การนอนหลับที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบโดยตรงของไลฟ์สไตล์ของทุกคน การละเมิดระบอบนิสัยทำให้เกิดความผิดปกติของสภาพจิตใจและร่างกาย บุคคลนั้นหงุดหงิดเขาถูกหลอกหลอนด้วยอาการปวดหัวและความเหนื่อยล้าตลอดเวลาความจำลดลงและการประสานงานของการเคลื่อนไหวแย่ลง วิธีคืนค่ารูปแบบการนอนหลับและการตื่น
ผู้ใหญ่ควรนอนกี่ชั่วโมง
เกือบหนึ่งในสามของชีวิตทุกคนทุ่มเทให้กับการนอน ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและดูดซึมข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน โดยรวมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะการนอนหลับ 4 ระยะ:
- เลื่อนปลุก (5 ถึง 20 นาที). เมื่ออยู่ในสภาพนี้ คนๆ หนึ่งจะผ่านช่วงตื่นนอนโดยตรงไปสู่การนอนหลับได้อย่างราบรื่น ตอนนี้เขาอ่อนแอต่อการสะกดจิตตัวเองมากที่สุด
- นอนหลับฝันดีนะ. ขณะนี้เซลล์ทั้งหมดได้รับการฟื้นฟู นี่เป็นช่วงที่ยาวที่สุด
- หลับลึก. กระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลงการเต้นของหัวใจ, ความดัน
- นอนเร็ว
รวมขั้นตอนทั้งหมดไว้ในวงจรเดียว 1 คืนสามารถเล่นทั้งชุดได้ 4-6 รอบ โดยแต่ละรอบจะกินเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง
ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของแต่ละคนเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตามกฎแล้วจะใช้เวลาไม่เกิน 7-8 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคน 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายที่จะฟื้นตัวเต็มที่
โหมดสลีปคืออะไร
นี่คือการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับเวลาเข้านอนและตื่นนอน กิจวัตรดังกล่าวควรกำหนดขึ้นภายในความต้องการทางสรีรวิทยาของแต่ละคนและเหมือนกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
แต่น่าเสียดายที่ชีวิตที่เร่งรีบของพวกเราหลายๆ คนไม่ได้ทำให้เรารักษาตารางเวลาการนอนที่มีคุณภาพได้ เป็นผลให้บุคคลนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าและความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและหงุดหงิดปรากฏขึ้น นั่นคือเหตุผลที่วันนี้หลายคนสงสัยว่าจะฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับได้อย่างไร คำตอบจะถูกนำเสนอด้านล่าง
ผลของการอดนอน
ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งมีวิวัฒนาการมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายล้านปี อย่างไรก็ตาม เขาไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการพักผ่อนได้เพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นไปได้
นอนไม่พอมีผลข้างเคียงมากมาย เช่น กล้ามเนื้อตึง หงุดหงิด อ่อนเพลีย นอกจากนี้ การขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงจนมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า
การนอนไม่พอหลายครั้งจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือการพักผ่อนในตอนกลางคืนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตอินซูลินตามปกติ ในบางกรณี การขาดมันนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
จะกู้คืนโหมดสลีปได้อย่างไร
หากเฟสของความตื่นตัวและการพักผ่อนถูกรบกวนเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง สถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนเวลาตื่น/หลับอย่างต่อเนื่อง ยิ่งกว่านั้นบางคนหันไปพึ่งความช่วยเหลือของยาเสพติด ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อมีปัญหาร้ายแรงเท่านั้น และจำเป็นต้องทานยาภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้น มิฉะนั้น คุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำในกรณีนี้ให้ใช้คำแนะนำที่ค่อนข้างง่ายสำหรับการฟื้นฟูการนอนหลับ/การพักผ่อน ซึ่งแสดงไว้ด้านล่าง การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะทำให้คุณเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน
เคล็ดลับ 1. กิจวัตรประจำวัน
ถ้าโหมดสลีปหายจะกู้คืนอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า แนะนำให้เลื่อนงานทั้งหมดออกไปและเริ่มเตรียมตัวเข้านอนตอน 23.00 น. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในตอนแรกมันยากมากที่จะทำความคุ้นเคยกับพิธีกรรม อย่าทำมันในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามนอนหลับให้เพียงพอสำหรับทั้งสัปดาห์ทำงาน นิสัยนี้จะทำลายกำหนดการทั้งหมดเท่านั้น ทุกวันพยายามเข้านอนตอนกลางคืนและตื่นขึ้นในตอนเช้าเป็นเวลาใกล้เคียงกัน หากคุณทำตามตารางนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในไม่ช้า
เคล็ดลับที่ 2 โภชนาการ
จะเรียกคืนรูปแบบการนอนหลับได้อย่างไร? ปฏิเสธที่จะกินอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น บางคนเข้าใจผิดคิดว่าไวน์แดงหนึ่งแก้วมีผลดีต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเลย จากการศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์เข้มข้น 50 กรัมในตอนเย็นอาจทำให้ตื่นกลางดึก หลังจากนั้นแทบจะนอนไม่หลับเลย อีกอย่างอย่ากินก่อนนอน ระบบย่อยอาหารก็ต้องพักผ่อนเช่นกัน
เคล็ดลับที่ 3 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ผลบวกของกีฬาเป็นที่รู้จักของทุกคนอย่างแน่นอน ภาระที่หนักหน่วงไม่เพียงแต่เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับได้อีกด้วย ที่นี่เราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในโรงยิม แต่เกี่ยวกับการบ้านประมาณ 30 นาที แต่ด้วยภาระดังกล่าวหลังจากนั้นจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการฟื้นฟูการหายใจตามปกติ โยคะเป็นตัวเลือกที่ดี ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมกับภาระเพราะคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามแน่นอน
เคล็ดลับที่ 4 ห้องนอนเป็นที่พักผ่อน
การตกแต่งในห้องนอนน่าจะเอื้อต่อการพักผ่อนอย่างแน่นอน ไม่ความจำเป็นในการจัดห้องราวกับว่าอยู่ในปราสาทอังกฤษ ห้องนอนควรจะเย็น มืด และเงียบอยู่เสมอ การตกแต่งภายในต้องเป็นไปตามเกณฑ์ของตนเองอย่างเต็มที่เพราะที่นี่ทุกคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิต การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีคืนค่ารูปแบบการนอนหลับ ผ้าม่านในห้องนอนควรแน่น คือไม่ให้แสงเข้า ควรทำความสะอาดแบบเปียกเป็นระยะ ประเด็นคือฝุ่นและสิ่งสกปรกส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น การนอนของบุคคล
การใช้ห้องนอนตามจุดประสงค์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ห้องนี้ควรเชื่อมโยงกับการพักผ่อนเท่านั้น หากดูทีวีหรือทำงานคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ร่างกายจะไม่ผ่อนคลาย แน่นอนว่าบรรยากาศแบบนี้ไม่เหมาะกับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
เคล็ดลับ 5. อย่าอารมณ์เสีย
สำหรับหลายๆ คน คำแนะนำนี้ฟังดูเหมือนเป็นกลอุบายอีกอย่างหนึ่งของนักจิตวิทยา ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากการอดนอนเป็นประจำกำลังต่อสู้เพื่อโอกาสในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แน่นอนว่านี่หมายถึงกิจกรรมบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องหยุดคิดอยู่ตลอดเวลาว่าคุณจะไม่สามารถหลับได้ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะตกอยู่ในอาณาจักรแห่งมอร์เฟียสอย่างแน่นอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควร "เห็นด้วย" กับร่างกายว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับไม่ส่งผลต่อสภาพทั่วไปและอารมณ์
วิธีฟื้นฟูรูปแบบการนอนของเด็ก
แน่นอนเวลาพักผ่อนสำหรับผู้ใหญ่และเด็กโดยเฉพาะทารกมีความแตกต่างและลักษณะเฉพาะของตัวเอง ในการพัฒนาระบบการปกครองที่เหมาะสม อาจมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการ
- ก่อนอื่นคุณควรดูแลช่วงเวลาที่เหลือของคืนซึ่งจะสอดคล้องกับอายุของเด็ก การกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับและตื่นนอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ควรปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้อย่างต่อเนื่องรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- ขอแนะนำให้ป้องกันไม่ให้เด็กสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องในการนอนหลับ (นอนบนเตียงของผู้ปกครอง เปิดทีวี เอานิ้วจิ้มปาก ฯลฯ) ผู้ปกครองควรสร้างสภาพที่เหมาะสมตั้งแต่เด็กปฐมวัยเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์การนอนหลับที่เหมาะสม
- ตั้งแต่อายุ 3 ขวบ ควรนอนในเปลของตัวเอง มันสำคัญมากที่จะต้องแนะนำพิธีกรรมของการวางแนวทางชั่วคราวที่เด็กเข้าใจได้ซึ่งเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น ทุกเย็นคุณสามารถอ่านนิทานได้หนึ่งหรือสองเรื่อง
วิธีฟื้นฟูรูปแบบการนอนของทารกแรกเกิด? โดยทั่วไป คำแนะนำข้างต้นทั้งหมดสามารถนำไปใช้ในทางปฏิบัติสำหรับทารกได้ ก่อนส่งลูกเข้านอน ผู้ปกครองควรตรวจดูว่าลูกอิ่มหรือไม่ มีผ้าอ้อมแห้งหรือไม่ นอกจากนี้ห้องควรมีอากาศบริสุทธิ์และชื้น หากเด็กมีแก๊สหรือฟันผุ ควรนวดเบาๆ และหล่อลื่นเหงือกก่อนเข้านอน ระหว่างวันแนะนำให้คุยกับลูกตลอดเวลา บอกทุกอย่างที่ไปรอบ ๆ. ในเวลากลางคืนคุณควรประพฤติตัวสงบไม่แนะนำให้ขึ้นเสียงหรือตะโกน พ่อแม่ควรเป็นศูนย์รวมของความสงบสุขสำหรับลูกน้อย หากทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น จะไม่มีคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับของทารก
ระยะยาว
นักจิตวิทยาแนะนำอย่างยิ่งให้พยายามวิเคราะห์ด้วยตัวเองว่าต้องใช้เวลานอนเท่าไร หลายคนตื่นนอนนานก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับและรู้สึกดีมาก กล่าวคือ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การทดลองดังกล่าวถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งคุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่สบายที่สุดสำหรับร่างกายในการนอนหลับและตื่นนอนได้ ส่งผลให้ลืมนาฬิกาปลุกได้ ตื่นเช้ามาพักผ่อน อารมณ์ดี และไม่สงสัยว่าจะฟื้นฟูรูปแบบการนอนในผู้ใหญ่ได้อย่างไร
สม่ำเสมอเสมอ สำหรับแต่ละคน กิจวัตรประจำวันในอุดมคตินั้นแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการหยิบมันขึ้นมา สำหรับบางคน การนอนหลับอย่างเพียงพอเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธกาแฟ สำหรับบางคน เนื่องจากไม่มีอุปกรณ์พกพานอกเวลาทำงาน
นอนไม่พอ. ในบางกรณี เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงคืนที่นอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น คุณมีการเดินทางไกลหรือปาร์ตี้กับเพื่อน จะคืนค่ารูปแบบการนอนหลับหลังวันหยุดได้อย่างไร? ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำตามปกติ รู้ความเปลี่ยนแปลงในอนาคตอันใกล้นี้ทุกคนทำได้อย่างแน่นอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุการณ์นี้ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อระบอบการปกครอง ในบางกรณี คุณสามารถซื้อเวลาสักสองสามชั่วโมงและนอนระหว่างวันได้
สรุป
ในบทความนี้ เราได้พูดถึงวิธีฟื้นฟูรูปแบบการนอนอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดเท่าที่จะมากได้สำหรับสุขภาพของคุณเอง ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจากตัวเลือกที่เสนอให้