การทรงตัวก็เป็นพื้นฐานของรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง เมื่อมีคนงอน ร่างของเขาจะดูน่าเกลียด คนที่มีท่าทางถูกต้องดูสูงขึ้น ดูผอมลง เพรียวขึ้น มั่นใจขึ้น
สุขภาพร่างกายแข็งแรง
หลังแบนคือการรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังให้ได้มากที่สุด ท่าทางที่ดีหมายถึงตำแหน่งสัมพัทธ์ที่ดีที่สุดของทุกส่วนของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตค่าเฉลี่ยสีทองที่นี่ แน่นอนว่าการงอตัวนั้นเป็นอันตราย แต่ก็ไม่คุ้มที่จะรักษาหลังให้ตรงเกินไป ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังต้องรับแรงกดเกือบเท่าๆ กัน ท่าทางไม่ดีจะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่การยืดหรือหดของกล้ามเนื้อและเอ็นของหลังเรื้อรัง เป็นผลให้ท่าทางที่ไม่ประสบความสำเร็จได้รับการแก้ไขและแก้ไขยากขึ้นเรื่อย ๆ กลับโค้งงอขึ้น
คำว่า "โรคกระดูกสันหลังคด" นั้นคุ้นเคยกับทุกคนมาก จนหลายคนมองว่ามีอยู่ในเด็กก็ไม่ต้องทำอะไรเลย สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดมีเพียงความคิดเห็นที่หายากเกี่ยวกับท่าทางของวัยรุ่นในขณะทำการบ้านหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ อันที่จริง scoliosis มักจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบไม่เพียงแต่กระดูกสันหลังแต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในทั้งหมด
กระดูกสันหลังคด
คำว่า "scoliosis" มาจากภาษากรีก - "ความโค้ง" และโรคนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังไปทางขวาหรือซ้าย ในกรณีนี้กระดูกสันหลังเปลี่ยนหน้าอกผิดรูปและต่อมาการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ในกรณีขั้นสูง กระดูกสันหลังผิดรูปไม่เพียงแต่นำไปสู่ท่าทางในรูปของหลังที่โค้งเท่านั้น แต่ยังทำให้อวัยวะภายในทำงานผิดปกติและบางครั้งทำให้ไขสันหลังด้วย
สาเหตุของกระดูกสันหลังคด
ในกรณีส่วนใหญ่ scoliosis เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งรวมถึงเนื้อเยื่อกระดูก แผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังจะค่อยๆเลื่อนไปด้านข้างและแผ่นที่อยู่ด้านบนจะเอียง การทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เชื่อมต่อกันจะไม่สมมาตร และในกระบวนการของการเจริญเติบโตของร่างกาย นำไปสู่การบิดของกระดูก
เนื่องจากกระดูกสันหลังถูกตรึงในตำแหน่งที่แน่นอนโดยกล้ามเนื้อและเอ็น สาเหตุของการพัฒนาของความผิดปกติของกระดูกสันหลังอาจเป็นจุดอ่อนของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ การเปิดรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานระหว่างเรียนที่โรงเรียนที่คอมพิวเตอร์ หรือทีวี ในกรณีนี้กล้ามเนื้อตึงขึ้น เพิ่มขนาด และแก้ไขให้ผิดปกติตำแหน่ง
สัญญาณของท่าทางที่ไม่ดี:
- ไหล่ต่างกัน
- มุมสะบักล่างด้านหนึ่งสูงกว่ามุมสะบักอีกด้านหนึ่ง
- มือล่างเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยมีเส้นด้านข้างของเอว ซึ่งจะไม่สมมาตรกับกระดูกสันหลังคด โดยหลังแบนจะเหมือนกัน
หากเด็กมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณควรติดต่อศัลยแพทย์กระดูกหรือกุมารแพทย์เพื่อชี้แจงการวินิจฉัย
เด็กควรดูแลท่าทางตอนอายุเท่าไหร่
ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าตั้งแต่แรกเกิดต้องดูแลให้ทารกมีท่าทางที่สม่ำเสมอ
ในขณะที่เด็กอายุ 2-4 ขวบ เล่นมือถือก็เพียงพอแล้ว และผู้ปกครองต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เตียงของทารกควรจะค่อนข้างแน่นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากการโค้งงอ ในปีแรกของชีวิต หมอนควรมีขนาดเล็ก อาจใช้ผ้าขนหนูพับหลายครั้งแทนได้
- นอนหงายดีที่สุด
- การอุ้มทารกในท้องอย่างทันท่วงทีเป็นสิ่งสำคัญ
- เมื่ออุ้มทารกในท่าตั้งตรง ให้จับที่หลัง
- หากทารกพยายามลุกขึ้นนั่ง อย่าวางหมอนไว้ใกล้ตัว เพราะการงอตัวจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังที่บอบบาง
- ดูท่าทางของเขา อย่าปล่อยให้เขานั่งในตำแหน่งเดียวนานเกินไป
- โต๊ะและเก้าอี้ต้องสอดคล้องกับส่วนสูงและอายุของเด็ก เขาต้องนั่งเพื่อให้เข่างอเป็นเส้นตรงมุมและฝ่าเท้าวางอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ความสูงของโต๊ะควรเป็นแบบที่เมื่อนั่ง แขนจะงอเป็นมุมฉาก
- สำหรับเด็กนักเรียน จำเป็นต้องซื้อเป้สะพายหลัง ไม่ใช่สะพายข้างเดียว เพื่อกระจายสัมภาระ ไหล่และหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ท่าทางจะสม่ำเสมอ
ประเภทการทรงตัว
ในกรณีที่มีท่าทางไม่ดี สามารถสังเกตการผิดรูปของส่วนโค้งทางสรีรวิทยาหลักของกระดูกสันหลังได้:
- ลอดปากมดลูก;
- ลอโดซิสที่เอว;
- ทรวงอก kyphosis.
