ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก ในบางประเทศนั้นรุนแรงมากจนมีการจัดสรรทรัพยากรทางการเงินและทรัพยากรมนุษย์จำนวนมากเพื่อหาวิธีแก้ไข โดยทั่วไปแล้ว บุคคลทั่วไปมีโอกาสดีในการแก้ไขความผิดปกติของน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด เพื่อเริ่มต้นกระบวนการนี้ให้สำเร็จ คุณต้องดำเนินการหลายอย่าง เช่น การคำนวณ BMI การตรวจร่างกาย และเลือกอาหาร มาพูดถึงขั้นตอนแรกกัน แล้วจะคำนวณ BMI อย่างไร
BMI คืออะไรและหมายความว่าอย่างไร
BMI ย่อมาจาก "ดัชนีมวลกาย" นี่คือดัชนีที่คุณสามารถบอกเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายและการมีอยู่หรือไม่มีปัญหาที่เกิดจากส่วนเกิน โดยตัวมันเอง BMI เป็นเพียงหนึ่งในตัวบ่งชี้การวินิจฉัย และไม่มีการคาดการณ์และข้อสรุปที่จริงจังเพียงลำพังไม่สามารถทำได้ ทางที่ดีควรไปพบนักกำหนดอาหารที่จะมาบอกวิธีคำนวณดัชนี BMI และทำการตรวจเพิ่มเติม รวมทั้งจัดทำระบบการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง (ถ้าจำเป็น)
ประเภทร่างกาย คุณลักษณะ
คนส่วนใหญ่ประเมินความน่าดึงดูดใจก่อนอื่นคิดถึงน้ำหนักตัว การคำนวณดัชนี BMI เป็นตัวบ่งชี้หลักของความก้าวหน้าสู่ความงามเป็นวิธีการที่ผิดโดยพื้นฐาน นอกจากนี้ ที่จริงแล้ว นอกจากน้ำหนักตัวและความหนาของไขมันในร่างกายแล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
- ประเภทแอสเทนิก. คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะผอมบางมากกว่าความบริบูรณ์ เมแทบอลิซึมแบบเร่งทำให้มั่นใจได้ถึงการบริโภคแคลอรี่อย่างรวดเร็วซึ่งไม่ส่งผลต่อการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีร่างกายประเภทนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผอมมากเกินไป การทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น
- แบบนอร์มอสเทนิกคือรูปร่างที่มีสัดส่วนปานกลาง ตามกฎแล้ว น้ำหนักจะผันผวนในช่วงเล็กๆ
- ประเภท Hyperthenic ไหล่กว้างและน้ำหนักตัวมากขึ้น บางครั้งคนประเภทนี้พยายามที่จะลดน้ำหนักลงอย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากลักษณะของร่างกาย
ก่อนที่คุณจะคำนวณ BMI และสร้างระบบการลดน้ำหนักโดยยึดตามนั้น คุณต้องประเมินพารามิเตอร์ร่างกายของคุณเองอย่างเป็นกลางและพยายามกำหนดประเภทร่างกายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเองและนำน้ำหนักกลับคืนสู่สภาวะปกติได้สำเร็จเพียงเพื่อตัวคุณเอง
วิธีคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)
หลายคนสนใจว่าคุณสามารถไว้วางใจผลลัพธ์ที่ได้รับหลังการคำนวณได้มากน้อยเพียงใด เนื่องจากแนวคิดเรื่องน้ำหนักปกติค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว จึงไม่มีสูตรมาตรฐานเดียวสำหรับทุกคน แต่สูตรการคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย) ที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
สำหรับระบบเมตริกปกติของเรา ตัวอย่างการคำนวณจะเป็นดังนี้: ด้วยน้ำหนัก 70 กก. และความสูง 1.70 ม. การคำนวณจะเป็นดังนี้ 70 / (1, 70) 2=24, 22
ตีความ BMI
