หลายคนประสบปัญหาการนอนไม่พอ การตื่นนอนทุกเช้าเพื่อทำงานคือนรกที่มีชีวิต หากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้น บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ สำหรับมนุษย์มากกว่าครึ่ง การนอนเร็วเป็นปัญหาที่แท้จริง ชาวโลกกำลังไล่ตามเงินจำนวนมาก เสียสละการนอนหลับและสุขภาพของพวกเขา นอกจากนี้ ร่างกายยังได้รับการเติมพลังระหว่างการนอนหลับเท่านั้น ไม่มีเซสชั่นโยคะ นวด หรือผ่อนคลายใดๆ ที่จะฟื้นฟูพลังงานทั้งหมดได้
ถ้าคน ๆ หนึ่งเข้านอนทุกคืน แต่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน เขากังวลกับคำถามว่า "จะนอนเร็วได้อย่างไร" แต่ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องอธิบายรายละเอียดบางอย่างก่อน มีคนหลายประเภท อันแรกสามารถนอนได้ภายใน 4 ชั่วโมง และอย่างหลังใน 8 อันเท่านั้น อันดับแรก ให้พิจารณาว่าคุณเป็นคนประเภทไหน แน่นอน คุณต้องจำไว้ว่าบุคคลนั้นถูกตั้งโปรแกรมให้นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง ผู้คนยังถูกแบ่งออกเป็นนกฮูกและนก คนแรกจะนอนเร็วและตื่นเช้ายากเหมือนกัน ในทางกลับกัน ลาร์คสามารถเข้านอนเร็วและตื่นเช้าได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ที่บางประเทศคำนึงถึงคุณลักษณะนี้และอนุญาตให้พวกเขามาทำงานไม่ใช่ในตอนเช้า แต่เมื่อมีคนนอนหลับเพียงพอ ที่สำคัญงานเสร็จตรงเวลา
มีทฤษฎีที่ว่าการนอนหลับทั้งหมดแบ่งออกเป็นขั้นตอน แต่ละขั้นตอนใช้เวลา 1.5 ชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับควรเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 ชั่วโมง นั่นคือ 3 ชั่วโมง 4, 5 หรือ 6 เป็นต้น หากคุณตื่นนอนหลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมง เมื่อสิ้นสุดรอบหนึ่งการตื่นจะเป็นปกติและสม่ำเสมอ แข็งแรง แต่ถ้าตื่นมาหลัง 7 ชม. เมื่อขั้นตอนต่อไปของการนอนหลับเต็มเปี่ยมจะเป็นเรื่องยากมาก ตาจะเปิด ร่างกายก็จะยังหลับ
นอนเร็วแค่ไหน
อีกคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าควรเข้านอนกี่โมงเพื่อให้ตื่นมาอย่างสดชื่นคือการครุ่นคิดและสร้างนิสัย ในการพิจารณาว่าร่างกายต้องการนอนมากน้อยเพียงใด คุณต้องเข้านอนและตื่นนอนด้วยตนเอง เขียนลงบนกระดาษว่าคุณนอนกี่โมง ทำซ้ำการวัดของคุณในเย็นวันถัดไป ทำอย่างนี้ต่อไปอีกสองสามวันและคำนวณระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับของคุณ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณจะสามารถเข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนได้อย่างสบาย ให้นอนหลับได้เร็วและง่ายไม่กินก่อนเขา ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มนมสักแก้วหรือกินผลไม้ นอกจากนี้ ก่อนเข้านอน ไม่ควรดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ ทางที่ดีควรอาบน้ำตอนกลางคืนและดื่มชาสมุนไพร ก่อนนอนก็อ่านหนังสือได้ แต่ไม่นานมาก
วางแผนวันข้างหน้าของคุณ
