ยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรับมือกับปัญหาความดันโลหิตสูง เพราะมันสร้างความกังวลให้กับผู้คนจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญระบุรายการเหตุผลที่สามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นได้ ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ได้ผล และยังช่วยกำจัดโรคนี้ให้หายขาดได้ในทันที
ยิมนาสติกสำหรับคอ
ยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมักมุ่งเป้าไปที่คอ เนื่องจากสาเหตุหนึ่งของโรคนี้เกิดจากการบีบรัดหลอดเลือดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคที่พัฒนาโดย Dr. Alexander Yuryevich Shishonin นี่คือชุดออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดความดันในความดันโลหิตสูง
มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างแรงกดที่เพิ่มขึ้นกับคอ ทุกวันนี้งานของใครหลายคนเกี่ยวพันกับการอยู่ในท่านั่งอยู่ในที่เดียวกันในขณะที่วิถีชีวิตของพวกเขาอยู่นิ่งที่สุด ทั้งร่างกายทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ แต่โดยหลักแล้วระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการออกกำลังกายต่ำ ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตจึงเกิดขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด
ปัญหาอยู่ประจำ
หากผู้ป่วยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการก้มหน้าก้มตาทำงานหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ คอและหลังของเขาจะชา ในสถานการณ์เช่นนี้ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ถึงขีดจำกัดของการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อกระตุก และผลที่ตามมาคือการบีบหลอดเลือดและปลายประสาท ความเสียหายต่อหลอดเลือดและปลายประสาทดังกล่าวจะปรากฏทันทีเนื่องจากบุคคลรู้สึกปวดคอและหลัง
แต่การสังเกตความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตนั้นยากกว่ามากตามสภาพของมัน ปัญหานี้สามารถแสดงออกมาในอาการปวดหัว เวียนศีรษะ ความจำเสื่อมและสมาธิ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ยังสามารถบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าซ้ำซากได้อีกด้วย
ตามที่หมอชิโชนินบอก สาเหตุที่แท้จริงของอาการนี้อยู่ที่คอเคล็ด ด้วยเหตุนี้เลือดจึงไม่เข้าสู่สมองในปริมาณที่เพียงพอบุคคลจึงเริ่มขาดออกซิเจน ผลที่ตามมาคือการเพิ่มขึ้นของความดันในกะโหลกศีรษะซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เชื่อกันว่าด้วยการแสดงปกติของยิมนาสติกของชิโชนิน คุณจะสามารถป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพนี้ได้ ในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ
สาระสำคัญของคอมเพล็กซ์
แบบฝึกหัดเหล่านี้คือพัฒนาขึ้นเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วโดยอาศัยศูนย์กลางของ Dr. Bubnovsky ดังนั้นในบางแหล่งจึงเรียกว่ายิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงของ Bubnovsky ไม่มีความแตกต่างระหว่างคอมเพล็กซ์เหล่านี้
ดร. อเล็กซานเดอร์ ชิโชนินติดตามอย่างใกล้ชิดและศึกษาสภาพของผู้ป่วยในวัยต่างๆ ที่วินิจฉัยโรคได้ทุกประเภท ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง เป็นผลให้เขาได้ข้อสรุปว่าสาเหตุของปัญหาสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นการละเมิดกระบวนการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อและอวัยวะจะได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ รวมทั้งสารอาหารที่จำเป็น นี่เป็นหนึ่งในหลักการของการทำงานอย่างเต็มที่และต่อเนื่อง
ในขณะเดียวกันเมื่อกล้ามเนื้อคอเกร็งมาก ความวุ่นวายก็เริ่มเกิดขึ้นในกระบวนการไหลเวียนโลหิตในสมอง ผลลัพธ์คือ ไมเกรน ปวดเมื่อยตามแรงต่างๆ ความดันโลหิตสูง
ชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกล้ามเนื้อคอช่วยให้ผ่อนคลาย ฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตที่จำเป็น ดังนั้นจากข้อมูลของ Shishonin ไม่เพียงแต่กับโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ อีกด้วย
ข้อบ่งชี้สำหรับยิมนาสติก
แบบฝึกหัดสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงชุดนี้แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคอื่นบางโรค แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในสภาวะทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้:
