ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานที่ต้องใช้งานคอมพิวเตอร์นั้นส่งผลเสียไม่เพียงแค่การมองเห็นเท่านั้นแต่ยังส่งผลต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดบริเวณคอ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายสำหรับศีรษะและคอได้ คุณสามารถดำเนินการได้เป็นระยะขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประโยชน์มากสำหรับวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดในสถานที่เหล่านี้
บริหารศีรษะและคอ
ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์แห่งนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายศีรษะและคอเหล่านี้ เป็นผลให้คุณจะคลายความตึงเครียด เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงประสิทธิภาพในขณะที่กำจัดกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว ดังนั้น,มาดูท่าออกกำลังกายสำหรับศีรษะและคอที่ได้ผลที่สุดกัน
ยืด
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งตัวตรง ให้หลังตรงที่สุด วางเท้าบนพื้น และวางมือบนสะโพกหรือบนโต๊ะ ศีรษะควรตั้งตรง ส่วนหลังศีรษะควรยกขึ้นเล็กน้อย คาง - ลดลงเล็กน้อยในขณะที่ไม่กดลงไปที่หน้าอกอย่างแรง ผ่อนคลายไหล่ให้มากที่สุดแล้วหย่อนลง
ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ คุณน่าจะรู้สึกตึงบริเวณคอ พวกเขาจะมีประโยชน์มากสำหรับเส้นเลือดของศีรษะและลำคอ ควรทำแบบฝึกหัดหลายครั้ง ทำท่านี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงไม่กี่วัน คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ
เลี้ยว
ดังนั้น เรายังคงพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับคอต่อไป เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องผลัดกัน ไม่ต้องเปลี่ยนท่า นั่งตัวตรง ยืดไหล่และพยายามผ่อนคลายแขน คอต้องตั้งตรงขณะมองจอมอนิเตอร์
ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายก่อน ขณะที่ตาควรมองไปในทิศทางเดียวกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อยู่ในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นก็เลี้ยวไปอีกทาง
ควรออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งในแต่ละทิศทาง ยิมนาสติกดังกล่าวบรรเทาความเหนื่อยล้าและคลายความเครียดด้วย
เอียงไปด้านข้าง
มีการออกกำลังกายที่ได้ผลอีกไหมสำหรับอาการปวดศีรษะและคอ? ยิมนาสติกจำเป็นต้องรวมส่วนโค้งด้านข้าง
การทำเช่นนี้ นั่งตัวตรง เหยียดหลังตรง ตั้งศีรษะให้ตรง หลังควรแบนราบกับพื้น ไหล่ต้องเหยียดตรง ผ่อนคลาย มือสามารถย่อลงได้
ค่อยๆ เอียงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย ให้รู้สึกสบายตัวขณะทำ ไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหลังหรือไปข้างหน้า ไหล่ควรจะต่ำเสมอ ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าคุณเอื้อมหูแนบไหล่ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ส่งผลให้คุณเริ่มรู้สึกว่าอาการปวดคอของคุณหายไปได้อย่างไร การออกกำลังกายสำหรับศีรษะและลำคอที่มีภาวะกระดูกพรุนนั้นมีประสิทธิภาพมาก
กระทืบ
รับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้า ในการทำแบบฝึกหัดศีรษะและคอชุดนี้ ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ค่อยๆ ลดคางลงแล้วกดลงไปที่คอ หลังต้องตั้งตรงโดยไม่เปิดปาก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลดคางพร้อมกับคอในขณะที่พยายามกดลงไปที่หน้าอก
ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนนิ่งสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การดัดสองแบบต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหลังจากนั้นประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา
ดึง
นั่งบนเก้าอี้ ยืดไหล่ ผ่อนคลายแขน คอต้องตั้งตรงที่สุดและมองไปข้างหน้า เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณต้องค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหลัง ยกคางขึ้นไปที่เพดานจนรู้สึกสบายตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดปากของคุณระหว่างการออกกำลังกาย พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ หลังจากนั้นคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หลังจากนั้นคุณจะเริ่มรู้สึกถึงพลังและพลังที่เพิ่มขึ้น
วาดวงกลม
