เพื่อรักษาปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อ หลายคนหันไปใช้ยาหรือการผ่าตัด อีกวิธีหนึ่งคือยิมนาสติกข้อต่อที่เป็นเอกลักษณ์ของ Bubnovsky แพทย์ศาสตร์การแพทย์ช่วยให้กลับสู่วิถีชีวิตปกติแม้ในกรณีที่เป็นขั้นสูงสุด ด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - kinesitherapy
สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร
งานหลักของกายภาพบำบัดคือการรักษาโดยใช้การเคลื่อนไหว เทคนิคเฉพาะช่วยให้คุณสามารถปรับการทำงานของระบบภายในและอวัยวะทั้งหมดให้เป็นปกติโดยไม่ต้องใช้ยาแผนโบราณ แต่ใช้เฉพาะเงินสำรองของมนุษย์และขจัดสาเหตุหลักของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ - การไม่ออกกำลังกาย ผู้ป่วยหลายพันรายที่มีพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต่าง ๆ ได้กลายเป็นสมัครพรรคพวกของการรักษานี้อุปกรณ์มอเตอร์ ความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับความต้องการของคนไข้โดยตรง
การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีกฎง่ายๆ บางประการที่ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตาม ตามที่ดร. Bubnovsky กล่าว ยิมนาสติกช่วยให้คุณปรับปรุงกระดูกสันหลังและข้อต่อได้โดยไม่ต้องใช้ยาเม็ด ขี้ผึ้ง ยาฉีด การปิดล้อม และการผ่าตัด นอกจากนี้ การบำบัดด้วยไคเนซิเทอราพีสามารถช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยของอวัยวะอุ้งเชิงกราน บรรเทาอาการติดยาในความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหอบหืด ในแต่ละกรณี จำเป็นต้องพัฒนาชุดแบบฝึกหัดแต่ละชุด ซึ่งควรทำก่อนภายใต้คำแนะนำที่ชัดเจนของผู้สอน
ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับมือใหม่
Adaptive Gymnastics ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะกำจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อด้วยความช่วยเหลือของหลักสูตรการออกกำลังกายโดย Sergei Mikhailovich Bubnovsky ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น
โดยทำดังนี้
- นั่งยองๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ขณะหายใจเข้า คุณควรลุกขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนมือเป็นวงกลม และขณะหายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น
- เอามือแตะท้องโดยพยายามออกเสียง "pf" ผ่านริมฝีปากที่ปิดสนิท การหายใจแบบนี้เรียกว่าชำระล้าง
- หน้าท้องควรเตรียมพร้อม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงาย งอขาเข้าคุกเข่า แล้วเอามือล็อกไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกศีรษะและลำตัว พยายามเอื้อมถึงเข่าด้วยข้อศอก เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ ให้เลื่อนลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ในการออกกำลังกายแบบครึ่งสะพาน คุณควรรักษาตำแหน่งเดียวกันกับการกด ต้องวางมือตามลำตัว เมื่อหายใจเข้า กระดูกเชิงกรานควรยกขึ้น (โดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน) และขณะหายใจออก ให้ลดระดับลง
- ขึ้นสี่ขาแล้วเอนไปข้างหน้า งอศอกแล้วไปข้างหลัง
- ในตำแหน่งเดียวกัน คุณจำเป็นต้องงอหลังขึ้นเมื่อหายใจออก และก้มตัวลงในการหายใจ การหายใจควรช้าและสงบ
ในขั้นต้น ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำโดยผู้ป่วยภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ได้รับการฝึกอบรมในโปรแกรมนี้ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการหายใจ ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
รักษาข้อต่อ
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยบรรเทาอาการปวดในโรคต่างๆ เช่น ข้ออักเสบ, โรคข้อ, โรคกระดูกพรุน, เท้าแบน ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของ Bubnovsky จะช่วยให้คุณลืมความจำเป็นในการใช้ยาที่มีผลข้างเคียงร้ายแรงต่อร่างกายได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเริ่มจากโหลดขั้นต่ำ จำนวนการทำซ้ำของการกระทำหนึ่งครั้งคือ 10-20 ครั้ง ในกรณีนี้ การกระทำไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ควรประเมินผลการรักษาของพลศึกษาไม่ช้ากว่า 3เดือน.
พัฒนาข้อเท้าและข้อเข่า
ทุกเช้าคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนบนเตียง Bubnovsky แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการพัฒนาข้อต่อของเท้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียดขาของคุณในท่านอนหงายและดึงถุงเท้าเข้าหาตัวและออกห่างจากตัวคุณเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว ต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้งและหมุนเท้าเป็นวงกลม
ยิมนาสติกของ Bubnovsky จะช่วยพัฒนาหัวเข่าของคุณในตอนเช้า แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับข้อต่อ นอนหงาย คุณต้องงอเข่าแล้วเหยียดตรงทีละข้าง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ควรดึงส้นเท้าไปข้างหน้า
ออกกำลังกายสะโพก
ยิมนาสติกสำหรับข้อกระดูกเชิงกรานของ Bubnovsky เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะภายในบริเวณนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงายเพื่อกางขาไปด้านข้างและงอเข่า จำเป็นต้องลดเข่าระหว่างขาทั้งสองข้างแล้วพยายามแตะพื้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานหลังการนอนหลับตอนกลางคืน คุณสามารถทำ "ครึ่งสะพาน" ได้โดยทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง เพื่อให้การพัฒนาของข้อต่อสมบูรณ์ งอขาที่หัวเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก ในกรณีนี้ต้องแน่ใจว่าคางแตะเข่า
Bubnovsky: ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง
ปวดหลังเป็นที่คุ้นเคยของใครหลายๆ คน และ "บุญ" หลักในเรื่องนี้คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งนำไปสู่ความดันเลือดต่ำ (อ่อนแอ) ของกล้ามเนื้อ Kinesitherapy เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนเทคนิคนี้ด้วย วิธีนี้ช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวด ฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อ และขจัดกล้ามเนื้อ หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอันเป็นผลมาจากการรักษา คุณสามารถกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งดูเหมือนว่าจะสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น ตามคำกล่าวของ Bubnovsky
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง ซึ่งมักเรียกว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างรุนแรง ใช้สำหรับส่วนที่ยื่นออกมา, หมอนรองกระดูกเคลื่อน, การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม- dystrophic, osteochondrosis, scoliosis แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
1) นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าเริ่มเดินบนบั้นท้าย แขนควรงอที่ข้อศอก
2) ตอนนี้เรายกขาขึ้นจากพื้น งอเข่าและทำท่าที่คล้ายกัน
3) ยืนทั้งสี่แล้วก้มหลังขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจออกและหายใจเข้าตามลำดับ
4) ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของ Bubnovsky รวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วย จากตำแหน่งบนสี่ขา คุณต้องนั่งบนขาซ้ายแล้วเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ควรเหยียดมือซ้ายไปข้างหน้าและช้าๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน ยืดกล้ามเนื้อ เอียงลำตัว
ยิมนาสติกบั้นเอวของ Bubnovsky ช่วยขจัดความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย "กรรไกร" และ "จักรยาน" ขอแนะนำให้แกว่งขาในท่างอและเหยียดตรง
ได้ไหมทำแบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหรือไม่
ผู้ป่วยจำนวนมากเชื่อมั่นว่ายิมนาสติกของ Bubnovsky ที่มีไส้เลื่อนที่ไขสันหลังเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้พ้นจากความเจ็บปวด การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว คลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากอาการกระตุก เพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่มีปัญหาและยืดกระดูกสันหลัง
โหมดการแสดงยิมนาสติกคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายควรเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของผู้ป่วย
