"เช้าดีกว่าเย็น" - แน่นอนว่าเราแต่ละคนได้รับการปลูกฝังภูมิปัญญานี้ตั้งแต่วัยเด็กโดยผู้ใหญ่ แต่ก็ยังไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจแก่นแท้ของข้อความนี้ บางคนมักจะคิดว่าการนอนหลับเป็นเพียงการเสียเวลาชีวิตไปเปล่าๆ แต่นี่อยู่ไกลจากความจริง จิตใจของเราไม่สามารถอยู่ได้นานโดยปราศจากส่วนสำคัญของชีวิต ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูกระบวนการทางจิตและการทำงานที่สำคัญอื่นๆ
เคารพตนเองทุกคนควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นก้าวแรกสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่กี่คนที่คิดว่าพวกเขานอนหลับอย่างถูกต้องหรือไม่ การนอนหลับที่เหมาะสมคืออะไร - ควรนอนหลับให้เพียงพอหรือไม่? เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับระหว่างวันคืออะไร? การนอนหลับมีสุขภาพที่ดีโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันหรือไม่? คุณสามารถหาคำตอบสำหรับคำถามนี้และคำถามอื่นๆ ได้ในบทความนี้ เราจะพยายามหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ และแยกแยะตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้เกี่ยวกับ.
นอนให้พอ นอนต่ออีกหน่อยดีกว่าไหม
คนส่วนใหญ่คิดอย่างนั้น พวกเขาคิดว่ายิ่งนอนนานเท่าไร พวกเขาก็จะรู้สึกดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่านี่ไม่ใช่เพียงตำนาน แน่นอน คุณไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วยการนอนยาวๆ แต่ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพที่ดี
ผู้ใหญ่ทั่วไปไม่ต้องพักฟื้นเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน คนสูงอายุต้องการน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ หากคุณนอนหลับนานเกินความจำเป็น คนๆ หนึ่งจะเซื่องซึม เฉื่อย และจิตสำนึกของเขาจะถูกระงับบ้าง ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะต้องการนอนมากขึ้นเรื่อยๆ ในสภาวะนี้ ซึ่งโยคีเรียกว่า "สภาวะของทามาส" ความคิดริเริ่มทั้งหมดสำหรับการทำงานและการกระทำเชิงรุกจะหายไป แน่นอน นอนดึกก็ยังดีกว่าไม่พอ แต่ควรเลือกค่าเฉลี่ยสีทองดีกว่า
ร่างกายจะเลือกเวลานอนที่ดีที่สุดเองหรือ
นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุด มนุษย์ถูกออกแบบให้ต้องนอนตอนกลางคืน การนอนหลับระหว่างวันมีประโยชน์เพียงสองสามชั่วโมงเท่านั้น แต่ไม่มากไปกว่านี้ เพื่อการฟื้นตัวตามปกติ การทำงานของร่างกายและสภาพจิตใจที่ดี แนะนำให้นอนตอนกลางคืน
การศึกษานับร้อยได้พิสูจน์แล้วว่าเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 06.00 น. เปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์โดย 1-2 ชั่วโมง แต่ไม่ควรมีความแตกต่างมาก เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหลับไป 3-4 ชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน - นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ร่างกายมนุษย์รับรู้ได้อย่างอิสระเพียงการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้น แต่อาหารในตอนกลางคืนจะไม่ถูกย่อยด้วย ในเรื่องนี้ คุณอาจเสี่ยงที่จะมีปัญหากระเพาะ แต่จะมากกว่านั้นในภายหลัง
เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องห่มผ้าด้วยหัวไหม
นี่คือวิธีที่คนคิด ส่วนใหญ่มักจะฝันร้ายและขาดออกซิเจน เพื่อการนอนหลับสนิท ไม่แนะนำให้คลุมศีรษะอย่างเด็ดขาด หากคุณเป็นหวัด - แค่ใช้ผ้าห่มอุ่นผืนใหญ่ๆ ก็สามารถทำด้วยผ้าขนสัตว์ได้ ห่อขาและลำตัวอย่างระมัดระวัง แต่ไม่ใช่ที่ศีรษะ หากคุณคลุมศีรษะตัวเอง ปากน้ำจะถูกสร้างขึ้นภายในผ้าห่ม โดยที่ผู้นอนหลับจะสูดอากาศที่นำกลับมาใช้ใหม่ของเขาเอง ส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทเนื่องจากขาดออกซิเจน และคุณอาจฝันร้ายหรือฝันร้ายได้
แสงจากหน้าต่างไม่ควรตกบนเตียง
ก่อนนอนควรระบายอากาศในห้องให้ดี แม้ในฤดูหนาวคุณสามารถเปิดหน้าต่างสักสองสามนาทีแล้วออกจากห้องในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้เป็นหวัด แต่ไม่แนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างอย่างเด็ดขาด โอกาสที่จะป่วยเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า
สำหรับการวางเตียง ควรวางตรงข้ามหน้าต่างเพื่อให้แสงจันทร์ส่องเข้ามาในห้องของคุณอย่างอิสระ เขาว่ากันว่าเวลานอนที่ดีที่สุดคือช่วงพระจันทร์เต็มดวง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าโดนแสงแดดโดยตรงในขณะที่คุณนอนหลับ - อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าในบางกรณีอาจนำไปสู่การพัฒนาของเนื้องอกมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้
เวลานอนที่ดีที่สุดคือตอนเช้า?
