การยกของโรมาเนียเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนบนของส่วนหลังของต้นขา นอกจากนี้ ยังทำให้ส่วนบนของกระดูกต้นขาของลูกหนูและตรงกลางหนาขึ้น และช่วยให้เกิดการแยกตัวที่ชัดเจนระหว่างกระดูกต้นขาและก้นของลูกหนู การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล วิ่งเร็ว และกระโดดสูง
การดำเนินการที่เหมาะสม
เทคนิคการออกกำลังกาย "โรมาเนียน" ค่อนข้างยาก แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการจำเป็นต้องปฏิบัติตาม ดังนั้น ใช้บาร์ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยใช้มือจับแบบถือ ในกรณีนี้ ฝ่ามือควรหันกลับมาและอยู่ที่สะโพก ยืนตัวตรงโดยให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย ไหล่หลัง อกขึ้น
คางควรขนานกับพื้น เข่าตั้งตรง เท้าแยกจากกันช่วงไหล่ ตอนนี้ในขณะที่หายใจเข้า โดยให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวโก่งตัว ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และในขณะเดียวกันก็เอียงลำตัวไปข้างหน้าเมื่อเอียงและยก แถบควรตกลงไปตามพื้นผิวของขาอย่างราบรื่น โดยให้แตะสะโพก เข่า และหน้าแข้ง เอียงลำตัวจนลำตัวขนานกับพื้น แถบของแท่งยาวประมาณกลางหน้าแข้ง
ทันทีที่คุณไปถึงด้านล่างของการออกกำลังกายอย่าหายใจออก แต่เพียงแค่เปลี่ยนทิศทางและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมเก็บโก่งไว้ที่หลังส่วนล่างและกระชับก้นเมื่อยกขึ้น การหายใจออกสามารถทำได้เฉพาะเมื่อคุณผ่านส่วนที่ยากที่สุดของการขึ้นเท่านั้น เมื่อออกกำลังกาย กระดูกสันหลังควรงออย่างเป็นธรรมชาติ ขาตั้งตรง หัวไม่เอียง จุดศูนย์กลางควรอยู่ที่ส้นเท้า มิเช่นนั้นคุณอาจต้องออกกำลังกายกระดูกสันหลัง
ข้อแนะนำในการออกกำลังกาย
ในกระบวนการขึ้นแสดงของโรมาเนีย ระวังหลังของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก - ต้องตรงไปตรงมา หากคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณโก่งตัวได้ยาก คุณควรหยุดแม้ว่าร่างกายจะยังไม่ขนานกับพื้นก็ตาม มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเอนหลังด้วยหลังที่โค้งมน เนื่องจากคุณเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นหมอนอิงและไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
โรมาเนียนลิฟหรือเดดลิฟท์ต้องใช้บาร์เลื่อนเหนือขา มิฉะนั้น มันจะเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และภาระจะตกอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ หากออกกำลังกายตามเทคนิคแล้วภาระจะเน้นที่ส่วนตรงกลางและส่วนบนของลูกหนูของต้นขาและก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและบั้นท้ายได้รับน้ำหนักสูงสุด คุณต้องเหยียดขาตรงและแก้ไขข้อเข่า คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยกด้วยขาที่เท่ากัน - การงอและการยืดขาช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อลูกหนู
อย่าดึงบาร์ด้วยมือหรือทำให้หลังส่วนล่างเสียน้ำหนักควรตกที่ก้นและด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะต้องเกร็ง แต่เพื่อให้อยู่นิ่งเท่านั้น ไม่ต้องเครียดกด
คุณสมบัติของการออกกำลังกาย
บางคนบอกว่าการดัดผมแบบโรมาเนียนั้นทำได้ดีที่สุดบนม้านั่งหรือแท่นเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายให้มากขึ้น แต่ที่จริงแล้ว การยืดตัวมากที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อแถบถูกลดระดับลงมาที่ระดับน่องกลาง