การนอนหลับเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่บุคคลอยู่ในสภาวะของการทำงานของสมองเพียงเล็กน้อยและมีปฏิกิริยาต่อโลกรอบตัวเขาน้อยลง เราสามารถพูดได้ว่าการนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษของสติ ซึ่งรวมถึงหลายขั้นตอน ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำในตอนกลางคืน การปรากฏตัวของระยะเหล่านี้สัมพันธ์กับการทำงานของโครงสร้างสมองต่างๆ
ช่วงหลับ
มีการหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับแบบ REM ช้าเป็นเวลา 90 นาทีและมีหลายขั้นตอน:
1. ประการแรกคืออาการง่วงนอนซึ่งอาจมาพร้อมกับภาพหลอนเหมือนฝันและความคิดหลอนประสาท ในช่วงเวลานี้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อจะลดลง อาจสังเกตเห็นอาการกระตุกของสะกดจิตได้
2. ประการที่สองคือการนอนหลับเบาซึ่งใช้เวลา 20 นาทีและโดดเด่นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงและอุณหภูมิลดลง ช่วงนี้คนนอนดึกจะตื่นง่าย เครื่องวิเคราะห์การได้ยินมีความละเอียดอ่อนที่สุด
3. อันที่สามหลับช้า
4. ที่สี่คือเดลต้าสลีปที่ลึกที่สุด เป็นการยากที่จะปลุกคนในขั้นตอนนี้ เกือบ 80% ของความฝัน การเดินละเมอ และกรณีของ enuresis จะถูกบันทึกไว้ในช่วงเวลานี้
การนอนหลับ REM ถูกค้นพบโดย Kleitman และ Aserinsky พวกเขาคือพบความผันผวนอย่างรวดเร็วในการทำงานของไฟฟ้าของสมองในคนนอนหลับ
ควรสังเกตว่ายังมีทฤษฎีเกี่ยวกับเยื่อหุ้มสมองของการนอนหลับอีกด้วย ซึ่งการยับยั้งการตอบสนองและการนอนหลับแบบมีเงื่อนไขนั้นเป็นกระบวนการที่เหมือนกัน ดังนั้น IP Pavlov ถือว่าการยับยั้งภายในเป็นปรากฏการณ์ที่มีการแปลซึ่งขยายไปถึงเซลล์แต่ละเซลล์ของเปลือกสมองเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน เขาถือว่าการนอนหลับเป็นการฉายรังสีการยับยั้งดังกล่าวไปยังซีกโลกทั้งสองและไปยังส่วนอื่นๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง
การนอนหลับมีค่าแค่ไหน
ใครๆ ก็รู้ อยากเรียนหรือทำงานเต็มที่ต้องพักผ่อน การพักผ่อนประเภทหนึ่งที่สำคัญคือการนอนหลับ ในระหว่างนั้นร่างกายจะฟื้นฟูการใช้พลังงานซึ่งเกิดขึ้นในช่วงตื่นตัว นอกจากนี้ การนอนหลับมีหน้าที่ในการปกป้องจิตใจและการประมวลผลข้อมูล เช่นเดียวกับการแลกเปลี่ยนระหว่างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก
เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าคุณค่าของการนอนหลับอยู่ที่ความจริงที่ว่าจำเป็นต้องรักษาสุขภาพของมนุษย์และรับรองประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าในระหว่างการนอนหลับ เส้นใยกล้ามเนื้อจะพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างแข็งขันที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย ตลอดจนกระบวนการฟื้นฟูทั่วร่างกาย
จะบอกว่าช่วงตื่นตัวเซลล์ประสาทจะอ่อนล้า เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลีย คุณต้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน คุณค่าของการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก นอกจากนี้ พารามิเตอร์นี้อาจขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นคือ"นกเค้าแมว" หรือ "นกเค้าแมว" นั่นคือจากลักษณะส่วนบุคคลและกิจวัตรประจำวันตามปกติ
ต้องนอนกี่ชั่วโมง
ระยะเวลาการนอนหลับปกติซึ่งเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวของความแข็งแรงและพลังงานอย่างเหมาะสม โดยจะแตกต่างกันไปตามอายุ เป็นที่ชัดเจนว่า ตัวอย่างเช่น ทารกแรกเกิดนอนหลับมากขึ้น สำหรับเขาระยะเวลาการนอนหลับปกติจะอยู่ที่ประมาณ 11-23 ชั่วโมง เมื่ออายุมากขึ้นก็จะลดลง เมื่ออายุได้ 2 ขวบ เด็กมักจะนอน 10-12 ชั่วโมง ตอนอายุ 2 ถึง 4 ปี - ประมาณ 5-6 ชั่วโมง
มีการสันนิษฐานว่าคุณค่าของการนอนหลับในช่วงเวลาต่างๆ ของวันอาจแตกต่างกันไป ชีวิตสมัยใหม่ค่อนข้างยุ่ง คนมักลืมความสำคัญของการพักผ่อนในตอนกลางคืน สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การนอนหลับเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเท่ากันก็เพียงพอแล้ว เพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงเต็มที่ หากคุณระบุค่าการนอนหลับเป็นรายชั่วโมง คุณสามารถสร้างตารางได้
กราฟมูลค่าการนอนหลับตอนกลางคืน
| เวลา | คุณค่าของการนอน 1 ชั่วโมง |
| 19.00-20.00 | 7 ชั่วโมง |
| 20.00-21.00 | 6 ชั่วโมง |
| 21.00-22.00 | 5 ชั่วโมง |
| 22.00-23.00 | 4 ชั่วโมง |
| 23.00-00.00 | 3 ชั่วโมง |
| 00.00-01.00 | 2 ชั่วโมง |
| 01.00-02.00 | 1 ชั่วโมง |
| 02.00-03.00 | 30 นาที |
| 03.00-04.00 | 15 นาที |
| 04.00-05.00 | 7 นาที |
| 05.00-06.00 | 1 นาที |
เมื่อพิจารณาถึงคุณค่าของการนอนหลับแล้ว (ตารางด้านบน) เราสามารถสรุปได้ว่าร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอหากคุณนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม เวลานอนอื่นไม่มีประโยชน์
ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่เพียงพอ
ควรสังเกตว่าเมื่อเจ็บป่วยหรือเครียดมาก ความต้องการนอนก็เพิ่มขึ้น หากการพักค้างคืนดำเนินต่อไปเป็นเวลาไม่เพียงพอ จะเกิดการละเมิดดังต่อไปนี้:
• การหยุดชะงักของฮอร์โมน
• การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเชิงลบ
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง;
• เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ภูมิคุ้มกันลดลง;
• เสียงร่างกายทั่วไปในระดับต่ำ;
• การพัฒนาความสนใจและความสามารถในการทำงานไม่เพียงพอ
• ความปั่นป่วนของจิต;
• ขาดการตอบสนองที่รวดเร็วและความแข็งแกร่ง
นอกจากนี้ แต่ละคนอาจสังเกตเห็นความเสื่อมของความจำและอารมณ์หากนอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมงไม่เพียงพอ แต่ควรจำไว้ว่าระยะเวลาที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน หลังจากพักผ่อนมากเกินปกติ บุคคลจะรู้สึกทั้งวันรู้สึกปวกเปียกและรู้สึกไม่สบายบ้าง
เพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม จำเป็นต้องกำหนดระยะเวลาของตัวเอง เนื่องจากการพักของระบบประสาทอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการทนต่อการรับน้ำหนักต่างๆ ในระหว่างวันได้ดี รวมทั้งป้องกันการพัฒนาของ โรคประสาท
ทำอย่างไรให้นอนหลับดีขึ้น
เพื่อให้นอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คุณต้องปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ แนะนำให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ ไม่แนะนำให้กินยานอนหลับทันที เป็นการดีกว่าที่จะใช้วิธีการอื่นที่ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาทางพยาธิวิทยา
ควรปฏิบัติตามหลักการใด? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
• ควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์ก่อนนอน
• แนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• การออกอากาศในห้องให้ผลบวก;
• ควรให้ความสนใจกับคุณภาพของหมอนและที่นอน
• เดินเล่นก่อนนอนก็ดี ออกกำลังกายหนักๆ มีข้อห้าม
• นวดศีรษะสักครู่ให้ผลดี
• นวดตัวผ่อนคลายทั่วไปก็ทำได้
• บำบัดน้ำมีผลสงบ
• หากจำเป็น คุณสามารถใช้การสะกดจิตตัวเอง ซึ่งรวมถึงวิธีการผ่อนคลายต่างๆ
• ห้ามดื่มกาแฟ ชาแรง หรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ ก่อนนอน; นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวมากในตอนเย็นชั่วโมง เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับอีกครั้งหลังจากตื่นนอน
การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและร่าเริงอยู่เสมอ