อย่างน้อยทุกคนในวัยเด็กเคยประสบกับความวิตกกังวลและความกลัวโดยไม่มีเหตุผล ความตื่นตระหนกที่มาจากที่ไหนก็ไม่รู้ ความตื่นเต้นที่ท่วมท้นจนลืมไม่ลง มันหลอกหลอนคนอยู่แทบทุกที่ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวต่าง ๆ การโจมตีของความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลนั้นตระหนักดีถึงความรู้สึกไม่สบายของสภาพเป็นลม, แขนขาสั่น, ลักษณะของการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, จุดต่อหน้าต่อตา, หูหนวก, ไมเกรนกะทันหัน, ก้อนเนื้อใกล้คอ และอ่อนแรงไปทั้งตัว
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง? ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ ประเมินลักษณะของปัญหาและความรุนแรงของอาการ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิเคราะห์ตนเองได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลมีความวิตกกังวลและความกลัวอยู่ตลอดเวลา จะทำอย่างไรในกรณีนี้หมอจะบอก
สาเหตุของภาวะนี้ค่อนข้างจะเข้าใจได้ - คนใหม่ สิ่งแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ตื่นตระหนกมาก่อนการพูด, การสอบหรือการสนทนาที่จริงจัง, ความกลัวในที่ทำงานของเจ้านายหรือหมอ, กังวลเกี่ยวกับชีวิตของคนที่คุณรัก ความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุสามารถรักษาและบรรเทาได้เมื่อสิ้นสุดการกระทำที่เป็นการยั่วยุหรือการออกจากสถานการณ์ อันที่จริง ความรู้สึกไม่สบายจึงปรากฏขึ้น
แต่สถานการณ์ที่ความตื่นตระหนกและความกลัวเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนนั้นยากกว่ามาก ความวิตกกังวลคือความรู้สึกสยองขวัญที่อธิบายไม่ถูกอย่างต่อเนื่อง กระสับกระส่าย และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเกิดขึ้นโดยปราศจากอันตรายแม้แต่น้อยนิดและภัยคุกคามต่อชีวิตมนุษย์
คำจำกัดความของปัญหา
ผู้เชี่ยวชาญระบุโรควิตกกังวลหลายประเภท
- การละเมิดทั่วไป คนที่เป็นโรคนี้มักจะคิดว่าบางอย่างต้องเกิดขึ้นหรือแม้แต่เกิดขึ้นกับเขา
- สัญญาณเตือนการโจมตี เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องผ่านเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นเดียวกันหรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขา
- ความหวาดกลัว. นี่เป็นความกลัวบ่อยครั้งต่อสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง เช่นเดียวกับการประสบกับการกระทำหรือสถานการณ์บางอย่างที่ในความเป็นจริงแล้วไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ
- ละเมิดสังคม. มักแสดงอาการเขินอายรุนแรง
- เบี่ยงเบนครอบงำ-บังคับ. แสดงถึงความคิดครอบงำที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าบุคคลหนึ่งลืมทำบางสิ่งและอาจเป็นอันตรายต่อใครบางคน ตัวอย่างเช่น เตารีดทิ้งไว้ ก๊อกน้ำที่เปิดอยู่ ในเวลาเดียวกัน คนๆ หนึ่งก็ทำสิ่งเดิมซ้ำๆ เช่น เช็ดโต๊ะหรือล้างมือ
- กลุ่มอาการบาดแผล. ความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าเหตุการณ์ที่สร้างความเสียหายจะเกิดขึ้นอีก
เป็นที่น่าสังเกตว่าคน ๆ หนึ่งมีความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผล เขาไม่สามารถตั้งชื่อได้ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน เขาสามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าเขาถูกความตื่นตระหนกยึดไว้อย่างไร จินตนาการของเขาในขณะนี้ทำให้เขาได้ภาพที่น่ากลัวและน่ากลัวที่สุดของสิ่งที่คนเคยเห็น อ่าน หรือเคยได้ยินมาก่อน
มักเกิดขึ้นกับความกลัวตายและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดสภาพที่เลวร้ายนี้? เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถตอบคำถามนี้ได้ การบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดคือจิตวิเคราะห์และยากล่อมประสาท
การจำแนกและเหตุผล
มันคุ้มค่าที่จะพูดว่ามีอาการวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา อันที่จริงแล้วคน ๆ หนึ่งรู้สึกตื่นตระหนกทางร่างกาย อาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงจะตามมาด้วยการบีบตัวของหลอดเลือด ความกดดันลดลง อาการชาที่แขนขา ความรู้สึกไม่เป็นความจริงของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง ความสับสน ความปรารถนาที่จะซ่อนหรือเพียงแค่วิ่งหนี
นักจิตวิทยาแยกแยะความวิตกกังวลที่แสดงออกมาได้หลายประเภท:
- เกิดขึ้นเองโดยไม่คาดคิด - ปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิด โดยไม่มีสถานการณ์พิเศษและเหตุผลใดๆ
- สถานการณ์ - เกิดขึ้นเมื่อบุคคลกำลังรอปัญหาบางอย่างที่จะเกิดขึ้นหรือปัญหา
- conditional-situational - เกิดขึ้นจากการใช้สารเคมีใดๆ เช่น ยาสูบ ยาแอลกอฮอล์ ยารักษาโรค
สาเหตุของปัญหา
สำหรับสาเหตุทางกายภาพของความวิตกกังวล ได้แก่:
- กีฬาหนักขึ้น;
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคร้ายแรง;
- อาการถอน
นอกจากนี้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดขึ้นของความตื่นตระหนกอาจอยู่ในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ บางทีอาจเป็นเพราะว่าเธอสร้างฮอร์โมนแห่งความกลัวและภาวะซึมเศร้าท่ามกลางความเบี่ยงเบนใดๆ
และมันยังเกิดขึ้นที่ไม่มีเหตุผลสำหรับความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง อาการชักอาจปรากฏขึ้นเอง
ความวิตกกังวล ความกลัว ความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาหลอกหลอนบุคคล แต่ไม่มีอะไรคุกคามสุขภาพและชีวิตของเขา นอกจากนี้ยังไม่มีสถานการณ์ทางจิตใจและร่างกายที่ยากลำบากอีกด้วย ทรู การโจมตีค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้คนไม่สามารถใช้ชีวิต สื่อสาร ทำงาน ผ่อนคลาย และแค่ฝันได้อย่างเต็มที่
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัวอย่างต่อเนื่อง? ทางที่ดีควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ แม้ว่าจะมีวิธีอื่นในการแก้ปัญหาแต่ก่อนอื่น
อาการวิตกกังวลและหวาดกลัวอย่างต่อเนื่อง
จากคำวิจารณ์ของคนที่เป็นโรคนี้ สถานการณ์แย่ลงเพราะกลัวว่าความตื่นตระหนกที่ควบคุมไม่ได้จะเริ่มขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดหรือในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ความกลัวนี้ตอกย้ำความรู้สึกตัวของผู้ป่วยเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในการโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นลางสังหรณ์ของการโจมตีที่ใกล้เข้ามา:
- หัวใจเต้นเร็ว;
- ความดันลดลงกะทันหัน;
- กลัวความตายที่กำลังจะมาถึง
- รู้สึกกระวนกระวายในอก - รู้สึกอิ่ม เป็นก้อนในลำคอ เจ็บอย่างไม่มีสาเหตุ ไม่เกี่ยวข้องกับโรค
- ลักษณะของหลอดเลือดดีสโทเนีย
- ขาดออกซิเจน
- เป็นลมหมดสติ;
- รู้สึกหนาวหรือร้อนมาก เวียนหัว คลื่นไส้และแม้กระทั่งอาเจียน
- เสียการทรงตัว สูญเสียการได้ยินหรือการมองเห็นในระยะสั้น
- ปัสสาวะไม่ออก
ปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและสภาพทั่วไปของบุคคลอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
และความผิดปกติทางร่างกาย เช่น การอาเจียนกะทันหัน ไมเกรนที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม บูลิเมีย หรืออาการเบื่ออาหาร อาจกลายเป็นเรื้อรังได้ บุคคลที่มีสภาพจิตใจเสียหายจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ในอนาคต
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง
ฉันควรติดต่อใครถ้าความตื่นตระหนกยังคงมีอยู่และอาการแย่ลงเรื่อย ๆ ? คุณจะต้องผ่านการตรวจอย่างละเอียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ติดต่อนักประสาทวิทยาหรือนักบำบัดโรค แล้วบางทีคุณอาจไปหาจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท หากบุคคลนั้นอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา พฤติกรรมของเขาจะไม่เพียงพอ และแม้กระทั่งอาการประสาทหลอนก็เกิดขึ้น เขาจะไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ด้วยตนเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ต้องได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
วิธีกำจัดความกลัวอย่างต่อเนื่องและความกังวล? ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยระบุสาเหตุของปัญหาที่เกิดจากการโจมตีและอธิบายวิธีรักษาโรค
นักจิตวิทยาสามารถแนะนำการบำบัดประเภทต่างๆ ได้โดยเข้าร่วม:
- จิตวิเคราะห์;
- ช่วงสะกดจิต;
- หลักสูตรครอบครัวอย่างเป็นระบบ
- ขั้นตอนการปฐมนิเทศร่างกาย
- การเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาท
วิตกกังวลมากเกินไปก็รักษาได้ด้วยยา ในกรณีนี้ ยากล่อมประสาทสามารถช่วยได้ - ช่วยลดความวิตกกังวลและไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน
มียาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าที่ช่วยขจัดความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาระงับการทำงานของระบบประสาทและทำให้ง่วงนอน เมื่อใช้งานห้ามมิให้ขับขี่ยานพาหนะ
และจะทำอย่างไรกับความกลัวความตายและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง? ในรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของพยาธิวิทยา อาจกำหนดให้ผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้า ยาเหล่านี้ควบคุมความเข้มข้นของเอมีนชีวภาพที่ส่งผลต่อกระบวนการในสมอง ผลกระทบดังกล่าวทำให้ความวิตกกังวลและความกลัวหมดไป
ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อาจจำเป็นต้องใช้ยารักษาโรคจิต ซึ่งจะช่วยชะลอการส่งสัญญาณของแรงกระตุ้นและยับยั้งการทำงานของสมอง แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานาน ความล้มเหลวที่เป็นอันตรายสามารถพัฒนาได้: ความไม่แยแส การพูดบกพร่อง ความจำ และแม้กระทั่งโรคจิตเภท การใช้ยาระงับประสาทจะแสดงเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
แก้ปัญหาเอง
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง? ตามความคิดเห็นนอกเหนือจากการรักษาด้วยยาแล้วผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอิสระ ผู้ใช้กล่าวว่าวิธีแก้ปัญหาดังกล่าวทำให้สามารถป้องกันหรือบรรเทาความวิตกกังวลได้ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ฝึกการหายใจ - คุณต้องพองบอลลูนหรือหายใจอย่างสงบด้วยท้องของคุณ
- ฝักบัวคอนทราสต์;
- การทำสมาธิ;
- ยาต้มและยาต้มสมุนไพร
- การนับสิ่งของที่เสียสมาธิในที่ร่มหรือนอกหน้าต่าง
- เล่นกีฬาหรืองานอดิเรก
- เดินบนถนนเป็นประจำ
การรักษาด้วยการอดอาหาร
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง? ตามความคิดเห็น ในบางกรณี การแก้ไขภาวะโภชนาการช่วยแก้ปัญหานี้ได้ มันอาจจะดูแปลกสำหรับคุณในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติและค่อนข้างเข้าใจได้ เพราะถ้าร่างกายของคุณมีครบทุกอย่าง มันก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก
พยายามเพิ่มปริมาณอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินบีในเมนูประจำวันของคุณ ซึ่งรวมถึง:
- ถั่ว;
- หมู;
- เนื้อสัตว์ปีก;
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ไข่;
- ชีส;
- ข้าวกล้อง;
- เห็ด;
- ปลา;
- ขนมปังกรอบโฮลเกรน;
- ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง;
- ผักใบเขียว;
- พืชตระกูลถั่ว;
- สดผัก;
- เบียร์ยีสต์;
- อาหารทะเล
แมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นแร่ธาตุ การขาดธาตุดังกล่าวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้อย่างมาก มีอยู่ใน:
- ถั่ว;
- เบอร์รี่;
- ซีเรียล;
- ผลไม้ตากแห้ง;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ผลไม้;
- สาหร่าย;
- แป้งสาลี;
- ผัก;
- ช็อคโกแลต
แต่พยายามใช้น้ำตาลและแป้งขาวให้น้อยที่สุด เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ชาดำ และกาแฟเข้มข้น เลือกชาสมุนไพร น้ำบริสุทธิ์ น้ำผลไม้สด และผลไม้แช่อิ่ม
นอกจากนี้ ทริปโตเฟนของกรดอะมิโนยังมีผลกดประสาทที่เด่นชัด คุณยังสามารถรับประทานพร้อมกับอาหารได้อีกด้วย มันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดคือในโปรตีนจากสัตว์และพืช คุณสามารถหากรดอะมิโนที่จำเป็นได้จากขนมเหล่านี้:
- แกะไม่ติดมัน;
- พาสต้า;
- พืชตระกูลถั่ว;
- นม;
- คอทเทจชีส;
- ชีส;
- หมู;
- กระต่าย;
- แม่น้ำและปลาทะเล;
- ซีเรียล;
- ไข่;
- อาหารทะเล;
- เนื้อสัตว์ปีก
ยาทางเลือก
จะทำอย่างไรกับความกลัวที่รุนแรงและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง? เงื่อนไขนี้ถือเป็นพยาธิสภาพและต้องใช้มาตรการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้การเยียวยาชาวบ้าน การเตรียมยาและสมุนไพรมีชื่อเสียงในด้านผลที่สงบมานานแล้ว
นี่คือสูตรที่มีประสิทธิภาพ
- ยาต้มสาโทเซนต์จอห์นสำหรับการโจมตีเสียขวัญ ตักใส่ช้อนโต๊ะสมุนไพรกับน้ำเดือดสองแก้ววางบนเตา ส่วนผสมควรต้มเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากนั้นจะต้องผสม จากนั้นกรองยาต้มที่เกิดขึ้นแล้วดื่มครึ่งแก้ววันละสามครั้งก่อนอาหาร
- ทิงเจอร์มาเธอร์เวิร์ต. เทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำร้อนหนึ่งแก้ว ปล่อยให้ยาชงเป็นเวลา 15 นาที ความเครียดและใช้เวลา 3 ช้อนสามครั้งต่อวัน
- ทิงเจอร์บาล์มมะนาว. เทน้ำร้อนหนึ่งแก้วกับสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่ง ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 15 นาที กรองและดื่มครึ่งแก้ววันละสามครั้ง
คำแนะนำง่ายๆ
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง? หากคุณเพิ่งเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างรุนแรง แต่คุณไม่มีอาการอื่นใดและไม่ได้อยู่ภายใต้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ คุณสามารถพยายามกำจัดปัญหาด้วยตนเอง การออกกำลังกายและเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยให้คุณลืมความกลัวและความวิตกกังวลที่คงอยู่ตลอดไป จะทำอย่างไรเพื่อค้นหาความสามัคคีและความสงบสุข? เริ่มอย่างง่าย:
- เปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป - สิ่งนี้จะมอบโอกาสที่ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพและมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติด้วย
- พยายามพักผ่อนและนอนหลับให้มากที่สุด
- หาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของความเครียดทางร่างกายและทางปัญญา - ด้วยการผสมผสานที่ลงตัว คุณจะรู้สึกถึงน้ำเสียงที่ต้องการ
- ค้นหากิจกรรมที่จะทำให้คุณพึงพอใจสูงสุด - เป็นอะไรก็ได้ตามตัวอักษร
- คุยกับคนดีมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุคลิกที่ไม่พึงประสงค์
- กำจัดความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหตุการณ์เหล่านี้ผ่านไปแล้ว - พยายามฝันถึงสิ่งดีๆ ให้มากขึ้น จินตนาการถึงอนาคตของคุณ;
- พบกับความผ่อนคลายที่ใช่สำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำฟองสบู่ การฝึกอัตโนมัติ การกดจุดหรือการนวดแบบคลาสสิก โยคะ ฟังเพลง และอื่นๆ
สรุป
ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอยู่กับความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่อง การโจมตีเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ใช้ชีวิตตามปกติและเปลี่ยนพฤติกรรมตามปกติของคุณ ให้ปรึกษานักจิตอายุรเวท อาการร่วม เช่น เจ็บหน้าอก บีบหัวใจ หายใจถี่ เป็นลม คลื่นไส้ ควรเป็นสาเหตุให้ไปพบแพทย์
ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณอย่างละเอียดว่าต้องทำอย่างไรกับความวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่อง การรักษาอาจรวมถึงการบำบัดด้วยยาและการบำบัดทางจิต การขอความช่วยเหลือในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะเป็นการขจัดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์จะประเมินความรุนแรงของพยาธิสภาพหรือความผิดปกติ โดยคำนึงถึงข้อมูลที่ได้รับจากคุณ และกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้ หากคุณเชื่อในรีวิว ก็ไม่ใช่ทุกคนที่ถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวจะได้รับยา ในความเป็นจริง แพทย์ใช้วิธีการรักษาด้วยยาในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องกำจัดอาการไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็วและบรรลุผลในเชิงบวกเท่านั้น โดยปกติในกรณีนี้พวกเขาจะมาช่วยยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท
ตามรีวิว หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมพิเศษ เช่น เพื่อสร้างพฤติกรรมที่มั่นใจ วันนี้เทคนิคเหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพและเป็นที่ต้องการอย่างมาก
จิตบำบัดสามารถใช้ร่วมกับการตรวจทั่วไปได้ เช่น เพื่อตรวจหาความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
กุญแจสู่การรักษาที่ประสบความสำเร็จ ประการแรก ทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อตัวคุณเองและการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