หลายคนมักคิดแบบนี้เพราะว่าการนอนตอนเช้าเป็นเวลาที่นาฬิกาปลุกจะดังจะแรงที่สุด แต่นี่อยู่ไกลจากความจริง ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าสองสามชั่วโมงก่อน 12 ชั่วโมงตอนกลางคืนถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ก่อนเที่ยงคืนการนอนจะมีประโยชน์มากที่สุด ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จะนอนคือเวลา 21-22 น. จากผลการศึกษาหลายร้อยครั้ง ผู้ที่เข้านอนในเวลานี้นอนหลับได้ดีขึ้น และผู้ที่หลับไปหลัง 00.00 น. จะรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน
คุณไม่ควรออกจากระบอบการปกครองแม้แต่นาทีเดียว
เราเคยพูดไปแล้วว่าการนอนนานๆ ไม่ดีต่อสติ แต่อยากทราบด้วยว่าถ้าเกิดความเครียดขั้นรุนแรงหรือช็อกทางอารมณ์มาก ควรนอนสักชั่วโมงสองชั่วโมงดีกว่า นานกว่าปกติ
เมื่อย้อนกลับไปที่คำกล่าวที่ว่า “ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” สังเกตได้ว่าหน้าที่หลักของการนอนหลับอย่างมีสุขภาพคือการฟื้นฟู และอย่างแรกเลยคือสภาพจิตใจของบุคคล นั่นคือสาเหตุที่วลีนี้เกิดขึ้น เพราะการนอนหลับฝันดี บุคคลมักจะตัดสินใจอย่างมีสติและสมดุลมากขึ้น ให้เหตุผลอย่างชาญฉลาดมากขึ้น และมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
ถึงทุกคนต้องนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากันใช่ไหม
ความคิดเห็นที่ผิดพลาดอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่พบว่าคุณต้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงตามมาตรฐานจากที่ใดที่หนึ่ง และตัวเลขนี้ไม่ควรเปลี่ยนแปลง แน่นอน เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างเพียงพอ คนๆ หนึ่งต้องนอนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน เวลานอนที่เหลือขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ การทำงาน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่พื้นที่ที่เขาอาศัยอยู่
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - เชื่อกันว่าเจ้านายต้องนอนน้อยกว่าลูกน้องมาก ดังนั้นนโปเลียนจึงนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อวันและยังคงตื่นตัวอยู่ และเขาอยู่ไกลจากตัวอย่างเดียวในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติเมื่อผู้บังคับบัญชา ผู้ปกครอง พระมหากษัตริย์ และผู้นำที่โดดเด่นคนอื่นๆ นอนหลับไม่เพียงพอ ความจริงก็คือพวกเขาจำเป็นต้องฟื้นฟูเฉพาะเซลล์สมองและปรับสมดุลกิจกรรมทางจิตระหว่างการนอนหลับ ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายก็จำเป็นต้องซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงต้องนอนนานขึ้นเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่และทำหน้าที่ของตนได้ นักกีฬาก็เช่นเดียวกัน เพราะการฟื้นฟูวันของพวกเขาเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จเท่ากับการฝึก
เวลานอนหลับที่ดีที่สุดคือหลังจากร่างกายเหนื่อยล้า
แสงแดดหรือแสงจันทร์ไม่ส่งผลต่อกระบวนการในร่างกาย?
