ในทางที่น่าสนใจ ผู้คนเริ่มเปลี่ยนไปใช้ชีวิตกลางคืน และนี่ไม่ได้หมายถึงงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังเช่นเคย คุณไม่สามารถเข้านอนเร็ว สาเหตุของปัญหานี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ในตอนเช้าคุณต้องไปทำงานและการนอนหลับ 3-5 ชั่วโมงไม่เพียงพอสำหรับสภาวะปกติ และในแต่ละวัน ถึงเวลากำจัดนิสัยนี้และทำให้รูปแบบการนอนของคุณกลับมาเป็นปกติ วิธีเข้านอนเร็วเป็นเรื่องเฉพาะและเป็นหัวข้อของบทความของเรา
เหตุผลที่เข้านอนดึก
มีเหตุผลมากมายที่จะนั่งหลัง 22.00 น. ต่ออีกหรือสองชั่วโมง บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เป็นธุรกิจที่ยังไม่เสร็จซึ่งต้องทำในวันนี้ ในกรณีนี้ ต้นตอของปัญหาการนอนหลับไม่สนิทคือการกระจายเวลาอย่างไม่ลงตัวซึ่งทุกอย่างที่วางแผนไว้ต้องทำ หรือว่าเราเอาแต่ดูแลตัวเองมากเกินไปในวันนี้หรือโดยทั่วไป
อีกสาเหตุหนึ่งมากที่สุดที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันคือโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตที่ทำให้เราเสพติด ผู้ใช้ที่ใช้งานของพวกเขาไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาเช่นการเริ่มเข้านอนเร็วขึ้น ชุดข้อมูลที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งมักจะไร้ประโยชน์จะไม่ทำให้คุณละสายตาจากหน้าจอ / จอภาพ มีการสังเกตว่าอินเทอร์เน็ต "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ในเรื่องนี้มาก
ด้วยคอมพิวเตอร์และการเข้าถึงเวิลด์ไวด์เว็บ หลายคนลืมวิธีเข้านอนเร็วไปแล้ว สภาพแวดล้อมยามค่ำคืนเป็นวิธีท่องอินเทอร์เน็ตที่น่าสนใจที่สุด เวลากลางคืนอันมีค่าผ่านไปหลายชั่วโมงเมื่อคุณต้องพักฟื้นในวันถัดไป และนี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงจริงๆ คุณต้องแก้ไขโดยด่วนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ว่าแต่จะนอนยังไงให้เร็วที่สุด
เริ่มแก้ปัญหา
ในการเริ่มสร้างตารางการนอนหลับที่สบายและเป็นธรรมชาติของคุณ เรากำหนดว่าเราต้องการมันกี่ชั่วโมง 8 ชั่วโมงที่แนะนำยังคงมีความเกี่ยวข้องสำหรับประชากรผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ สำหรับบางคน 7 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ระยะเวลาการนอนหลับที่สำคัญน้อยกว่าซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์
ตอนนี้เราตัดสินใจว่าเวลาไหนของวันที่คุณสะดวกที่สุดที่จะเข้านอน โดยธรรมชาติแล้ว การนอนกลางวันจะไม่นับรวม เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อ biorhythms ได้ เราได้รับคำแนะนำในการกำหนดชั่วโมงการนอนหลับ "ของเรา" เมื่อถึงเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของวันทำงาน สิ่งที่ต้องทำใหม่ก่อนหรือหลัง เวลาที่คุณต้องการพักผ่อน
หลังจากกำหนดเส้นตายแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดยังคงอยู่: การบังคับและทำให้คุ้นเคยกับตัวเองเข้านอนตรงเวลาที่กำหนด
หัดนอนให้เร็วขึ้น
ตอนนี้ มาดูเคล็ดลับง่ายๆ ในการเข้านอนแต่เนิ่นๆ กันดีกว่า เมื่อ X-hour มาถึง ซึ่งคุณได้กำหนดไว้ว่าจำเป็น คุณจะต้องเข้านอน แม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาเช่นนั้นก็ตาม สมองตื่นเต้นด้วยความกังวลในเวลากลางวันไม่มีเวลานอน แต่ถ้าเราอยู่ในห้องที่เงียบและมืด หลับตาลง เราก็จะเริ่มผล็อยหลับไป ร่างกายจำความต้องการของมัน อย่าไปโต้เถียงกับมัน
เตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้าเพื่อการนอนหลับอย่างสงบสุข เราล้าง เราทำความสะอาด เราจัดเตียง นอกจากนี้ยังควรพิจารณาวิธีนำเด็กเข้านอนเร็วขึ้น (หากมีเด็กในครอบครัว) เป้าหมายของเราคือขจัดอุปสรรคที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับในเวลาที่เหมาะสม
มาเล่นเน็ตกับทีวีกันเถอะ คุณควรหยุดงานหรือพักผ่อนในบริษัทสักชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้เราสามารถสลัดเว็บข้อมูลกิกะไบต์ที่กินเราเข้าไปได้ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการใช้เทคโนโลยีของเราทั้งหมด แล้วในไม่ช้าเราจะจำวิธีการเข้านอนเร็วขึ้นและรู้สึกร่าเริง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ หากคุณดื่มน้ำไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยไม่ให้บวมในตอนเช้า
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำวิธีการทางจิตวิทยาในการทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติอีกด้วย พิธีกรรมง่ายๆ จะช่วยเราได้ มันสามารถฟังเพลงโปรดของคุณ จุดตะเกียงอโรมาขั้นตอนสุขอนามัย - อะไรก็ได้ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ดังนั้น เราจะรับรู้ว่าการกระทำนี้เป็นสัญญาณ - "เวลานอน" เรียบง่ายแต่ได้ผล
นอนเร็วทำไม
และการสนทนาเรื่องการนอนหลับของเราจะไม่สมบูรณ์หากเราจำไม่ได้ว่าทำไมเราต้องเข้านอนเร็วขึ้น
การประกันของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนเร็วนั้นอิงจากข้อมูลชีวภาพตามธรรมชาติของมนุษย์
ในระหว่างวัน ร่างกายต้องผ่านช่วงขึ้นๆ ลงๆ มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่จะเข้านอน แต่เช้า (22.00-23.00 น.) เพราะในเวลานี้มีความเสื่อมทางสรีรวิทยา แต่หลังจาก 11 โมงตอนกลางคืนจะหลับยากเพราะช่วงถดถอยสิ้นสุดลง สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน เพราะสิ่งมีชีวิตของเราถูกจัดเรียงและทำงานในโหมดเดียวกัน
นอกจากนี้ หมอจะทำให้นกฮูกอารมณ์เสีย: biorhythm ประเภทนี้ในแง่ของการนอนหลับและการตื่นไม่ได้มีอยู่ในคนทั่วไป (ในแง่ของสุขภาพ)
สรุป
หลังวัฏจักรของกิจกรรม เราลืมที่จะสนุกกับสิ่งที่ง่ายและมีประโยชน์ - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ วิธีเข้านอนเร็ว หลายคนลืมไป แม้ว่าจะไม่มีอุปสรรคในเรื่องนี้
ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้คุณนอนดึกอาจดูสำคัญแค่ไหน ให้ถามตัวเองว่า "คุ้มไหม" และนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี!
เราตรวจสอบในบทความของเราเกี่ยวกับ "โรค" อย่างหนึ่งของเรา - หลับดึก เราหวังว่าคุณจะเรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและกลายเป็นขั้นตอนหนึ่งที่ใกล้ชิดกับระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