จริงๆแล้วทุกคนรู้ว่าตะคริวคืออะไร อาการกระตุกของกล้ามเนื้อนี้อาจเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้อง เช่น เมื่อวิ่ง ว่ายน้ำ หรือตอนกลางคืน เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อเท้าและน่อง เธอมีอาการปวดเฉียบพลัน แม้ว่าอาการนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 1-2 นาที แต่ฉันต้องการกำจัดให้เร็วที่สุดและป้องกันไว้ในอนาคตด้วย มีอธิบายไว้ในบทความ
กลไก
กล้ามเนื้อกระตุกเรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่มีสุขภาพดี เมื่อเทียบกับอาการชักจากโรคลมบ้าหมู ซึ่งหาได้ยาก และตะคริวสั้น ๆ ที่ขาเรียกว่ายาชูกำลัง ส่วนใหญ่ไม่มีอันตราย แม้ว่าอาจเป็นสัญญาณของการละเมิดที่ร้ายแรง
การหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นที่สัญญาณของสมอง นี่คือการทำงานของระบบที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของบุคคล การหดตัวจะดำเนินการภายใต้การกระทำของแรงกระตุ้นเส้นประสาทซึ่งสร้างขึ้นโดยความสมดุลของความจำเพาะองค์ประกอบการติดตาม ส่วนประกอบต่างๆ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ การขาดแร่ธาตุอย่างน้อยหนึ่งชนิด ทำให้เกิดการละเมิดในการนำกระแสประสาทไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ และอาการกระตุกปรากฏขึ้น
การบริโภคโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียมไอออนเข้าสู่เซลล์จะกระทำทางเลือด และส่งไปยังร่างกายพร้อมกับอาหาร ดังนั้น หลายปัจจัยอาจทำให้เสียสมดุลของสารที่กำหนดการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง ส่วนใหญ่มักเป็นตะคริวที่เท้า สาเหตุนี้เป็นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในส่วนนี้ กล้ามเนื้อจึงขาดสารอาหารรอง
ระยะเวลาของสถานะนี้สามารถตั้งแต่วินาทีถึงหลายนาที มันไม่ค่อยเกิดขึ้น - สัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือน ไม่ต้องกังวลเพราะเป็นตะคริวที่เท้าไม่เป็นอันตราย แต่หากเป็นเช่นนี้บ่อยๆ อาการกระตุกจะคงอยู่นานและทำให้เกิดอาการปวดรุนแรง ควรไปพบแพทย์
เหตุผล
ทำไมเท้าเป็นตะคริว? สาเหตุหลักมาจากการขาดธาตุที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียมถูกรบกวนเนื่องจากปัจจัยภายนอกหรือโรคทางระบบต่างๆ แต่โดยปกติแล้วการขาดแร่ธาตุจะเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และเท้าเป็นส่วนที่ห่างไกลจากใจมากที่สุด
สาเหตุของตะคริวที่เท้าในคนที่มีสุขภาพดีอาจแตกต่างกัน มักจะปรากฏขึ้นเนื่องจาก:
- ออกแรงอย่างหนัก, ยืนนาน;
- สวมรองเท้าคับหรือรองเท้าส้นสูง;
- ขาดน้ำเนื่องจากเหงื่อออกมาก
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
- ช่วยพยุงท่าทางไม่สบายเป็นเวลานาน เช่น ระหว่างนอนหลับ
- ทำงานหนัก เครียด
- นอนไม่หลับ;
- เท้าลดอุณหภูมิ;
- น้ำหนักเกิน;
- อาหารไม่สมดุล;
- ยา;
- ฮอร์โมนผิดปกติ;
- มึนเมาจากแอลกอฮอล์
- แดดหรือฮีทสโตรก
แต่ละปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เท้าเป็นตะคริวได้ แต่มีสาเหตุทั่วไปที่ทำให้เป็นตะคริวในหลายๆ คน
ชีวิตอยู่ประจำ
