ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับเมลาโทนิน อาหารอะไรที่มีฮอร์โมนนี้ ฮอร์โมนนี้มาจากไหน และทำไมระดับของมันถึงลดลง นอกจากนี้ยังน่าสนใจสำหรับคุณที่จะอ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติและคุณสมบัติของมัน
เมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนของต่อมไพเนียลที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายมนุษย์ สารนี้ถูกค้นพบครั้งแรกโดยแพทย์ผิวหนัง Lerner Aaron ในปี 1958 ในปัจจุบันมีการกำหนดอย่างแม่นยำว่าเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับตามที่เรียกกันว่า) มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด ซึ่งรวมถึงโปรโตซัวและพืช
ขั้นตอนการผลิตฮอร์โมน
เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียล - ต่อมไพเนียล ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นจะเข้าสู่กระแสเลือดและของเหลวของไขสันหลัง และจากนั้นเริ่มสะสมในมลรัฐ ในร่างกายมนุษย์ การผลิตเมลาโทนินเริ่มขึ้นหลังจากมืด การสังเคราะห์ฮอร์โมนนี้เกิดขึ้นจากสัญญาณที่ได้รับจากตัวรับของอวัยวะที่มองเห็น เมลาโทนินทำมาจากทริปโตเฟน (กรดอัลฟาอะมิโนอะโรมาติก) ซึ่งเริ่มแรกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (สารสื่อประสาท) นอกจากนี้ เนื่องจากการทำงานของเอ็นไซม์ N-acetyltransferase มันจึงกลายเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ
ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การผลิตเมลาโทนินโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 30 ไมโครกรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน ปริมาณในตอนกลางคืนก็สูงกว่าความเข้มข้นในตอนกลางวันถึง 30 เท่า
ความสำคัญของเมลาโทนินต่อร่างกายมนุษย์
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เป็นสารประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการควบคุมที่จะเกิดขึ้น
กระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างในร่างกายมนุษย์ มีคุณสมบัติที่สำคัญบางประการที่ช่วยให้คุณรักษาการทำงานปกติของร่างกาย
หลักการทำงานของเมลาโทนินในฐานะยาธรรมชาติที่มีฤทธิ์สะกดจิตยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่จนถึงปัจจุบัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์รุ่นหนึ่งกล่าวว่าฮอร์โมนนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับเซลล์ทำให้การผลิตฮอร์โมนและสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ช้าลงซึ่งระดับความเข้มข้นนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันด้วย นอกจากนี้ยังมีข้อสันนิษฐานว่าเมลาโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการปราบปรามการกระทำที่เกี่ยวข้องกับระบอบการตื่นตัวของมนุษย์
ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของฮอร์โมน
ฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน สามารถจับอนุมูลอิสระในระดับเซลล์ ซึ่งรวมถึงไฮดรอกซิลซึ่งเกิดขึ้นในกระบวนการออกซิเดชันของไขมัน ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงของเมลาโทนินจะมองเห็นได้ชัดเจน ดังนั้นฮอร์โมนจึงมีผลในการปกป้อง DNA ปกป้องมันจากเสียหายและยังส่งผลต่อไขมันและโปรตีนแต่ในระดับที่น้อยกว่า
ผลกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเมลาโทนิน
นักวิจัยได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเมลาโทนินกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างแข็งขัน เกี่ยวข้องกับการควบคุมประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ ไธมัส และเพิ่มกิจกรรมของฟาโกไซต์และทีเซลล์ เหนือสิ่งอื่นใด เมลาโทนินมีฤทธิ์ต้านเนื้องอก ฮอร์โมนสามารถยับยั้งการงอก (วิธีการสืบพันธุ์
om ดิวิชั่น) เซลล์ ในเวลาเดียวกัน ความแข็งแกร่งของอิทธิพลในกระบวนการนี้เทียบได้กับยาที่ออกฤทธิ์ต่อเซลล์หลายชนิด
ฮอร์โมนการนอนหลับ: คุณสมบัติอื่นๆ ของเมลาโทนิน
นอกจากความจริงที่ว่าเมลาโทนินควบคุมการเริ่มต้นของช่วงเวลาที่คนหลับไป ระยะเวลาและความลึกของมัน ยังมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกมากมาย กล่าวคือ:
1. ฮอร์โมนสามารถชะลอกระบวนการชราได้ ในขณะเดียวกัน ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการฟื้นฟูก็ถูกพบในระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์
2. เมลาโทนินช่วยกระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ
3. ฮอร์โมนการนอนหลับช่วยลดการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
4. เมลาโทนินทำให้การทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติ ทำให้การหลั่งและการทำงานของมอเตอร์มีเสถียรภาพ
5. ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ กระตุ้นโกรทฮอร์โมน
6. มันทำให้ความดันในหลอดเลือดแดงเป็นปกติ ทำให้เลือดบางลง ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด
7. เมลาโทนินป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็ง
เพิ่มระดับเมลาโทนินได้อย่างไร? สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
การลดระดับความเข้มข้นของฮอร์โมนการนอนหลับในร่างกายมนุษย์มีส่วนทำให้:
1. ทำงานกลางคืน. ช่วงนี้ผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่น้อยลง
2. แสงสว่างในห้องนอนมากเกินไป ถ้าแสงจากโคมไฟถนนส่องเข้ามาในห้อง ถ้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีทำงาน ถ้าหลอดไฟในห้องสว่างมาก เมลาโทนินจะผลิตได้ช้ากว่า
3. "ไวท์ไนท์".
4. ยาจำนวนหนึ่ง:
- "ฟลูอกซีไทน์";
- Piracetam;
- "เดกซาเมทาโซน";
- "รีเซอร์ไพน์";
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์;
- ตัวบล็อคเบต้า;
- วิตามิน B12 จำนวนมาก
จากข้อสรุปข้างต้น ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: เพื่อให้ระดับเมลาโทนินเป็นปกติ คุณต้องนอนตอนกลางคืน (และไม่ทำงาน) ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าและอุปกรณ์ทั้งหมดในห้องนอน ปิดหน้าต่างให้แน่น และอย่าใช้ยาดังกล่าวข้างต้นก่อนนอน
เติมเต็มร่างกายด้วยเมลาโทนินธรรมชาติได้อย่างไร
มีเมลาโทนินในอาหารหรือไม่? ผลิตจากทริปโตเฟน ดังนั้น อาหารที่มีกรดอะมิโนนี้อาจมีฮอร์โมนหรือส่งเสริมการสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์
นี่คือรายการอาหารที่คุณต้องใช้ในการเพิ่มระดับเมลาโทนิน:
เชอรี่ เบอร์รี่เหล่านี้เป็นแหล่งฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ
กล้วย. ผลไม้เหล่านี้ไม่มีเมลาโทนินแต่กระตุ้นการผลิตอย่างแข็งขัน
อัลมอนด์ ขนมปังโฮลวีต และถั่วไพน์นัท ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการที่มีฮอร์โมนการนอนหลับ
อาหารอะไรอีกบ้างที่มีฮอร์โมนการนอนหลับ
ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมธรรมชาติ. เนื่องจากผลกระทบที่เพิ่มขึ้นต่อกระบวนการสังเคราะห์เมลาโทนิน ข้าวต้มสามารถทำให้ร่างกายสงบ สนองความหิว และปรับปรุงอารมณ์ได้
มันฝรั่งอบ. ผลิตภัณฑ์ไม่มีฮอร์โมนการนอนหลับ แต่มีความสามารถในการดูดซับ
กรดในถังที่ขัดขวางการผลิต
ดอกคาโมไมล์ ไม่น่าแปลกใจที่พืชสมุนไพรใช้เป็นยากล่อมประสาท ดอกคาโมไมล์จะไม่เพียงแต่ช่วยในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ แต่ยังเป็นยาผ่อนคลายธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณ
คุณสมบัติที่น่าสนใจของเมลาโทนิน
ฮอร์โมนการนอนหลับช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มคุณสมบัติป้องกันของร่างกาย ด้วยเหตุผลนี้เองที่หลังจากนอนหลับฝันดีในกรณีของการติดเชื้อไวรัส ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างมาก บางครั้งโรคก็ลดลงอย่างสมบูรณ์
