การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกาย มันทำหน้าที่สำคัญหลายประการที่มีหน้าที่ในการฟื้นฟูร่างกายและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน แม้ในสมัยโบราณเชื่อกันว่าการรักษาโรคใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการนอน ประเภทของการนอนหลับมีลักษณะเฉพาะของตัวเองและส่งผลต่อการทำงานของสมองในรูปแบบต่างๆ
การนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร
ขณะหลับ ความเร็วของระบบต่างๆ ในร่างกายลดลง ส่งผลให้ได้พักผ่อนเต็มที่ กระบวนการหายใจช้าลง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของแผนกสมองลดลง
หน่วยความจำยังได้รับผลกระทบจากคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ในช่วงที่เหลือของคืน สมองจะวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับตลอดทั้งวัน จากนั้นจึงกำหนดปัจจัยที่จำเป็นในหน่วยความจำระยะยาว และลบข้อมูลขยะออกจากหน่วยความจำ ขนถ่ายออก และทำงานอย่างเต็มที่ในวันถัดไป
REM และการนอนหลับช้ามีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์
ช่วงหลับ
มีสองขั้นตอนหลัก:
- เร็ว (ระยะการนอนหลับเบา) –โดดเด่นด้วยการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงนี้ที่คนฝัน
- ช้า (ระยะหลับลึก) - ไม่ฝัน กิจกรรมทุกระบบในร่างกายลดลง
การนอนหลับ REM มีหลายระยะ:
- หลับไป;
- นอนตื้น;
- หลับลึก (ระยะเดลต้า).
การนอนหลับสำหรับคนส่วนใหญ่เป็นปัจจัยต่อต้านความเครียด มีการสังเกตมากกว่าหนึ่งครั้งว่าในช่วงที่เหลือคืนปัญหาในชีวิตประจำวันมากมายความขัดแย้งได้รับการแก้ไขทางจิตใจความคิดเข้ามา นอนหลับเร็วและช้า หมุนเวียนเปลี่ยนกัน เติมพลังงานให้ร่างกายสำหรับการทำงานในวันถัดไป
รอบการนอนหลับ
การนอนหลับตอนกลางคืนของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีจำนวนรอบและระยะเวลาเท่ากันโดยประมาณ ระหว่างการนอนหลับ ประมาณ 4-5 รอบเต็มโดยมีระยะการนอนหลับที่สลับกัน ทันทีหลังจากผล็อยหลับไป บุคคลจะเริ่มนอนหลับแบบออร์โธดอกซ์ (ช้า) ซึ่งมีระยะเวลา 45-90 นาที ในตอนเช้าระยะเวลาจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การนอนหลับที่ขัดแย้ง (เร็ว) ในตอนต้นของคืนมีระยะเวลาสั้น ๆ และในตอนเช้าก็จะบ่อยขึ้น การนอนหลับ REM เต็มที่ให้ความรู้สึกเบาสบายและร่าเริงในตอนเช้า หากบุคคลนอนหลับไม่สนิทในช่วงนี้ ตอนเช้าจะมีอาการเซื่องซึมและอ่อนล้า
คนต้องนอนวันละ 5-10 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี ความแตกต่างนี้กำหนดโดยบุคคลที่มีลักษณะของร่างกาย เพศ และอายุ เป็นตัวกำหนดตลอดจนวิธีการชีวิต
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมอง รักษาการทำงานของระบบสำคัญทั้งหมด ตลอดจนการกระจายและการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน
ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ตลอดทั้งวัน ร่างกายควรได้รับโหลดที่สม่ำเสมอทั้งทางร่างกายและจิตใจ สังเกตได้ว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ หลับยาก และนอนหลับได้ไม่ดี แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างรวดเร็วและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ความอิ่มทางอารมณ์ของวันปัจจุบันก็สำคัญเช่นกันสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่ การระเบิดหรือขาดอารมณ์ในระหว่างวันส่งผลต่อคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระจายน้ำหนักบนร่างกายอย่างสม่ำเสมอและมีอิทธิพลในหลาย ๆ ด้าน
การสร้างสภาวะทางอารมณ์ในระหว่างวัน สลับกับความเครียดทางร่างกาย ในที่สุด คุณก็จะสามารถนอนหลับได้สนิทและหลับสนิท ประเภทของการนอนหลับก็จะสลับกันอย่างเท่าเทียมกัน ฟื้นฟูร่างกาย
ลักษณะของความฝัน
ในคืนเดียว คนๆ หนึ่งสามารถมีความฝันได้หลายแบบหรือแผนเดียวที่ฝันในช่วงที่ขัดแย้งกัน โดยทั่วไป ระยะเวลาของความฝันถึงสองชั่วโมง ในระหว่างความฝัน ผู้นอนหลับจะมีการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างแข็งขัน (ขณะหลับตา) การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ทั้งในแนวนอนและแนวตั้ง
จำความฝันได้ก็ต่อเมื่อตื่นนอนระยะเวลา. นี่จะต้องเป็นช่วงของการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน REM sleep ให้การท่องจำความฝันในรายละเอียดที่เล็กที่สุด ไม่กี่นาทีหลังจากสิ้นสุดช่วงที่ขัดแย้ง โครงเรื่องของความฝันก็ถูกลืมไปโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลที่มักดูเหมือนว่าคนที่ฝันไม่ได้ฝัน เมื่อเขาตื่นขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
พักกลางวัน
การวิจัยทางการแพทย์ชี้ว่าการนอนพักกลางวันส่งผลดีต่อร่างกาย ในหลายประเทศ แม้ในสมัยโบราณ นี่ถือเป็นส่วนบังคับของกฎเกณฑ์ประจำวัน หากคุณงีบหลับอย่างน้อยสองสามครั้งในระหว่างวันเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงหนึ่งในสาม
จากการวิจัยพบว่าผู้ใหญ่ยังต้องนอนกลางวัน ประเภทของการนอนหลับในกรณีนี้มีวัฏจักรและระยะเวลาต่างกัน ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ บุคคลไม่สามารถนอนหลับสนิทได้
ลักษณะการนอนหลับทางพยาธิวิทยา
การนอนหลับมีสามสถานะทางพยาธิวิทยาหลัก:
- ง่วง
- นอนไม่หลับ;
- เดินละเมอ
ทั้งหมดมีผลเสียต่อกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย นำไปสู่ความผิดปกติในระบบประสาท (โรคจิต โรคประสาท โรคซึมเศร้า โรคอินทรีย์ของสมอง)
ภาวะนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับภูมิหลังของบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคติดเชื้อ โรคโลหิตจาง หรือความผิดปกติของระบบประสาท ในสภาวะดังกล่าว ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวมากขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ร่างกายให้ฟื้นตัวเต็มที่และหลังจากนั้นก็กลับสู่ระบบการปกครองและโหลดตามปกติ
อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด ข้อมูลในสมองมากเกินไป การนอนหลับไม่สนิท และการออกแรงกายมากเกินไป บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของการพัฒนาของโรคทางร่างกายหรือความผิดปกติทางจิต
การสัมผัสกับปัจจัยภายนอก (เช่น ไฟ) อาจทำให้นอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายไม่ได้รับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็นในระหว่างวัน การนอนหลับในกรณีนี้ตื้นเกินไปอ่อนไหวตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกใด ๆ เวลาของการนอนหลับ REM ของคนเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่มีส่วนที่เหลือของร่างกายที่มีคุณภาพ
เดินละเมอ
อาการนอนไม่หลับนี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก โดยเฉพาะกับเด็กที่มีจิตใจไม่สมดุล ตามกฎแล้วโรคนี้จะหายไปตามอายุ การตรวจพบอาการง่วงนอนต้องได้รับการเอาใจใส่และตรวจอย่างละเอียด ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องรักษาพยาบาล
ระหว่างนอนหลับลึก การเดินละเมอมักจะน้อยกว่าตอนหลับ REM กระบวนการเดินละเมอถูกลบออกจากความทรงจำโดยสิ้นเชิง คนๆ หนึ่งจำไม่ได้ว่าเขาอยู่ที่ไหนและทำอะไร แม้ว่าในสถานะนี้เขาจะสามารถตอบสนองคำขอและดำเนินการตามนิสัยได้
ทุกความต้องการทุกเพศทุกวัยการนอนหลับที่มีคุณภาพ ประเภทของการนอนหลับในช่วงที่เหลือจะช่วยฟื้นฟูระบบร่างกายที่อ่อนล้า