นอนเร็วไม่ได้ก็เลยคุณสนใจที่จะเข้านอนให้ตรงเวลามีอีกหนึ่งคำแนะนำ จำเป็นต้องวางแผนกิจวัตรประจำวันตั้งแต่ตอนเย็น วางแผนหลายๆ อย่างให้เสร็จ แต่จำไว้ว่าอย่ารอช้าถึงพรุ่งนี้ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ ทิ้งสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับตอนเช้าไว้ พวกเขาจะตื่นขึ้น หากมีสิ่งที่คุณไม่ชอบก็เก็บไว้เป็นครั้งสุดท้าย ตอนเช้าทำแต่สิ่งที่มีความสุข
จะชินกับกิจวัตรได้อย่างไร
มีคนอีกหมวดนึง รวมถึงผู้ที่เข้านอนเร็วแต่ไม่สามารถหลับได้นานและตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉง พวกเขากังวลเกี่ยวกับคำถาม: "จะนอนเร็วได้อย่างไร" คำตอบนั้นง่ายมาก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง ทุกวันคุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น 15-20 นาทีและตื่นขึ้นในลักษณะเดียวกัน ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับร่างกายในการหลับและตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่ง: ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณอาจจะรู้สึกตลกเพราะว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณจะนอนหลับให้เพียงพอ รู้ว่าถ้าคุณมีกิจวัตร คุณจะรู้สึกร่าเริงและตื่นเช้าได้ง่ายเสมอแม้ไม่มีนาฬิกาปลุก
เพื่อให้ลุกจากเตียงได้ง่าย คุณต้องหลับไปพร้อมกับอารมณ์เชิงบวกและแผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ ถ้าก่อนนอนคุณคิดว่าไม่อยากไปทำงานหรือนอนไม่พออยู่แล้ว ร่างกายจะจำสิ่งนี้ ดังนั้นการตื่นจะยากจริงๆ และถ้าในตอนเย็นคุณวางแผนหลายอย่างเตรียมของอร่อยสำหรับมื้อเช้าให้ตัวเอง แล้วตื่นมาจะได้ไม่ยาก
นาฬิกาปลุกควรเป็นอะไร
ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเพลงเบา จะดีกว่าถ้ามันค่อยๆเพิ่มขึ้น เสียงเพลงดังอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาท และคุณจะตื่นมาอารมณ์ไม่ดี หากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้ไม่ช่วยคุณ ให้ตั้งการเตือนหลายครั้งติดต่อกัน คุณยังสามารถวางนาฬิกาปลุกไว้ห่างจากเตียงได้อีกด้วย ในการปิดการทำงาน คุณต้องลุกขึ้น และคุณจะตื่นขึ้นอย่างแน่นอน หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว อย่าเพิ่งกลับเข้านอน มิฉะนั้น คุณอาจจะเผลอหลับไปและนอนเลยเวลาสำคัญๆ ได้
บางคนตั้งใจตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ 5-10 นาที เพื่อที่จะได้นอนบนเตียงในภายหลัง นักจิตวิทยาบอกว่าไม่จำเป็น จะดีกว่าถ้านอนหลับเต็มที่เป็นเวลา 10 นาทีนี้แล้วตื่นขึ้น คุณต้องลุกขึ้นทันทีหลังจากการปลุก มิฉะนั้น คุณสามารถหลับอีกครั้งในภายหลัง นอนแล้วเปิดม่านทันที แสงแดดจะลดการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ - เมลาโทนิน - และคุณจะรู้สึกร่าเริง ถ้าตื่นเช้ามาก ข้างนอกยังมืดอยู่ ต้องเปิดไฟในห้อง นอกจากนี้ ให้ซื้อผ้าม่านสีสดใส แว่นสีสำหรับห้องครัว ใส่แอปเปิ้ลแดงลงในแจกัน สีสันสดใสจะมีผลกับคุณเหมือนเวลากลางวัน คุณสามารถซื้อโคมไฟบำบัดด้วยแสงได้ มีจำหน่ายที่ร้านขายอุปกรณ์การแพทย์ หากคุณนั่งใต้ตะเกียงอย่างน้อย 20 นาที การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายจะลดลง อุปกรณ์ดังกล่าวใช้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า
น้ำคือบ่อเกิดแห่งชีวิต
