อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย หากบุคคลมีความไวต่อฮอร์โมนนี้สูงแสดงว่าเป็นสัญญาณของสุขภาพ หากสังเกตการดื้อต่ออินซูลิน จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 โรคชนิดแรกถือเป็นพยาธิสภาพทางพันธุกรรมและมักปรากฏในช่วงปีแรกของชีวิต
กลุ่มเสี่ยง
ความไวของอินซูลินเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตขึ้นอยู่กับอาหารและไลฟ์สไตล์ ประมาณ 90% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานมีโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยเหตุนี้พยาธิวิทยาจึงเรียกว่าโรคแห่งอารยธรรม ท้ายที่สุดหากไม่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมก็จะได้รับโรค
จะหลีกเลี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างไร และใครที่มีความเสี่ยง? โอกาสในการพัฒนาโรคจะเพิ่มขึ้นทุกกิโลกรัมพิเศษ นั่นคือคนที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยง หากโรคอ้วนอยู่ที่ 2 องศาความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า และหากระดับสูงกว่านั้นความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น 10 เท่าหรือมากกว่าจากสถิติพบว่า 80% ของผู้ป่วยเบาหวานเป็นโรคอ้วนถึงระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นหลายเท่าถ้าบุคคลมีญาติสนิทที่เป็นโรคนี้
การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นสัมพันธ์กับวิถีชีวิตสมัยใหม่ ผู้คนอยู่ประจำที่ ติดอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และไส้กรอก และอยู่ในภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดโรค
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้อย่างไร? ตับอ่อนอักเสบเป็นโรคของตับอ่อนที่กระตุ้นการพัฒนาของโรคเบาหวาน ในการปรากฏตัวของการวินิจฉัยผู้ป่วยมักจะมีการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและอาหารไม่ย่อย ในกรณีส่วนใหญ่ ระดับกลูโคสจะสูงมาก และมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 1
รู้ได้อย่างไรว่าน้ำตาลในเลือดสูง
เมื่อยล้าและปวดหัวมากเกินไปอาจเป็นอาการของโรคเบาหวานได้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะแสดงด้วย "จุดลอย" ต่อหน้าต่อตาและมองเห็นไม่ชัด อาการกระหายน้ำที่เพิ่มขึ้นและปัสสาวะบ่อย หายใจลำบาก และไม่สามารถมีสมาธิได้ ล้วนเป็นอาการที่บ่งบอกถึงภาวะน้ำตาลในเลือดสูง กับพวกเขา จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถกำจัดอาการได้ด้วยการอดอาหาร
กิจกรรมออกกำลังกาย
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้อย่างไร? การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโรคและเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน มีอยู่มากมายการศึกษาในประเทศต่างๆ และแพทย์สามารถระบุได้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ถึง 50%
ตามบริการสาธารณสุขแห่งชาติ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปกติเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเท่านั้น โดยมีความเข้มข้นปานกลาง คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ ลดน้ำหนักตัว และลดคอเลสเตอรอลได้
ถ้าเป็นโรคนี้อยู่แล้ว ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ กีฬาควรมีการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง
นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรียพยายามพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการป้องกันโรคที่ "หวาน" ตัวชี้วัดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความไวต่ออินซูลินนั้นแสดงให้เห็นโดยผู้ที่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดิน แต่ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดคือสำหรับผู้ที่สลับกำลังกายและออกกำลังกายแบบแอโรบิก
นอน
จะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคเบาหวานได้อย่างไร? เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นระบุว่า หากไม่มีการนอนหลับแม้เพียงคืนเดียว นี่จะเป็นปัจจัยกระตุ้นให้ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายอินซูลินและผลิตกลูโคสได้ และสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าสามารถปรับปรุงสภาพได้แม้ว่าเพิ่มการนอนหลับตอนกลางคืน 1 ชั่วโมง การศึกษานี้ดำเนินการกับคนสุขภาพดี 16 คน ซึ่งนอนหลับมากกว่า 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 6 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับวิถีชีวิตปกติของพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษามีความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้คนนอนน้อยกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง และนี่ก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและส่งผลให้เป็นเบาหวานได้