ฉันอยากจะหักล้างตำนานนี้ทันที นอกจากเหตุผลที่ดีในการนอนตอนกลางคืนที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว ฉันอยากจะทราบว่าในเวลานี้กระดูกสันหลังของคุณยืดออกและน้ำหนักก็หายไปจากมันและกระบวนการก็ดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติทาง
ตอนกลางคืนแรงโน้มถ่วงของโลกเพิ่มขึ้น ดวงจันทร์ส่งผลกระทบต่อของเหลวทั้งหมด รวมทั้งในร่างกายมนุษย์ด้วย แสงของดวงจันทร์มีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคลหากในเวลานี้เขาหลับไปอย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง ท้อง และหัวใจ แนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ กล่าวคือ นอนตอนกลางคืนและอย่าผล็อยหลับไปเมื่อแสงแดดส่องถึง สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างไม่เพียง แต่ในจิตสำนึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในร่างกายมนุษย์ด้วย แสงแดดช่วยกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อ กระตุ้นกระเพาะอาหาร ฯลฯ และหากคุณนอนหลับในเวลานี้ จะเกิดความไม่ลงรอยกันในร่างกาย อีกครั้ง เวลาที่ดีที่สุดในการนอนกลางวันคือตอนกลางคืน
ถ้าคุณยอมให้ตัวเองดื่มแอลกอฮอล์ - มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายเสมอไม่ว่าจะดื่มในปริมาณเท่าใด การนอนหลับที่ดีเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูสภาพของคุณได้อย่างเต็มที่ อย่าเชื่อในผลในตำนานของกาแฟหนึ่งถ้วย เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแอสไพริน ในกรณีของมึนเมา ทางที่ดีควรเข้านอน ในกรณีนี้แม้จะอนุญาตให้นอนตอนกลางวันได้ ยังไงก็ดีกว่าการถูกบังคับให้ตื่น "อยู่ในโรงอาหาร"
กินกับนอนไม่เกี่ยวกันเหรอ
ผู้ที่มีการศึกษาส่วนใหญ่รู้ว่ากระบวนการทั้งหมดในร่างกายเชื่อมโยงกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แนะนำให้กินก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง และควรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเบาๆ เช่น ผัก คอทเทจชีส ไก่หรือปลาไม่ติดมัน ผลไม้ เป็นต้น ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน นี่คือคำอธิบายง่ายมาก: ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ดังที่คุณเข้าใจแล้วจากย่อหน้าก่อนหน้านี้ และถ้าคุณกินเยอะก่อนนอน ร่างกายของคุณก็จะยุ่งกับสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - มันจะย่อยและดูดซึมอาหาร
ระบบย่อยอาหารไม่ให้ส่วนอื่นของร่างกายผ่อนคลาย แต่จะทำงานตลอดทั้งคืน ผลที่ได้คือ คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอและรู้สึกอึดอัด แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม หลายคนเข้านอนด้วยความอิ่มท้องและในตอนเช้าไม่เข้าใจสาเหตุของความไม่แยแสของพวกเขา แต่คุณไม่ควรเข้านอนอย่างหิวโหยเช่นกัน ดังนั้นคุณจะรู้สึกไม่สบายและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ท้องของคุณจะต้องได้รับอาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวเต็มที่
โดยสรุป ฉันอยากจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ ทางที่ดีควรนอนเปล่าหรือสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด จากนั้นเซลล์ผิวหนังจะหายใจได้ ในฤดูร้อน เป็นการดีที่สุดที่จะนอนกลางแจ้งทุกครั้งที่ทำได้ อย่าเข้านอนด้วยอารมณ์ไม่ดีและอย่าดูรายการหรือภาพยนตร์ในตอนกลางคืนที่คุณมีอาการช็อกอย่างรุนแรง หัวควรสูงกว่าขาเล็กน้อย และเตียงไม่ควรนุ่มเกินไป เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าเวลาใดดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ และเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับกระบวนการที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์