ไม่ใช่ทุกคนที่ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือด บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี เฉพาะผู้ที่เคยประสบกับผลที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มขึ้นของเลือดแล้วเท่านั้นที่จะเริ่มติดตามระดับของสารนี้
โคเลสเตอรอลคืออะไร
คอเลสทรินเป็นสารคล้ายไขมัน ไม่สามารถพูดได้ชัดเจนว่าเป็นพิษต่อร่างกายเพราะเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ ร่างกายผลิตเองส่วนใหญ่ และส่วนที่เหลือเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางอาหาร
เป็นเวลานานนักสู้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีนั่งในอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแล้วสุขภาพของพวกเขาก็แย่ลงอย่างรวดเร็ว คอเลสเตอรอลต่ำดีหรือไม่ดี? แพทย์ตอบอย่างชัดเจนว่าคอเลสเตอรอลมีความสำคัญและจำเป็นสำหรับบุคคล ส่วนเกินเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สารจำนวนมากก่อให้เกิดการเกิดหลอดเลือดและทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาสามารถทำให้เกิดจังหวะ หัวใจวาย และโรคทางสมอง
โคเลสเตอรอลคืออะไร
ก่อนอื่นต้องสังเกตว่ามีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี คอเลสเตอรอลในเลือดไม่ดีทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ซึ่งผลเสียที่ได้กล่าวถึงข้างต้นแล้ว หนึ่งที่ดีคือสารที่มีความหนาแน่นมาก มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์และทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
เมื่อเจาะเลือดเพื่อตรวจที่เหมาะสม แพทย์ในห้องปฏิบัติการจะพิจารณาดัชนีการเกิดลิ่มเลือดก่อน นี่คือเมื่อมีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีในเลือดและจะพบอัตราส่วนของพวกมัน หากพิสูจน์ได้ว่าการทำให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมากบกพร่องและล้าหลังกว่าเกณฑ์ปกติ แพทย์จะจูงใจผู้ป่วยให้เป็นโรคหลอดเลือดแข็งตัว
ตามหลักการ ถ้าผู้ป่วยตรวจสุขภาพของเขาและตรวจสอบอัตราส่วนที่ถูกต้องของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและดีในเลือด แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำ
ใครมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลบ่อยบ้าง
ไม่มีความลับว่ามีกลุ่มคนบางกลุ่มที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็งมากกว่ากลุ่มอื่นๆ คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ดีและไม่ดีหรือค่อนข้างเป็นอัตราส่วนที่ผิดปกติส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคนี้ก็สามารถมีคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน เหล่านี้คือผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว นอกจากนี้ การปรากฏตัวของคราบคลอเรสเตอรอลส่วนใหญ่สร้างความกังวลให้กับผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ สูบบุหรี่ หรือบ่อยครั้งดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนที่ตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ได้รับการตรวจเลือดประจำปีเพื่อหาการก่อมะเร็ง นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ
ประโยชน์ของคอเลสเตอรอล
นอกจากความจริงที่ว่าคอเลสเตอรอลเป็นวัสดุก่อสร้างของเซลล์ร่างกายด้วยความช่วยเหลือที่บุคคลสามารถผลิตกรดน้ำดี ต้องขอบคุณกรดน้ำดีที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินไปอย่างถูกต้องและราบรื่น
นอกจากนี้ เมื่อปริมาณคอเลสเตอรอลเป็นปกติ มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชาย ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าขาดมัน ปริมาณฮอร์โมนปกติก็จะเป็นปัญหา
ด้วยคอเลสเตอรอลช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานสำรอง เงินสำรองนี้มีผลดีต่อกลไกทางชีววิทยาหลายอย่างภายในบุคคล
ดังนั้น คอเลสเตอรอล ดีและไม่ดี จึงเป็นสารสำคัญที่ต้องมีในร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่ควรละเลย เช่นเดียวกับที่ไม่แนะนำให้ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยเฉพาะ
ปกติของคอเลสเตอรอลในเลือด
ดังนั้น ข้างต้น คอเลสเตอรอลคืออะไร และระบุกลุ่มเสี่ยงแล้ว ตอนนี้คุณต้องเข้าใจเมื่ออัตราส่วนที่เหมาะสมคือคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี บรรทัดฐานตามแนวคิดที่ยอมรับกันทั่วไปกำหนดไว้ที่ระดับ:
- คอเลสเตอรอลรวม - 5 มิลลิโมล/ลิตร;
- เลวในเวลาเดียวกัน ไม่ควรเกิน 3 mmol/l;
- ดีต้องมีอย่างน้อย 1.5 มิลลิโมล/ลิตร
อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีก็มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์เช่นกัน และไม่จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีมันออกจากอาหาร สารนี้มีผลดีต่อสถานะของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์ หากไม่มีมัน คนๆ หนึ่งมักจะป่วย และระบบภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถรับมือได้แม้กระทั่งกับแบคทีเรียที่ง่ายที่สุด
อาหารอะไรที่มีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี
คนที่ตัดสินใจดูแลสุขภาพทันทีมีคำถามว่าจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดเลวได้อย่างไร
อันที่จริงระดับของสารนี้ง่ายกว่าที่จะต่ำกว่าที่เพิ่มขึ้น เพื่อให้คอเลสเตอรอลที่ดีเป็นปกติและความเข้มข้นในเลือดไม่ลดลงจึงจำเป็นต้องกินปลาทะเลถั่วผลไม้ (โดยเฉพาะแอปเปิ้ล) เป็นประจำ มะกอกและถั่วเหลืองยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย บุคคลสามารถเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นที่มีเส้นใยและเพกติน พวกเขาทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกิน
ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นักโภชนาการแนะนำให้กำจัดหรือรับประทานอาหารต่อไปนี้อย่างระมัดระวัง:
- สมอง;
- ไข่แดง;
- ไข่ไก่;
- ไต;
- ตับ;
- ปลาที่มีไขมัน;
- นมไขมัน
แน่นอนว่าดีต่อร่างกายอย่างไรก็ตาม หากใช้ในทางที่ผิด โคเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นและอย่างแรกเลยคือไม่ดี
กรดไขมันไม่อิ่มตัวต้านคราบคลอเรสเตอรอล
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวกับคนเหล่านั้นที่พบว่ามีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีผิดปกติ มันคืออะไร? เหล่านี้เป็นกรดที่พบในปริมาณมากในอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มาจากพืช
กรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากพบได้ในอัลมอนด์ ถั่วลิสง ส้ม และน้ำมันมัสตาร์ด เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดระดับคอเลสเตอรอลและยังช่วยกระจายคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นแล้ว
อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าต้องมีมาตรการทุกที่ ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในรายการเกือบทั้งหมดมีปริมาณแคลอรีสูง ด้วยการใช้งานที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเป็นโรคอ้วนได้
วิธีลดคอเลสเตอรอล
ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงมากจำเป็นต้องรู้วิธีลด แน่นอน แพทย์จะปรับอาหาร แต่คุณสามารถช่วยตัวเองเพิ่มเติมได้
เพื่อลดโคเลสเตอรอลได้อย่างมาก การลดปริมาณอาหารจากสัตว์ที่บริโภคเข้าไปเป็นสิ่งสำคัญ และเพิ่มสัดส่วนของอาหารจากพืชในอาหารของคุณ กินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง (ส้มและแอปเปิ้ล)
คุณต้องแนะนำชีวิตและการออกกำลังกายด้วย ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ เดินเบาๆก็พอวิ่งออกกำลังกาย. นอกจากนี้ การฝึกคาร์ดิโอยังช่วยให้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงอีกด้วย
หากผ่านไป 3 เดือนระดับคอเลสเตอรอลยังคงสูง บุคคลนั้นจะต้องไปพบแพทย์และขอทำความเข้าใจเหตุผล เป็นไปได้มากที่แพทย์จะสั่งยาให้ผู้ป่วย
หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องควบคุมคอเลสเตอรอลปีละครั้ง การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการทดสอบเลือดเพื่อหาการเกิดเส้นเลือด