คนอยู่ประจำจะคุ้นเคยกับอาการกล้ามเนื้อกระตุกมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการนี้มักเกิดขึ้นที่เท้า แน่นอนสำหรับการทำงานปกติของกล้ามเนื้อพวกเขาต้องการภาระปกติ และหากไม่มีการเคลื่อนไหว เส้นใยกล้ามเนื้อลีบ เส้นเอ็นจะสั้นลง และความยืดหยุ่นจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
เลือดไปเลี้ยงเท้าดีขึ้นในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือจะช้าลง ดังนั้นเซลล์จึงได้รับแร่ธาตุเพียงเล็กน้อย ด้วยเหตุผลนี้ เขามักจะตะคริวที่เท้าตอนกลางคืนอย่างแม่นยำ
ร่างกายเกินพิกัด
การออกกำลังกายอย่างหนักมักทำให้เท้าแบนได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการฝึกกีฬา เดินไกล ใช้แรงกาย
ภาระเหล่านี้นำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของธาตุตั้งแต่การบริโภคเป็นไปอย่างรวดเร็ว มักจะเป็นตะคริวเท้าที่มีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการรับน้ำหนักมากนั้นผิดปกติสำหรับรยางค์ล่าง เป็นผลให้มีการละเมิดการไหลเวียนโลหิตทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
มีอาการเมื่อขยับตัวเนื่องจากสวมรองเท้าไม่สะดวก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการชักในบริเวณนี้ เมื่อรองเท้าบีบเท้า ถู หรือสวมรองเท้าส้นสูง การไหลเวียนของเท้าก็ถูกรบกวนเช่นกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและหดตัวโดยไม่สมัครใจ นอกจากนี้ ตำแหน่งเท้าที่ไม่สบายเป็นเวลานานยังทำให้กล้ามเนื้อกระตุกอีกด้วย
การคายน้ำ
เท้าและนิ้วเป็นตะคริวโดยร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรุนแรง สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากความร้อนหรือการเล่นกีฬาที่รุนแรง โดยปกติภาวะนี้จะมีอายุสั้น และหลังจากเติมของเหลวให้ร่างกายเพียงพอแล้ว อาการชักมักไม่เกิดขึ้น
สถานการณ์จะซับซ้อนมากขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำเนื่องจากโรคภัยไข้เจ็บ สิ่งนี้ใช้กับอาการท้องร่วงและโรคไต มีการสูญเสียโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุของตะคริว
ขาดสารอาหารรอง
เมื่อเป็นตะคริวที่ขาโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจเป็นเพราะขาดสารอาหารรอง ปรากฏการณ์นี้สังเกตได้ระหว่างการอดอาหาร การอดอาหาร โภชนาการที่ไม่สมดุล การสูญเสียธาตุติดตามเกิดขึ้นเนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การใช้ยาบางชนิด การสูญเสียน้ำอย่างรุนแรงจากแล้วระบบย่อยอาหารหยุดชะงัก
ผู้หญิงต้องการแร่ธาตุสูงระหว่างตั้งครรภ์ หากไม่ได้เติมธาตุขนาดเล็กให้กับร่างกายของสตรีมีครรภ์ การชักจะมาเยี่ยมเธอเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียม แร่ธาตุเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ หากมีเพียงไม่กี่เซลล์ในเซลล์ อาการกระตุกจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ พวกเขาจะยาวและเจ็บปวดด้วยการขาดแคลเซียมในเลือด นอกจากนี้ การขาดธาตุเหล็กทำให้เซลล์ขาดออกซิเจนเนื่องจากการทำงานของเซลล์หยุดชะงัก
โรค
บางคนไปคลินิกด้วยปัญหานี้ เพราะพวกเขาเป็นตะคริวบ่อยและไม่เกี่ยวเนื่องกับการมีน้ำหนักเกินหรือขาดน้ำ เพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง แพทย์จำเป็นต้องค้นหาว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ปรากฏการณ์นี้อาจเป็นอาการทางพยาธิวิทยา ซึ่งเป็นสาเหตุให้เลือดไปเลี้ยงแขนขาบกพร่อง
