ในประเทศที่พัฒนาแล้วจำนวนมาก จำนวนผู้มีน้ำหนักเกินเกิน 50% ยิ่งไปกว่านั้น จำนวนของพวกเขาก็เพิ่มขึ้นทุกปี การเพิ่มระดับของความสะดวกสบาย, ความหลงใหลในอาหารจานด่วน, การขาดการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในร่างกายส่งผลเสียต่อความสามัคคีของคนรุ่นปัจจุบัน
ปัญหาน้ำหนักเกิน
น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระเพิ่มเติมต่อข้อต่อ หลอดเลือด ตับ และเป็นผลจากโรคของหัวใจ หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้มันน่าเกลียดมากเพราะไขมันส่วนเกินสามารถทำลายรูปลักษณ์ที่สวยงามที่สุดตามธรรมชาติและด้วยความนับถือตนเองและทัศนคติของผู้อื่น ในขณะเดียวกัน ความผอมที่มากเกินไปก็ไม่เคยทำให้ใครเดือดร้อน และไม่ได้มีปัญหาสุขภาพมาน้อยไปกว่าการมีน้ำหนักเกิน
สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงและเข้ากับคนง่าย BMI - ดัชนีมวลกายจะช่วยให้เข้าใจเรื่องนี้ ก่อนกำหนดดัชนีมวลกายควรรู้ค่าที่แน่นอนก่อนนะครับตัววัดส่วนสูงและน้ำหนัก
BMI คืออะไร
วัดดัชนีมวลกายอย่างไร? ท้ายที่สุดมันเป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกว่ามวลของบุคคลนั้นสอดคล้องกับบรรทัดฐานการคำนวณทางการแพทย์มากแค่ไหน การกำหนดระดับโรคอ้วนโดย BMI นั้นค่อนข้างง่าย สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำการคำนวณอย่างง่าย วัสดุเสริม คุณเพียงแค่ต้องมีเครื่องคิดเลข
สูตรคำนวณดัชนีมวลกายมีดังนี้
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
ความเชื่อมโยงระหว่าง BMI กับสุขภาพสำคัญแค่ไหน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณเอง มีระดับของโรคอ้วนตามดัชนีมวลกาย หากดัชนีมวลกายน้อยกว่าปกติ แสดงว่าร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันความเสี่ยงของการเกิดโรคต่อมไร้ท่อและทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับปริมาณสารอาหารในร่างกายไม่เพียงพอก็เพิ่มขึ้น น้ำหนักของบุคคลดังกล่าวน้อยกว่าปกติบางทีอาจเร่งการเผาผลาญอาหารหรือความอยากอาหารที่ไม่ดี เขามักจะมีความไม่สมดุลของพลังงาน
สมดุลพลังงานคืออะไร? มวลของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารโดยตรง ในทางกลับกัน แต่ละคนใช้พลังงานจำนวนหนึ่งกับกระบวนการทางชีววิทยา ด้วยค่าดัชนีมวลกายปกติ ปริมาณพลังงานที่บริโภคเข้าไปจะเท่ากับการใช้พลังงาน และเป็นผลให้บุคคลมีน้ำหนักปกติ พลังงานในกรณีนี้วัดเป็นแคลอรี
พลังงานและแคลอรี
นักกำหนดอาหารใช้คำว่ากิโลแคลอรี (kcal) เพื่อพัฒนาโภชนาการสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ ผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละอย่างมีปริมาณแคลอรีในตัวเอง นั่นคือ จำนวนกิโลแคลอรีที่แน่นอน และด้วยเหตุนี้จึงมีพลังงานจำนวนหนึ่ง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคนั้นพิจารณาจากปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เอง เมื่อทราบค่าพลังงานโดยประมาณระหว่างการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย โดยการบริโภคกิโลแคลอรีจากอาหารโดยประมาณ คุณจะสามารถควบคุมปริมาณพลังงานขาเข้าและขาออกได้ จึงช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้
ทุกคนสามารถคำนวณระดับความอ้วนโดย BMI และหาสมดุลระหว่างการรับและการใช้ kcal การเพิ่มการออกกำลังกายหรือการลดโภชนาการของอาหาร
BMI บอกอะไรคุณ
ตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับค่า BMI ซึ่งสามารถหาได้จากสูตรคำนวณดัชนีมวลกาย ประกอบด้วยน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
ดัชนีนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นลักษณะเฉพาะในอุดมคติของน้ำหนักตัว แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพมากกว่าการอ่านค่าจากตาชั่ง เนื่องจากแต่ละคนเป็นปัจเจกในร่างกายของเขา และน้ำหนักของเขาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับขนาดของ โครงกระดูก นอกจากนี้สูตรนี้ไม่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต - เด็กและวัยรุ่น สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันมาก และนักกีฬาที่มีกล้ามอาจไม่สอดคล้องกับระดับของโรคอ้วนในดัชนีมวลกาย ในขณะที่รูปร่างดีเยี่ยม
ใครๆ ก็ตรวจสภาพร่างกายตัวเองได้ด้วยการคำนวน BMI สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ จะเพิ่มดัชนีมวลกายให้สูงขึ้น
| BMI | สภาพร่างกาย | |
| อายุต่ำกว่า 18, 5 | น้ำหนักตัวต่ำ ขาดสารอาหาร | |
| 18, 5-24, 9 | น้ำหนักตัวในอุดมคติ | |
| 25-29, 9 | การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ | |
| 30-34, 9 | อ้วนระยะที่ 1 | |
| 35-39, 9 | อ้วนระยะที่ 2 | |
| มากกว่า 40 | อ้วนระยะที่ 3 | |
โรคอ้วนจำแนกตามดัชนีมวลกาย:
- ดัชนีมวลกายต่ำ;
- ดัชนีมวลกายปกติ;
- น้ำหนักเกิน;
- ความอ้วน
ดัชนีมวลกายต่ำ
BMI น้อยกว่า 18.5 - น้ำหนักน้อย ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหารหรือพลังงานที่ใช้พลังงานมากเกินไป ในกรณีนี้ จำเป็นต้องจัดอาหารให้ครบสามมื้อต่อวัน อย่างน้อย ควรมีของว่างระหว่างนั้น เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้เติมพลังงานสำรองที่ขาดหายไป
ถ้าค่าสัมประสิทธิ์ของโรคอ้วนตามส่วนสูงและน้ำหนักลดลงภายใน 18, 5-25 แสดงว่าน้ำหนักเป็นปกติจากมุมมองทางการแพทย์ แม้ว่าสาวยุคใหม่จะพยายามลดสัดส่วนลงโดยเชื่อว่าร่างของเธอไม่เรียว เพียงพอ. ด้วยดัชนีมวลกายปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับนี้ กินให้ถูกต้อง และกระฉับกระเฉงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
น้ำหนักเกิน
BMI คือ 25-30 ซึ่งหมายความว่าเจ้าของร่างกายดังกล่าวมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก แต่ภาระของอวัยวะและข้อต่อภายในทั้งหมดเพิ่มขึ้นซึ่งคุกคามปัญหาบางอย่างตั้งแต่ความกดดันที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงการพัฒนาของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ เห็นได้ชัดว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการใช้พลังงาน แต่ลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละคนแตกต่างกัน และด้วยจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเท่ากัน คนหนึ่งจะผอมได้ ในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องกลับสู่น้ำหนักโดยเร็วที่สุดโดยสร้างสมดุลทางโภชนาการและเผาผลาญกิโลแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ค่าพลังงานเกิน kcal ที่มาจากอาหาร
อะไรที่คุกคามความอ้วน
ระดับโรคอ้วนโดย BMI ให้คำอธิบายที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของบุคคล ประการแรก ควรเข้าใจว่าโรคอ้วนเป็นโรคที่มีสาเหตุโดยธรรมชาติ กลไกการพัฒนา อาการทางคลินิก และวิธีการรักษา หากตรวจพบโรคอ้วนในระดับสูงสุดตาม BMI แสดงว่าร่างกายมีความเสี่ยง จำเป็นต้องลดน้ำหนักทันทีจะดีกว่าภายใต้การดูแลของแพทย์และนักโภชนาการ ในเวลาเดียวกัน การปฏิเสธอาหารแคลอรีสูงตามปกติควรค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างมาก โภชนาการจำเป็นต้องสร้างขึ้นเพื่อให้อวัยวะทั้งหมด รวมทั้งกระดูกและข้อต่อได้รับสารอาหารที่จำเป็นในขณะเดียวกัน มิฉะนั้นในกรณีนี้ ร่างกายเสี่ยงต่อการทำให้พลังการบูรณะอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนปริมาณอาหารที่บริโภค ไม่ใช่คุณภาพ
ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรปฏิเสธอาหารธรรมดา นี่เป็นความเครียดที่หนักหนาสำหรับร่างกาย จำเป็นต้องค่อยๆ ลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน อาหารแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะผัก สามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก โดยค่อย ๆ แทนที่อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง สำหรับแต่ละคนควรมีแผนในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นรายบุคคล จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย ดังนั้นการระบุระดับของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความต้องการลดน้ำหนักเป็นกิโลแคลอรีในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่นั้น อัตราที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักสามารถอยู่ในช่วง 1200 ถึง 1800 กิโลแคลอรีต่อวัน จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำเหล่านี้เท่านั้น และนี่คือสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนทันสมัย
อะไรทำให้คุณอ้วน
สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเกินและความอ้วนมีดังต่อไปนี้
- อาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปในอาหาร ส่วนใหญ่มักเป็นคาร์โบไฮเดรต
- คุณลักษณะของอารมณ์และเมตาบอลิซึม แนวโน้มทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน
- ประเพณีและนิสัยของครอบครัวซึ่งมาพร้อมกับงานเลี้ยงมากมาย
- การจำกัดการออกกำลังกาย ไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬา พักผ่อนหย่อนใจ
- โรคต่อมไร้ท่อ. ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความผิดปกติของการเผาผลาญต่อมไร้ท่อที่นำไปสู่โรคอ้วน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพที่มีมาแต่กำเนิดหรือโรคทางพันธุกรรม
- การใช้ยาฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างมาก หลังจากยกเลิก น้ำหนักส่วนใหญ่มักจะกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้า
คำพรากคนอ้วน
ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาเพื่อเผาผลาญแคลอรี แค่หากิจกรรมทางกายง่ายๆ ในแบบฉบับของคุณเอง และทำเป็นประจำเพื่อให้ดัชนีมวลกายของคุณมีระเบียบ แผนภูมิการใช้พลังงานแคลอรี่สามารถช่วยได้
ทำคนเดียว ทำชุดออกกำลังกายทุกวัน หรือจ็อกกิ้งตอนเช้า หรือจะเข้าร่วมกลุ่มสุขภาพของคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และใช้เวลาในสังคมอย่างมีประโยชน์ ทุกอย่างเป็นเรื่องของปัจเจก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ ไม่เกี่ยวกับอายุ ความเกียจคร้าน และท้อง แต่เพื่อรักษาสุขภาพและความงามของร่างกายให้นานที่สุด แม้จะหลายปีก็ตาม
