อาการปวดที่พบบ่อยที่สุดคือปวดหลัง ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้จำกัดกิจกรรมประจำวันประมาณแปดเปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในโลกของเรา
Sergey Mikhailovich Bubnovsky เป็นผู้สร้างศัลยกรรมกระดูกและวิธีประสาทวิทยาทางเลือก ผู้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยกำจัดโรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากการสำรองภายในร่างกายมนุษย์
วิธีทางเลือก
ส. M. Bubnovsky สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้บุกเบิกด้านการแพทย์ วิธีการที่เสนอโดยเขาช่วยให้ผู้ป่วยรอดพ้นจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้คนๆ หนึ่งกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องผ่าตัดและใช้ยา
พื้นฐานของการทำงานหลายปีของศาสตราจารย์ Bubnovsky คือหลักการของการประยุกต์ใช้การเคลื่อนไหว (kinesitherapy) นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการแทรกแซงจากบุคคลที่สาม ซึ่งกระตุ้นศักยภาพภายในของร่างกาย ทางนั้นช่วยให้การฟื้นตัวส่วนใหญ่ทำได้โดยความพยายามของผู้ป่วยเอง
แรงผลักดันสำหรับการพัฒนาเทคนิคดังกล่าวคือประสบการณ์ของ Bubnovsky เอง หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสที่สุดในอุบัติเหตุครั้งนี้ แพทย์คาดการณ์ว่าเขาจะต้องพิการตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ชายหนุ่มไม่ยอมแพ้ และอีกหลายปีต่อมาเขาก็ฟื้นขึ้นมาได้เอง
สาระสำคัญของวิธีการทางเลือก
เมื่อผู้ป่วยบ่นว่าปวดหลัง แพทย์มักจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงและพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ระบอบการปกครองที่ประหยัดไม่น่าจะนำพาบุคคลไปสู่การฟื้นฟู
อีกวิธีหนึ่งแนะนำ Dr. Bubnovsky พื้นฐานของการบำบัดของเขาคือการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง โดยใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Bubnovsky ผู้ป่วยสามารถกำจัดอาการบวมน้ำของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวด นอกจากนี้ ในระหว่างเรียนในเครื่องจำลองพิเศษ ปริมาณเลือดในพื้นที่ปัญหาจะกลับมาเป็นปกติ
ไม่เพียงแค่ปวดหลังเท่านั้น แต่การออกกำลังกายของ Bubnovsky เหมาะสำหรับคน พวกเขายังใช้เป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่ไม่มีการวินิจฉัย การใช้เทคนิคนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ท้ายที่สุดสำหรับผู้ป่วยของเขา Bubnovsky เลือกคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาซึ่งช่วยให้คุณรักษาโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
ความนิยมของวิธีการแพทย์ที่มีชื่อเสียงนำไปสู่การสร้างโปรแกรมเพื่อสุขภาพจำนวนมาก พวกเขาไม่ต้องการสมรรถภาพทางกายในระดับพิเศษในการแสดง ในทางตรงกันข้าม ในระบบการรักษาส่วนใหญ่คำนึงถึงความกังวลของผู้สูงอายุ
คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อให้หลังของคุณไม่เจ็บและตามหนังสือของศาสตราจารย์ ผู้เขียนวาดการเคลื่อนไหวทั้งหมดในภาษาที่เข้าใจง่าย โดยชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการมีวินัยในตนเองและความสม่ำเสมอในการแสดงยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพ
ออกกำลังกายแก้ปวดหลัง Bubnovsky แนะนำให้ทำโดยไม่ล้มเหลว พวกเขาไม่ควรล่าช้าแม้ว่าจะอึดอัดก็ตาม
ขอบเขตการสมัคร
เทคนิคการรักษาของ Bubnovsky ช่วยในเรื่อง:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- ไส้เลื่อน intervertebral;
- อาการปวดตะโพก;
- coxarthrosis;
- โรคหอบหืด;
- โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง;
- โรคหวัด;- ไมเกรน.
