ผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นในอุดมคติ พยายามติดตามน้ำหนักที่ผันผวน สิ่งนี้ง่ายกว่ามากหากคุณทราบขีดจำกัดของน้ำหนักตัวปกติสำหรับส่วนสูงที่แน่นอน เมื่อคุณรู้ว่าน้ำหนักปกติที่มีส่วนสูง 165 ซม. (170 เป็นต้น) ควรเป็นอย่างไร การควบคุมตัวเองจะง่ายกว่ามากและไม่ต้องลดน้ำหนักมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว น้ำหนักตัวที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้
กำหนดเฟรมอย่างไร
ควรสังเกตทันทีว่าตัวบ่งชี้น้ำหนักปกติสำหรับคนหนึ่งอาจ แตกต่างจากของคนอื่นแม้ว่าส่วนสูงจะเท่ากันทุกประการ บทบาทสำคัญในการกำหนดกรอบน้ำหนักนั้นเล่นตามเพศ สำหรับผู้ชาย ตัวชี้วัดน้ำหนักเป็นลำดับความสำคัญที่สูงกว่าผู้หญิง นี่เป็นเพราะความไม่ชอบมาพากลของโครงสร้างของร่างกายชายคือความรุนแรงของกระดูก ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติที่มีส่วนสูง 170 ซม. สำหรับผู้หญิงคือประมาณ 55–60 กก. และสำหรับผู้ชาย ตัวบ่งชี้น้ำหนักด้วยความสูงเท่ากันพวกมันจะผันผวนระหว่าง 63–67 กก. แถบไหนที่จะยึด ต่ำสุดหรือสูงสุด ทางเลือกของแต่ละคนเป็นรายบุคคล แพทย์เป็นผู้กำหนดข้อจำกัดเหล่านี้และเป็นตัวกำหนดตัวชี้วัดที่ร่างกายจะรู้สึกดี
วิธีคำนวณน้ำหนักปกติง่ายๆ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยใช้สูตรต่อไปนี้: ลบหนึ่งร้อยจากอัตราการเติบโตและลบอีก 10% สำหรับผู้ชายและ 15% สำหรับผู้หญิงจากความแตกต่างที่เกิดขึ้น สูตรนี้พัฒนาโดย Paul Brock นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลโดยประมาณ แต่คุณสามารถประมาณขอบเขตด้วยวิธีนี้ได้
โดยพื้นฐานแล้วสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเฉลี่ย นอกจากนี้ วิธีนี้ไม่แสดงการกระจายน้ำหนักเหนือรูป แม้จะมีการวัดปกติ คนอาจมีขาเต็มหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย ดังนั้นจึงมีการคิดค้นวิธีการอื่นๆ ในการกำหนดตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวปกติที่มีความแม่นยำมากขึ้น
ดัชนีมวลกาย (BMI)
อินดิเคเตอร์นี้พัฒนาโดย Adolf Cuetl นักสังคมวิทยาชาวเบลเยียม มันยังคงใช้ในทางการแพทย์และการกีฬาแม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าวิธีการนี้ไม่ถูกต้องอย่างแน่นอน สูตรคำนวณดัชนีมวลกายเป็นแบบนี้
BMI=น้ำหนัก (กก.)/ส่วนสูง2 (ม.)
ผลลัพธ์เป็นตัวเลขสองหลักซึ่งมีการตีความมาจากโลกองค์กรด้านการดูแลสุขภาพ หากดัชนีอยู่ในช่วง 18.5-25 ถือว่าน้ำหนักปกติและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายในช่วง 25-30 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน หากตัวเลขผลลัพธ์เกิน 30 แสดงว่าอ้วนในระดับหนึ่ง เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่า 18.5 อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำหนักตัวซึ่งสำหรับผู้หญิงจะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงภาวะมีบุตรยาก ผู้ชายก็มีน้ำหนักน้อยได้เช่นกัน
ปรับ BMI
ดัชนีมวลกายสะท้อนความเป็นจริงเฉพาะในกรณีที่ความสูงเฉลี่ยและรูปร่างปกติเท่านั้น นั่นคือน้ำหนักปกติที่มีความสูง 168 ซม. สำหรับผู้ชายยังคงสามารถคำนวณโดยใช้สูตรนี้ แต่ถ้าต่ำกว่าควรลบอีก 10% ออกจากตัวเลขผลลัพธ์ เช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีความสูงต่ำกว่า 154 ซม.
สำหรับผู้หญิงสูงเกิน 174 ซม. และผู้ชายสูงเกิน 188 ซม. ต้องปรับผลการคำนวณน้ำหนักปกติจากสูตรด้านบน ในการทำเช่นนี้ ให้เพิ่ม 10% ให้กับตัวบ่งชี้ที่ได้รับ มีการเพิ่มการปรับเปลี่ยนสูตรระหว่างการใช้งาน เมื่อเป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับผู้ที่สูงกว่าหรือเตี้ยกว่าค่าเฉลี่ย ผลลัพธ์จะไม่น่าเชื่อถือ
ตัวอย่างการคำนวณน้ำหนักปกติโดยใช้สูตร BMI
ลองคำนวณน้ำหนักปกติส่วนสูง 180 ซม. กัน เราจะแทนอัตราการเติบโตและขีดจำกัดของดัชนีมวลกายเป็นสูตร BMI ผลลัพธ์คือ:
18, 5 (25)=X/3, 24 โดยที่ X คือน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูง 1.80 ม.
