โดปามีนและเซโรโทนิน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เป็นสารที่ส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้คนจะกังวลว่าการผลิตของพวกเขาจะได้รับผลกระทบอย่างไร ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา
ฮอร์โมนแห่งความสุข
Endorphins, norepinephrine, dopamine, serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตโดยไฮโปทาลามัส สารสื่อประสาททั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น เราจะนำเสนอข้อมูลในรูปแบบตาราง
| ชื่อกลุ่มสารสื่อประสาท | สารสื่อประสาท | การกระทำกับร่างกาย |
| กรดอะมิโน | กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก | การยับยั้งระบบประสาท |
| ไกลซีน | ยับยั้งระบบประสาท เพิ่มการผลิตกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก | |
| กลูตาเมต | ตื่นเต้นเร้าใจระบบ | |
| แอสพาเทต | กระตุ้นระบบประสาท | |
| คาเทโคลามีน | อะดรีนาลีน | กระตุ้นระบบประสาท |
| โนเรพิเนฟริน | กระตุ้นระบบประสาท ความตื่นตัวของร่างกาย | |
| โดปามีน | แรงจูงใจ ความคาดหวังของความสุข | |
|
แม่ชีอื่นๆ |
เซโรโทนิน | ความสุข |
| ฮีสตามีน | ปฏิกิริยาต่อความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย |
สารสื่อประสาทมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคล ไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออารมณ์ แต่ยังปรับร่างกายให้เข้ากับสถานการณ์ด้วย
ก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อปริมาณสารสื่อประสาทบางชนิดหรือไม่ จำเป็นต้องพิจารณาสารสองชนิดที่มีบทบาทโดยตรงในการกำหนดอารมณ์ของบุคคล: โดปามีนและเซโรโทนิน
โดปามีน
โดปามีนเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข แม้ว่าคำจำกัดความที่แม่นยำกว่าสำหรับสารสื่อประสาทนี้คือ “ฮอร์โมนแห่งแรงจูงใจ”
แต่แรงจูงใจของมนุษย์นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุข การเกิดขึ้นของความปรารถนาที่จะเริ่มต้นกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมนี้มีความเกี่ยวข้องกับความสุขของบุคคลใดบุคคลหนึ่งมากเพียงใด และยิ่งการรับรู้ถึงความเพลิดเพลินของกิจกรรมหรือผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งขึ้นเท่าใด แรงจูงใจในการเข้าร่วมในกิจกรรมนี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
พิจารณาผลของโดปามีนต่อจิตใจมนุษย์โดยใช้ตัวอย่างง่ายๆ การออกกำลังกายอาจไม่ใช่แหล่งของความสุขสำหรับบุคคล แต่การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและคาดการณ์ร่างกายของตนเองหรือได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นจะเพิ่มการผลิตโดปามีน นี่คือแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมใดๆ ที่เกิดขึ้น
เซโรโทนิน
การออกฤทธิ์ของเซโรโทนินในร่างกายไม่ได้จำกัดอยู่ที่อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถ:
- พัฒนาความสามารถทางปัญญา กล่าวคือ ความสามารถในการรับรู้ วิเคราะห์ และจดจำข้อมูล
- ลดระดับความเจ็บปวด;
- เพิ่มกล้ามเนื้อ;
- รับรู้และเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างถูกต้อง
เซโรโทนินทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบใจ เบิกบานใจ หากขาดสารสื่อประสาท คุณจะรู้สึกไม่แยแสและหงุดหงิด
จากสิ่งนี้ ดูเหมือนว่างานของคนที่ต้องการอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลาและมีแรงจูงใจสูงคือการรักษาระดับสารสื่อประสาทเหล่านี้ให้อยู่ในระดับสูง อย่างไรก็ตาม โดปามีนและเซโรโทนินเป็นปฏิปักษ์
ปฏิปักษ์ของสารสื่อประสาท
