ท่าที่ถูกต้องเป็นหลักประกันในการดึงดูดและรักษาความงาม เนื่องจากกิจกรรมในการกระทำจะเพิ่มขึ้น และนี่หมายความว่าอวัยวะภายในทั้งหมดจะทำงานได้อย่างราบรื่นและที่สำคัญที่สุดคือถูกต้อง การละเมิดท่าทางจะนำไปสู่โรคต่างๆและค่อนข้างร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว แนะนำให้ทุกคนอย่างแน่นอน!
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับท่าทาง: การก่อตัวและการแก้ไข
หลายคนไม่รู้ว่ากระดูกสันหลังก็ต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องเช่นกัน นอกจากนี้ แต่ละคนควรให้ความสนใจที่จำเป็นกลับคืนมา แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น แต่อาการนี้เองที่ทำให้ชัดเจนว่าบริเวณที่มีปัญหามีอยู่แล้วและจำเป็นต้องรักษาให้หาย
อย่าลืมว่าการทำงานภายในที่ถูกต้องอวัยวะสามารถดำเนินการได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับการไหลเวียนของโลหิตเต็มที่เท่านั้น ดังนั้นแม้ในวัยเยาว์ก็ควรที่จะนึกถึงวิธีทำให้การออกกำลังกายด้วยท่าทางเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเด็ก
หากกระดูกสันหลังส่วนเดียวถูกบีบอัดในกระบวนการของชีวิต คนๆ นั้นก็เริ่มเดินกะเผลก ด้วยเหตุนี้การปรากฏตัวของโรคจะถูกกระตุ้น จะแก้ไขท่าคดได้ทุกวัย แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตหลักโดยสิ้นเชิง รวมทั้งพิจารณานิสัยและทัศนคติต่อชีวิตของคุณใหม่ทั้งหมด
นอกจากนี้ คุณจะต้องออกกำลังกายที่บ้านบ้าง แก่นแท้ของการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ คุณจึงทำเองได้
สาเหตุหลักของท่าทางไม่ดี
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมมักเกิดขึ้นจากโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลังทั้งหมดเท่านั้น บ่อยครั้งที่ความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถวางลงได้ในวัยเด็ก ปัญหาหลักที่กระตุ้นให้เกิดโรคในกระดูกสันหลัง:
- บาดเจ็บระหว่างคลอด
- รอยโรคด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกระดูกสันหลัง
- โรคทางพันธุกรรม
- ความอ้วน
- ที่นอนไม่สบายทำให้ไม่สบายตัว
- กิจกรรมการทำงานในท่านั่งและในท่าที่ไม่สบายของร่างกาย
- สะพายไหล่ข้างเดียวบ่อยๆ
- ไม่สะดวกรองเท้า
- ออกกำลังกายมากเกินไป
ความผิดปกติดังกล่าวในเด็กมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ากระดูกสันหลังของพวกมันพัฒนาเร็วขึ้นมาก และหลังจากนั้นจะก่อตัวขึ้นในบางส่วนเท่านั้น
นอกจากนี้ ความผิดปกติในเด็กเล็กสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเสียรูปของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ซึ่งอยู่ที่ระดับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกอ่อนเป็นกระดูกจริง แต่ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถได้รับการบูรณะอย่างเต็มที่ด้วยการตั้งค่าท่าทางที่ถูกต้องและขึ้นอยู่กับเงื่อนไขบางประการ นั่นคือแทบทุกคนที่มีข้อบกพร่องเกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรทำแบบฝึกหัดการแก้ไขเป็นประจำ
วิธีการระบุตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามจะมีบทบาทสูงสุดในชีวิตของบุคคล การละเลยข้อไหล่ เช่นเดียวกับการก้มตัว การหย่อนพุงห้อย ทั้งหมดนี้พูดถึงความเกียจคร้านและแน่นอนว่าไม่สามารถดูแลตัวเองได้
ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ร่างกายและศีรษะของบุคคลจะอยู่ในระดับเดียวกันเท่านั้น กล่าวคือ ในแนวตั้ง ไหล่ทั้งสองข้างจะอยู่ที่ความสูงเท่ากันเท่านั้น คาดคาดไหล่ควรจะปรับใช้เล็กน้อย ระบบกระดูกสันหลังต้องไม่มีส่วนโค้ง
หากบุคคลไม่มีปัญหาเรื่องท่าทาง เขาก็สามารถปรับกระดูกสันหลังให้ตรงได้อย่างง่ายดายเป็นพิเศษ การระบุความโค้งของท่าทางไม่ยากแต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและพิงพิง เท้าในกรณีนี้ควรนำมารวมกันและกดลงกับพื้น ให้ใครสักคนวางมือระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง หากมือผ่านไปอย่างอิสระก็เป็นไปได้ที่จะสันนิษฐานว่าท่าทางในกรณีนี้จะเท่ากัน
ผลที่ตามมาของความโค้ง
หากตรวจพบความโค้งของกระดูกสันหลังแล้ว เราขอแนะนำให้คุณอ่านรายการด้านล่าง ซึ่งเป็นไปได้สูงหากไม่มีการดำเนินการใดๆ
ถึงแม้จะโค้งเล็กน้อยของระบบกระดูกสันหลัง คุณก็จะได้:
- การเปลี่ยนแปลงข้อมูลการทำงานทั้งหมดเมื่อเทียบกับไดอะแฟรม ตามด้วยการหายใจแย่ลง
- ระบบไหลเวียนโลหิตเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด
- ความแรงของการไหลเวียนโลหิตเปลี่ยนไปและแขนขาลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- เนื้อเยื่อสมองพื้นฐานที่อาจขาดออกซิเจน
- เอ็นในกรณีนี้ได้รับการแข็งตัว
- กล้ามเนื้อจะตึง
- มีอาการปวดที่ขา เท้า ศีรษะ และหน้าอกเช่นกัน
- นอนไม่หลับ
- ปลายประสาทอาจถูกบีบ
- โปรแกรมของ osteochondrosis ปรากฏขึ้น
รายการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะต้องเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้างระบบกระดูกสันหลังให้สมบูรณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด โดยสามารถมีส่วนร่วมทั้งกล้ามเนื้อหลังและทั้งร่างกาย
ออกกำลังกายให้ถูกท่า:
- วิดพื้น. ร่างกายแข็งแรงขึ้นตลอดจนกล้ามเนื้อส่วนไหล่ เริ่มต้นด้วยสองเซ็ตและทำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง
- นอนราบกับพื้น ระหว่างนั้น เหยียดแขนไปด้านข้าง แล้วเงยหัวขึ้น ในเวลาเดียวกันต้องดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ ในตำแหน่งเดียวกัน คุณจะต้องทำห้าวิธีและทั้งหมดนี้ด้วยช่วงเวลาพื้นฐาน 30 วินาที
- นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอหลังให้มากที่สุด และหลังจากนั้น 5 วินาที คุณจะต้องผ่อนคลาย
- ปราสาท. ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วล็อคเข้าที่ ในตำแหน่งที่คล้ายกัน คุณจะต้องเครียดพวกเขาแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ควรทำห้าวิธี
- นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว แล้วยกไหล่ขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย ห้ามยกขาขึ้นจากพื้น และอย่างอ มือสามารถจับร่างกายได้เล็กน้อย ดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้ในขณะที่กลั้นหายใจ ทำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดด้านล่างมีไว้สำหรับผู้ผ่านวัยแรกรุ่นแล้ว แต่ยังกังวลเรื่องท่าทางอยู่
ออกกำลังกายป้องกันความผิดปกติ:
- นอนคว่ำ จับข้อเท้าด้วยมือแล้วพยายามเอียงศีรษะไปทางแขนขามากขึ้น ร่างกายต้องตึงเครียด ดำรงตำแหน่งแล้วผ่อนคลาย ทำอย่างน้อยห้าครั้ง
- นอนคว่ำ แขนควรเหยียดตรงไปตามลำตัว งอขาและยกให้สูงที่สุด ค้างที่เดิมตำแหน่งภายในไม่กี่วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อแก้ไขท่าทางที่มีประสิทธิภาพ
ระบบกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิภาพมากกว่าระบบหนึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย:
- ยืนตัวตรง จากนั้นแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า เอนไปข้างหน้า จากนั้นใช้นิ้วแตะพื้น หายใจออก เหยียดตรง
- ในท่าเริ่มต้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และในขณะเดียวกัน พยายามเอาข้อศอกไปด้านข้าง งอหน้าอกเล็กน้อย แล้วหมุนตัวเป็นวงกลม
- อยู่ในท่าเริ่มต้นในขณะที่แขนจะต้องเหยียดออกไปด้านข้าง หายใจเข้า หันลำตัวไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นเอามือกลับโดยเบี่ยงอกเบาๆ แล้วหายใจออก ควรกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า
โยคะบำบัด
ท่าสำคัญๆ ของร่างกายตลอดจนการฝึกโยคะแบบกายภาพ จะถูกส่งต่อไปยังส่วนหลังจริง บางส่วนถือว่าเบาและใช้งานง่าย โยคะสำหรับนักกีฬามือใหม่ทุกคนจะต้องนั่งที่ถูกต้อง โดยที่นักแสดงจะต้องเหยียดหลังให้ตรง สถานการณ์นี้น่าจะเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับหลายๆ คน
ฝึกแก้ไขท่าทางง่ายๆ ในที่ทำงาน:
- นั่งตัวตรง ลดคางถึงหน้าอก สะบักสะบักแล้วผ่อนคลาย
- ลุกขึ้นแล้วค่อยๆขยับมือ
- ยืนตัวตรงเหยียดตรง
- ลองใส่ดูสิวางหนังสือไว้บนหัวแล้วนั่งแบบนี้หรือจะเดินไปรอบ ๆ ห้องก็ได้
ดังนั้น โยคะจะทำให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่ดีขึ้น และหลังจากนั้นจะหยุดโค้งโดยการเคลื่อนไหวผิดๆ
โยคะเพื่อการยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดในวัยรุ่น
กระดูกสันหลังคดพบได้บ่อยในวัยรุ่น ผู้ปกครองในกรณีนี้มักจะกลัวและไม่ไร้ประโยชน์ เนื่องจากโรคในรูปแบบขั้นสูงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