โดยการคำนวณง่ายๆ เราพบว่าน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงที่กำหนดคือ 60–81 กก. สำหรับผู้หญิง คุณต้องเพิ่ม 10% ให้กับตัวเลขนี้ และคุณจะได้ช่วง 66-89 กก. เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดทางการแพทย์ที่มีน้ำหนักปกติซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและภาพสะท้อนที่สวยงามในกระจก บางคนต้องพยายามทำให้คะแนนต่ำหรือสูง ตัวอย่างเช่น สำหรับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี ส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก 60 กก. ถือว่าต่ำแต่ไม่ร้ายแรงถึงตาย
ปัจจัยที่มีผลต่อคะแนน BMI
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูง 1.60ม. (และคนอื่นๆ) ตัวอย่างเช่น เมื่อพิจารณาจากอายุ ดัชนี BMI อาจเพิ่มขึ้น และตัวเลขอาจยังอยู่ในช่วงปกติ
ไลฟ์สไตล์ของคนก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย สำหรับนักกีฬา ดัชนีนี้ไม่ได้สะท้อนภาพจริง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันในร่างกายมาก และปรากฎว่าคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาตลอดชีวิตของเขามีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 แม้ว่าในความเป็นจริงเขาอาจจะไม่มีปอนด์พิเศษเลยและ BMI ไม่ได้แสดงระดับของโรคอ้วน แต่น้ำหนักของกล้ามเนื้อ มวล
ร่างกายยังมีบทบาทสำคัญในการกำหนดน้ำหนักปกติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 175 ซม. คือประมาณ 60 กก. ตัวบ่งชี้นี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างปลอดภัยห้ากิโลกรัมสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกกว้าง อาชีพนางแบบเกี่ยวข้องกับร่างกายที่มีกระดูกแคบ โมเดลไม่ค่อยมีน้ำหนักมากกว่า50 กก. ในขณะที่ส่วนสูงต้องมีอย่างน้อย 175 ซม. บ่อยครั้งความปรารถนาที่จะเข้าใกล้รูปแบบดังกล่าวทำให้ร่างกายอ่อนล้า
ข้อเสียของวิธี BMI
ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้คือข้อมูลที่ใกล้เคียงกันเกินไปเกี่ยวกับบรรทัดฐานของน้ำหนักตัว นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของ BMI จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็กนั้นไม่เท่ากันกับของผู้ใหญ่ ดังนั้นถึงแม้จะปรับความสูงทั้งหมดต่ำกว่า 164 ซม. ก็ยังใช้สูตรไม่ได้
น้ำหนักปกติที่มีความสูง 160 ซม. ตามสูตร BMI สามารถเข้าถึง 64 กก. แต่สิ่งที่เป็นที่ยอมรับทางการแพทย์สำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นอันตรายสำหรับเด็กได้ นอกจากส่วนสูงแล้ว ควรคำนึงถึงอายุของเด็กด้วยตัวบ่งชี้น้ำหนักปกติ
วิธีอื่นในการกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนัก
ในกระบวนการใช้ดัชนีมวลกาย เป็นที่ชัดเจนว่าตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้บ่งบอกถึงตัวเลขในอุดมคติ ข้อมูลที่ได้รับสะท้อนให้เห็นเฉพาะน้ำหนักปกติจากมุมมองทางการแพทย์ แต่ด้วยส่วนสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูฟิตและเรียว ส่วนอีกคนเต็มและหลวม ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจากมวลรวมและการกระจายไปทั่วร่างกาย ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติที่มีส่วนสูง 170 ซม. สำหรับนักกีฬาอาจมากกว่าคนที่ชอบอยู่ประจำที่ 10 กิโลกรัม
ใช้วิธีการที่ทันสมัยหลายวิธีในการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแต่เท่านั้นสอง. วิธีแรกคือส่งชีพจรกระแสไฟต่ำผ่านร่างกาย ความเร็วของชีพจรปัจจุบันผ่านชั้นไขมันนั้นต่ำกว่าผ่านกล้ามเนื้อและกระดูกมาก และยิ่งอ้วนมาก สัญญาณก็จะยิ่งช้าลง วิธีนี้แพร่หลายเนื่องจากความแม่นยำ แต่จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ มีเฉพาะในศูนย์การแพทย์เท่านั้น เนื่องจากมีการใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพที่มีความซับซ้อน ตอนนี้คุณสามารถใช้การวัดนี้แม้ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของเครื่องชั่งที่มีฟังก์ชันดังกล่าว
วิธีที่สองคือการวัดรอยพับของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยอุปกรณ์พิเศษที่คล้ายกับคาลิปเปอร์ ข้อมูลที่ได้จากการทดลองจะถูกนำไปเปรียบเทียบกับตารางที่พัฒนาแล้วและคำนวณระดับโรคอ้วน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับการวัดดังกล่าวเรียกว่าคาลิปเปอร์ โดยจะวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับโดยอัตโนมัติและให้ผลลัพธ์ทันที ข้อดีของวิธีนี้คือการพกพาของคาลิปเปอร์ ซึ่งใช้พื้นที่น้อยมาก เช่นเดียวกับในกรณีแรก คุณสามารถทำการวัดและคำนวณน้ำหนักปกติที่มีความสูง 165 ซม. หรืออย่างอื่นได้
