ทุกข์จากการนอนไม่หลับ เป็นหวัดบ่อย ซึมเศร้า และปวดหัว เราเริ่มคิดว่าร่างกายส่งสัญญาณความทุกข์ยากที่ชัดเจนให้เราทราบ การไปพบแพทย์หรือเพื่อนที่มีประสบการณ์เพื่อขอคำแนะนำ เรามักจะได้ยินความคิดเห็นว่าเราควรดำเนินชีวิตอย่างถูกต้อง คนส่วนใหญ่มีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับความหมายของคำศัพท์ดังกล่าว แต่พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความแตกต่างที่รวมอยู่ในสัจพจน์และไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน มาว่ากฎเหล่านี้คืออะไร
ข้อมูลทั่วไป
แล้ววิถีชีวิตที่ถูกต้องคืออะไร? โดยทั่วไป คำนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการรวมกันของปัจจัยที่ส่งผลดีต่อชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง พูดง่ายๆ คือ การกระทำและการกระทำของเรา การทำซ้ำๆ เป็นประจำทำให้เรารู้สึกดี ระบบค่านิยมที่ถูกต้องรวมถึงข้อกำหนดบางประการสำหรับโภชนาการ การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณ กล่าวได้ว่าวิถีชีวิตที่ถูกต้องมีอยู่จริงในทุกพื้นที่ที่เป็นไปได้
จะเริ่มเปลี่ยนอาหารอย่างไร
ในสังคมยุคใหม่ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าข้อกำหนดหลักที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร เราคือสิ่งที่เรากิน วลีนี้มีเหตุผลหลายประการ ขั้นแรก ให้นึกถึงกฎพื้นฐาน งดอาหารขยะ ของดอง รมควัน ทอด แป้ง ทุกสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราโดยรวมและโดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลักสมมุติฐานที่ซับซ้อนมากขึ้น อาหารประจำวันของคุณควรสมดุลอย่างเหมาะสมที่สุด สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยไม่ทำร้าย แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความมีชีวิตชีวาของคุณ โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหาร การจำกัดแคลอรี่มักจะมีผลเสียของการสูญเสียเท่านั้น
เกี่ยวกับสารที่มีประโยชน์และจำเป็น
โภชนาการที่เหมาะสมกับวิถีชีวิต - นี่คือสโลแกนที่แนะนำให้ทุกคนใช้เป็นพื้นฐาน มาพูดถึงส่วนประกอบที่ต้องรวมอยู่ในอาหารปกติของคุณกัน ซึ่งรวมถึง:
- วิตามินซี จำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกันและป้องกันร่างกายจากไวรัสต่างๆ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวกระชับและอ่อนกว่าวัยได้ยาวนาน วิตามินมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและสตรอเบอร์รี่
- โพแทสเซียม. เป็นสารที่มีประโยชน์สากล, การมีอยู่ในร่างกายที่เป็นเลิศในการป้องกันโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง. โพแทสเซียมยังจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ พบในแอปริคอตแห้ง กล้วย เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- แคลเซียม. พื้นฐานสำหรับการก่อตัวของฟันและกระดูกที่แข็งแรง แร่ธาตุนี้พบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์นม เช่นเดียวกับในกะหล่ำปลี
- เหล็ก. ส่วนประกอบนี้มีหน้าที่ในการจัดหาเซลล์ที่มีออกซิเจนที่จำเป็น การขาดสารกระตุ้นภาวะโลหิตจาง อ่อนเพลียเป็นประจำ ไม่แยแส และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง พบธาตุเหล็กในเนื้อแดงและพืชตระกูลถั่ว
- วิตามินดี มีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย จำเป็นต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็ก
- วิตามินอี ช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม รองรับฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย พบในถั่วและเมล็ดพืช
- แมกนีเซียม. สารที่มีประโยชน์หลากหลายและสำคัญอีกชนิดหนึ่ง ส่งผลดีต่อระบบประสาท สภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก ป้องกันการพัฒนาของจังหวะและโรคหัวใจอื่นๆ
เหนือสิ่งอื่นใด อาหารควรมีโปรตีน ใยอาหาร กรดไขมัน วิถีชีวิตที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งเกี่ยวข้องกับการใช้กรดโฟลิก สารที่มีคุณค่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ การบริโภควิตามินพิเศษเป็นประจำ เช่นเดียวกับผักใบเขียวและอะโวคาโด จะช่วยลดความเสี่ยงของการพิการแต่กำเนิดได้อย่างมาก
เครื่องดื่มที่สำคัญและจำเป็น
อย่าลืมประโยชน์ดีๆกฎคือดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ของเหลวที่บริโภคเข้าไปมีประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เช่น ชาดำทำให้เซลล์เม็ดเลือดแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราต่อสู้กับไวรัสต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในหลายประเทศ ยาสมุนไพรก็เป็นที่นิยมเช่นกัน พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันที่ดีเยี่ยม แต่ยังเป็นเครื่องมือในการรักษา ดังนั้นคุณสามารถชงตะไคร้ โสม และของขวัญจากธรรมชาติที่มีประโยชน์อื่นๆ
อย่าลืมโหลดตัว