นี่คือท่าออกกำลังกายที่บ้านจากคลังแสงของโยคะ:
- กดทั้งตัวจากด้านหลังศีรษะไปที่ส้นเท้าจนถึงพื้น จากนั้นใช้เท้า "ก้าว" สองสามก้าว แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามรักษาตำแหน่งไว้
- หมุนไหล่เป็นวงกลม แล้วพยายามก้มตัวลงกับพื้น ยกมือขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดระดับลง
- นอนคว่ำแล้วยกแขนและขาขึ้น
การออกกำลังกายที่ยากกว่านี้ควรทำต่อหน้าผู้ฝึกสอน
วัยรุ่นไปยิมได้ไหม
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้เล่นกีฬาหนักจนถึงอายุ 14-16 ปี เพราะร่างกายของมนุษย์เพิ่งจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอกในขณะนั้นเอง แน่นอนว่าคุณสามารถโหลดเด็กที่อายุเท่านี้ได้ แต่ไม่มีแพทย์คนไหนจะแนะนำให้คุณทำเช่นนี้เพราะอาจเกิดผลร้ายแรงได้ ขอแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบวัยรุ่นหลังจากนั้นจะกำหนดกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพของเขา
จะช่วยอะไร
สำหรับเด็ก ท่าออกกำลังกายคือสิ่งที่พวกเขาควรเริ่มต้นในตอนเช้า ดังนั้น หากคุณไม่มีแถบแนวนอนที่บ้าน เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณซื้อหรือสร้างมันขึ้นมา แถบแนวนอนช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ซึ่งไม่เพียงแต่ท่าจะสม่ำเสมอ แต่ไหล่ยังแข็งแรงอีกด้วย
ยิมเพื่อช่วย
หากต้องการยืดท่าทางของคุณเองที่บ้านและเพื่อการป้องกัน คุณจะต้องเสริมเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังให้เต็มที่ เมื่อฝึกในยิมคุณต้องจริงจัง
แบบฝึกหัดนี้ใช้เครื่องจำลองพิเศษที่จะไม่ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป ในกรณีนี้ คุณควรนอนคว่ำและวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้สะโพก เหยียดแขนไปข้างหน้า และขณะหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้น เครื่องจำลองสามารถปรับระดับความสูงได้ ดังนั้นคุณจึงควรแก้ไขด้วยตนเอง เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรืออยู่ข้างหน้าโดยล็อกไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในกระบวนการอย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวจะต้องช้าลง
ชุดฝึกท่า:
- นั่งบนเครื่องจำลอง ตั้งขา แล้วใช้มือดึงที่จับไว้ด้านหลังศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้แขนของคุณอยู่ในระดับเดียวกันกับร่างกาย แล้วยกขึ้น
- ตอนนี้คุณต้องยืดจากบล็อกล่างไปที่หลังส่วนล่างในท่านั่ง ดังนั้น สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องนั่งบนเครื่องจำลอง โดยใช้ขาของคุณวางพิงกับที่วางเท้า นอกจากนี้ในสภาพนี้หลังจะต้องตรง ดึงบล็อกไปที่บริเวณเอวหลังจากนั้นจะต้องเหยียดขาตรงข้อเข่า และเมื่อยืดขา ควรพยายามเหยียดไปข้างหน้า แต่ให้เฉพาะลำตัวเท่านั้น
แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลสำหรับหลายๆ คน มันทำบน Gravitron ดึงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อของคุณอนุญาต นอกจากนี้ คุณจะต้องทำเช่นนี้อย่างเคร่งครัดตามวิธีการบางอย่าง คุณไม่ควรสร้างภาระให้ตัวเองและร่างกายด้วยภาระมากเกินกว่าจะรับไหว
ระวังในยิม
ไม่ว่าในกรณีใดวัยรุ่นควรถูกทิ้งให้อยู่ในโรงยิมโดยไม่มีผู้ดูแล เพราะเขาสามารถทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรงด้วยภาระที่มากเกินไปและทำให้เกิดไส้เลื่อนได้ สมัครเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น จะสร้างวิธีการเตรียมกล้ามเนื้อหลังเฉพาะตัว คือ การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทาง คำเตือนนี้ไม่เพียงใช้กับวัยรุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ที่ประเมินค่าความสามารถของตนเองสูงเกินไปด้วย
อย่าลืมออกกำลังกายทรงตัวที่บ้านด้วย มันจะช่วยให้คุณฟิตนอกยิมได้แน่นอน เช่น ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าการฝึกทุกวันคือกุญแจสำคัญ สู่ความสำเร็จ
สรุป
เราหวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะเข้าใจว่าสุขภาพของคุณมีค่าเพียงใด พยายามใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุด ออกกำลังกายให้อยู่ในท่าที่สม่ำเสมอ เพราะร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะเป็นงานอดิเรกแบบเฉยๆ ที่โต๊ะ