ความปรารถนาที่จะนอนหลับในระหว่างวันไม่ใช่โรค แต่เป็นความล้มเหลวของ biorhythms หรือที่เรียกว่านาฬิกาภายใน ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เป็นคนนอนหลับ "ระหว่างเดินทาง" พวกมันมีโทนเสียงและหน่วยความจำลดลงและประสิทธิภาพก็หายไป คนเหล่านี้มักอยู่ในภาวะเครียดและมักพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เขลา ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีทำให้อารมณ์แจ่มใสถ้าคุณอยากนอน
เหตุผลที่ทำให้คุณอยากนอนระหว่างวัน
เยน นอกจากนี้ อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ซึมเศร้า โรคอ้วน โรคพิษสุราเรื้อรัง
ยังนอนไม่หลับความบันเทิงมากมาย เช่น รายการโทรทัศน์ สิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อความบันเทิงในการเล่นเกม อินเทอร์เน็ต ทุกคนต้องการมีส่วนร่วมทุกที่เพื่อดูและลองทุกอย่าง แน่นอน ในระหว่างวันไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง และคุณต้องชดเชยในตอนกลางคืน
หากในช่วงครึ่งแรกของวันผู้คนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในช่วงครึ่งหลังพวกเขาจะมีปัญหากับการนอนหลับอย่างสิ้นหวัง โดยหันไปใช้กาแฟ ชา หรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังอย่างไม่รู้จบ แต่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น - biorhythms ไม่พอใจกับการแก้แค้น, เส้นประสาทหมดแรง, การนอนหลับถูกรบกวน วงจรอุบาทว์เช่นนี้อาจทำให้คนประสาทเสียได้
วิตามินและการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาวัน
มาแก้ปัญหาเรื่องกำลังใจกันดีกว่าถ้าจะนอน วิธีหลักในการต่อสู้กับการนอนหลับคือการเคลื่อนไหว เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็นและออกกำลังกายง่ายๆ มันจะดีกว่าที่จะเดินไปที่ทำงาน - อากาศยามเช้าที่สดชื่นทำให้สดชื่นอย่างสมบูรณ์และการเดินเร่งเลือดซึ่งในทางกลับกันกระตุ้นสมอง ในตอนเย็น พยายามอย่าทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ดูหนัง พูดคุยกับครอบครัว อ่านหนังสือเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและลึก
วิตามินและแร่ธาตุช่วยในการนอนหลับได้ดี ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดวิตามินบี1 ก็อาจทำให้ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง หายใจลำบาก และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การขาดวิตามิน B2 และ B6 ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท
โภชนาการที่เหมาะสม
เมื่อมีคำถามว่าทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้ คุณควรใส่ใจกับโภชนาการประจำวันซึ่งควรมีแคลอรีในระดับปานกลาง อาหารเช้าทั่วไปควรมีขนมปัง 150 กรัม บัควีทหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต (ไม่จำเป็น) เนื้อหรือปลา 100 กรัม สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดที่อุดมด้วยผัก แซนวิชกับไข่ต้มและชีส 50 กรัม อาหารที่มีไขมันควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน อาหารควรเติมพลังและไม่ทำให้เกิดความเกียจคร้านในร่างกาย
ห้ามตัดผลไม้เด็ดขาด ลดแอลกอฮอล์และนิโคตินให้น้อยที่สุด รวมน้ำแบล็คเคอแรนท์ในอาหารของคุณซึ่งมีผลโทนิค น้ำแครอท (ช่วยต่อสู้กับโรค) น้ำเกรพฟรุตและน้ำทะเล buckthorn ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงในน้ำผลไม้ แต่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะไม่ทำให้เจ็บ
ชาร์จและน้ำมันจะช่วยให้มีอาการง่วงนอน
Stimulant Collection ทำจากสมุนไพรผสม เช่น ตำแย คื่นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย และรากสีทอง ต้องเทช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์ด้วยน้ำเดือดและยืนยัน คุณยังสามารถนำสมุนไพรผงติดตัวไปด้วย และเมื่อจำเป็น ให้บีบลิ้นของคุณสองครั้งแล้วดูดครู่หนึ่ง อย่ากินตอนเย็น ไม่งั้นจะนอนไม่หลับ
คุณสามารถทานโสมหรืออิเลลูเทอโรคอคคัสได้ไม่เกิน 30 หยด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น หัวใจจะเต้นแรง ความดันจะพุ่งขึ้น นอนไม่หลับจะเอาชนะ
ฟื้นฟูด้วยน้ำมันซีดาร์ความแข็งแรง ใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาในปากของคุณค้างไว้สักครู่แล้วกลืนลงไป รับประทานวันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารประมาณ 1 เดือน
น้ำมันหอมระเหยช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยากนอน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือรสชาติของสมุนไพรที่ใช้ ในการต่อสู้กับความง่วงนอนตอนกลางวันนั้นใช้ลาเวนเดอร์, มะนาว, ดอกมะลิ เพื่อความร่าเริง ควรดมกลิ่นขวดหรือผ้าเช็ดปาก
นอนไม่หลับทั้งคืน
ผู้ที่ถูกบังคับให้ตื่นด้วยเหตุผลบางอย่างต้องเผชิญกับคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ร่าเริงถ้าคุณอยากนอนตอนกลางคืน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอในวันก่อนงาน เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน ร่างกายจะต้องได้พักผ่อน เป็นเรื่องดีถ้าคุณมีของว่างที่มีโปรตีนสูงติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท ชีสไขมันต่ำ บิสกิต โยเกิร์ต ถ้าเป็นไปได้ ให้พกกล้วยกับแอปเปิ้ลติดตัว
เพื่อให้สมองตื่น นั่งสมาธิ พูดคุยกับผู้อื่น ถามคำถาม จดจ่อกับหัวข้อที่น่าสนใจ จำลำดับเหตุการณ์ ทำให้สมองของคุณทำงาน อย่านั่งในที่เดียว เดินไปรอบๆ ห้องที่คุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณไม่รู้ว่าต้องตื่นอย่างไรหากต้องการนอน ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนข้างหน้าต่าง เข้าห้องน้ำ ขึ้นลงบันได หรือกระโดดลงที่เดียว
วิธีตื่นตัวในที่ทำงาน
คนที่ทำงานในสำนักงานหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักกำลังนอนไม่หลับ เช่นหลายคนมักจะถามว่าให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน จะทำอย่างไรให้ไม่หลับไม่นอน? ยืดเส้นยืดสายในออฟฟิศ หยุดพักระหว่างงาน บางครั้งวิธีง่ายๆ ในการทำให้ตัวเองร่าเริงสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น กระทืบเท้าใต้โต๊ะ บิดติ่งหู หยิกตัวเอง ยืดไหล่ และยืดเหยียด
ลดปริมาณอาหารระหว่างมื้อเที่ยงหรือแบ่งมื้ออาหารเป็นอาหารว่างหลายๆ มื้อ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยกระตุ้นสมองให้ทำงาน และคุณจะรู้สึกง่วงนอน ความร้อนที่มากเกินไปทำให้ผ่อนคลายและกล่อม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน เติมน้ำแข็งลงในแก้วน้ำแล้วสาดน้ำเย็นบนใบหน้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จะร่าเริงยังไงให้ง่วงนอนที่ทำงาน? จุดไฟเผาไม้ปรุงรสในสำนักงาน - ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่รับประกันว่าพนักงานทุกคนจะเชียร์ขึ้น วางดอกไม้ในกระถางรอบๆ สำนักงานเพื่อทำให้อากาศบริสุทธิ์