นอกจากนี้เทคนิคของหมอดังยังช่วยให้ฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างรวดเร็วในช่วงพักฟื้นหลังบาดเจ็บ
รักษากระดูกสันหลัง
ปวดหลังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในชีวิตประจำวัน เพื่อขจัดปรากฏการณ์นี้ Dr. Bubnovsky ขอแนะนำชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยเขา อาการปวดหลังมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกของกระดูกสันหลังต่อไป
การออกกำลังกายแบบทางเลือกช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างไร? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อกระดูกอ่อนหรือเอ็นเสียหาย กล้ามเนื้อจะเริ่มปกป้องบริเวณที่ได้รับผลกระทบ พวกเขากระชับขึ้นและทำให้เกิดอาการปวด เวลาผ่านไปและบุคคลนั้นฟื้น แต่ถ้ากล้ามเนื้อบริเวณโฟกัสไม่เกี่ยวข้องพยาธิสภาพพวกมันอ่อนลงและหยุดที่จะทนต่อการโหลดก่อนหน้านี้แม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญก็ตาม ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกไม่สบายก็ปรากฏขึ้น
ทฤษฎีของ Dr. Bubnovsky มีพื้นฐานมาจากหลักการของการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดจนการพัฒนาข้อต่อ เนื้อเยื่อที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ปกป้องกระดูกอ่อนและกระดูกสันหลังจากความเสียหาย แต่ยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย
สำหรับอาการปวดหลัง การออกกำลังกายเป็นแบบที่ซับซ้อน ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างเรียบง่ายและมีองค์ประกอบของโยคะ แอโรบิกและพิลาทิส เครื่องจำลองของ Bubnovsky มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการทำงานของ ODA อุปกรณ์พิเศษเหล่านี้ช่วยให้ผู้ป่วยได้ออกกำลังกายตามต้องการปวดหลัง ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร? มาดูกันดีกว่า
งอและผ่อนคลายหลัง
แบบฝึกหัดนี้เริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นทั้งสี่ ในกรณีนี้คุณควรสัมผัสกล้ามเนื้อหลังและผ่อนคลาย ต่อไปคือลมหายใจ ในขณะเดียวกันก็โค้งหลัง จากนั้นการหายใจออกจะตามมา ด้านหลังเป็นแบบโค้ง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อ
ถ้าปวดหลัง ออกกำลังกายอะไรอีกดีคะ? เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยเริ่มออกกำลังกายโดยยืนบนทั้งสี่หมอบบนขาซ้ายแล้วดันไปทางขวา ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อจะยืดออก ควรดึงขาซ้ายไปข้างหน้าและควรลดระดับร่างกายให้ต่ำที่สุด การออกกำลังกายต้องทำยี่สิบครั้ง ถัดไปขารองรับจะเปลี่ยนไป เธอยังออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง
เอียง
ในการทำท่านี้ ผู้ป่วยควรขึ้นทั้งสี่ เหยียดร่างกายไปข้างหน้าและไม่ใช้กล้ามเนื้อของเข็มขัด
แสดงข้อมูลการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ การรักษาสมดุลและตรวจสอบการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ
ยืดกระดูกสันหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องทำทั้งสี่ด้วย การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะทำเมื่อหายใจออก สำหรับการดำเนินการ ผู้ป่วยเอียงร่างกายกับพื้นขณะงอแขน เมื่อหายใจออกร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในขณะเดียวกันแขนก็เหยียดตรงโดยเน้นที่ส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้ง
กด
ท่าออกกำลังกายนี้เริ่มจากท่าหงายมือใต้ศีรษะ ต่อไปเป็นการยกร่างกาย ข้อศอกควรแตะเข่าที่งอ จำนวนของการออกกำลังกายดังกล่าวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วย หากทำครั้งแรกความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเป็นแนวทาง ในอนาคต ขอแนะนำให้เพิ่มภาระและเพิ่มระยะเวลาของผลกระทบ
ครึ่งสะพาน
ท่าบริหารแก้ปวดหลังและหลังส่วนล่างนี้เริ่มเล่นจากท่านอนหงาย ผู้ป่วยควรยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ควรเหยียดแขนไปตามลำตัว ควรระลึกไว้เสมอว่าการเพิ่มขึ้นนั้นจำเป็นหายใจเข้าอย่างน้อยสามสิบครั้ง
ยิมนาสติกดัดแปลง
Bubnovsky มีท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ออกแบบมาสำหรับคนเพิ่งเริ่มฝึกไคเนซิเทอราพี การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกแบบปรับตัวช่วยให้ผู้ป่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ในอนาคต การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการเชิงซ้อนที่ซับซ้อนมากขึ้น
ก่อนเริ่มเรียน ผู้เริ่มต้นทุกคนควรอ่านคำแนะนำของ Bubnovsky แพทย์ที่มีชื่อเสียงแนะนำให้คุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เวลาที่ต้องการมากที่สุดคือตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน
ออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อยยี่สิบนาที สัญญาณของประสิทธิภาพคือการปล่อยเหงื่อ หลังจากเสร็จสิ้นการเรียน จำเป็นต้องมีขั้นตอนการใช้น้ำในรูปแบบของฝักบัวแบบคอนทราสต์ คุณยังสามารถเช็ดตัวเองด้วยผ้าเย็นเปียกก็ได้
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างของ Adaptive Complex นั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด แต่ละคนเป็นส่วนเสริมซึ่งกันและกัน อย่าสิ้นหวังถ้าการออกกำลังกายไม่ได้ผลทันทีจากอาการปวดหลัง ทักษะจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝน และหลังจากเชี่ยวชาญยิมนาสติกแบบปรับได้แล้ว ผู้ป่วยจะสามารถไปยังส่วนที่ซับซ้อนของโปรไฟล์ได้อย่างง่ายดาย
แบบฝึกหัดไหนแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น? พิจารณาบางส่วนของพวกเขา:
1. ผู้ป่วยนั่งบนส้นเท้าของเขา เมื่อหายใจเข้าควรลุกขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้าง ต่อไป เขาควรลดตัวลงเมื่อหายใจออกแล้วเข้าท่าเริ่มต้น
2. เพื่อการประหารชีวิตลมหายใจที่สะอาดควรวางมือบนท้องของคุณ ต่อไป หายใจออกทางฟันที่กำแน่น สิ่งนี้ควรทำให้เสียง "pf".