- ดีสโทเนียในหลอดเลือด;
- osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- นอนไม่หลับหรือง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
- ปวดหัวและไมเกรนเป็นประจำ;
- ความจำเสื่อม
- สมาธิลดลง
เชื่อกันว่ายิมนาสติกของ Shishonin จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง กินไม่ดี มีความเครียดเป็นประจำ
เงื่อนไขที่สำคัญในการปฏิบัติตามประสิทธิภาพของยิมนาสติกนี้ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา ควรออกกำลังกายซ้ำทุกวัน ดังนั้นเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ เมื่อความดันคงที่และอาการไม่พึงประสงค์หายไปหรือเด่นชัดน้อยลง คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ระบบยิมนาสติกเชิงป้องกันสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ การทำแบบฝึกหัดทั้งชุดสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
คุณสมบัติของยิมนาสติก
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับความดันโลหิตสูงประกอบด้วยเจ็ดขั้นตอนง่ายๆ ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือคุณสามารถดำเนินการได้ทันทีในที่ทำงานของคุณ นอกจากนี้ พวกเขาใช้เวลาน้อยมาก (ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง) ไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก ดังนั้นแม้แต่ผู้ป่วยสูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็สามารถทำได้
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยขจัดโรคความดันโลหิตสูงในผู้ป่วยจำนวนมากได้แล้ว หลายคนเลือกเพราะชอบเพราะยิมนาสติกนี้มีข้อดีเช่น:
- การออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างระมัดระวังและราบรื่นซึ่งป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น
- ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่าย แม้แต่ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายน้อยก็สามารถทำได้
- คอมเพล็กซ์ใช้เวลาน้อยมาก (โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง)
- ออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น หลังจากบทเรียนสองสามครั้ง คุณจะสามารถหันศีรษะไปในทิศทางใดก็ได้โดยไม่ต้องใช้ลำตัว
- สุดท้ายด้วยการออกกำลังกายทั้งชุดอย่างสม่ำเสมอ คุณจะหายจากอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อคอ ไมเกรน ความดันโลหิตปกติ ฟื้นตัวจากอาการไม่พึงประสงค์จำนวนมากได้
ยิมนาสติกบำบัด
ตอนนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดว่าการออกกำลังกายใดที่สามารถทำได้สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่ละคนมีชื่อของตัวเอง
- "เครื่องเมตรอนอม". ขณะอยู่ในท่านั่ง คุณต้องเอียงศีรษะลง ขณะที่ดึงกระหม่อมไปที่ข้อไหล่ข้างหนึ่งเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย ให้แช่แข็งประมาณครึ่งนาที หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับแบบฝึกหัดอื่นๆ ทั้งหมด ทำห้าครั้ง
- "ฤดูใบไม้ผลิ". ก้มศีรษะลง ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นค่อย ๆ ดึงคอของคุณไปข้างหน้าและขึ้น ตรึงอีก 30 วินาที
- "แหงนมองฟ้า". หันศีรษะไปทางขวาหรือซ้ายจนรู้สึกไม่สบาย ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
- "กรอบ". แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับครั้งที่แล้ว แต่คุณยังต้องใช้ไหล่อยู่ วางมือซ้ายบนไหล่ขวาโดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น ผ่อนคลายมือขวาให้มากที่สุด ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
- "ฟากีร์". ขั้นแรก ให้เคลื่อนไหว "มองท้องฟ้า" จากนั้นให้งอศอกและกำฝ่ามือเหนือศีรษะให้เสร็จ
- "นกกระสา". วางฝ่ามือบนเข่าของคุณ ค่อยๆ ยกคางขึ้นพร้อมกับเอามือไปข้างหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ยืดเหยียดเบาๆ. จากนั้นเอียงศีรษะไปที่ไหล่ แล้วกดมือเบาๆ ที่คอ โดยเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม
- "ห่าน". เป็นการฝึกท่ายืน ขั้นแรก แก้ไขคางให้ขนานกับถุงเท้า เริ่มยืดคอของคุณไปข้างหน้า หันศีรษะไปด้านข้างแล้วยืดไปที่ไหล่ หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ให้กดค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
