ประสิทธิภาพ กิจกรรม ผลิตภาพ ความคล่องตัว ความก้าวร้าว นี่คือคุณสมบัติที่ลมหมุนบ้าคลั่งของชีวิตสมัยใหม่ต้องการจากเรา เราเป็นคนหลายด้าน หลายอาวุธ คล่องแคล่ว เรากำลังพยายามที่จะประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง เราไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ความแข็งแกร่งมาจากไหนสำหรับการแข่งขันสุดบ้าคลั่ง
คนรุ่นใหม่ที่ชอบเข้าสังคมจะพักผ่อนในความฝันเท่านั้น ความเป็นอยู่ที่ดีทำให้เรานอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษ เราควรนอนกี่ชั่วโมง? การนอนหลับควรเป็นอย่างไรเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเราอย่างเต็มที่ และในตอนเช้าเราก็พร้อมที่จะเข้าสู่การต่อสู้แห่งชัยชนะอีกครั้งพร้อมกับความกังวลและปัญหามากมายนับไม่ถ้วน
ทำไมคนถึงต้องนอน
ทำไมเราถึงต้องการการนอนที่ดีต่อสุขภาพ? คุณต้องการการพักผ่อนที่ดีกี่ชั่วโมง? สิ่งนั้นคือสมองของเราควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราอย่างแท้จริง
เขาคือผู้ให้กำเนิดสติปัญญา ซึ่งหมายถึงแหล่งความคิดใหม่ๆ การตัดสินใจที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จ เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนอง ดังนั้นเพื่อความชัดเจนของปฏิกิริยาและกล้ามเนื้อ จิตวิทยา และสังคม
อารมณ์ ความกระตือรือร้น และแง่บวกอารมณ์. มันควบคุมระดับฮอร์โมน กำหนดความใคร่ นั่นคือ กำหนดชีวิตส่วนตัว
ระบบเผาผลาญขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น คุณต้องนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีกี่ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อ้วน อย่างไรก็ตาม การศึกษาในอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อดนอนจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว
การทำงานแบบเร่งรัดและหลายแง่มุมทำให้สมองอ่อนล้าจนหมดวัน เขาต้องการการฟื้นฟู และเป็นไปได้เฉพาะในความฝันเท่านั้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ได้นานแค่ไหนเพื่อให้สมองฟื้นตัวเต็มที่? เกิดอะไรขึ้นกับเราในความฝัน
เกิดอะไรขึ้นในความฝัน
ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนและเข้มข้นเกิดขึ้นในสมองของมนุษย์ ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการนอนหลับ REM และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ใครจะรู้ว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อพวกเราแต่ละคนอย่างไร
ระยะของการนอนหลับ เร็วและช้า สลับกันและสร้างวงจร วัฏจักรไหลไปตามกันและชัดเจน ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยจำกัดเวลาเพียงประมาณหนึ่งร้อยนาที
REM sleep นั้นโดดเด่นด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เด่นชัดไปยังพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและอารมณ์ กล่าวคือ มันมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของความทรงจำ ในระยะนี้ ด้วยความเฉื่อยภายนอกอย่างสมบูรณ์ของผู้นอนหลับ กิจกรรมของชั้นเยื่อหุ้มสมองของสมองยังคงเกือบครึ่งหนึ่ง และบันทึกจังหวะอัลฟาใน EEG นั่นคือในขณะที่เราหลับ สมองจะวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน
นอกจากนี้ในระยะนี้ยังมีการหลั่งฮอร์โมนต่อมหมวกไตอย่างเข้มข้นเข้าสู่กระแสเลือด การไหลเวียนของเลือดในสมองเข้มข้นขึ้น ความดันโลหิตและชีพจรผันผวนการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การตื่นขึ้นในการนอนหลับแบบ REM รับประกันความเป็นอยู่ที่ดี
ในช่วงการนอนหลับแบบไม่มี REM จังหวะอัลฟ่าจะค่อยๆ หายไป แต่การเชื่อมต่อภายในจะเปิดใช้งาน การศึกษาในห้องปฏิบัติการในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่าในช่วงของการนอนหลับช้าจะมีการควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งก็คืออวัยวะภายใน เนื่องจากเปลือกสมองไม่ทำงานในขณะนี้ การตื่นขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จะส่งผลเสียอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี
เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนอย่างเชื่องช้า คุณควรพยายามตั้งโปรแกรมระยะเวลาการนอนหลับเป็นจำนวนชั่วโมงที่คูณด้วย 1.5 ไม่เพียงแต่ว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีจะคงอยู่ได้นานแค่ไหนแต่ยังรวมถึงความหลากหลายอีกด้วย ของระยะเวลา 1.5.
จัดการนอนหลับอย่างไร? จะแยกทุกสิ่งที่สามารถขัดขวางการออกเดทกับ Morpheus ได้อย่างไร? คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าได้พักผ่อนเพียงพอสำหรับชั่วโมงที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
รักษานาฬิกาทางสรีรวิทยา
ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. Somnologists ยืนยัน: เวลาที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับคือ 22.00 ถึง 07.00 น. คุณเองก็สังเกตเห็นว่าการนอนดึกทำให้นอนไม่หลับเป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะว่าคุณเหนื่อยและตื่นเต้นมากเกินไป และความตื่นตัวไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากระยะเริ่มต้นของความเหนื่อยล้า และการฟื้นตัวชั่วคราวของคุณในตอนกลางคืนก็เป็นอาการของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้น สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ว่าการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะคงอยู่นานกี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่ควรคำนึงถึงเวลาที่คุณนอนหลับด้วย ระยะเวลาการนอนหลับควรตรงกับชั่วโมงที่เหมาะสมทางสรีรวิทยา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณภาพการนอนหลับสูงขึ้นมากหากเริ่มก่อน 22.00 น.การนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสมคือก่อนเที่ยงคืน
รักษาสุขภาพ
ด้วยเหตุนี้ เราจึงพบว่าการนอนหลับไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่บางครั้งถูกละเลย ยึดมั่นในกิจวัตรที่กำหนดไว้ทุกครั้ง ในที่สุดมันก็ควรจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ - คุ้นเคย
"นิสัย" มีความหมายอย่างไรต่อบุคคลในแง่ประสาทสรีรวิทยา? ซึ่งหมายความว่าคุณประสบความสำเร็จในการรับมือกับการพัฒนารีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไข เกิดการสะท้อนแบบถาวร - เพื่อผล็อยหลับไปในช่วงเวลาหนึ่ง
นอน 6, 7 หรือ 8 ชั่วโมงไม่สำคัญ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของบุคคลนั้นใช้เวลากี่ชั่วโมงนั้นไม่สำคัญ ก่อนอื่นต้องให้ถูกเวลา อย่าเบี่ยงเบนจากกิจวัตรประจำวันในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ในกรณีนี้ การละเมิดก็เท่ากับการทำลายล้าง และความพยายามทั้งหมดที่ทำไว้ก่อนหน้านี้อาจสูญเปล่าได้ ความมั่นคงควรเป็นหลักสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
อย่ากินมากเกินไปหรืออดอาหาร
อย่านอนเต็มท้องนะ มีกฎห้ามกินหนักในช่วงสี่ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนนอน กินให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับมื้อเย็น คุณไม่ควรวางแผนอาหารประเภทเนื้อ เผ็ด เค็ม ไขมัน และของทอด พวกเขาจะไม่ได้พักผ่อนในฝันและทิ้งรอยไว้บนใบหน้าในตอนเช้า ให้ความชอบกับอาหารประเภทผักและปลา สตูว์และต้ม อาหารคาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการนอนหลับ: ซีเรียล แคสเซอรอล ซุปผักบดพร้อมซีเรียล
ห้ามดื่มกาแฟตอนเย็นและรวมเครื่องดื่มคาเฟอีน โกโก้ ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสบาย ยาชูกำลังจะออกฤทธิ์สูงสุด 3 ชั่วโมงหลังการบริโภค ทันเวลาสำหรับการนอนหลับ
อย่านอนหิว. ความหิวไม่ได้เป็นเพียง "ไม่ใช่ป้า" เท่านั้น แต่เขาไม่ใช่เพื่อนของมอร์เฟียสแห่งสวรรค์ด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะทนต่อความหิวโหยตราบเท่าที่จำนวนชั่วโมงที่คนนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี คุณไม่ควรพลิกตัวไปมาภายใต้เสียงอึกทึกครึกโครมของท้องว่าง ทำให้เขานิ่งเงียบด้วยนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตสักแก้ว วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมและเก่าแก่หลายศตวรรษคือนมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ข้าวโอ๊ตเจลลี่อุ่นๆ หนึ่งแก้วพร้อมน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่หวานและผลไม้จะช่วยให้อิ่มท้องและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
อย่าลืมโหมโรงก่อนนอน
เข้านอนล่วงหน้า. บังคับตัวเองให้หลุดพ้นจากความกังวลและปัญหาในชีวิตประจำวัน หนึ่งชั่วโมง ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาบน้ำหรืออาบน้ำ นวดอโรม่า หรือออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือดีกว่า บทนำของการนอนหลับควรผ่อนคลายคุณ ทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย
ทางเลือกของวิธีการสำหรับโหมโรงในการนอนหลับเป็นรายบุคคลโดยสิ้นเชิง เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยการทดสอบ เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด ไม่สำคัญว่าจะใช้เวลา 10 หรือ 40 นาที ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ พิธีกรรมควรค่อยๆ กลายเป็นนิสัย คุณควรพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนอง - หลับไปหลังจากโหมโรงนอน
ทำตัวให้สบาย
ในความฝัน คนๆ หนึ่งจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และไม่มีอะไรมาขวางกั้นเขาไม่ให้ทำเช่นนี้ เตียงควรจะสบายที่สุด จำเป็นต้องเลือกที่นอนที่มีความยืดหยุ่นปานกลางซึ่งสามารถรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังได้ สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือการเลือกหมอนเพราะเป็นหมอนที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอระหว่างการนอนหลับ ผ้าห่มควรเบาและอุ่น ใหญ่พอ ผ้าปูเตียงควรเลือกใช้ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน จากผ้าธรรมชาติควรเป็นชุดชั้นในชุดนอน มันควรจะพอดีรอบตัวคุณได้อย่างอิสระโดยไม่บีบหรือรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณ กี่ชั่วโมงที่คุณรู้สึกสบายในกางเกงชั้นในรัดรูปโดยไม่ต้องปรับระหว่างวัน? ทำไมต้องจับเสื้อรัดรูปหรือกางเกงบ็อกเซอร์ตัวแน่นทั้งคืน
ขจัดสิ่งรบกวนภายนอก
เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถในตอนกลางคืนจะตื่นขึ้นอย่างง่ายดายและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตั้งแต่เช้าตรู่ คนนอนกระสับกระส่าย พลิกตัวบ่อย ตื่นเช้ามาจะรู้สึกหนักมาก
ปรากฎว่าในความฝันเรายังคงตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก เสียงแหลม แสงวาบ ร่างการ สัมผัสที่น่าอึดอัดใจของสามี เด็ก แมวนอนอยู่ใกล้ ๆ บนเตียงทำให้เราตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ สิ่งนี้จะขัดขวางการสลับเฟสของการนอนหลับ ทำลายวัฏจักรของมัน และลดคุณภาพของมันลงอย่างมาก เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากคืนที่กระสับกระส่าย คนๆ หนึ่งจะรู้สึกหนักใจ
ดังนั้น พยายามทำให้ตัวเองสงบสุขโดยสมบูรณ์ตลอดทั้งคืน บังหน้าต่างของคุณเพื่อป้องกันแสงแฟลชของโฆษณาและไฟหน้าของรถยนต์ที่วิ่งผ่าน ยึดบานหน้าต่างให้แน่นเพื่อไม่ให้หน้าต่างบานกระพือรบกวน สอนสัตว์เลี้ยงของคุณให้ทำโดยไม่มีคุณในเวลากลางคืน ส่งเสริมให้ลูกของคุณนอนในเปลของคุณ จัดเตียงที่ใหญ่ขึ้น เพื่อไม่ให้คุณและสามีทะเลาะกัน
ต่อสู้กับภาวะขาดออกซิเจน
ขณะนอนหลับ ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ก่อนเข้านอนห้องจะต้องมีอากาศถ่ายเทสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ตอนกลางคืนได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีในห้องที่คัดจมูก คุณสามารถอยู่รอดได้กี่ชั่วโมงโดยไม่เกิดอันตรายขณะตื่นนอน? และอย่าสูดอากาศบริสุทธิ์ขณะนอนหลับ
แต่อย่าทำให้อากาศในห้องเย็นเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 16 ถึง 18 องศาเซลเซียส
นอนหลับสบายมั้ย? คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? ตื่นเช้าให้ตื่นทันที อย่านอนนาน แม้จะยังเช้าอยู่ก็ตาม สมองของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอยู่แล้ว ให้ฟิลด์ที่จำเป็นสำหรับมัน ใช้การตื่นเช้าเป็นตัวกระตุ้นสำหรับวันที่กระฉับกระเฉง ท้ายที่สุด การบังคับตัวเองให้หลับอีกครั้ง เท่ากับว่าคุณละเมิดการสลับเฟสและรอบการนอนหลับที่ถูกต้อง ทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับในระดับที่ทำได้ยากมาก นี้อาจกลายเป็นเซื่องซึมในครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้น อย่าปล่อยให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า นอนหลับให้สนิทและมีสุขภาพดี!