ก่อนอื่น การทำสมาธิได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาความกลมกลืนกับ "ฉัน" ของตัวเอง ทำให้ชีวิตมีจิตวิญญาณและมีความหมายมากขึ้น ค้นหาเส้นทางสู่ความมีสติขั้นสูง และสร้างสัมพันธ์กับพระเจ้า ให้เราทำการจองทันทีว่าการทำสมาธิไม่ใช่พิธีกรรมของนิกายใด ๆ ประโยชน์ของมันชัดเจน อันที่จริง ในทุกการเคลื่อนไหวทางศาสนา ผู้เชื่อทำสมาธิ - นี่คือการสวดมนต์ พิธีกรรม ทุกสิ่งทุกอย่างที่ช่วยให้ติดต่อกับจิตใจที่สูงขึ้น
การทำสมาธิคืออะไร
แปลจากภาษาละติน "การทำสมาธิ" หมายถึง "ไตร่ตรอง", "ไตร่ตรอง" นี่คือแบบฝึกหัดพิเศษทางจิตทั้งชุดที่ใช้ในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ศาสนา และปรับปรุงสุขภาพ เป็นผลมาจากการเรียน สภาพจิตใจเกิดขึ้นที่ช่วยให้คุณคิดใหม่ ในระหว่างการทำสมาธิ คนๆ หนึ่งจะเข้าร่วมเป็นพันธมิตรกับ "ฉัน" ของเขา ซึ่งทำให้คุณสามารถติดต่อกับแหล่งกำเนิดของปัญญาและแสงสว่าง ทั้งจักรวาลได้ การได้มาซึ่งความซื่อสัตย์ของบุคลิกภาพในความเข้าใจทั่วไปแก่นแท้ของมัน - ทั้งหมดนี้ให้การทำสมาธิ ประโยชน์อยู่ที่การที่บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดของตนเองได้ (ภวังค์) ที่เปลี่ยนแปลงไป
ระหว่างนั่งสมาธิ คนๆ หนึ่งจะโฟกัสที่แก่นแท้ของวัตถุ แช่อยู่ในนั้นอย่างสมบูรณ์ การคิดในเวลานี้ผูกติดอยู่กับความคิดเดียว แล้วจิตก็หวนคืนสู่ความคิดนั้นครั้งแล้วครั้งเล่า หลังจากที่หลงทางหรือเบี่ยงเบนไป การฝึกฝนจะค่อยๆ ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับวัตถุหนึ่งอย่าง เพื่อควบคุมวิถีทางความคิดของคุณ พวกเขาหยุดเร่ร่อนและสับสนในหัว รูปแบบสูงสุดของการทำสมาธิคือความสามารถในการควบคุมจิตใจ การปลดปล่อยจากนิสัยการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความสุขสูงสุด อิสระทางความคิด ความตระหนัก ความชัดเจน และความสงบ
ในโลกตะวันตก การทำสมาธิเกิดขึ้นได้ด้วยโยคะ Maharishi Mahesh ของอินเดีย องค์กรทั่วโลกในปัจจุบันสอนการทำสมาธิล่วงพ้น ความเรียบง่ายของเทคนิคและการโฆษณาชวนเชื่อที่มีประสิทธิภาพนำการทำสมาธิมาสู่ทุกคน
การทำสมาธิคืออะไร
หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคและเชื่อมั่นในตัวเองแล้ว ใครๆ ก็นั่งสมาธิได้ หลังจากประสบความสำเร็จหลายครั้ง บุคคลสามารถติดต่อกับ "ฉัน" ของตัวเองได้อย่างง่ายดาย การทำสมาธิที่เหมาะสมจะช่วยในเรื่องนี้ ประโยชน์ของมันมีดังนี้:
- กระบวนการทำให้จิตใจสงบ ขจัดความซึมเศร้า ความกลัว ความก้าวร้าว
- ลดสถานการณ์ตึงเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ
- การทำสมาธิทำให้ชีวิตที่วุ่นวายไร้ความหมายหยุดนิ่ง มองเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณโลกภายใน สัมผัสถึงการมีส่วนร่วมในพระเจ้า
- เพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงสภาพอารมณ์ ให้ความสุขและความกระปรี้กระเปร่า
- การทำสมาธิส่งผลดีต่อประสาท หัวใจ ลดความดันโลหิต