ก่อนที่คุณจะคำนวณ BMI คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางประการด้วย สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 20 ปี ตัวบ่งชี้นี้ได้รับการประเมินในระดับมาตรฐาน อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กและวัยรุ่น เพศและอายุจะต้องนำมาพิจารณาด้วย ซึ่งมีตารางผลลัพธ์แยกกัน
ค่า BMI มาตรฐานในผู้ใหญ่: 18.5 หรือน้อยกว่า - น้ำหนักน้อย, 18.5–24.9 - ปกติ, 25.0–29.9 - น้ำหนักเกิน, จาก 30.0 - โรคอ้วน
สูตรข้างต้นนี้ เนื่องจากความเรียบง่าย คนทั่วไปจึงสามารถใช้ควบคุมน้ำหนักตัวได้ แต่มีวิธีการเฉพาะอื่นๆ ที่นักกำหนดอาหารใช้เป็นหลัก
สิ่งที่ส่งผลต่อ BMI
นอกจากที่กล่าวมาแล้วประเภทของร่างกาย BMI สามารถได้รับอิทธิพลจากคุณสมบัติอื่น ๆ ของแต่ละคน แม้ว่าอายุและเพศจะไม่ทำให้ค่าดัชนีมวลกายเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากค่ามาตรฐาน แต่ในบางกรณีความผันผวนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากมีเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของผู้หญิงมากกว่าในขณะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีอิทธิพลเหนือผู้ชาย ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้ชายไปเล่นกีฬา กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะเพิ่มดัชนีมวลกายของเขาอย่างจริงจัง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน สิ่งนี้ไม่ควรทำให้ตกใจหรือรบกวน
รูปร่างหน้าตาและ BMI
คุณต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากันทุกประการอาจแตกต่างกันมาก และการเข้าใกล้ตัวบ่งชี้ในอุดมคติในตัวเองจะไม่ทำให้คนไม่อาจต้านทานได้ นอกจากการควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ยังจำเป็นต้องทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี
อย่าลืมความจริงที่รู้จักกันดี: ร่างกายที่สวยงามคือร่างกายที่แข็งแรง ไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังปรับน้ำหนักและติดตามการเปลี่ยนแปลงของค่าดัชนีมวลกาย แพทย์ควรตรวจสภาพร่างกายและอาจกำหนดขั้นตอนร่วมใด ๆ ที่ช่วยลดผลข้างเคียงของอาหาร
นอกจากนี้ ไม่ต้องกังวลหาก BMI ของคุณสูงขึ้นเล็กน้อยและอยู่ที่ขีดจำกัดล่างของการมีน้ำหนักเกิน หากร่างกายไม่รู้สึกอึดอัด อย่าทำให้ร่างกายอ่อนล้าด้วยข้อจำกัดด้านอาหาร มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเพิ่มการเดินเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรประจำวัน และลดปริมาณส่วนประกอบอาหารที่เป็นอันตรายตัวอย่างเช่น แทนที่ช็อกโกแลตแท่งที่มีแคลอรีสูงด้วยผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ และกินสลัดผักแทนขนมอบหวานส่วนใหญ่
แต่ถ้าหลังจากคำนวณ BMI แล้ว ปรากฏว่าค่าของมันเกินเกณฑ์ ซึ่งหมายความว่าโรคอ้วน นี่คือเหตุผลที่ต้องนัดพบแพทย์และเริ่มการรักษา โรคอ้วนเป็นโรคและบ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตนเอง ในกรณีนี้ แพทย์จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรและจะนำน้ำหนักตัวของคุณไปสู่ค่าที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร สำหรับผู้ป่วยบางราย อาจจำเป็นต้องมีการวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะโรคที่ทำให้น้ำหนักขึ้น หากตรวจพบโรคควรเข้ารับการบำบัดรักษาก่อนดีที่สุด การกำจัดโรคด้วยตัวเองบ่อยครั้งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