การใช้ชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีนั้นรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ไม่ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมและการออกกำลังกายกีฬาพวกเขาไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่าง แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับมาตรการบางอย่าง การเคลื่อนไหวปกติในระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดสารพิษ สารพิษ และสิ่งสกปรกอื่นๆ ออกจากร่างกายของเรา การทำความสะอาดร่างกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงในการเกิดไวรัสและโรคหวัดได้อย่างมาก เพื่อรักษาโทนสีร่างกายที่เหมาะสม จำเป็นต้องอุทิศเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงให้กับกิจกรรมกีฬาต่อวัน แต่การเพิ่มภาระอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง พยายามให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิดพื้นมีหน้าที่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และการออกกำลังกายหน้าท้องช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
หาอะไรทำ
วิถีชีวิตที่ใช่ของคนทำได้และควรมีแบบฝึกหัดพิเศษ แต่ละคนมีอิสระที่จะเลือกพวกเขาอย่างอิสระบางคนชอบการชุบแข็งแบบคลาสสิกและบางคนพยายามที่จะบรรลุความกลมกลืนด้วยความช่วยเหลือของโยคะและคำสอนอื่น ๆ ของตะวันออก เทคนิคดังกล่าวมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์และระบบประสาทของเขา
เกี่ยวกับเสียงหัวเราะและอาการเสียประสาท
ดำเนินชีวิตอย่างไรให้ถูกวิธี? คำแนะนำที่ง่ายที่สุดมีดังนี้ สนุกกับชีวิตและสนุกกับมัน พยายามลดอารมณ์ด้านลบที่มีอยู่ในชีวิตเราให้เหลือน้อยที่สุด จำไว้ว่า ไม่ใช่ความกลัวและน้ำตาที่ยืดอายุ แต่เป็นการหัวเราะ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ได้พิสูจน์วิทยานิพนธ์นี้แล้ว จากการวิจัยอย่างต่อเนื่อง ผู้คนที่มีใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใสมักจะป่วยน้อยลงและมีความอดทนมากขึ้น แต่สถานการณ์ที่ตึงเครียดกลับเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเชิงลบที่ทำให้สุขภาพของเราอ่อนแอลง ทำให้ไวต่อการโจมตีจากไวรัสมากขึ้น การสั่นของประสาทเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เส้นโลหิตตีบในระยะเริ่มต้น และการเสื่อมสภาพของตัวละคร
มีส่วนร่วมอย่างไรไม่ให้หลุดลอย
หลายคนสงสัยว่าจะเริ่มต้นชีวิตอย่างไรให้ถูกวิธี เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยถาวร และบางครั้งก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อย่าสิ้นหวัง. ขั้นแรก ให้วางแผนการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะต้องยึดถือ การแสดงภาพทำให้กระบวนการมีความชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น เพิ่มสมมุติฐานพื้นฐานต่อไปนี้ในรายการของคุณ:
- เปลี่ยนอาหารการกินระยะเวลาสั้น ๆ ตามเวลาที่กำหนด
- ออกกำลังกายปานกลางแต่สม่ำเสมอ
- ปฏิเสธนิสัยไม่ดี
- การสร้างระบบค่านิยมใหม่
- ค้นหางานอดิเรกที่มีประโยชน์และน่าสนใจ
- สันทนาการ โดยเฉพาะหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
- เชื่อมต่อกับผู้คนที่แบ่งปันมุมมองของคุณ
อย่ารีบเร่งที่จะเชี่ยวชาญรายการทั้งหมดในครั้งเดียว ย้ายอย่างเป็นระบบ ค่อยๆ ควบคุมความสูงใหม่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพังทลาย จำเป็นต้องวางแผนไม่เพียง แต่ทักษะที่มีประโยชน์ แต่ยังรวมถึงโหมดของวันของคุณด้วย ด้วยจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ คุณสามารถสร้างตารางเวลาที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในทุกด้านของชีวิต
เปลี่ยนนิสัยไม่ดีให้เป็นคนดี
วิถีชีวิตที่ถูกต้องหมายถึงการเลิกนิสัยไม่ดีและทำตามกฎที่ดี อะไรทำร้ายร่างกายคุณมากที่สุด? ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในยุคของเราคือความอยากดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินแทบจะไม่ต้องพูดถึงอันตรายของพวกเขาเลยเราทุกคนรู้ดีว่าความชั่วร้ายดังกล่าวทำให้อายุขัยสั้นลง แต่การนอนหลับนั้นมาจากนิสัยที่มีประโยชน์! นั่งเล่นคอมตอนดึกๆ? การตัดสินใจดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ตามหลักการแล้ว คุณต้องเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน โดยรวมแล้วคุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ให้ออกไปเดินเล่นหรือตากอากาศในห้องเป็นเวลา 15-20 นาที
โอ้ความต้องการด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล
นิสัยดีอีกอย่างที่เราสอนลูกตั้งแต่ยังเด็กคือการล้างมือ มาตรการรักษาความปลอดภัยง่ายๆ ดังกล่าวจะปกป้องคุณจากไวรัสมากมาย เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำการจัดการที่ถูกสุขอนามัยสองครั้งติดต่อกันซึ่งจะช่วยเพิ่มผลการป้องกัน คุณต้องการที่จะทำความสะอาดร่างกายของคุณ? อย่าลืมอาบน้ำทุกวันและไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าเดือนละสองครั้ง น้ำร้อนและอากาศกระตุ้นกระบวนการภายในและทำลายแบคทีเรียด้วย