พูดง่ายๆ ว่าโดปามีนทำให้เกิดความปรารถนาที่จะบรรลุความสุข และเซโรโทนินกลายเป็นสาเหตุทางเคมีของความรู้สึกสนุกสนาน แต่บุคคลที่อยู่ในสภาวะสุขสบายไม่สามารถจูงใจให้บรรลุเป้าหมายที่สามารถทำให้อารมณ์ของเขาดีขึ้นได้ เช่นเดียวกับคนที่มีอาหารเพียงพอจะไม่รู้สึกเหมือนนั่งโต๊ะอาหารเย็น
เมื่อโดปามีนเพิ่มขึ้น ระดับเซโรโทนินจะลดลง บุคคลไม่ได้รับความสุขเขารู้สึกวิตกกังวลเขาได้รับแรงจูงใจอันทรงพลังสำหรับการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุตามที่ต้องการ หลังจากบรรลุเป้าหมายความเข้มข้นของเซโรโทนินในเลือดจะเพิ่มขึ้นและปริมาณโดปามีนจะลดลงในทางกลับกันทำให้บุคคลนั้นพ้นจากความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมที่มีพลังต่อไปและให้โอกาสเขาเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์
แต่สิ่งที่สำคัญคือการทำงานร่วมกันของโดปามีนและเซโรโทนินไม่ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม: ถ้าโดปามีนลดลงเซโรโทนินจะไม่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากในกระบวนการบรรลุเป้าหมาย บุคคลต้องเผชิญกับอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ โดปามีนของเขาจะลดลงและความปรารถนาที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายจะหายไป แต่เนื่องจากเซโรโทนินยังคงเหมือนเดิม ความรู้สึกมีความสุขจึงไม่เกิดขึ้น ในทางตรงกันข้าม อารมณ์ของคนๆ หนึ่งจะลดลง และในภาษาของจิตวิทยาจะเกิดความคับข้องใจ
เพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร
เมื่อพิจารณาจากข้างต้นแล้ว เราสามารถสรุปวิธีการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนได้ อิทธิพลของเซโรโทนินโดยตรงนั้นสร้างปัญหาได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของโดปามีนด้วยพลังแห่งจิตสำนึก
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมาย ซึ่งความสำเร็จดังกล่าวจะนำมาซึ่งความรู้สึกพึงพอใจอย่างแรงกล้า สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุเป้าหมาย และในกระบวนการก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น คนๆ หนึ่งจะไม่พบอุปสรรคร้ายแรงที่ระดับความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมต่อไป
ตามมาตรการการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ แรงจูงใจในกิจกรรมจะเพิ่มขึ้น และบุคคลนั้นจะสามารถทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องเอาชนะอุปสรรคอย่างกระตือรือร้น
ความหมายของเจตจำนง
แน่นอนว่าเราไม่สามารถรับรู้อารมณ์ของบุคคลได้เพียงเพราะการทำงานของสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน ด้วยโดปามีนในระดับสูง บุคคลสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วและง่ายขึ้น ส่งผลให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น
แต่ปัจจัยที่เอาแต่ใจนั้นสำคัญยิ่ง โดยการเอาชนะความไม่แยแสกับโดปามีนในระดับต่ำและกิจกรรมต่อเนื่อง บุคคลสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ไม่เพียงแต่ทำให้การผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้น แต่ยังก่อให้เกิดรูปแบบของพฤติกรรมโดยสมัครใจ
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถอวดเจตจำนงเหล็กได้คือเจตจำนงได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์เมื่อบุคคลไม่ปฏิบัติตามอารมณ์หดหู่ซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ยังคงทำงานโน้มน้าวใจตัวเองด้วยตรรกะ อาร์กิวเมนต์ ยิ่งมีการฝึกเจตจำนงของบุคคลที่แข็งแกร่งมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งทำงานที่น่าเบื่อหรือยากสำหรับเขาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบุคคลจะได้รับโอกาสในการรักษาฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนในระดับที่จำเป็นสำหรับความรู้สึกของตนเองที่ดี
สารสื่อประสาทและโภชนาการ
มีข้อมูลตามระดับของสารสื่อประสาทที่อาจได้รับอิทธิพลจากอาหารบางชนิด อารมณ์กับอาหารมีความเกี่ยวข้องกันจริงๆ และมันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกรดอะมิโนทริปโตเฟนในเลือด
สามารถให้อาหารสำเร็จรูปหรือสังเคราะห์ในร่างกายเมื่อให้กลูโคส กระบวนการนี้มีลักษณะทางชีวเคมี: หลังจากรับประทานอาหารที่มีกลูโคสสูง อินซูลินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมของอินซูลิน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณสลายโปรตีนซึ่งจะกระตุ้นการผลิตทริปโตเฟน
นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากที่มีอารมณ์ไม่ดีรู้สึกอยากทานอาหารหวาน
อาหารทริปโตเฟน
หากต้องการทราบวิธีเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนผ่านทางโภชนาการ คุณต้องจำไว้ว่าอาหารประเภทใดที่มีทริปโตเฟนมากที่สุด
| ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ | กระต่าย ไก่งวง เนื้อลูกวัว |
| ซีฟู้ด | คาเวียร์ดำแดง, ปลาหมึก, แซลมอน |
| ถั่ว | ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
| ผลิตภัณฑ์นม | ชีสและชีสแปรรูป |
| ขนม | ฮาลวาและช็อคโกแลต |
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอยู่ในลำดับการให้คะแนนตามเนื้อหาทริปโตเฟน
คุณสามารถกินขนมอะไรก็ได้ เช่น กล้วยหรือไอศกรีม อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการเติมอาหารที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนินและโดปามีนคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาระดับแคลอรี่รายวันที่เหมาะสมและความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มิฉะนั้น อาจเสี่ยงต่อการเสพติดอาหาร เมื่ออารมณ์ที่เพิ่มขึ้นจะขึ้นอยู่กับการใช้อาหารบางชนิดโดยตรง
วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มอารมณ์
อาหารไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และแรงจูงใจ มีหลายวิธีที่คุณควรใช้เป็นประจำเพื่อให้ไม่เพียงแต่รู้สึกมีความสุข แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพด้วย:
- กีฬา - จากการเดินธรรมดาไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น
- นวด รวมทั้งนวดตัวเอง:
- เย็น - การชุบแข็งถูกใช้เป็นทางเลือกในการรักษาโรคประสาทมานานแล้ว
- sun - การอยู่กลางแดดรับรองว่าจะเป็นกำลังใจให้คุณ
- เซ็กส์และตกหลุมรัก - ระหว่างความผูกพันกับบุคคลนั้น โดปามีน เซโรโทนิน และออกซิโทซินจะถูกสร้างขึ้น ในขณะที่ตัวหลังมีหน้าที่สร้างความรู้สึกใกล้ชิดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ซึ่งทำให้แต่ละคนรู้สึกมีความสุขอย่างเข้มข้น
- art - ดูหนังและฟังไฟล์เสียงก็เพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาท
เพื่อให้อารมณ์อยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีสำหรับตัวคุณเองในการบรรเทาความตึงเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว การเดินกับเพื่อน ๆ ดูการแสดงตลก / ตลกหรือออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรักมีความสามารถที่พิสูจน์แล้วว่าจะโน้มน้าวใจระดับของเซโรโทนินในร่างกาย
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้ความเข้มข้นของสารสื่อประสาทเพิ่มขึ้น ได้แก่ โรคเรื้อรัง ความเครียด ความอดอยาก
ดังนั้น เมื่อรู้ว่าโดปามีน เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟินคืออะไร และมีผลกระทบอย่างไรต่อคุณภาพชีวิตของเรา คุณสามารถควบคุมอารมณ์และมีอิทธิพลต่อระดับของแรงจูงใจเมื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้