แบบฝึกหัดนี้ง่ายที่สุด ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ โปรดทราบว่าการออกกำลังกายนี้เป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ปวดหลัง คอ และไมเกรนบ่อยๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะละเว้นจากการแสดงเต็มวง และจำเป็นต้องวาดการเคลื่อนไหวในรูปที่แปด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้า
บิดและโค้ง
นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่และแขนเหยียดตรง ค่อยๆ ลดศีรษะลง โดยให้คอขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะช้าๆ ไปทางหนึ่งก่อนแล้วจึงหันศีรษะไปอีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำหลายครั้ง เป็นผลให้คุณไม่เพียงแต่ปรับปรุงความจำของคุณแต่ยังประสิทธิภาพ
บริหารคอและศีรษะไทย
แบบฝึกหัดภาษาไทยที่ทำได้ในที่ทำงานก็ได้ผลเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนเข้าใจผิดเรียกยิมนาสติกดังกล่าวว่า ไทย เนื่องจากชาวทิเบตเป็นผู้คิดค้นการออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้ได้จากวิดีโอ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณจะต้องยืนขึ้นเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์
ท่าบริหารคอแบบอื่นๆ
กระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนที่ได้มากที่สุด แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานที่ไม่ถูกต้อง ความคล่องตัวในบริเวณนี้ลดลงอย่างรวดเร็ว และในบางกรณีก็ไม่สามารถแม้แต่จะหันศีรษะได้
ไขสันหลัง หลอดเลือดแดงที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมอง เส้นใยประสาทที่สื่อสารไปยังศูนย์บัญชาการ (สมอง) โดยเกือบทั้งร่างกายจะเคลื่อนผ่านบริเวณปากมดลูก แม้แต่การกดทับของเส้นประสาทและหลอดเลือดเล็กน้อย ไม่ต้องพูดถึงการบีบนิ้วก็นำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์อย่างเช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หูอื้อ โดยพื้นฐานแล้วบริเวณปากมดลูกเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับกะโหลกศีรษะและเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทุกอย่างจะแข็งแรงในพื้นที่ของการเชื่อมต่อ
ความจำเพาะของชีวิตสมัยใหม่คือคนที่ใช้เวลาอยู่นิ่งๆ บ่อยๆ เช่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ฯลฯ ส่งผลให้ osteochondrosis ปากมดลูกอาจพัฒนาและคุณเสี่ยงที่จะปวดหัว เวียนหัว, คลื่นไส้, หูอื้อ,กระโดดในความดันโลหิต ภาระคงที่ของกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังนำไปสู่การพัฒนาของ osteochondrosis
คุณมักจะได้ยินวิธีที่แม่ดึงเด็กขึ้น: "อย่าหันหัว!" ในทางกลับกัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพของบริเวณปากมดลูก คุณจำเป็นต้องหันศีรษะโดยไม่คำนึงถึงอายุ การเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของ osteochondrosis ปากมดลูก
การออกกำลังกายเป็นมาตรการป้องกันการพัฒนาของโรคและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เรียบง่าย ใช้เวลาเล็กน้อย และที่สำคัญที่สุด สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และรู้สึกไม่สบายที่คอ:
- นั่งตัวตรง กดหน้าผากกับฝ่ามือ กระชับกล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้งเป็นเวลาเจ็ดวินาที (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีนาฬิกาจับเวลา แค่นับถึงเจ็ด)
- เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย พยายามเอาชนะแรงต้านของกล้ามเนื้อคอ กดคางไปที่โพรงในร่างกาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยห้าครั้ง
- รักษาไหล่และศีรษะให้ตรง ช้าๆ โดยไม่ขยับกะทันหัน หันศีรษะให้ไกลที่สุด ห้าครั้งแรกไปทางซ้าย จากนั้นให้เท่ากันทางด้านขวา
- จุ่มคางถึงต้นคอ หันศีรษะของคุณไปทางขวาห้าครั้งก่อนแล้วจึงหันหมายเลขเดิมไปทางซ้าย การเคลื่อนไหวควรจะนุ่มเนียน
ยืนออกกำลังกายก็ได้
กุญแจสู่ความสำเร็จในการป้องกันคือความสม่ำเสมอ หากยิมนาสติกดังกล่าวกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ ปัญหาก็คือกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกข้าม
หาก osteochondrosis ปากมดลูกมีความก้าวหน้าอยู่แล้ว การออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่ในกรณีนี้ ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา