นักวิทยาศาสตร์ย้ำอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวันและสุขภาพโดยทั่วไป การอดนอนไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคประสาทและความผิดปกติอื่นๆ ของระบบประสาทด้วย ทีนี้เรามาดูกันว่าทำไมการนอนถึงมีความสำคัญ บรรทัดฐานการนอนหลับสำหรับช่วงวัยต่างๆ - เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป
คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่มีใครเถียงกับความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจะต้องต่อเนื่องและแข็งแรง มิฉะนั้นร่างกายจะพักผ่อนไม่เต็มที่ แต่เพียงบางส่วน และระบบและอวัยวะทั้งหมดอยู่ในสถานะใช้งานซึ่งไม่ดีสำหรับบุคคล การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
- นี่คือการพักผ่อนในตอนกลางคืน ซึ่งถูกปิดล้อมไว้ในกรอบที่กำหนด ดังนั้นจึงควรเข้านอนเวลา 21.00 น. - 22.00 น. เวลานี้ควรจะเหมือนเดิมในแต่ละวัน
- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สถานการณ์ในบ้านน่าจะสงบ ควรหลีกเลี่ยงความเครียดและความรู้สึกตื่นเต้น
- ก่อนนอนต้องหยุดกิน จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือดื่ม kefir สักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- การนอนมีประโยชน์อะไรอีก? บรรทัดฐานของการนอนหลับ - ควรตรวจสอบอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี
คนต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะรู้สึกปกติ? คำถามไม่มีคำตอบที่ชัดเจน ท้ายที่สุดทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ เริ่มแรกคุณต้องเข้าใจก่อนว่าทารกแรกเกิดมีอัตราการนอนเท่าไหร่
สองเดือนแรก. ในเวลานี้ ทารกนอนหลับตอนกลางคืนเท่ากับผู้ใหญ่ และเฉลี่ย 8-9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน ทารกก็นอนระหว่างวัน 3-4 ครั้งเป็นเวลาสองสามชั่วโมง โดยทั่วไปแล้ว เด็กแรกเกิดควรนอนระหว่าง 15 ถึง 18 ชั่วโมงโดยรวม
เด็ก 3-6 เดือน. การนอนหลับตอนกลางคืนเพิ่มขึ้น แต่จำนวนการพักผ่อนในเวลากลางวันอาจลดลง โดยรวมแล้ว ทารกควรอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus ประมาณ 15-17 ชั่วโมงด้วย
ทารกตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีของชีวิต. เด็กต้องการเวลานอนกลางวันน้อยลงเรื่อย ๆ เวลาตื่นตัวเพิ่มขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้นเพราะทารกจะเหนื่อยในระหว่างวัน ในระหว่างวัน ทารกสามารถนอนหลับได้ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในเวลากลางคืน โดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมง โดยรวมแล้ว ทารกควรพักครึ่งเวลาของวัน
เด็กก่อนวัยเรียน
เกณฑ์การนอนหลับของเด็กอายุก่อนวัยเรียนเป็นอย่างไร? ในกรณีนี้ก็มีความแตกต่างบางประการเช่นกัน
เด็ก 3 ขวบขึ้นไป. ถ้าเราพูดถึงเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบโดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับตอนกลางวันจะใช้เวลา 2.5-3 ชั่วโมงในเวลากลางคืน - 10-12 ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเด็กเอง ตัวละคร อารมณ์ ความต้องการของร่างกาย มีเด็กที่ปีเปลี่ยนเป็นการนอนกลางวันเพียงครั้งเดียว และบางคนต้องการสองครั้ง - เป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยรวมแล้ว ทารกควรพัก 13-14 ชั่วโมง
เด็ก 3-6 ขวบ. สำหรับเด็กวัยอนุบาลสิ่งต่าง ๆ ก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน หากทารกไปที่สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเขาจะนอนที่นั่นในระหว่างวันประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงอย่างแน่นอน จัดสรรเวลานอนเฉลี่ย 10 ชั่วโมงต่อคืน ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่า ถ้าจำเป็น เด็กสามารถทำได้โดยไม่ต้องพักกลางวัน แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นสถานการณ์ปกติ
เด็กนักเรียน
การนอนหลับก็สำคัญสำหรับเด็กนักเรียนเช่นกัน บรรทัดฐานการนอนหลับอีกครั้งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก หากเราพูดถึงเด็กในชั้นประถมศึกษา ช่วงเวลากลางคืนสำหรับพวกเขาควรอยู่ที่ประมาณ 10 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องนอนกลางวันอีกต่อไป แต่ในตอนแรก เด็กอาจต้องการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและในเวลากลางวัน อย่าทิ้งลูก. ท้ายที่สุดแล้ว การปรับตัวเข้าสู่โหมดชีวิตใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเราพูดถึงเด็กนักเรียนในกลุ่มอายุที่มากขึ้นการนอนหลับตอนกลางคืนสำหรับเด็กดังกล่าวควรเป็น 8-9 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องไปพักผ่อนในตอนกลางคืนเวลา 21.00 น. - 22.00 น. จากนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์เท่านั้นและ biorhythms จะไม่ถูกรบกวน
ผู้ใหญ่
การนอนหลับของผู้ใหญ่เป็นอย่างไร? ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี คนต้องนอนเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่เพียงแต่การอดนอนเท่านั้นแต่ยังการนอนหลับมากเกินไปเป็นอันตราย ในทั้งสองกรณี ผลลัพธ์อาจทำงานมากเกินไป ความก้าวร้าว ฮอร์โมนล้มเหลว และปัญหาในการทำงานของระบบประสาทก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
เกี่ยวกับระยะการนอนหลับ
เมื่อพิจารณาถึงเรื่องการนอนหลับและการนอนหลับ คุณต้องพูดถึงความสำคัญของการพิจารณาช่วงพิเศษของมันด้วย มากยังขึ้นอยู่กับการสลับของพวกเขา โดยทั่วไป การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีสองช่วง:
- นอนเร็ว. ช่วงนี้สมองคนทำงาน เห็นความฝันต่างๆ
- ช้า. นี่คือการนอนหลับที่สมบูรณ์เมื่อร่างกายมนุษย์ผ่อนคลายและพักผ่อนให้มากที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงด้วยว่าเฟสการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ถูกแบ่งออกเป็นหลายระดับเช่นกัน:
- ช่วงง่วง. ที่นี่คนค่อยๆ ผ่อนคลาย สมองยังคงตื่นตัวและตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก
- ระยะเวลาของการแช่ในการนอนหลับ ขั้นตอนนี้สำคัญมากในเวลานี้บุคคลควรอยู่ในความสงบ ผู้คนถูกทรมานด้วยการขัดจังหวะการนอนหลับในช่วงเวลานี้ กล่าวคือ หากบุคคลถูกปลุกในช่วงเวลานี้ เมื่อเวลาผ่านไป ระบบประสาทจะเสื่อมลงจนอาจเกิดความล้มเหลว ซึ่งเต็มไปด้วยความผิดปกติของระบบประสาทที่รักษาไม่หาย
- หลับลึก. บรรทัดฐานไม่ได้กำหนดไว้ที่นี่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการทำงานของขั้นตอนก่อนหน้า นี่เป็นช่วงยาชูกำลังเมื่อบุคคลมีการพักผ่อนที่มีคุณภาพสูงสุดและร่างกายได้รับความแข็งแรงและพลังงาน เวลานี้ปลุกคนหลับยากมาก
เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี ขั้นตอนการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะต้องใช้เวลาประมาณ 75% รวดเร็ว - 25% ในช่วงกลางคืน บุคคลสามารถเข้าสู่ช่วงหลับช้าได้สองครั้ง ซึ่งจะสลับกับระยะการนอนหลับ REM