ตะคริวปรากฏขึ้นเนื่องจาก:
- hypovitaminosis มักจะขาดวิตามินดีและบี
- ไตวายซึ่งนำไปสู่การสูญเสียองค์ประกอบที่จำเป็นในปัสสาวะ
- เบาหวานซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ;
- osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังเนื่องจากมีอาการชาที่เท้าและเป็นตะคริว
- เส้นเลือดขอด;
- หลอดเลือดตีบ;
- เท้าแบน พยาธิสภาพของระบบประสาท
- นิ้วเท้าอักเสบหรือเกาต์
หากมีหลักฐานทางพยาธิวิทยาไม่จำเป็นต้องกำจัดอาการชักภายนอก เฉพาะการรักษาโรคพื้นฐานเท่านั้นที่จะกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ได้
รักษาอย่างไร
ตะคริวที่เท้ารักษาอย่างไร? หากอาการกระตุกเกิดขึ้นได้ยาก และสาเหตุมาจากการทำงานหนักเกินไปหรือสวมรองเท้าที่ไม่สบาย คุณเพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ การนวด การอาบน้ำผ่อนคลาย และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ แต่เมื่อปรากฏการณ์นี้เป็นปกติคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจ จะสามารถเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้ก็ต่อเมื่อระบุสาเหตุแล้วเท่านั้น
โดยปกติประกอบด้วยการใช้แร่ธาตุเชิงซ้อน การนวด การออกกำลังกายเพื่อบำบัดเท้า การรับประทานอาหารที่สมดุล ด้วยความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตมีการเตรียมการพิเศษและการสวมถุงน่องแบบบีบอัด หากสาเหตุเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำเป็นต้องใช้ insoles หรือ orthoses เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเพื่อลดภาระในการเดินเท้า กรณีเป็นโรคไตหรือเบาหวาน จำเป็นต้องทานยาที่ควบคุมปริมาณธาตุที่จำเป็น
ปฐมพยาบาล
ถ้าเป็นตะคริวบ่อย ๆ ควรระวังการกระทำที่ช่วยลดอาการชัก นั่นคือ เทคนิคการบรรเทาอาการปวดและเร่งการคลายกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน คุณควรนั่งลง จับนิ้วเท้าที่ปิดแล้วดึงเข้าหาตัว เป็นการยืดกล้ามเนื้อและหยุดอาการกระตุก แนะนำให้ยืนบนพื้นเย็นแล้วเดินต่อไป
นวดเท้าได้นะคะ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถูมันอย่างเข้มข้น นวดมัน ขยับนิ้วของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต บางครั้งจำเป็นต้องแทงกล้ามเนื้อที่ลดลงด้วยหมุด แต่วิธีนี้เจ็บปวดและไม่ปลอดภัย ขอแนะนำให้แทงด้วยตะปูหรือวัตถุไม่มีคม หากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้นวดโดยใช้ครีมอุ่น น้ำมันมัสตาร์ดหรือแอลกอฮอล์
การป้องกัน
หากไม่พบพยาธิสภาพร้ายแรงที่ทำให้เกิดอาการกระตุก และเกิดขึ้นเป็นระยะๆ คุณต้องปรับวิถีชีวิตของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้ช่วยป้องกันตะคริว:
- การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
- ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำมีนวล
- สวมรองเท้าที่นุ่มสบายไม่บีบเท้าและใส่รองเท้าส้นสูงให้น้อยลง
- ทุกวันคุณต้องทำยิมนาสติกสำหรับเท้า ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ในตอนเย็น คุณต้องอาบน้ำแบบตรงกันข้าม และหลังจากออกแรงแล้ว ให้นวดเท้าเพื่อผ่อนคลาย
เมื่อเอาเท้ามาชิดกันจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้และปฏิบัติตามมาตรการป้องกัน
