บ่อยครั้งที่พวกเราหลายคนถูกปกคลุมด้วยช่วงเวลาที่มันน่ากลัวด้วยเหตุผลที่อธิบายไม่ได้ มีความตื่นตระหนก รู้สึกวิตกกังวล สถานะดังกล่าวสามารถมีระยะเวลาต่างกัน: สำหรับบางคนผ่านไปในไม่กี่นาทีและสำหรับบางคนจะไม่ปล่อยให้ผ่านไปหลายชั่วโมง นี่เป็นอะไรมากไปกว่าการโจมตีเสียขวัญ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้เราจะเข้าใจในบทความของเรา
แนวคิดการโจมตีเสียขวัญ
ถ้าคุณฟังคำอธิบายของแพทย์ การโจมตีดังกล่าวเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ต่ออาการก้าวร้าวของสภาพแวดล้อมภายนอก การโจมตีดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอ พวกเขามีความอ่อนไหวต่อการปฏิเสธทั้งหมด ในขณะที่ฉันยังคงควบคุมตัวเองได้ แต่มีช่วงเวลาที่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะซ่อนจากการโจมตีเสียขวัญ ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่แพทย์บอก อะไรก็เกิดขึ้นได้
บ่อยครั้งที่การโจมตีเช่นนี้เริ่มดูเหมือนไม่มีเหตุผลชัดเจน ในลักษณะนี้พวกเขาคล้ายกับดีสโทเนีย vegetovascular มาดูกันว่าการโจมตีเสียขวัญแสดงออกอย่างไรต้องทำอย่างไรในช่วงเวลาแห่งการโจมตี?
อาการตื่นตระหนก
พูดอย่างมั่นใจ 100% ว่าคนๆ หนึ่งกำลังเป็นโรคแพนิค ต้องมีปัจจัยหลายประการ เมื่อการโจมตีเริ่มขึ้น สามารถสังเกตอาการต่อไปนี้:
- หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น
- ชีพจรเร็วขึ้น
- เหงื่อออก
- รู้สึกเหมือนอากาศไม่พอ
- ในความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวที่เข้าใจยาก
- แขนขาสั่น
- เริ่มหนาวแล้ว
- อาจเจ็บหน้าอก
- บางคนกลัวตาย
- คลื่นไส้และเวียนศีรษะปรากฏขึ้น
- อาจจะหมดตัว
- รู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้า
- อาจมีอาการชาที่แขนและขา
- ความร้อนและความเย็นไหลผ่านร่างกาย
- ช่วงนี้ปวดท้อง
- การมองเห็นหรือการได้ยินบกพร่อง
- ชัก
- รบกวนการเดิน
หากบุคคลหนึ่งมีอาการหลายอย่างพร้อมกันในระหว่างการโจมตี ก็สามารถโต้แย้งได้ว่าเขามีอาการตื่นตระหนก คำถามเกิดขึ้น: ทำไมจึงปรากฏขึ้น
สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ
ยาแผนปัจจุบันบางครั้งไม่สามารถอธิบายอาการทางจิตของมนุษย์ได้ สมองของเรายังคงเป็นปริศนาในหลายลักษณะ หากต้องการทราบวิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ คุณต้องค้นหาสาเหตุ มีหลายอย่าง:
- บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจากการที่ไม่สามารถแก้ปัญหาบางอย่างได้ เธอแทะเขาและไล่ตาม ความตื่นตระหนกดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไข และตอนนี้หนึ่งขั้นตอนก่อนที่จะเกิดความตื่นตระหนก
- หากมีเหตุการณ์ที่ไม่น่าพอใจที่ทำให้คนกลัว และหากร่างกายเคยประสบกับความกลัวแล้ว ปฏิกิริยาดังกล่าวจะถูกจดจำและทำซ้ำในกรณีที่สะดวก
- ไม่เต็มใจที่จะเผชิญหน้าใครหรือบางสิ่งบางอย่างก็อาจส่งผลให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
บ่อยครั้งพอที่จะเข้าใจสิ่งที่ไม่สมดุลและทำให้คุณกังวล พยายามทำให้ปัจจัยนี้เป็นกลาง และการโจมตีเสียขวัญจะหยุดเกิดขึ้น
ปฐมพยาบาลเมื่อตื่นตระหนก
หากคุณเริ่มเข้าสู่สถานการณ์เช่นนี้บ่อยครั้ง คุณควรรู้ว่าจะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญ เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที:
- ถ้ารู้สึกขาดอากาศ ให้หยิบถุงใดๆ ขึ้นมาแล้วหายใจออกและหายใจเข้าสักสองสามครั้ง ลองทำอย่างใจเย็น
- การยิ้มสู้ยังช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้
- พยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณเท่านั้น นับว่าหายใจเข้ายาวขึ้นหรือหายใจออก
- พยายามอย่าจดจ่อกับความรู้สึก เพ่งมองสิ่งรอบตัว เริ่มนับก้าวหรือรถที่วิ่งผ่านไป
- ถ้าคุณอยู่ในที่ร่มคน สถานการณ์ที่กระตุ้นความตื่นตระหนกแล้วลุกขึ้นและออกไป
- ปรึกษาแพทย์ บางทีคุณควรกินยาระงับประสาท
- คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาที่จะสอนคุณว่าต้องทำอย่างไรเมื่อตื่นตระหนก
- คุณต้องพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าในสถานการณ์เช่นนี้อย่าตาย
- หากิจกรรมสำหรับตัวคุณเองที่จะหันเหจากความคิดด้านลบและช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
วิธีกำจัดความตื่นตระหนก
หลายคนเชื่อว่าหากพวกเขาเริ่มประสบกับอาการตื่นตระหนกรุนแรง จะทำอย่างไร พวกเขาไม่เข้าใจ พวกเขาก็จะมีเส้นทางตรงไปยังสำนักงานนักจิตอายุรเวช แต่มีเทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่จะช่วยได้หากไม่กำจัดปัญหานี้ให้หมดไปก็จะลดลงอย่างมาก สามารถใช้ได้ไม่เฉพาะในขณะที่มีการโจมตีเท่านั้น แต่ยังใช้ได้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าในลิฟต์ คุณมักจะมีความหวาดกลัวและตื่นตระหนกอยู่เสมอ
เรามาดูกันดีกว่าว่าเทคนิคเหล่านี้มีอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้
การปฐมพยาบาลคือการผ่อนคลาย
อารมณ์ของเราส่งผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายของเรา หากความกลัวปรากฏขึ้น มันจะผูกมัดกล้ามเนื้อของเราทันที ดูเหมือนว่าพวกมันจะเป็นอัมพาตจากมัน หากคุณคาดหวังการโจมตีเสียขวัญอยู่แล้ว คุณจะต้องลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่การโจมตีจะตื่นตระหนก คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายพวกเขา แต่ทุกคนไม่สามารถทำทักษะนี้ได้ คุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้ พวกเราหลายคนไม่สังเกตด้วยซ้ำว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาตึงตลอดเวลา
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษ คลาสโยคะ การฝึกอัตโนมัติช่วยได้มาก
เทคนิคเหล่านี้ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้า และควรฝึกฝนเป็นประจำหากคุณมักตกอยู่ในความตื่นตระหนกและหวาดกลัว เมื่อนั้นคุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ในเวลาที่เหมาะสม
การหายใจที่ถูกต้องในการต่อสู้กับความตื่นตระหนก
เมื่อพักผ่อนและอยู่ในสภาวะสมดุลของระบบประสาท การหายใจของบุคคลจะสม่ำเสมอและตื้น เมื่อเกิดความตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนกจะเกิดขึ้นเป็นระยะและเร็วขึ้น หรืออาจถึงกับหยุดนิ่ง ขณะนี้เลือดจำนวนมากที่มีออกซิเจนและสารอาหารไหลไปยังเส้นใยของกล้ามเนื้อ ราวกับว่ากำลังเตรียมพวกมันให้โจมตีหรือหลบหนี
แต่การหายใจเร็วมักกระตุ้นให้ร่างกายอ่อนแอ มีเสียงหรือหูอื้อ เวียนศีรษะ และอาการเหล่านี้เองอาจกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้ หากคุณควบคุมการหายใจ ก็สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวได้ หากคุณถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนก คุณต้อง:
- สูดอากาศเข้าปอดให้มากขึ้น
- พยายามหายใจไม่ใช้หน้าอกแต่ให้หายใจด้วยท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
- หายใจเข้าสี่นับและหายใจออก 6 ครั้ง
- ทำซ้ำเช่นนี้จนกว่าการหายใจจะปกติโดยสมบูรณ์
ถ้าไม่ซ้อมมาก ครั้งแรกจะยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกจะให้ผล และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหายใจไม่ออก
ฟุ้งซ่านเพื่อกำจัดความตื่นตระหนก
ถ้าความตื่นตระหนกเกิดขึ้น จากนั้นบุคคลนั้นก็เริ่มฟังอาการของเขา และทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เขาควบคุมการหายใจของเขา ดูเหมือนว่าเขาหายใจไม่ออก หัวใจของเขาเต้นผิดจังหวะ การกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณจะทำให้การโจมตีรุนแรงขึ้นเท่านั้นและวงจรอุบาทว์ก็ก่อตัวขึ้น
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ เราต้องพยายามเปลี่ยนความสนใจของเราไปยังโลกรอบตัวเราจากความรู้สึกของเรา คุณสามารถมองดูวัตถุรอบๆ หรือพยายามอธิบายรายละเอียดสิ่งที่คุณเห็น วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวเองและค่อยๆ ความตื่นตระหนกคลี่คลายลง สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสถานที่และเวลาที่เริ่มมีการโจมตีเสียขวัญ
ตื่นตระหนกบนเครื่องบิน
มีคนไม่กี่คนที่ไม่กลัวอะไรเหมือนนั่งเครื่องบิน แน่นอน หากสามารถเดินทางโดยรถไฟหรือรถประจำทางแทนได้ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงเที่ยวบินได้จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณเตรียมการสำหรับเที่ยวบิน:
- อย่ามองข้ามรายงานภัยพิบัติและอุบัติเหตุที่น่ากลัว
- นำของบางอย่างเช่นเครื่องราง สิ่งของ หรือสิ่งของที่คุณคิดว่าทำให้คุณโชคดี
- กินให้อร่อยก่อนออกเดินทาง
- คุณสามารถคุยกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินก่อนเครื่องขึ้นได้ เธอจะช่วยคุณเอาชนะความกลัว
- คิดบวก
- เอาหนังสือหรือเครื่องเล่นมาฟังเพลงเพื่อความฟุ้งซ่าน
แต่จะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญถ้ามาตรการทั้งหมดไม่ได้ช่วย
- ควบคุมลมหายใจช่วยได้มาก มีการพูดคุยกันข้างต้นแล้ว
- ล่วงหน้า เขียนท่วงทำนองเพื่อการผ่อนคลายบนเครื่องเล่นหรือทางโทรศัพท์ ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนก พวกเขาจะมีประโยชน์
- โดนตื่นตระหนกบนเครื่องบิน - จะทำอย่างไร? เทคนิคการเขียนอิสระจะช่วย ในการทำเช่นนี้ ตุนปากกาและสมุดบันทึกและจดความคิดทั้งหมดของคุณ ช่วยให้ใจเย็น
ถ้าคุณคิดทุกอย่างล่วงหน้า คุณสามารถหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกหรือเอาตัวรอดโดยสูญเสียระบบประสาท
ตื่นตระหนกระหว่างตั้งครรภ์
จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้และจะรับมืออย่างไรคุณแม่ในอนาคตมักไม่รู้ หากก่อนเกิดสถานการณ์ที่น่าสนใจ ผู้หญิงต้องเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ ในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาไม่รบกวนเธอ เนื่องจากหัวของเธอเต็มไปด้วยสิ่งอื่น - ความคิดเกี่ยวกับทารกในครรภ์
แต่ทุกคนรู้ดีว่าสภาวะของการตั้งครรภ์ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีหลายคนวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงที่การโจมตีเสียขวัญจะกลายเป็นแขกประจำ
แพทย์แนะนำให้ผู้ที่เป็นแม่ควรไปพบนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชล่วงหน้า เพื่อเตรียมความพร้อมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ดังกล่าวและรู้วิธีปฏิบัติตน เราต้องไม่ลืมวิธีที่จะช่วยรับมือกับสถานการณ์:
- ฝึกการหายใจ
- ผ่อนคลาย
- เสียสมาธิ
ไม่ควรรับประทานยาขณะอุ้มเด็ก ดังนั้นจึงควรงดเว้นจากการใช้ยากล่อมประสาทคำแนะนำของแพทย์
จากข้อมูลเป็นที่ชัดเจนว่าคนทุกประเภทสามารถถูกโจมตีด้วยความวิตกกังวลและความกลัว โดยไม่คำนึงถึงเพศและสถานะทางสังคม จะทำอย่างไรในระหว่างการโจมตีเสียขวัญที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเทคนิคและวิธีการที่นำเสนอนั้นเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนไม่ใช่แค่สตรีมีครรภ์ หากแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเธอรายล้อมไปด้วยผู้คนที่เอาใจใส่และรักใคร่ มีเหตุผลน้อยกว่ามากสำหรับการโจมตีเสียขวัญ
จะป้องกันความตื่นตระหนกได้อย่างไร
เนื่องจากสาเหตุและกลไกของการตื่นตระหนกยังไม่ชัดเจน จึงไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับการป้องกัน แม้ว่าแพทย์อาจแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเกิดจากสิ่งนี้ เป็นสาเหตุของการโจมตีที่พบบ่อย
- พยายามสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและรับมือกับอารมณ์
- ชาหรือกาแฟที่แรงอาจทำให้ใจสั่นได้ ดังนั้นจึงควรงดดื่ม
- ยกเว้นแอลกอฮอล์จากชีวิตของคุณ การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของร่างกายที่ไม่คาดคิดโดยสิ้นเชิง รวมทั้งความกลัว
หากไม่มีวิธีรับมือกับความตื่นตระหนกช่วยคุณได้ ก็ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายไปกว่านี้อีก
แน่นอนว่าในยุคของเราเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความสงบและสมดุล แต่เราแต่ละคนควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ คุณจะไม่ต้องคิดว่าจะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญ คุณจะไม่ให้ โอกาสที่จะกลัวและความวิตกกังวลครอบงำคุณ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัย