เพื่อให้ผู้หญิงสวยและสุขภาพดี คุณต้องมีปัจจัยหลายอย่าง แต่ทุกอย่างเริ่มต้นที่โภชนาการ เพราะในตอนแรก สิ่งที่เรากินเป็นสิ่งสำคัญ คุณภาพของอาหารเป็นตัวกำหนดรูปลักษณ์และความรู้สึกของเรา อาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากอาหารหลักของผู้ชาย ผู้หญิงควรกินอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพและความงามให้นานที่สุด? ในบทความนี้ เราจะพยายามตอบคำถามนี้ให้ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด
กฎการกิน
มีกฎที่ผู้หญิงคนไหนที่ใส่ใจสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเธอต้องยึดถือ มีความชัดเจนและเรียบง่ายไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก ใช่และค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด กฎเหล่านี้จัดเป็น "แผนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ" และทำตามไม่เพียง แต่ตัวคุณเอง แต่ยังดึงดูดคนที่คุณรัก ต้องใช้อะไรบ้าง
1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักกิโลกรัม อย่าดื่มน้ำมากตอนกลางคืน อย่ากระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ
2. อย่ากินก่อนนอน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน แนะนำให้ทำโปรตีนสำหรับมื้อเย็น เพราะโปรตีนจะบังคับให้ระบบเผาผลาญทำงานเกือบตลอดทั้งคืน
3. ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงนั้นต้องมีที่สำหรับวิตามิน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงคือ A, E, กรดโฟลิก และแคลเซียม ผิวหนัง ผม กระดูก และเล็บควรอยู่ในสภาพดีเยี่ยม และวิตามินจะช่วยบำรุงรักษา
4. ต้องรวมอาหารเช้า เป็นที่พึงประสงค์ว่านี่เป็นอาหารเช้าเต็มรูปแบบและไม่ใช่กาแฟกับแซนวิชหรือลูกอม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลจะดีกว่า ดังนั้นคุณจึงปลุกร่างกายให้ตื่นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
5. การทานอาหารว่างหลังอาหารหลักสองชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารหลักเพื่อสุขภาพของผู้หญิงได้ดียิ่งขึ้น สแน็คควรเป็นถั่วและผลไม้แห้งซึ่งจำเป็นในการเติมและเติมวิตามินให้ร่างกาย
ถ้าคุณทำตามกฎห้าข้อนี้ ผู้หญิงจะคงสุขภาพ ความสวย ความอ่อนเยาว์ไปนาน
ผลไม้
ในบรรดาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามของผู้หญิง ผลไม้ไม่ใช่สิ่งสุดท้าย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาความงามของผู้หญิง ผลไม้ต่อไปนี้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และสับปะรด ข้อกำหนดเบื้องต้นคือไม่กินในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการหมัก เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินผลไม้คือระหว่างวัน นั่นคือระหว่างของว่างหลังอาหารเย็น แต่ผลไม้ที่สำคัญที่สุด - ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของผู้หญิง - แน่นอน อะโวคาโด ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งจำเป็นมากสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและเพื่อการดูดซึมไขมันจากช่องท้องของผู้หญิง อะโวคาโดประกอบด้วย: โพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน กรดโฟลิก วิตามินอีและบี6 + ไฟเบอร์ การกินผลไม้วันละหนึ่งในสี่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ
ผัก
ผัก - ผลิตภัณฑ์ที่ปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักหลายชนิดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม การทำงานของลำไส้ที่ดี และการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ กะหล่ำปลีขาว มันเทศ บวบ แครอท มะเขือเทศ เป็นอาหารที่ดีมากสำหรับร่างกายผู้หญิง แต่ผักที่ดีที่สุดคือบร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีชนิดนี้ไม่ค่อยมีใครชอบนัก แต่มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก: กรดโฟลิก เหล็ก แคลเซียม วิตามิน A และ C บร็อคโคลี่ควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ป้องกันการพัฒนาของมะเร็งเต้านม ดังนั้นบรอกโคลีจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับสุขภาพของผู้หญิง เพื่อให้ได้ทุกอย่างที่ต้องการจากผักนี้ คุณต้องกินประมาณสามร้อยกรัมต่อสัปดาห์
ซีเรียล
ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวไรย์ เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิง เงื่อนไขหลักในการออมคุณสมบัติที่มีประโยชน์ - การประมวลผลน้อยที่สุดนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้แป้งสาลี แต่ต้องใช้รำข้าวสาลีหรือขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี, การออกกำลังกาย, การเสริมสร้างเส้นประสาท, การป้องกันมะเร็ง, การชะลอความชราของร่างกายผู้หญิง ธัญพืชเป็นสครับที่ดีสำหรับร่างกายเนื่องจากมีเส้นใยที่บรรจุอยู่ในเมล็ดพืชแต่ละเมล็ดในปริมาณมาก
ปลา
ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญมากสำหรับอนามัยการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงคือปลาแดง ประกอบด้วยกรดไขมัน (โอเมก้า-3) และโปรตีนจำนวนมาก สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจที่ดีเยี่ยม สำหรับการตั้งครรภ์ที่ปราศจากปัญหา เพื่อต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า เพื่อป้องกันวัยชรา (อัลไซเมอร์) และโรคมะเร็ง ปลาไขมันสีแดงอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเมื่อรวมกับโอเมก้า 3 แล้วร่างกายของผู้หญิงจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างกระดูกของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์นี้ คุณต้องกินปลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากไม่สามารถซื้อปลาแดงสดแช่แข็งได้ คุณสามารถใช้อาหารกระป๋องได้ เงื่อนไขสำคัญ: อาหารกระป๋องต้องมีคุณภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้
เนื้อ
"คิง" สินค้าเพื่อสุขภาพผู้หญิง-เนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกคน แต่เป็นเนื้อลูกวัว กระต่ายและไก่ ผู้หญิงต้องการเนื้อไก่เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายเช่นกันสำหรับรักษาภูมิต้านทานโดยเฉพาะในฤดูหนาว เนื้อกระต่ายเป็นอาหารที่ดี ซึ่งช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื้อลูกวัวอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและธาตุต่างๆ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพและรูปร่าง
เครื่องดื่ม
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง น้ำสะอาดตรงบริเวณที่สำคัญมาก เป็นการใช้งานของเธอที่รับผิดชอบต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิงในตอนเช้าสำหรับสภาพผิวและน้ำหนักของผู้หญิง การใช้ความชื้นที่ให้ชีวิตไม่เพียงพอจะส่งผลต่อผู้หญิงทันที: ผิวแห้ง, บวม, ริ้วรอย จำเป็นต้องใช้น้ำในอัตรา 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม - ไม่มากและไม่น้อย น้ำส่วนเกินจะแสดงออกมาในรูปของอาการบวมและอาการบวมของใบหน้า ถุงใต้ตา ดังนั้นอย่าหักโหมกับระบบการดื่ม
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอีกตัวที่ช่วยผู้หญิงคือน้ำมะนาว ประโยชน์ของมันคือน้ำมะนาวช่วยขจัดสารพิษ บำรุงและเสริมสร้างร่างกายของผู้หญิง วิตามินซีที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์
ผักใบเขียว
ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าอาหารอะไรดีต่อสุขภาพของผู้หญิง ให้ใส่ใจกับผักใบเขียว เป็นผักใบเขียวที่เป็นผลิตภัณฑ์สากลที่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลงน้ำด้วยการใช้งาน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักโขม ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง ความเขียวขจีนี้มีธาตุและวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายผู้หญิงต้องการ เหล่านี้"Green Friends" สามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและน้ำหนักเกิน เติมเต็มการขาดวิตามินหลังฤดูหนาว และอื่นๆ อีกมากมาย
รายการที่มีประโยชน์
ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสตรีที่เสนอ:
- อัลมอนด์ - ช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำหนัก;
- ไข่ (ไก่และนกกระทา) - แหล่งของวิตามินดีและเอ โคลีนและไขมันอิ่มตัว ซึ่งดีต่อสมองและการมองเห็น
- ถั่วเป็นอาหารชั้นดีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ
- ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันมะเร็งเต้านม
- เชอร์รี่ - แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาการมองเห็น ความจำ ลดคอเลสเตอรอล และสนับสนุนกล้ามเนื้อหัวใจ
- quinoa (หญ้า) - มีแร่ธาตุ (ทองแดง เหล็ก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส) อุดมไปด้วยโปรตีนและสารเสริมกระดูกโครงกระดูกที่ดีเยี่ยม
- เมล็ดฟักทอง - ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ มีสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียมและโปรตีนสูง
- kefir (โยเกิร์ต) - แหล่งโปรตีนและแคลเซียม โปรไบโอติกที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารให้เป็นปกติ
- ชาเขียวต้านมะเร็ง หัวใจล้มเหลว เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง สมองเสื่อม และความเหนื่อยล้า
- ลูกเกดเป็นอาหารว่างที่ดี นอกจากถั่วแล้ว ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ วิตามินซี และธาตุเหล็ก
- ช็อคโกแลตขม (เข้ม) เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพและความงามของผู้หญิงซึ่งประกอบด้วยทองแดง สังกะสี ฟอสฟอรัส แมงกานีส แมกนีเซียม และองค์ประกอบในการเสริมสร้างกระดูก ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความดันโลหิต และเป็นหนึ่งในผู้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุด
- บลูเบอร์รี่เป็นสมบัติของสุขภาพและความงามของผู้หญิงที่จะช่วยต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในรูปแบบของริ้วรอย ความกดดัน การสูญเสียความจำ การมองเห็น และทักษะยนต์
เคล็ดลับ
เพื่อรักษาความงาม ความเยาว์วัย และสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องฉีด "การฉีดเพื่อความงาม" ออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า และรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด เพียงแค่เข้าถึงโภชนาการและการใช้ชีวิตอย่างสมเหตุสมผลก็เพียงพอแล้ว บทความนี้แสดงตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายทุกช่วงเวลาของปีและระดับรายได้ใดๆ คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและสวยงามหรือไม่ เลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเอง
