จะไม่กรนในฝันของผู้หญิงหรือผู้ชายได้อย่างไร พวกเราหลายคนคิดว่าการกรนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง ทำให้เกิดความวิตกกังวล แทนที่จะอยู่ใกล้ ๆ แต่ไม่ใช่คนกรนเอง อย่างไรก็ตาม ยามีมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในเรื่องนี้ เธออ้างว่าการกรนสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของใครบางคนที่ช่องจมูกมักส่งเสียงคำรามและสั่นดังในความฝัน บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการกรนและบอกวิธีหยุดกรนขณะนอนหลับ
นอนกรนเกิดจากอะไร
ถ้าคนนอนกรนในความฝัน นี่อาจบ่งชี้ว่ามีปัจจัยบางอย่างที่นำไปสู่การตีบตันของลูเมนในช่องจมูกและหลอดลม มีเหตุผลอื่นเช่นกัน ต่อไปนี้คือรายการภาพรวมของโรคและอาการต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดการกรน:
- โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง;
- มีอยู่ในช่องจมูกของเนื้องอกที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย (ติ่ง);
- เนื้องอก;
- ไทรอยด์ผิดปกติ;
- กะบังเบี่ยง;
- กรามล่างผิดรูป;
- ต่อมทอนซิลโต;
- น้ำหนักเกิน
ก่อนที่คุณจะเริ่มหาคำตอบว่าจะนอนกรนได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้อย่างชัดเจน
การทดสอบหาสาเหตุของการกรน
เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการทดสอบต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:
- คุณต้องอ้าปากแล้วพยายามทำให้นอนกรน หลังจากนั้นลิ้นจะยื่นออกมาข้างหน้าและวางอยู่ระหว่างฟันกับเสียงกรนจะเลียนแบบอีกครั้ง หากทำไม่ได้หรือเสียงเบาลงมาก อาจบ่งชี้ว่าลิ้นจะจมลงในช่องจมูกระหว่างการนอนหลับ ซึ่งทำให้กรนได้
- หากคุณใช้นิ้วบีบรูจมูกซ้ายและขวาสลับกัน และในขณะเดียวกันการหายใจด้วยรูจมูกที่ว่างก็จะทำได้ยาก การกรนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากโครงสร้างที่ผิดปกติของช่องจมูก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความผิดปกติแต่กำเนิดหรือความผิดปกติที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
- กำหนดดัชนีมวลกายของคุณ. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวัดส่วนสูงของคุณและหาน้ำหนักของคุณ หลังจากนั้นตุ้มน้ำหนักเหล่านี้จะถูกหารด้วยตัวบ่งชี้การเติบโตแบบดิจิทัล หากข้อมูลที่ได้รับแตกต่างกันในช่วง 18-25 แสดงว่าน้ำหนักตัวปกติ เกินขีดจำกัดบนบ่งชี้ว่าน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อการกรนได้
- หุบปากให้แน่นแล้วพยายามสร้างเสียงที่จำเป็น หลังจากนั้นคุณต้องกดกรามล่างไปข้างหน้า (โดยไม่เปิดปากของคุณ) และกรนอีกครั้ง หากเงียบลงหรือไม่สามารถทำซ้ำได้เลย อาจเป็นไปได้ว่าการกรนระหว่างการนอนหลับนั้นเกิดจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อใบหน้าอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนของขากรรไกรล่าง
หากผลตรวจไม่ได้ช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคนถึงกรนในความฝัน ไปหาหมอจะดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดขั้นตอนการวินิจฉัยทางการแพทย์และการรักษาในภายหลังจำนวนหนึ่ง
กรนหญิงและชาย
ทั้งชายและหญิงสามารถเปล่งเสียงโห่ร้องดัง ๆ โดยไม่รู้ตัวขณะอยู่ในอาณาจักร Morpheus แต่ถึงกระนั้นคำถามที่ว่าจะไม่กรนในความฝันได้อย่างไรอาจไม่เกิดขึ้นกับผู้ชายเลยเว้นแต่เขาจะถูกญาติที่ทนทุกข์ทรมานจากคอนเสิร์ตทุกคืนบ่นอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกันตัวแทนของเพศที่แข็งแรงมักมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากสาเหตุหลายประการ:
- โครงสร้างทางสรีรวิทยา. ผู้ชายมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้หญิง (ถ้าคุณใช้บรรทัดฐาน) นอกจากนี้เพดานปากของผู้ชายจะมีเนื้อมากขึ้น ซึ่งในตัวเองก็ทำให้เกิดการกรนได้
- นิสัยไม่ดี ผู้ชายมักสูบบุหรี่และชอบดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าผู้หญิง เป็นที่ทราบกันดีว่าการติดสุราและนิสัยการสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดการกรนได้
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ บ่อยครั้งหลังจากอายุ 35 ปี ผู้ชายเริ่มมีพุง ใช้ชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
ผู้หญิงมักประสบปัญหากรนหลังจาก 45-50 ปีและค้นพบปรากฏการณ์นี้ พวกเขาพบมันมากกว่าผู้ชาย
ลักษณะการกรนของผู้หญิง
สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการหยุดกรนในการนอนหลับของผู้หญิง การหาคำตอบจะง่ายกว่ามากหากคุณเข้าใจลักษณะทางสรีรวิทยาของเพศที่อ่อนแอกว่า
45-50 คือวัยที่วัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นขึ้น ในระหว่างที่การผลิตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ลดลง ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง เนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงโครงสร้างของคอหอยสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตและกลายเป็นป้อแป้
คุณลักษณะอื่น: ทางเดินหายใจในผู้หญิงช่วงแรกจะแคบกว่าผู้ชาย เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน คอหอยและหลอดลมจะแคบลงเนื่องจากการสร้างเนื้อเยื่อไขมันซึ่งนำไปสู่การกรน
ทำอย่างไรไม่ให้นอนกรน
ในกรณีที่การกรนเกิดจากการมีน้ำหนักเกิน ไม่มีอะไรเหลือเลยนอกจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมด้วยการคำนวณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันอย่างเข้มงวดและเพิ่มการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติ หลังจากนั้นการกรนจะหยุดเอง
โครงสร้างที่ผิดปกติของกรามล่าง, กะบังเบี่ยงเบน, เนื้องอกในจมูกหรือติ่งเนื้อต้องได้รับการผ่าตัด
ถ้านอนกรนเกิดจากพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์ แสดงว่าเป็นอาการที่ซับซ้อนมากการตรวจโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและการรักษาภายหลัง ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาฮอร์โมน
วิธีกำจัดอาการนอนกรน
เหล่านี้โชคดีที่มีมากมาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:
- รับยาพิเศษ;
- ยิมนาสติกพิเศษ;
- สูตรพื้นบ้าน;
- อุปกรณ์ป้องกันการกรนต่างๆ มีจำหน่ายที่ร้านขายยา
- การผ่าตัดดูแลต่อมทอนซิลหรือต่อมทอนซิลมากเกินไป
- ฮอร์โมนบำบัดที่กำหนดโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ
ยาป้องกันการกรน
นอนกรนอย่างไรไม่ให้กรน? ทุกวันนี้ ร้านขายยามียาหลายชนิดให้เลือกมากมาย ทั้งแบบหยด ยาเม็ด หรือสเปรย์ นี่คือที่มีชื่อเสียงที่สุดของเหล่านี้:
- สเปรย์ฉีดคอที่ชื่อว่า Slipex. นี่เป็นวิธีการรักษายอดนิยมที่มีน้ำมันเมนทอล ยูคาลิปตัส และมิ้นต์ รวมทั้งเมทิลซาลิไซเลต สเปรย์นี้มีฤทธิ์สงบและต้านการอักเสบ และสามารถใช้ลดอาการกรนที่เกิดจากการอักเสบในลำคอได้สำเร็จ
- Snorstop ยาชีวจิต
- สมุนไพรปรุง "หมอครป". มีจำหน่ายเป็นแผ่นแปะจมูกและสเปรย์
- Asonor ก็มีแบบสเปรย์นะคะ ยานี้เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของช่องจมูกและช่วยให้ได้รับผลการรักษาในระยะยาว ไม่เสพติด
การนอนกรนพื้นบ้าน
เคล็ดลับด้านล่างแก้ไม่ได้สาเหตุของการกรน แต่ก็ยังสามารถสงบหรือทำให้กรนเงียบลงได้ สูตรยาแผนโบราณที่น่าสนใจมีดังนี้
- ดื่มจากกะหล่ำปลีขาวกับน้ำผึ้งธรรมชาติ. สัดส่วน: 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำกะหล่ำปลี (สด) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ดื่มก่อนนอน
- หยดน้ำทะเลบัคธอร์น. ในตอนเย็นจะมีการหยอดน้ำมันทะเล buckthorn สองสามหยดลงในรูจมูกแต่ละข้าง มีผลในกรณีที่การกรนเกิดจากต่อมอะดีนอยด์โตหรือต่อมทอนซิลบวม
- ล้างน้ำมันมะกอก. ทำสิ่งนี้ก่อนนอนทุกคืน ในคนนอนหลับกล้ามเนื้อของใบหน้าช่องจมูกและกรามจะผ่อนคลายอย่างมากอันเป็นผลมาจากการที่เพดานอ่อนสามารถกระแทกกับผนังของช่องจมูกระหว่างการหายใจซึ่งทำให้เนื้อเยื่อแห้งและการบาดเจ็บซึ่งเพิ่มขึ้นอีก ความรุนแรงของการกรน จะไม่กรนในฝันภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างไร? น้ำมันมะกอกช่วยป้องกันการแห้งของเยื่อเมือกและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการฟื้นฟูพื้นที่ที่เสียหาย ล้างระยะเวลาภายใน 30-40 นาที หลังจากทำหัตถการแล้ว คุณจะไม่สามารถดื่มหรือกินอะไรได้อีก เพื่อไม่ให้ฟิล์มน้ำมันออกจากผนังช่องจมูก
- หยดเกลือทะเล. สูตรนี้ดีมากหากการกรนเกิดจากการคัดจมูกเรื้อรัง ยาทำได้ง่ายที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำ 1 แก้ว (ควรกลั่น) และเจือจาง 1 ช้อนโต๊ะ เกลือทะเลหนึ่งช้อน (ซื้อที่ร้านขายยา) ฝังจมูกแต่ละรูสองสามหยด
ฝึกนอนกรน
และตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีหยุดกรนขณะนอนหลับ ด้วยตัวช่วยง่ายๆการออกกำลังกาย. ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้จะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลานาน (หลายเดือน)
- ใช้ปลายนิ้วกดที่คางและใช้แรงกดกรามล่างไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วถอยกลับทันที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ยื่นลิ้นไปข้างหน้าแล้วลดระดับลง ถือไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อกรามและคืนลิ้นให้อยู่ในตำแหน่งปกติ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- รัดคอและเพดานปาก ทำซ้ำเสียง “และ” วันละ 20–30 ครั้ง
- ก่อนนอนให้หนีบดินสอธรรมดาไว้กับฟันสักสองสามนาที ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอหอยและลิ้นอย่างแรง
อุปกรณ์ป้องกันการกรน
นอนกรนอย่างไรไม่ให้กรน? มีอะไรแนะนำอีกบ้างในการแก้ปัญหานี้ เราขอเชิญผู้อ่านของเราทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ต่อไปนี้ที่ร้านขายยานำเสนอ:
- เฝือกพิเศษที่คุณสามารถทำให้กรามล่างอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนระหว่างการนอนหลับ ช่วยป้องกันการสัมผัสลิ้นไก่และโคนลิ้นและลดอาการกรน
- คลิป "ป้องกันการกรน". อุปกรณ์ถูกเสียบเข้าไปในจมูกและมีผลกระตุ้นที่จุดสะท้อนที่อยู่บริเวณเยื่อบุโพรงจมูก
- อุปกรณ์พิเศษ ENT. ดูเหมือนจุกนมหลอกของทารก ผลิตภัณฑ์แก้ไขลิ้นและป้องกันการกรนเมื่อโกหก
- สติ๊กเกอร์แถบ. ติดปีกจมูกและช่วยขยายช่องจมูก
ป้องกันการนอนกรน
เพื่อหลีกเลี่ยงการกรน ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- พยายามอย่านอนหงาย ท่าที่ดีที่สุด: นอนตะแคงก็ยอมนอนคว่ำได้
- วางหมอนกระดูกไว้ใต้หัว
- รักษาน้ำหนักตัว
- เลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา
- รักษาโรคหูคอจมูกได้ทันเวลา
ว่ายน้ำ ออกกำลังกายกลางแจ้ง อารมณ์เชิงบวก - ทั้งหมดนี้ทำให้สุขภาพดีขึ้น และทำให้นอนหลับอย่างสงบและลึก และหายใจได้เงียบและง่ายดาย
สรุป
เราบอกว่าทำไมผู้ชายกับผู้หญิงกรนระหว่างนอนหลับและวิธีกำจัดปรากฏการณ์นี้ เราหวังว่าเคล็ดลับที่นำเสนอในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านของเรา รักษาสุขภาพ!