วิตามินอี
- เพื่อกระดูกที่แข็งแรง - วิตามินดี
เหล็กช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ น้ำมันปลายังจำเป็นสำหรับสมอง แมกนีเซียมและแคลเซียมสำหรับเนื้อเยื่อ และกรดโฟลิกเพื่อควบคุมกระบวนการเผาผลาญ
พักผ่อน
การพักฟื้นที่ดีที่สุดคือช่วงพัก นี่คือกฎทองที่มนุษย์ใช้มาแต่โบราณกาล
แต่จังหวะชีวิตที่เร่งขึ้นทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อยลงเรื่อยๆ จำเป็นต้องจัดตารางเวลาของคุณในลักษณะที่รวมเวลาพักผ่อนและกิจกรรมต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างสมเหตุสมผล เพื่อไม่ให้พาตัวเองไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างที่สุด
ความเหนื่อยล้าปรากฏกายพื้นที่ทางอารมณ์หรือจิตใจ นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังแยกแยะความเหนื่อยล้าทางจิตวิญญาณ ซึ่งแสดงออกถึงความผิดหวังในชีวิต ความอ่อนล้าทางวิญญาณ
วิธีฟื้นฟูความอ่อนล้าทุกประเภทเป็นแบบพาสซีฟและแอคทีฟ
วิธีใช้งานคือวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม เช่น
- เต้น.
- อาบน้ำ
- เดินในสวนสาธารณะ
- เขย่าเบา ๆ
วิธีแบบพาสซีฟ ได้แก่:
- งีบกลางวัน
- ดื่มชา
- อาบแดด
- แชทกับเพื่อน
- ดูภาพและวิดีโอตลกๆ
ผลิตภัณฑ์พักฟื้น
ไลฟ์สไตล์สะท้อนให้เห็นคุณค่าทางโภชนาการที่แย่ลงเรื่อยๆ อาหารไม่ได้เป็นเพียงสารอาหารของเซลล์ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการของโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนของเราด้วย บ่อยครั้งที่เมื่อยล้าอย่างรุนแรงจึงจำเป็นต้องกินบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง
แต่ต้องกินอาหารอะไรถึงฟื้นตัว? นักโภชนาการแนะนำ:
- ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว
- กินกล้วยหรือส้ม
- ดื่มช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว
- ถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง
- ถั่วเขียว
นอน
นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ ยิ่งแข็งแรง คนๆ นั้นก็จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากตื่นนอน
เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ ฟื้นฟู รักษาได้มากที่สุด จำเป็น:
- เดินก่อนเขาครึ่งชั่วโมง
- ระบายอากาศได้สม่ำเสมอห้อง
- รักษาอุณหภูมิห้องให้คงที่ (ประมาณ 21 °C)
- ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนสองสามชั่วโมงและในปริมาณน้อย
- นอนระหว่าง 22:00 ถึง 23:00 น. เชื่อกันว่าในโหมดนี้ อวัยวะของเราจะได้รับการฟื้นฟูให้มากที่สุด
- อาบน้ำก่อนนอน
- ดื่มชาสมุนไพรหรือนมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง
- วางเตียงในห้องนอนให้ศีรษะหันไปทางทิศตะวันออกหรือทิศเหนือ
ใจเย็นให้มากที่สุดก่อนเข้านอน
เพลง
ดนตรีบำบัดช่วยฟื้นฟูความเข้มแข็ง แต่มันทำหน้าที่ต่างกันในร่างกายของเรา เช่น เสียงธรรมชาติผ่อนคลาย เติมพลังและพลังให้ร่างกาย เพลงที่ฟังในที่สาธารณะได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นระบบทั้งหมดของร่างกายของเรา ดังนั้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณควรเลือกท่วงทำนองที่นำความสงบและผ่อนคลายมาให้ เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้:
- เพลงคลาสสิค.
- เสียงธรรมชาติ
- เพลงการทำสมาธิ
- สวดมนต์
- บันทึกอวัยวะ
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีดังกล่าวทำหน้าที่อย่างสร้างสรรค์ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ
การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแรง
หลังใช้แรงงานทางกายหรือเจ็บป่วยมานาน การเยียวยาชาวบ้านจะช่วยฟื้นฟูพละกำลัง นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- กินน้ำตาลให้น้อยลง
- ห้ามอุ่นอาหารในไมโครเวฟ
- ดื่มยาโรสฮิป
- อาบน้ำยาต้มต้นสน
- ผสมกระเทียมหรือหัวหอมกับน้ำผึ้งและมะนาวก่อนนอน
- ดื่มชาทิเบตได้ สำหรับการเตรียมคุณจะต้อง: ชาเขียว 50 กรัม, นมต้มหนึ่งแก้ว, เนย 1 ช้อนชา, แป้งข้าวบาร์เลย์หนึ่งหยิบมือ เครื่องดื่มดังกล่าวจะเติมพลังงาน ความแข็งแรง และวิตามินให้ร่างกาย
สรุป
ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับปัญหา คุณต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาก่อน เพียงพอที่จะวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ บุคคลรู้สึกแตกหักและเมื่อยล้าหลังจากใช้งานหุ่นยนต์มากเกินไป ในโรงยิม ความอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตวิญญาณ หรือทางจิตใจ สาเหตุของความเหนื่อยล้าอาจเป็นการเจ็บป่วยในอดีต
ฟื้นฟูพละกำลังอย่างไร? จำเป็นต้องเติมอารมณ์เชิงบวกให้ตัวเอง ทิ้งสิ่งเก่าๆ เดินเล่นในสวนสาธารณะ คิดเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง กำจัดความคิดด้านลบออกจากหัว ไปว่ายน้ำ ออกกำลังกาย เข้านอนและตื่นนอน ขึ้นพร้อมกัน เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง คุณต้องผ่อนคลายตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และการซื้อกิจการที่น่ารื่นรมย์