แบบฝึกหัดนี้ควรทำทุกวัน เมื่อคุณกำจัดความเจ็บปวด จำนวนคลาสจะลดลง ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะลืมเรื่องความดันโลหิตสูงโดยสิ้นเชิงได้ในไม่ช้า
นวดพิเศษ
เพื่อเสริมการรักษาความดันโลหิตสูงด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกขอแนะนำให้ทำการนวดพิเศษ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างอิสระ กล่าวคือ ไม่มีบุคคลภายนอกช่วยด้วย
เริ่มด้วยการตบเบาๆ ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเลื่อนไปที่สะบัก ไหล่ และกระดูกสันหลัง ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม นวดกระดูกสันหลังส่วนคอ ต่อไป จับคอด้วยมือเดียว นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ด้านหนึ่ง ส่วนที่เหลือทั้งหมดอยู่ฝั่งตรงข้าม ทำการนวดพร้อมกับบีบเล็กน้อย
นวดหน้า. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นวดเบาๆ บริเวณตั้งแต่คางถึงกระดูกไหปลาร้า นวดเสร็จ นวดต้นคอ
ลดน้ำหนัก
ปัจจัยกระตุ้นความดันโลหิตสูงมีน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ ผู้ป่วยมักจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ อันที่จริงเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเขาควรไปเล่นกีฬาและไม่แนะนำให้โหลดหัวใจที่ทำงานหนักอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในการลดน้ำหนัก
ที่สำคัญอย่าหักโหมจนเกินไป เริ่มต้นด้วยช่วงสั้นๆ วันละ 10-15 นาที ซึ่งจะฝึกหัวใจ ปล่อยให้มันชินกับความเครียด ทุกสัปดาห์ที่สอง ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นห้านาที ในที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรมีความยาว 30-60 นาที และทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
จะเริ่มต้นที่ไหน
เริ่มเดินเร็วๆ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเลย การเคลื่อนไหว 10 นาทีโดยไม่หยุดก็เพียงพอแล้ว จากนั้นทำแบบฝึกหัดยืดเหยียดต่ออีก 5 นาที (โดยไม่ต้องงอ)
สัปดาห์ที่ 3 ไปเรียนได้นะแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคลาสปั่นจักรยานออกกำลังกาย
ถ้าคุณรู้สึกใจสั่นหรือเวียนศีรษะ คุณควรหยุดออกกำลังกายและลดจังหวะการออกกำลังกาย
ยกน้ำหนัก
ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างได้ผล ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองพิเศษ
การยกของหนักนั้นเป็นที่รู้กันว่าสร้างความเครียดให้กับหัวใจมากเป็นพิเศษ ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ในตอนแรก ให้เลือกน้ำหนักเบา ในเวลาเดียวกัน ดูลมหายใจของคุณ ทำแบบฝึกหัดทีละชุดอย่างช้าๆหรือปานกลาง
สำหรับโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้กางแขนด้วยดัมเบลล์ ทำสควอช แทง วิดพื้น กดดัมเบลล์แบบตั้งโต๊ะ
การตรวจสอบ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ควรตรวจวัดความดันโลหิตเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ ให้ข้อมูลกับเขาหลังการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเบี่ยงเบนไปจากปกติ
ออกกำลังกายบำบัด
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้ในการรักษาและป้องกันโรคนี้ ในขณะเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นสอดคล้องกับสภาพของผู้ป่วย รูปแบบของโรค และปลายน้ำ
การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในสถานการณ์เช่นนี้ใช้สำหรับการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป ปรับปรุงกิจกรรมและสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทส่วนกลาง และระบบอื่นๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบำบัดยังช่วยปรับโทนสีของหลอดเลือดให้เป็นปกติ ปรับปรุงการเผาผลาญ ซึ่งหลีกเลี่ยงโอกาสที่หลอดเลือดจะตีบ
ข้อห้าม
ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องรู้ให้ชัดว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ไม่สามารถทำได้กับความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การออกกำลังกายที่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว
อันตรายอาจเป็นยิมนาสติกลีลา การปีนเขา การออกกำลังกายที่อุณหภูมิอากาศต่ำหรือสูงเกินไป
การออกกำลังกายภาพสามมิติที่เป็นอันตรายโดยอาศัยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ พวกเขาจะต้องถูกแยกออกจากกลุ่มความดันโลหิตสูง