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- การทำสมาธิ คนจะขจัดความอยากในสิ่งต่างๆ ซึ่งจะทำให้ทัศนคติต่อชีวิตของเขาง่ายขึ้น
- ระดับความตระหนักในการกระทำและการกระทำของตัวเองเพิ่มขึ้น
- การทำสมาธิในที่สุดสอนให้คนเข้าใจทุกคนอย่างที่เขาเป็น รู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับทุกคน ในที่สุดก็รักสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- ความคิดสร้างสรรค์พัฒนาขึ้น - นี่คือประโยชน์ของการทำสมาธิ ความคิดเห็นของผู้มีความสามารถหลายคนยืนยันสิ่งนี้ หลายคนที่เคยประสบกับเทคนิคการทำสมาธิสังเกตว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงหลุดพ้นจากการถูกจองจำในอดีตและเริ่มชื่นชมชีวิตที่นี่และตอนนี้
- การทำสมาธิให้คำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญมากมายและเติมเต็มการดำรงอยู่บนโลกนี้ด้วยความปิติยินดี
- ค้นหา "ตัวฉัน" ของตัวเอง เราก็พบกับความสุข ใจที่เปิดกว้างต่อโลกทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกับมัน
การทำสมาธิประเภทหลัก
การทำสมาธิที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานมีสองประเภท:
- ประเภทแรกคือ "นั่งสมาธิกับความว่าง" การทำสมาธิประเภทนี้เป็นเรื่องยากมาก ประกอบด้วยความสงบที่สมบูรณ์และความเงียบของจิตใจที่สมบูรณ์ ที่นี่คุณต้องแยกความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณอย่างสมบูรณ์และเพียงแค่สังเกตความว่างเปล่า การทำสมาธิประเภทนี้นำไปสู่ "การตรัสรู้" ที่สมบูรณ์โดยตระหนักถึงสาระสำคัญของทุกสิ่งการดำรงอยู่
- การทำสมาธิแบบที่สองคือการทำสมาธิแบบ "หนึ่ง" หรือแบบจุดเดียว ที่นี่คุณจะต้องเพ่งความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่สิ่งหนึ่ง จดจ่อกับความสนใจของคุณ ไตร่ตรอง ฟัง หรือออกเสียงบางอย่างให้สมบูรณ์ ความหมายของประเภทนี้คือการค่อยๆ หมกมุ่นอยู่กับ "การนั่งสมาธิในที่ว่าง" ซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น
การทำสมาธิแบบไดนามิคช่วยให้เราล้างทัศนคติที่จำกัดโดยไม่รู้ตัว อารมณ์ของเราที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่สะสมในวัยเด็กและวัยรุ่น เราเติบโตขึ้นมา การตั้งค่าล้าสมัย แต่ขยะทางอารมณ์ยังคงอยู่ คุณต้องกำจัดมันและทำให้พลังงานของคุณบริสุทธิ์
ชนิดย่อย. การทำสมาธิแบบแอคทีฟและพาสซีฟ
การทำสมาธิแบบแอคทีฟคืออะไร? การออกกำลังกายซ้ำซากจำเจซ้ำซากหรือความเครียดบางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการคิดถูกบล็อก บุคคลนั้นเข้าสู่ภวังค์ การทำสมาธิมักจะทำในการเต้น เมื่อกล้ามเนื้อทำงานในจังหวะเดียวกัน มีส่วนร่วมในกระบวนการที่ซ้ำซากจำเจ
การทำสมาธิส่วนใหญ่จัดเป็น passive ได้ ที่นี่คนใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดและเริ่มกระโดดเข้าสู่โลกของเขาเอง สภาวะนี้ควรบรรลุได้โดยไม่มีกิจกรรมทางอารมณ์และจิตใจ ตัวอย่างของการฝึกสมาธิเช่นโยคะอินเดียแบบดั้งเดิม ในภวังค์ลึก ๆ บุคคลสามารถขยายจิตสำนึกของเขาเองได้หลังจากผ่านไปไม่กี่ครั้งจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ มันขึ้นอยู่กับมนต์สูตรง่ายๆ จิตสงบลงโดยธรรมชาติ ความสงบของจิตใจตั้งขึ้น จมอยู่ในตัวเอง ร่างกายในสภาพนี้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และจมดิ่งลงไปในเกลียวคลื่นของมหาสมุทรอย่างที่เป็นอยู่
การเปิดเผยและการทำสมาธิที่มีความหมาย
ขณะทำสมาธิ คนๆ นั้นรับรู้ถึงความจริงที่มีอยู่อย่างมีสติ ในกรณีนี้ สติจะเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงในปัจจุบัน ในกรณีนี้ นี้เป็นประโยชน์ของการทำสมาธิ จะทำอะไรก็ตาม เดิน นั่ง นอน งานนี้ต้องจับให้หมด
นั่งสมาธิอย่างมีความหมาย. หมกมุ่นอยู่กับการทำสมาธิตามธรรมชาติจะช่วยให้ใคร่ครวญเรื่องไฟ น้ำ เมฆ และอื่นๆ อีกมากมาย จากสภาพนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้สร้างรูปแบบของการทำสมาธิที่มีความหมาย วัตถุหรือปรากฏการณ์ธรรมชาติถูกใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการจมดิ่งของตัวเอง ผู้ทำสมาธิเข้าใจถึงแก่นแท้ของปรากฏการณ์อย่างเต็มที่และความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับธรรมชาติก็เกิดขึ้น
รูปภาพ ภาพวาด รูปภาพสามารถใช้เป็นหัวข้อในการทำสมาธิอย่างมีความหมายได้ คนที่โฟกัสที่ความหมายของภาพ ละลายในนั้นและเรียนรู้ความหมายที่ลึกซึ้ง
การทำสมาธิที่มีความหมายสามารถเป็นดนตรีได้ ฟังเพลงเพราะๆ บุคคลได้เปิดจินตนาการ วาดภาพต่างๆ และค้นพบโลกแห่งเสียงใหม่ๆ ราวกับมาจากอีกโลกหนึ่ง
วัตถุที่ต้องโฟกัส
การทำสมาธิบางประเภท คุณต้องเลือกวัตถุเพื่อสมาธิ นิยมใช้ความเข้มข้น:
- ด้วยลมหายใจของตัวเอง คุณต้องมีสมาธิและสังเกตการหายใจของตัวเอง แต่ละครั้งการทำสมาธิจะคมชัดและชัดเจนยิ่งขึ้น
- บนเทียนหรือภาพสะท้อนในกระจกของคุณ นั่งหน้ากระจกจุดเทียนต่อหน้าคุณ ผ่อนคลายอย่าคิดอะไร แต่ดูไฟหรือด้วยตาของคุณเอง นี่คือวิธีการทำสมาธิบนเทียน ประโยชน์จะรู้สึกในไม่ช้า ร่างกายก็เข้าสู่นิพพาน
- ในเสียงภายในของตัวเอง. คุณต้องนั่งสบาย ๆ ผ่อนคลายและฟังเสียงในหัวของคุณเองอย่างเงียบ ๆ ในไม่ช้าคุณจะได้ยินเสียงที่แผ่วเบา - เสียงสะท้อนของพลังงานที่ไหลออกมา
- ในมนต์. มีการใช้มนต์ภาษาสันสกฤต ความผันแปรคือการทำสมาธิล่วงพ้น
- บนจักระ. จักระแต่ละตัวมีเสียง สี รส กลิ่น และรูปเป็นของตัวเอง ให้ความสนใจกับพวกเขา
- ในอากาศที่สัมผัสรูจมูกเมื่อหายใจออกและหายใจเข้า
- เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจเต้นแรง
ขั้นตอนการทำสมาธิ
การทำสมาธิต้องพักผ่อนให้เต็มที่ สิ่งสำคัญที่สุดของเซสชั่นคือการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายต้องเป็นอิสระ ต่อไป คุณต้องมีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่กับการหายใจหรือเรื่องการทำสมาธิ ดนตรี จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเอง ความคิดจะต้องถูกปิดอย่างสมบูรณ์ หากคุณสามารถรักษาสมาธิได้ในขณะเดียวกันการคิดถึงเรื่องอื่นก็จะไม่ได้ผล สมองของเราคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และในตอนแรกการกำจัดความคิดนั้นค่อนข้างยาก แต่สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ จะใช้เวลาสักครู่
ต่อไปอยู่อย่างผ่อนคลายโดยไม่มีความตึงเครียด หากไม่สามารถปิดความคิดได้ อย่าโกรธเคือง ต่อสู้กับมันและโกรธเคือง เพียงแค่เริ่มติดตามพวกเขาและดูพวกเขาไหลจากด้านข้างเหมือนหนังที่ไม่น่าสนใจ งานหลักในขั้นตอนนี้คือการไม่แยแสและเพิกเฉยต่อความคิดทั้งหมด หากมันปรากฏในหัวของคุณ อย่าแสดงความสนใจในพวกเขา การปิดการสนทนาภายในนั้นยากมาก ต้องฝึกฝนและฝึกฝนมายาวนาน
ในระยะแรก เรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดจากภายนอก ไม่จำเป็นต้องขับไล่มันออกไปจากตัวคุณเอง ท้ายที่สุด นี่ไม่ใช่ความหมายเดียวที่มีในการทำสมาธิ ประโยชน์ที่ได้มาจากความจริงที่ว่าแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถผ่อนคลายและสังเกตปัญหาของคุณจากภายนอกได้อย่างเฉยเมย คุณจะเข้าใจว่าพวกมันไม่มีนัยสำคัญในความกว้างใหญ่ของจักรวาล
สมอง สมรรถนะ และอารมณ์
การทำสมาธิเพื่อสมองได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก ทำการทดสอบในโรงเรียนในเบลเยียมซึ่งมีเด็กนักเรียน 400 คนเข้าร่วม หกเดือนต่อมา บรรดาผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการทำสมาธิได้ยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้ถึงความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ในวัยรุ่นเหล่านี้ อาการแสดงของภาวะซึมเศร้าที่เป็นไปได้ทั้งหมดหายไป
การศึกษาเดียวกันนี้จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในกลุ่มผู้ป่วยโรคซึมเศร้า การทำสมาธิแบบเจริญสติช่วยลดความเชื่อในชีวิตที่ผิดปกติ และผลต่อร่างกายก็ได้ผลดียิ่งกว่ายากล่อมประสาท โดยวิธีการที่พวกเขากลบออกอาการแต่ไม่มีอะไรอย่ารักษาที่ต้นเหตุของโรค
ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับร่างกายมนุษย์ได้รับการพิสูจน์ด้วยวิธีอื่นแล้ว นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น:
- ช่วยอาการซึมเศร้าหลังคลอด
- ควบคุมอารมณ์และวิตกกังวล
- ขจัดความตื่นตระหนก
- เพิ่มความเข้มข้นของสารสีเทาในสมอง
- ลดความจำเป็นในการนอนหลับและส่งเสริมความตื่นตัวของจิต
- ลดการติดสุราและยาเสพติด
- การสร้างคลื่นแกมมาในสมองเพิ่มขึ้น
- ร่างกายจะยืดหยุ่นและทนต่อความเจ็บปวดมากขึ้น
- คลายปวดได้ดีกว่ามอร์ฟีน
ร่างกายและสุขภาพ. ความสัมพันธ์
เมื่อทำสมาธิเสร็จแล้ว รู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ในกรณีที่ขั้นสูงสุด วิธีที่นิยมมากที่สุด - การทำสมาธิล่วงพ้น - ได้ช่วยผู้ป่วยจำนวนมาก และสิ่งนี้ก็ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาในศูนย์และสถาบันวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุด:
- กลุ่มอาการเมตาบอลิลดลง
- อายุขัยเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตลดลง
- ลดความเสี่ยงของหลอดเลือด
- ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ควบคุมคอเลสเตอรอล
- ช่วยรักษาโรคลมบ้าหมู
- สนับสนุนในการต่อต้านการสูบบุหรี่
- ความชัดเจนของความคิดปรากฏขึ้น
- เพิ่มการต่อต้านปัจจัยที่เป็นอันตราย
ความสงบไม่เพียงของร่างกายแต่จิตใจด้วย - ทั้งหมดนี้ให้การทำสมาธิซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งล้ำค่า
สำหรับความสัมพันธ์ ในที่นี้ขั้นตอนการทำสมาธิทำให้เกิดความรู้สึกเห็นอกเห็นใจในบุคคล ทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ลดความปรารถนาในการแยกทางสังคม ความเหงา ยกระดับอารมณ์ เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ ลดความวิตกกังวล
ผลเสียของการทำสมาธิ
และยังมีประเด็นขัดแย้งที่ทำให้การทำสมาธิเกิดขึ้น ประโยชน์และโทษเป็นด้านของเหรียญเดียวกัน นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการทำสมาธิอาจเป็นอันตรายต่อคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ในขั้นต้น เมื่อได้สัมผัสกับความสุขของความสามัคคีกับ "ฉัน" ที่สูงขึ้น บุคคลสามารถติดกระบวนการของการทำสมาธิได้เหมือนยาเสพติด มันน่าติดตาม
โยคีที่มีประสบการณ์ต้องใช้เวลาหลายสิบปีกว่าจะบรรลุการทำสมาธิในระดับสูงสุด ในกระบวนการทำสมาธิ องค์ประกอบของเลือดเปลี่ยนแปลง ระดับของเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น แต่ระดับออกซิเจนอาจลดลง อัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนการเต้นของหัวใจเปลี่ยนไป
ในวัฒนธรรมและศาสนาตะวันออกนั้น ไม่ได้ทำเพื่ออะไร มีแต่คนที่อุทิศตน นักบวช เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้นั่งสมาธิ พวกเขาโต้แย้งว่านี่เป็นกระบวนการที่จริงจังและซับซ้อนเกินไปสำหรับชาวยุโรป
สำหรับสมอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในกระบวนการของการทำสมาธินั้นมีการเปลี่ยนแปลง พบว่าผู้ที่ได้รับบาดเจ็บในบริเวณข้างขม่อมด้านขวาบรรลุสภาวะเหนือธรรมชาติได้รวดเร็วยิ่งขึ้น สมองของพระทิเบตที่การทำสมาธิก็ถูกสแกนเช่นกัน พบว่าบริเวณที่ควบคุมความสนใจมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ในเวลาเดียวกันเขตหลังข้างขม่อมก็อยู่เฉยๆนี่คือกลุ่มของเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ในการปรับทิศทางร่างกายในอวกาศ นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างการทำสมาธิ คนๆ หนึ่งรู้สึกถึงการกลับมาพบกันชั่วนิรันดร์ สูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริง
คำถามเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของการทำสมาธิยังคงเปิดอยู่เสมอ แต่ข้อเท็จจริงยังคงเป็นข้อเท็จจริง ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจิตใจของเขาพร้อมที่จะพบกับ "ฉัน" นิรันดร์ของเขาเองหรือว่าจิตใจยังอ่อนแอสำหรับขั้นตอนดังกล่าว?