หากอิริยาบถไม่ดีเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเป็นชั่วโมง กล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแรง ซึ่งจะทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม
ในกรณีนี้ ท่าทางประเภทต่อไปนี้จะแตกต่าง:
- งอน. ในกรณีนี้ kyphosis ของทรวงอกเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของโคก มีช่วงไหล่ลดลงถึงหน้าอก, ระดับสะบักไหล่
- หลังแบน. นอกจากนี้ ท่าประเภทนี้เรียกว่ายืดตัว ในกรณีนี้ส่วนโค้งทั้งหมดของกระดูกสันหลังจะอยู่ในแนวเดียวกัน กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า
- หลังกลมตรงข้ามกับหลังแบนเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของทรวงอก kyphosis มันคล้ายกับส่วนโค้ง แขนชายห้อยหัวยื่นออกมา
อะไรจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดี
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกลมกลืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาท่าทางให้ตรงและปกป้องข้อต่อ ท่าไม่ดีและกล้ามเนื้ออ่อนแรงทุกปีทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพมากขึ้น จำเป็นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบออกกำลังและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้อยู่ในท่าที่สม่ำเสมอ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เช่น พิลาทิส โยคะ และการเต้น:
- พิลาทิส การเคลื่อนไหวที่แม่นยำและควบคุมได้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกน ปรับปรุงการประสานงาน และปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ
- โยคะ. ท่ายืดเหยียดของโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น อาสนะเป็นการฝึกโยคะแบบพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทีละน้อย ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือด ความยืดหยุ่น และน้ำเสียง
- เต้น. ปรับปรุงท่าทางการทรงตัวและการประสานงาน
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้หลังและอวัยวะภายในของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- ในขณะที่นอนหงาย วางฝ่ามือไว้ใต้บ่าและศีรษะ โดยให้หน้าผากแตะพื้น ขณะหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหลัง ยกลำตัวส่วนบน หายใจเข้าและหายใจออก 5 ครั้ง ขณะที่หายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ขยับฝ่ามือไปข้างหลังเล็กน้อย - จนถึงระดับหน้าอก - แล้วยกตัวขึ้นอีกครั้ง ค่อยๆดันพื้นด้วยมือของคุณงอมากขึ้น หายใจเข้า - หายใจออก 5 ครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- รับทั้งสี่. นั่งบนส้นเท้าแล้วงอไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากของคุณบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหายใจเข้า / หายใจออกห้าครั้ง ท่านี้เรียกว่าท่าครึ่งงอของทารกในครรภ์
- ยืนกางแขนออกอย่างอิสระดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดจากนั้นดึงกลับเข้าไปอีกโดยต่อใบไหล่ ทำซ้ำห้าครั้งช้าๆ
- ยืนในท่ายืนโดยกางแขนออกอย่างอิสระ ยกไหล่ขึ้นแนบหู นำสะบักเข้าหากัน จากนั้นนำกลับและลดระดับลง ไม่ควรยกไหล่ขึ้น ทำซ้ำห้าครั้ง
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าและรับการสนับสนุนที่มั่นคง เช่น ด้านหลังของเก้าอี้ ดันกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่หลังส่วนบน หลังจากนับถึง 15 ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ เหยียดแขนออกระหว่างขา จับขาเก้าอี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- วางเท้าเข้าหากัน. วางมือไว้ข้างหน้าคุณแล้วประสานนิ้วของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือขึ้น หันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย พยายามอย่าขยับกระดูกเชิงกรานหรือขา หลังจากหายใจออกและหายใจออก 3-4 ครั้ง ให้หันลำตัวไปทางซ้าย
- เอียงตัวไปทางซ้าย อย่าบิดหลังงอไปข้างหน้าหรือเอนหลัง เหยียดตรงแล้วเอียงไปทางขวาเช่นเดียวกัน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นให้มากที่สุดโดยยกนิ้วเท้าขึ้น ผ่อนคลายโดยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
เลือกเครื่องออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันปัญหาหลัง การกำจัดข้อบกพร่องของท่าทางในระยะเริ่มต้นของโรค อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกระดูกสันหลังจึงมีประโยชน์ ในร้านค้าพิเศษมีตัวเลือกมากมายที่มีเงื่อนไขแบ่งออกเป็น:
- ออกแบบ T-bar;
- บล็อก;
- ม้านั่งขยาย;
- "หลังค่อม".
การเลือกเครื่องจำลองกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับระดับและประเภทของท่าทางที่ผิดรูป ตัวอย่างเช่น "หลังค่อม" เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับเด็กวัยเรียน ช่วยรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ รองรับกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังและส่วนคอให้อยู่ในสภาพดี และเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัย เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์ที่ประเมินค่าไม่ได้: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ รักษาความแข็งแรงของกระดูก ปรับปรุงท่าทางและการประสานงานของการเคลื่อนไหว