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าจะดีกว่า ทันทีหลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังตลอดทั้งวัน ในช่วงอาหารเช้าควรดื่มน้ำผลไม้หรือชาเขียว หากคุณเป็นคอกาแฟ ควรดื่มเมื่อรับประทานอาหารเช้าเสร็จ มิเช่นนั้นอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้
โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำให้นอนโดยแง้มหน้าต่าง แต่ไม่สามารถทำได้เสมอไป นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่า หากคุณเพียงแค่ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน แล้วปิดหน้าต่างและเข้านอน หลังจาก 2 ชั่วโมง อากาศในห้องจะค้าง ดังนั้นให้เปิดหน้าต่างทันทีหลังจากลุกขึ้นและหายใจเข้าลึกๆ ออกซิเจนจะช่วยปลุกสมอง
เซ็กส์คือการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุด
นักเพศศาสตร์กล่าวว่าการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุดคือการมีเพศสัมพันธ์ ในตอนเช้าร่างกายจะผ่อนคลายมากที่สุดและความสุขจะลืมไม่ลง นอกจากนี้ หลังมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
เริ่มวันด้วยอาหารอะไรดี
เพื่อให้ตื่นง่ายไม่ดื่มเหล้าและกาแฟตอนกลางคืน จัดเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
มื้อเช้าต้องกินคาร์โบไฮเดรดจะช่วยให้สมองตื่นตัวและเริ่มทำงาน นอกจากนี้ คุณต้องกินวิตามินบี แมกนีเซียม วอลนัทและซีบัคธอร์นมีผลดีต่อระบบประสาทและกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความแข็งแรง
หลายคนเคยชินกับการตื่นจากแล้วเครื่องดื่มชูกำลัง. จำไว้ว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เครื่องดื่มชูกำลังรบกวนการนอนหลับ ทำให้หลอดเลือดหดเกร็ง ลดสมาธิและความจำ ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มเลยโดยเฉพาะในตอนเช้า
ตอนเช้าดื่มกาแฟได้ แต่ไม่มาก คนรักกาแฟก็มีปัญหาสุขภาพเช่นกัน มือของพวกเขาสั่นการนอนหลับถูกรบกวน แต่ถ้ารู้มาตราการและดื่มวันละ 1-2 เสิร์ฟก็ไม่มีปัญหา
งีบกลางวัน
บางครั้งคนก็ต้องการงีบหลับ สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 40 นาทีถึง 1.5 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่น มีห้องพิเศษสำหรับพนักงานของสถาบัน ฯลฯ ที่ผู้คนสามารถพักผ่อนในช่วงกลางวันได้ ควรสังเกตว่าคนญี่ปุ่นมีอายุขัยสูงและให้ผลผลิตเท่ากัน
นอนไม่หลับจะทำอย่างไร
มีสถิติโลก - ชายไม่ได้นอน 11 วัน แต่คนธรรมดาหลังจากนอนไม่หลับสามวันเริ่มที่จะบ้า: ร่างกายหมดลง, ระบบประสาทถูกรบกวน, บุคคลนั้นสูญเสียความสนใจและความทรงจำ, และภาพหลอนอาจปรากฏขึ้นหลังจาก 3-4 วันโดยไม่ได้นอน กรณีนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยา มีผู้เชี่ยวชาญที่จัดการกับปัญหาการนอน - หมอสมโภช แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นและการนัดหมายกับแพทย์เช่นนี้เป็นเรื่องยากมาก
คุณไม่สามารถกินยานอนหลับโดยไม่มีใบสั่งแพทย์ได้ พวกมันมีผลเสียต่อระบบประสาท พวกเขายังรบกวนสมาธิซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ขับขี่โดยเฉพาะ
ตื่นเช้าง่ายๆ ร่าเริง แจ่มใส ทั้งวันต้องนอนให้ตรงเวลา