"ฉันตื่นกลางดึกบ่อยมาก!" - นั่นคือสิ่งที่บางคนพูด การนอนหลับเป็นพิธีกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคล นี่เป็นส่วนสำคัญของชีวิตซึ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อการผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงการทำให้สมองเป็นปกติเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไปของร่างกาย ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลาย ไม่ว่าจะนอนไม่หลับหรือตื่นตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติหรือไม่? เมื่อใดที่การเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนปกติถือว่าเป็นเรื่องปกติ? มีเหตุผลสำหรับความกังวลหรือไม่? จะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร? อันที่จริง การเข้าใจปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด ท้ายที่สุดแล้วร่างกายมนุษย์เป็นปัจเจก การพูดอย่างตรงไปตรงมาว่าทำไมคนพูดว่า: "ฉันตื่นนอนตอนกลางคืน" นั้นยาก มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพัฒนากิจกรรม ดังนั้นจึงมักจะจำเป็นต้องเลือกวิธีการรักษาโดยการ "ลอง" ด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่งในการตื่นตอนกลางคืน
ประวัติศาสตร์เล็กน้อย
เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก คุณควรศึกษาข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ เรื่องคือมันเคยเป็นเรื่องปกติที่จะเข้านอนโดยเริ่มมีอาการมืดและตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ ข้อตกลงนี้เกิดขึ้นเมื่อไฟฟ้าเป็นเรื่องลึกลับ ชาวนาจำนวนมากไม่สามารถซื้อเทียนและโคมไฟอื่นๆ ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงหลับไปในความมืด และในยามรุ่งสาง พวกเขาก็ตื่นขึ้น
ควรสังเกตว่าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ไม่ถือเป็นบรรทัดฐาน คนนอนน้อยกว่ามาก ก็เลยบ่นว่า "ตื่นมากลางดึก ไม่รู้ว่าปกติหรือเปล่า" ก็ไม่คุ้มเสมอไป การนอนหลับที่ขัดจังหวะอาจเป็นเพราะว่ามันเป็นอย่างนี้มาจนถึงศตวรรษที่ 19
เมื่อก่อนคุณนอนหลับเป็นอย่างไรบ้าง
เมื่อก่อนคนนอนยังไงกันแน่? บ่อยครั้ง เป็นการฝึกฝนการนอนเป็นพักๆ ความจริงก็คือว่าในสมัยโบราณผู้คนนอนหลับจนถึงประมาณเที่ยงคืน จากนั้นพวกเขาก็ตื่นขึ้น เนื่องจากความมืดจึงไม่สามารถทำสิ่งปกติได้ ดังนั้นหลังเที่ยงคืน ผู้คนมักจะอธิษฐานหรือคิดเกี่ยวกับการกระทำของตน อนุญาตให้ส่งเสียงกระซิบได้
ผ่านไปสักพักคนก็ผล็อยหลับไปอีกครั้ง ถึงเช้า. จากนั้นตามกฎแล้วพวกเขามีส่วนร่วมในเรื่องธรรมดาที่ทุกคนคุ้นเคย ดังนั้นการตื่นกลางดึกจึงเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าอากาศจะมืดในช่วงต้นฤดูหนาว และนอนหลับได้จนถึงเที่ยงคืนโดยไม่มีปัญหาใดๆ
มีแนวโน้มว่าถ้ามีคนตื่นกลางดึก ร่างกายเขาก็จะทำงานเหมือนเดิมทุกประการ คุณมักจะผล็อยหลับไปอีกครั้งหลังจากนั้นสักครู่ ความฝันยังดำเนินต่อไปจนถึงเช้า
การทดลอง
เพื่อพิสูจน์ว่าบางครั้งการตื่นกลางดึกก็เป็นเรื่องปกติ นักวิทยาศาสตร์บางคนได้ทำการทดลองต่างๆ กับมนุษย์ ตัวอย่างเช่น จิตแพทย์ Thomas Ver ตัดสินใจศึกษาว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะนั้นอันตรายจริง ๆ หรือไม่ เขาจะเสนอให้คัดเลือกอาสาสมัครบางส่วน นอกจากนี้ ผู้คนยังถูกขังอยู่ในความมืดมิดตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 8.00 น. ในตอนเช้า ศึกษาพฤติกรรมอาสาสมัครอย่างรอบคอบ
ตอนแรก สมาชิกทุกคนก็หลับสบายตลอดทั้งคืน ตื่นมาก็แต่เช้าเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป อาสาสมัครเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ หรือมากกว่านั้น ผู้คนเพิ่งตื่นนอนในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในตอนแรก คุณสามารถนอนหลับได้ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นการเพิ่มขึ้นตามมา หลังจากตื่นนอนหลายชั่วโมง เวลาที่เหลือก็กลับมาอีกครั้ง ซึ่งกินเวลาจนถึงเช้า
ดังนั้น Thomas Ver จึงสามารถพิสูจน์ได้ว่าการบ่นว่า "ตื่นกลางดึก" ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป สมองก็ไม่จำเป็นต้องนอน เมื่อร่างกายชดเชยการอดนอนแล้วจะไม่ยอมให้คนนอนนาน ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ขอแนะนำให้ฟุ้งซ่านและคำนึงถึงธุรกิจของคุณ หรือคิดเพียงเล็กน้อย - ในไม่ช้าคุณจะสามารถผล็อยหลับไปอีกครั้ง คุณจะต้องชินกับความจริงที่ว่าสมองไม่ต้องพักตลอดทั้งคืน
การตั้งค่า
แต่มันเกิดที่ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การตื่นในตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องปกติเสมอไป ท้ายที่สุด ประชากรส่วนใหญ่ของโลกสามารถวินิจฉัยได้ว่ามีการอดนอนเรื้อรัง นี่คือสถานะที่คุณต้องการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนให้มากที่สุด
ในบางกรณีตื่นขึ้นอย่างกระทันหันด้วยเหงื่อที่เย็นยะเยือก ในเรื่องนี้สถานการณ์ขอแนะนำให้ดูสภาพแวดล้อมที่บุคคลหลับไป มีแนวโน้มว่าร่างกายจะรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ห้องอับ ร้อนหรือเย็น การมีผ้าห่มที่หนาหรือบางเกินไปสำหรับฤดูกาลก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่รบกวนการนอน
พฤติกรรมนี้เรียกว่าธรรมดาก็ได้ แต่สำหรับบุคคล ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่บรรทัดฐาน ท้ายที่สุดถ้าพลเมืองบ่นว่า: "ฉันนอนหลับไม่ดีฉันตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนมีเหงื่อออก" ขอแนะนำให้ทำให้สถานการณ์เป็นปกติ ควรเปิดแอร์ให้ห้องก่อนเข้านอน หยิบผ้าห่ม ตามฤดูกาลจะดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว ทำทุกอย่างเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย ทันทีที่สถานการณ์กลับสู่ปกติ การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะจะหายไป
โรค
ในบางกรณีปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการศึกษาจะกลายเป็นตัวบ่งชี้ความเจ็บป่วยที่ชัดเจน อันที่จริง นี่เป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างหายาก ตามกฎแล้วการตื่นกลางดึกไม่เป็นอันตราย โรคภัยไข้เจ็บมักไม่ค่อยปรากฏ
"ฉันตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นทุกคืน" คือสิ่งที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่าเหงื่อออกมากอาจพูดได้ นี่คือการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ยังไม่พบคำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้ ในภาวะเหงื่อออกมาก ร่างกายจะผลิตเหงื่อออกในปริมาณมากโดยไม่มีเหตุผล
ปรากฏการณ์ที่ศึกษาเป็นผลมาจากโรคมะเร็ง ชี้แจงเล็กน้อย - จะต้องมีไข้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นวัณโรคหรือโรคเอดส์บางครั้งตื่นนอนตอนกลางคืนด้วยเหงื่อที่เย็นจัด สำหรับโรคเนื้อเยื่อกระดูกมีปฏิกิริยาคล้ายคลึงกัน
ฮอร์โมน
เหตุผลต่อไปมักพบในผู้หญิง แต่ผู้ชายก็ไม่รอดเช่นกัน ประเด็นก็คือถ้ามีคนพูดว่า: "ฉันมักจะตื่นนอนตอนกลางคืนเพราะเหงื่อออก" คุณควรให้ความสนใจกับภูมิหลังของฮอร์โมนของเขา ขอแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าฮอร์โมนเป็นปกติ
ถ้าไม่ก็ไม่ต้องแปลกใจ เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยปรับพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ จากนั้นการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะพร้อมกับการปล่อยเหงื่อเย็นจะหยุดลง
นิสัยไม่ดี
ความง่วงนอนมักส่งผลกระทบต่อคนนิสัยไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ ตามที่แพทย์บอกว่าพวกเขามีความอดอยากนิโคตินระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ท้ายที่สุดแล้วการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพคือ 8 ชั่วโมง ร่างกายไม่สามารถ "ยืด" ได้มากนักหากไม่มียาสูบ จึงปลุกคนมาชดเชยการขาดส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่ง
จะรับมือกับปรากฏการณ์นี้อย่างไร? มีตัวเลือกไม่มากนัก ไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือเลิกนิสัยไม่ดี บางครั้งคุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือได้ แต่เขาไม่น่าจะช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ในผู้สูบบุหรี่ การตื่นมักจะมาพร้อมกับการขับเหงื่อ
อารมณ์
ทำไมต้องตื่นกลางดึก? ปรากฏการณ์บ่อยครั้งในโลกสมัยใหม่คือการตื่นขึ้นจากอารมณ์ที่มากเกินไป หรือมีอาการนอนไม่หลับโดยทั่วไป มันไม่สำคัญว่าอารมณ์แบบไหน - บวกหรือลบ ที่สำคัญคือสมองไม่ได้พักผ่อนและจัดการกับกระแสข้อมูลที่แข็งแกร่ง
ถ้าใครบ่นว่า "เวลานอน ตื่นบ่อยตอนกลางคืน" ให้ใส่ใจชีวิตเขา อารมณ์ใด ๆ วันที่วุ่นวายหรือข้อมูลจำนวนมากที่รับรู้ในระหว่างวัน - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ แนะนำให้พักผ่อนก่อนเข้านอนรวมทั้งระบายอากาศในห้อง บางครั้งการเดินเล่นยามเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน
ในบางกรณี คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักประสาทวิทยาได้ หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับบ่อย แพทย์สามารถสั่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับก็ได้ ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดีในการจัดการกับโรคนี้ เมื่อความตึงเครียดทางอารมณ์หายไป การนอนหลับก็กลับสู่ปกติ
ความกลัวและความวิตกกังวล
"ตื่นมากลางดึก ร้องไห้ ฮิสทีเรีย" - บางคนอาจได้ยินคำเหล่านี้ บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับคือความกลัวและความกังวล แม้แต่ในระดับจิตใต้สำนึก คนๆ หนึ่งอาจไม่ได้คิดถึงพวกเขาเลย
ทางออกเดียวคือไปพบแพทย์ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นพบความกลัวและเอาชนะมันได้ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้
เพศและอายุ
ควรจำ - ยิ่งอายุมาก ยิ่งมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นี่คืออุปกรณ์ของร่างกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเฒ่าคนแก่จะงีบหลับในระหว่างวันได้ แต่ในเวลากลางคืนพวกเขาจะตื่นขึ้น ต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วย ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ทำอะไรไม่ได้นอกจากกินยานอนหลับ
ผู้หญิงอ่อนแอความผิดปกติของการนอนหลับบ่อยกว่าผู้ชาย และในวัยใด นี่อาจเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือนหรือแนวทางของมัน นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กผู้หญิงสามารถตื่นขึ้นมาได้จากหลายสาเหตุ: ความเจ็บปวด ตำแหน่งที่ไม่สบาย ความไม่สงบภายใน - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการนอนหลับ ในระหว่างการให้นม หลายคนตื่นกลางดึกไม่ใช่เพราะเสียงร้องไห้ของทารก แต่เพราะกระหายน้ำ เมื่อให้นมลูก นี่เป็นเรื่องปกติ - ร่างกายกำลังพยายามชดเชยการขาดน้ำแม้ว่าในเวลากลางคืน
ถ้าคุณตื่นกลางดึก
หลายคนคิดว่า: "ฉันควรทำอย่างไรหากตื่นกลางดึก" มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหา คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดคือประเด็นต่อไปนี้:
- อย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงมาก ถ้าคนตื่นกลางดึกควรเข้านอนทีหลังดีกว่า การใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นเป็นสิ่งที่โง่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้
- อย่างีบระหว่างวัน แม้จะเหนื่อยมากก็ตาม ตอนกลางคืนร่างกายก็จะต้องการเวลานอนมากขึ้น
- เลิกนิสัยไม่ดีหรือจำกัดมัน มีคนกล่าวไว้แล้วว่าผู้สูบบุหรี่อาจขาดนิโคตินได้ นิสัยแย่ๆ อื่นๆ ก็เช่นกัน
- ควบคุมอารมณ์และความเครียด สภาวะทางอารมณ์ที่ปั่นป่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ
- ขอแนะนำว่าอย่ามองนาฬิกาและนับว่าเหลือเวลานอนอีกเท่าไหร่