โดยธรรมชาติแล้ว ไม่พบเมลาโทนินในผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ กาแฟ และยาสูบ ภายใต้อิทธิพลที่มีต่อร่างกาย การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับจะหยุดลง ฉันยังส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไพเนียลในสมองและสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วย
ร่างกายไม่มีความสามารถในการสะสมเมลาโทนินเพื่อใช้ในอนาคต ดีต่อการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการถือศีลอด - การปฏิเสธอาหารหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ใช้เมลาโทนินเทียม
ด้วยจังหวะชีวิตสมัยใหม่ น่าเสียดายที่การขาดเมลาโทนินไม่ใช่เรื่องแปลก เมื่ออายุยังน้อย คนๆ หนึ่งอาจยังไม่รู้สึกว่าตนเองขาด แต่หลังจาก 35 ปี การขาดของเขาจะสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในความเป็นอยู่ทั่วไป ด้วยเหตุนี้ แพทย์หลายคนจึงแนะนำให้เสริมฮอร์โมนการนอนหลับ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนินช่วยได้:
- เร่งกระบวนการเข้านอน
- คลายเครียด
- สร้างภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติ
- ชะลอความชรา;
- การตกตะกอนของกระบวนการเซลล์ในสมอง
- ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือด
- แก้ปวดหัว
แนะนำให้ใช้ฮอร์โมนนี้ล่วงหน้าก่อนเดินทางโดยเครื่องบิน เมลาโทนินจะช่วยในกรณีนี้เพื่อป้องกันความเครียดและปรับให้เข้ากับระบบการปกครองใหม่ได้ง่ายขึ้น
ผลข้างเคียงและข้อห้าม
ไม่เคยมีกรณีของอาการไม่พึงประสงค์จากร่างกายมนุษย์ในกรณีที่ใช้ฮอร์โมนการนอนหลับ ควรจำไว้ว่าร่างกายของเราสามารถผลิตสารนี้ได้โดยอิสระ และการใช้ยาที่มีสารนี้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เมลาโทนินสังเคราะห์เทียมแนะนำในบางกรณี:
- ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร (ผลของฮอร์โมนต่อเด็กที่ยังไม่เกิดและยังไม่มีการศึกษาทารก);
- สำหรับเนื้องอกมะเร็ง;
- ในกรณีที่เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงและโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- สำหรับเบาหวาน;
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าในระยะยาว
แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามใด ๆ ข้างต้น คุณไม่ควรรักษาตัวเองและใช้เมลาโทนินโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์
นักวิทยาศาสตร์ค้นพบอะไรเมื่อพวกเขาตรวจสอบฮอร์โมนเมลาโทนิน? หน้าที่ของมันรวมถึงอายุขัยที่เพิ่มขึ้นประมาณ 20%
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าฮอร์โมนมีคุณสมบัติต้านเนื้องอก แต่ไม่ถือว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคเนื้องอกวิทยา สิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องทำคือให้ร่างกายได้รับเมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอ คุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายอย่างมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบและอวัยวะส่วนใหญ่ของเรา
ยาเมลาโทนิน
มีการเตรียมสารเมลาโทนิน แต่มีเพียงสี่คนเท่านั้น: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin คุณจะพบคำอธิบายด้านล่าง
ยาทั้งหมดนี้มีชื่อสากลว่า "เมลาโทนิน" ยาผลิตในรูปเม็ดเคลือบเปลือกหรือแคปซูล ยานี้มีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาคล้ายกับหน้าที่หลักของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ได้แก่ ยาสะกดจิต ยาดัดแปลง และยาระงับประสาท
สัญญาณในการรับเงินเหล่านี้คือ:
- desynchronosis (การละเมิดจังหวะประจำวันตามปกติ เช่น เมื่อเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ประเทศที่ตั้งอยู่ในเขตเวลาต่างๆ ของโลก)
- นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย (รวมถึงผู้ป่วยสูงอายุด้วย);
- ภาวะซึมเศร้า