ลดน้ำหนัก
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในผู้หญิงและผู้ชายได้อย่างไร? ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกจะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ สาระสำคัญของโภชนาการคือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร และเน้นที่การใช้โปรตีนและไขมัน ในขณะที่ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มประมวลผลไขมันสำรอง โดยมองว่าเป็นแหล่งพลังงาน และด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคีโตนจึงปรากฏขึ้น สารเคมีเหล่านี้ที่ผลิตโดยตับจะเดินทางไปทั่วร่างกายเพื่อดูดซับไขมันในร่างกาย
หลังจากการวิจัย 3 เดือน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตนสามารถลดระดับอินซูลินได้ 50% และระดับน้ำตาล 12 คะแนน ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงเกือบเท่าเดิมก่อนและหลังอาหาร ส่งผลให้ตับอ่อนไม่ผลิตอินซูลินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าถึงแม้จะมีน้ำตาลในเลือดสูง แต่อาหารก็ช่วยให้คุณลดปริมาณลงสู่ปกติได้
โภชนาการแก้ไข
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในผู้หญิงและผู้ชายได้อย่างไร?แน่นอนว่าการปรับโภชนาการเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวในอาหาร คุณสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการบริโภคไฟเบอร์ แม้ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งตามธรรมชาติ แต่ร่างกายก็ไม่สามารถย่อยสลายไฟเบอร์ได้ จึงไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทาน
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรมถือเป็นภัยคุกคามอย่างใหญ่หลวง มักจะมีน้ำตาลจำนวนมากและสารทดแทนทุกชนิด
แนะนำให้บริโภคโปรตีนจากพืช: ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วชิกพี ขอแนะนำให้เสริมอาหารด้วยอาหารที่มีด่างเช่นกระเทียมกะหล่ำปลีผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ไม่หวานผลไม้ ใช้น้ำมันมะกอกแทนซอสมะเขือเทศ กินดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยลดคอเลสเตอรอล
อาหารหลายมื้อ
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้อย่างไร? ปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคคือปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละครั้งและจำนวนมื้อตลอดทั้งวัน
แม้แต่การเปลี่ยนจากชิ้นใหญ่เป็นชิ้นเล็กอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค "หวาน" ได้ 46% นักวิจัยสามารถระบุได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างแท้จริงสามารถสังเกตได้ตั้งแต่ช่วงต้นเดือนที่สามหลังจากการค่อยๆ ลดลงในส่วนต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งส่วนที่เล็กเท่าไหร่ การผลิตอินซูลินก็จะพุ่งออกมาอย่างกะทันหันน้อยลง
ถือศีลอด
อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานคือการอดอาหารแบบเป็นวัฏจักร สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวคือโภชนาการ 1-3 วันเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง 75% ส่วนวันอื่นๆ คนนั้นก็กินตามปกติ นี่อาจเป็นการสลับวันธรรมดาและวันที่ปริมาณแคลอรี่ลดลง
ในขณะเดียวกัน การอดอาหารสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้ แต่แทบไม่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดโภชนาการดังกล่าวได้
น้ำและเครื่องดื่ม
จะหลีกเลี่ยงเบาหวานชนิดที่ 1 ได้อย่างไร? ลดให้เหลือน้อยที่สุดและควรละทิ้งเครื่องดื่มที่มีก๊าซและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ จากการศึกษาระยะยาวพบว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมสองขวดตลอดทั้งวันเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคชนิดที่ 1 ได้ถึง 99% และชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้น 20%
เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีมีความเสี่ยง ที่จริงแล้ว ในวัยหนุ่มสาว การพัฒนาของโรคเบาหวานอาจไม่แสดงออกในทางใดทางหนึ่ง และการดื่มเครื่องดื่มสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคได้ น้ำผลไม้ยังถูกจัดว่าเป็นเครื่องดื่มอันตรายด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมผู้ผลิตทุกรายใส่น้ำตาลจำนวนมากที่นั่น
ดังนั้น แนะนำให้ดับกระหายด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น ช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการผลิตกลูโคสและอินซูลินได้
ประชากรโลกส่วนหนึ่งแนะนำให้ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม นักวิจัยด้านการแพทย์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการดื่มเครื่องดื่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจาก 8% เป็น 54% เปอร์เซ็นต์ความแตกต่างนี้เกิดจากปริมาณเครื่องดื่มที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงประโยชน์ของกาแฟ เราควรทิ้งเครื่องดื่ม เช่น ลาเต้หรือมัคคิอาโต นั่นคือ มีน้ำตาลหรือคาราเมลในปริมาณสูง
ชามีคุณสมบัติใกล้เคียงกัน ประสิทธิภาพของเครื่องดื่มเหล่านี้เกิดจากการที่พวกเขามีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการพัฒนาของโรคเบาหวาน และชาเขียวยังมีสารอีพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต ซึ่งเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย
เลิกบุหรี่
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในผู้ชายได้อย่างไร? ก่อนอื่น เลิกสูบบุหรี่และลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็ไม่อันตรายเช่นกัน นักวิจัยสามารถระบุได้ว่าแม้การสูบบุหรี่ในระดับปานกลาง ไม่เกิน 20 มวนต่อวัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคคือ 44% หากคุณสูบบุหรี่ 20 มวนขึ้นไป ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้นเป็น 61% แต่ถ้าคุณละทิ้งการเสพติดหลังจากนั้น 5 ปีความเสี่ยงในการเกิดโรคจะลดลง 13% การหายตัวไปอย่างสมบูรณ์ของความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถพูดได้หลังจากอายุ 20 ปีโดยไม่ได้บุหรี่เท่านั้น
แม้ว่าคนจะอ้วนขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่แล้ว ความเสี่ยงของการเจ็บป่วยก็น้อยกว่าการสูบบุหรี่มาก
การป้องกันในกุมารเวชศาสตร์
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในเด็กได้อย่างไร? ผู้ปกครองควรใส่ใจกับพฤติกรรมของเด็ก ระฆังปลุกเป็นความกระหายอย่างต่อเนื่องสำหรับเขาตามลำดับขนาดใหญ่ปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายทำให้ปัสสาวะบ่อย หากเป็นเบาหวานขึ้น มีความเสี่ยงสูงที่เด็กจะกลับมาปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจในเวลากลางคืน
อาการของโรคคือความแห้งกร้านของผิวหนังและเยื่อเมือก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าของเหลวทั้งหมดจากช่องว่างระหว่างเซลล์จะถูกลบออกพร้อมกับปัสสาวะ มีความจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของทารกการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในทิศทางของการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอาจเป็นสัญญาณของการพัฒนาทางพยาธิวิทยา ที่มีความเสี่ยงคือเด็กที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคเบาหวาน กล่าวคือ ผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคประเภทนี้ ดังนั้นเด็กดังกล่าวจึงต้องเข้ารับการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อเป็นประจำ
จะหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้อย่างไร? สิ่งที่น่าเสียดายที่สุดคือโรคนี้อาจไม่ปรากฏให้เห็นตั้งแต่อายุยังน้อย อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อโรคอยู่ในระดับปานกลางแล้ว เพื่อเป็นการป้องกัน ผู้ปกครองจะต้อง:
- ฉีดวัคซีนให้ลูกของคุณเป็นประจำจากโรคไวรัส
- สอนลูกของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยให้เล่นกีฬาและกินอาหารให้ถูกต้อง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- อย่าให้ลูกมีความเครียดทางอารมณ์
ผู้ปกครองควรตรวจสอบน้ำหนักตัวปกติของเด็ก ไม่ชินกับขนมและเครื่องดื่มอัดลม ปฏิเสธเด็กดีกว่ารักษาเบาหวานในภายหลัง
จะหลีกเลี่ยงการตัดแขนได้อย่างไร
เบาหวานเป็นโรคร้ายที่คุกคามผลที่ตามมามากมายเป็นที่เชื่อกันว่าทุกๆ 20 วินาทีในโลกนี้ เท้าจะถูกตัดออกในผู้ป่วยเบาหวาน ในรัสเซีย มีผู้ป่วยโรค "หวาน" ประมาณ 15 ล้านคน โดยในจำนวนนี้มีประมาณ 40,000 รายที่มีอาการเท้าจากเบาหวาน
จะหลีกเลี่ยงการตัดแขนขาในผู้ป่วยเบาหวานได้อย่างไร? มีกฎจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิตด้วยการวินิจฉัยดังกล่าว:
- เท้าควรล้างทุกวันและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ;
- เอาส่วนที่เป็นเคราตินออกจากเท้า ให้ใช้หินภูเขาไฟเท่านั้น ห้ามใช้ของมีคม กรรไกร หรือใบมีด
- ทาครีมตัวหนาที่เท้าหลังอาบน้ำ
- ตรวจดูเท้าทุกวันเพื่อหาความเสียหาย รอยถลอก หรือรอยแตก;
- เปลี่ยนถุงเท้าหรือถุงน่องทุกวัน;
- ถุงเท้าไม่ควรยืดหยุ่น
- อย่าเดินเท้าเปล่าแม้อยู่ที่บ้านเพื่อไม่ให้เจ็บเท้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
- รองเท้าควรนิ่มไม่คับ;
- ควรทำยิมนาสติกหลอดเลือดสำหรับเท้าและขาส่วนล่างเป็นประจำ
มีแผลที่เท้าควรรีบปรึกษาแพทย์ และแน่นอนว่าควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง
