"ฮอร์โมนแห่งความปิติยินดี" พวกมันก็คือเอ็นโดรฟินเช่นกัน ซึ่งร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นเอง แต่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการผลิต ดังนั้นหากต้องการ คุณสามารถทำให้เอ็นดอร์ฟินหลั่งได้ด้วยตัวเอง ไม่ยากอย่างที่คิด คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรและอย่างไร การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินหมายความว่าอย่างไร? มีไว้เพื่ออะไรและจะผลิตอย่างไร? ทั้งหมดนี้จะถูกกล่าวถึงในบทความ
เอ็นโดรฟินคืออะไร
เอ็นดอร์ฟินเป็นกลุ่มของสารประกอบทางเคมีที่ผลิตขึ้นในเซลล์ประสาทของสมอง เปรียบได้กับยาฝิ่น ก็เหมือนยาธรรมชาติที่ร่างกายผลิตเอง เมื่อบุคคลประสบกับอารมณ์ที่น่ายินดี ระดับของเอ็นดอร์ฟินในเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้เขาประสบกับความสุข ความปิติยินดี
ความหมายและบทบาทของเอ็นโดรฟิน
คุณค่าของเอ็นดอร์ฟินต่อร่างกายมนุษย์สูงมาก นี่ไม่ใช่แค่ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เท่านั้น แต่ยังควบคุมการทำงานของอวัยวะสำคัญ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างมากของเอ็นดอร์ฟินในเลือดมนุษย์เกณฑ์ความเจ็บปวดอาจลดลงและเขาจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงมาก ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการพวกมัน เพื่อที่จะสามารถปรับการผลิตได้หากจำเป็น
สาเหตุของการขาดสารเอ็นดอร์ฟิน
ทุกวันคนต้องเผชิญกับความเครียด, ความสุข, ปัญหา, ความเจ็บปวด, ความเศร้า, ความสุขมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกอารมณ์จะส่งผลดีต่อเขา ปัญหาใด ๆ อาจทำให้ขาดสารเอ็นดอร์ฟิน:
- ความบาดหมางในครอบครัว;
- เลิกจ้าง;
- เลิกกับผู้ชาย (ผู้หญิง);
- เคลื่อนไหวลำบาก
- เจ็บป่วยหรือเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
เหล่านี้เป็นเพียงปัญหาทั่วไปบางส่วน แต่ยังมีปัญหาอีกมากมาย และผลจากการขาดสารเอ็นดอร์ฟิน ความเฉื่อยชา และความเฉื่อยจึงเริ่มขึ้น จากนั้นจะพัฒนาเป็นความเศร้า ความเศร้า ความเศร้าโศก และความคิดถึง ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ ปัญหาทางระบบประสาท และภาวะซึมเศร้า
เอ็นโดรฟินกับการเสพติด
ความสุขคือความปรารถนาสูงสุดของมนุษย์ ความพอใจคือความหมายของวันนี้ เช่นเดียวกับเมื่อวานและพรุ่งนี้ ดังนั้นผู้ที่ไม่รู้สึกพึงพอใจนี้สามารถเริ่มต้นสร้างความสุขโดยการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมน) เข้าสู่กระแสเลือด มีหลายตัวเลือกสำหรับสิ่งนี้:
- ยาเสพติด;
- แอลกอฮอล์;
- การชักนำเอ็นโดรฟินเทียม
สองวิธีแรกนั้นอันตรายมากและในที่สุดก็นำไปสู่ "เหว" แห่งความสิ้นหวังและความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหาคือ,ที่หลายคนปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะได้รับความสุขนั้นจนพวกเขาใช้มาตรการที่รุนแรงโดยใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุข อย่างไรก็ตาม ร่างกายมีแนวโน้มที่จะปรับตัว ดังนั้นการรับ "ความสุขเทียม" อย่างเป็นระบบจึงทำให้ฮอร์โมนหยุดการผลิต เอ็นดอร์ฟินหลั่งหยุดอย่างสมบูรณ์
ถ้าเอ็นดอร์ฟินไม่ทำหน้าที่ ก็ไม่จำเป็น พวกมันก็หายไป การขาดฮอร์โมนนี้พัฒนาขึ้นและบุคคลไม่สามารถชื่นชมยินดีได้อีกต่อไปหากไม่มีขวดหรือยาที่ทดแทน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะได้รับการรักษา แต่ถ้าผู้ป่วยต้องการและไม่สามารถทำได้เสมอไป
แต่วิธีที่สาม - การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่สนองความปรารถนาเพื่อความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายอีกด้วย นั่นคือบุคคลจะมีความสุขทั้งทางจิตใจ ศีลธรรม และทางร่างกาย
จะกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินได้อย่างไร
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่ผลกระทบของสิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันมากในด้านระดับ ระยะเวลา และความพร้อมใช้งาน แล้วจะปล่อยเอ็นโดรฟินได้อย่างไร
- แน่นอนว่าวิธีที่พิสูจน์แล้วได้ผลเสมอคือยา ซึ่งมักใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่เพียงแต่บรรเทาความเจ็บปวดหรือความกังวลใจ แต่ยังทำให้บุคคลนั้นมีความสุขขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับยาที่สั่งจ่าย แต่วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน ยาที่คล้ายกันมีจำหน่ายในร้านขายยาใบสั่งยาเท่านั้น
- ตัวเลือกที่สองคืออาหาร มีอาหารบางประเภทที่จะกล่าวถึงด้านล่างซึ่งส่งผลต่อการผลิตเอ็นดอร์ฟิน
- ตัวเลือกที่สามกำลังคิด ความคิดเชิงบวกทำให้เกิดอารมณ์ที่สอดคล้องกันและเป็นผลให้เกิด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" สิ่งที่คุณต้องมีคือเรียนรู้วิธีคิดที่ถูกต้องและเปลี่ยนความคิดแย่ๆ ให้กลายเป็นความคิดที่ดีอย่างสิ้นเชิง ในทางจิตบำบัด วิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคประสาทอ่อน โรคแพนิค ฯลฯ ประกอบด้วยการควบคุมกิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่องและชี้นำให้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
- เสียงหัวเราะทำให้ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" หลั่งออกมาเสมอ และปรับปรุงภูมิคุ้มกันไปพร้อมๆ กัน
- กิจกรรมมอเตอร์ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินอย่างแรง ตัวเลือกในอุดมคติคือเรื่องเพศ แต่กีฬาเป็นทางเลือกที่ดี กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ วิ่ง เทนนิส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่คุณต้องทำเป็นเวลานานนั้นเหมาะสม - อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและสิ่งเหล่านี้ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นระเบียบและคล้ายคลึงกันและไม่ใช่การวอร์มอัพ เมื่อถึงจุดหนึ่งในการฝึกซ้อม นักกีฬาเพียงแค่สังเกตเห็นความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ เทียบได้กับระดับสูง
- ประสบการณ์ใหม่ แค่ดีอย่างเดียวก็เพิ่มเอ็นโดรฟินได้ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เด็กน้อยจะมีความสุขในวันหยุดปีใหม่และคริสต์มาส พวกเขาไม่สามารถหลับใหลหลังจากไปป่าหรือฉลองวันเกิดของพวกเขา เหตุผลนี้คือการแสดงผลในเชิงบวก สำหรับผู้ใหญ่สิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย วันหยุดมักเกี่ยวข้องกับการใช้จ่าย งานบ้าน และไม่ได้นำมาซึ่งความพึงพอใจที่ต้องการ ดังนั้น ใหม่ไปดูหนัง ไปดูหนัง นิทรรศการ ดิ่งพสุธา เที่ยวต่างประเทศ ไปดูหนัง ไปดูหนัง ไปเล่น สกายไดฟ์ ไปต่างประเทศกันดีกว่า
- การฝังเข็มและการนวดมีผลดีต่อระบบประสาทและทั้งร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญรู้วิธีผ่อนคลายลูกค้า และสามารถโน้มน้าวบริเวณที่บอบบางได้ ส่งผลให้ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" หลั่งออกมา
อาหาร
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การใช้งานช่วยเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บปวดได้
- พริกขี้หนูเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ "สนุกสนาน" ไม่จำเป็นต้องกิน แค่จับที่ลิ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สงบ และแม้กระทั่งกำจัดความเจ็บปวด
- ช็อกโกแลตเหมาะสำหรับปริมาณน้อยๆ ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น สวยขึ้น น่าปรารถนายิ่งขึ้น อารมณ์เพิ่มขึ้นและปรับปรุง แต่ในปริมาณมากจะส่งผลเสียมากกว่าช่วย เพราะจะส่งผลต่อกระเพาะ หัวใจ และรูปร่าง
- กล้วยและสตรอเบอร์รี่ไม่เพียงทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังดีต่อร่างกายอีกด้วย แพทย์ทุกคนแนะนำโดยไม่มีข้อยกเว้น หากไม่มีข้อห้าม
- เพียงวันละ 1 อะโวคาโดจะทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
- มันฝรั่งมีผลเหมือนกล้วยต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ผักชีช่วยกระตุ้นระบบประสาทและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
- บีทรูทสลายโฮโมซิสเทอีนซึ่งทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนที่สุด
นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่กระตุ้นการผลิตเซราโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อีกชนิดหนึ่ง เหล่านี้คือมัสตาร์ด นม ปาปริก้า ลูกเกด โหระพา ฯลฯ
เนื่องจากผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม เพื่อทดแทนยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหรือเพิ่มผลกระทบ แน่นอนว่ามันสามารถใช้ได้ในปริมาณที่ต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะไม่มีความสุขอีกต่อไปจากจำนวนกล้วยที่กินเข้าไป สิ่งแรกที่บุคคลจะประสบหลังจากผลที่สี่คือความหนักเบาในกระเพาะอาหารจากการกินมากเกินไปไม่ใช่ความสุข ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อย่างเหมาะสม และไม่มีข้อห้ามใช้เท่านั้น
เอ็นโดรฟินและภาวะซึมเศร้า
เป้าหมายของคนเกือบทุกคนคือความสุข แค่มีความสุข ทำในสิ่งที่คุณมีความสุข เอนดอร์ฟินหรือมอร์ฟีนภายในร่างกาย มีหน้าที่สร้างความสุข ความพอใจ ความปิติยินดี หากฮอร์โมนนี้ไม่ได้ผลิตขึ้นด้วยเหตุผลใดก็ตาม คนๆ นั้นจะเริ่มประสบกับภาวะซึมเศร้า จากนั้น เศร้า เบื่อ เศร้า ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า
การรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับการเพิ่มระดับของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในเลือดในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ จะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในเลือดได้อย่างไร? ทั้งสองวิธีการที่ระบุไว้ข้างต้นและวิธีทางการแพทย์เข้ามามีบทบาท ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่มีความเครียดในร่างกาย ระดับโพแทสเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับมันจะลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษที่มีเนื้อหาสูงซึ่งกำหนดให้กับบุคคล อาจกำหนดให้วิตามินที่มีโพแทสเซียมเป็นอาหารเสริม
การรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับการศึกษาทางการแพทย์และจิตวิทยาที่สมบูรณ์และการแก้ปัญหา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาด้วยยาหรือเสียงหัวเราะเท่านั้น จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการที่นี่
ผลของดนตรีต่อระดับเอ็นดอร์ฟิน
ดนตรีสามารถทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอย่างแรง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดและไม่เสมอไป แต่มันง่ายกว่ามากที่จะรู้สึกมีความสุขจากดนตรีมากกว่าจากสิ่งอื่นใดถ้าคนที่รักมัน อาการขนลุกหรือแม้กระทั่งน้ำตาเป็นสัญญาณโดยตรงว่าระดับของเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น
วันนี้มีเพลงที่แตกต่างกันมากมาย บางเพลงสร้างขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคโดยเฉพาะ ส่วนอีกเพลงสำหรับคนรัก แฟน เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแจ่มแจ้งว่าสิ่งใดจะทำให้เกิดความพึงพอใจ แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ไม่สามารถสร้างสรรค์อะไรแบบนั้นได้ แต่ละคนมีแนวคิดเกี่ยวกับความงาม ความสัมพันธ์ อารมณ์ และปัจจัยเหล่านี้ที่มีอิทธิพลต่อการรับรู้ขณะฟังเพลง สำหรับบางคน ไม่มีอะไรดีไปกว่าประเทศ คนอื่นรักร็อค เกาหลีใต้ อินเดีย อเมริกา อังกฤษ และประเทศอื่นๆ มีลักษณะทางดนตรีที่โดดเด่นเป็นของตัวเอง ประเภทของทำนองก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะเศร้าหรือร่าเริง เร็วหรือช้า แต่ไม่มีเพลงสากลที่ "มีความสุข" เหมือนกันสำหรับทุกคน สิ่งที่พอใจคนหนึ่งอาจรบกวนอีกคนหนึ่ง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
- มีรายงานว่าผู้หญิงใช้เอ็นดอร์ฟินเป็นยาบรรเทาปวดในระหว่างการคลอดบุตร ทำได้โดยการฟังเพลง ในเวลาเดียวกัน พวกเขาแทบไม่รู้สึกเจ็บปวด เหมือนถูกให้ยาสลบ
- ไม่ใช่แค่เซ็กส์ แต่ความใกล้ชิดทางร่างกายใดๆ ก็สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่าคนที่จูบมากมักจะเครียดน้อยลง เช่นเดียวกับการกอด ในระหว่างที่บุคคลผ่อนคลายและรู้สึกปีติยินดี
- ในตอนเช้าขณะจิบ ระดับของเอ็นดอร์ฟินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เสียงหัวเราะมีส่วนช่วยในการปล่อย "ฮอร์โมนแห่งความสุข" แต่นอกจากนี้ รอยยิ้มที่เรียบง่ายยังมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ซึ่งในระหว่างนั้นเสียงหัวเราะจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติ
ไม่มีบรรทัดฐานที่แน่นอนสำหรับเอ็นดอร์ฟิน สำหรับแต่ละคน มีปริมาณสารที่เหมาะสมสำหรับความเป็นอยู่และการทำงานของร่างกายตามปกติ
ตอนนี้คุณรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายแล้ว มีความสุข!