3. ท่าบริหารหน้าท้องเริ่มจากท่าหงายโดยงอเข่า การยกร่างกายควรทำขณะหายใจออก ถัดไปต้องโยนขาข้างหนึ่งไปที่หัวเข่าของอีกข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงเครื่องกดในแนวทแยงมุม ในเวลาเดียวกันข้อศอกเริ่มทำงาน คนซ้ายควรถึงเข่าของขาขวาและในทางกลับกัน
4. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับอาการปวดหลังจะต้องทำที่ด้านข้างโดยเน้นที่แขน ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ คุณต้องหายใจออกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หลังจากนั้นก็เปลี่ยนข้าง
5. นอกจากนี้ความซับซ้อนของยิมนาสติกแบบปรับตัวยังช่วยให้กระดูกเชิงกรานหมุนได้ ควรคุกเข่า
6. ผู้ป่วยควรเอียงร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งก่อนหน้า
7 ต่อไป นอนคว่ำและยกขาขึ้นจากพื้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวสลับกับการยกลำตัว
8. ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ ผู้ป่วยควรนอนตะแคง ตามด้วยยกขาโดยหยุดกลางวงสวิง การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง
9 นอกจากนี้ คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกแบบปรับได้ยังแนะนำให้วิดพื้นจากพื้น
10 ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนั่งลงและพยายามขยับเฉพาะกล้ามเนื้อตะโพก11. การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับอาการปวดหลังคือการเหวี่ยงขาไปข้างหน้าและข้างหลัง พวกเขาแสดงทั้งสี่
กายภาพบำบัดสำหรับโรคปวดเอวเฉียบพลัน
ผู้ป่วยปวดหลังอย่างรุนแรง ฝึกตามวิธี Bubnovsky อันดับแรก ให้หายจากอาการกำเริบโรคของกฎตายตัวของการเดิน สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว แพทย์ที่มีชื่อเสียงพัฒนาการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันที่ทำบนเครื่องครอสโอเวอร์
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ป่วยดังกล่าวทำการบ้าน การออกกำลังกายของ Bubnovsky สำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันคืออะไร? หมอดังแนะนำทุกวัน:
1. เคลื่อนเข่าไปทั่วห้องโดยเน้นที่มือ
2. นอนหงายโดยถือที่รองรับโดยเหยียดแขนขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาของคุณไปที่ท้องของคุณ หากมีอาการปวดเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย แต่ถ้ารู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ชั้นเรียนจะถูกยกเลิก3 นอนหงายโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาควรงอเข่า วางเท้าบนพื้น ยกร่างกายส่วนบนของคุณ
แบบฝึกหัดข้างต้นควรทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง หลังจากเอฟเฟกต์ความเจ็บปวดหายไป ผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขโดยการยืดแถบแนวนอน
เมื่อปวดมากระหว่างออกกำลังกาย หมอบุบนอฟสกี้แนะนำให้เอาผ้าเย็นประคบไว้ใต้หลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความรู้สึกไม่สบายไปได้สักระยะ
การปฏิบัติทางคลินิกของเทคนิคกายภาพบำบัดแสดงให้เห็นผลยาแก้ปวดที่ดี มันแสดงออกผ่านการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
อย่ากลัวความรู้สึกอึดอัดที่จุดเริ่มต้นของศูนย์การแพทย์ Bubnovsky ท้ายที่สุดผลการรักษาของขั้นตอนจะได้รับก็ต่อเมื่อสมองชินกับมันการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเอาชนะความเจ็บปวดจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและสร้างคอร์เซ็ตหลังที่แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ
แต่ในขณะเดียวกัน พึงระลึกไว้เสมอว่าความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงเกินไปทำให้ไม่สามารถใช้วิธีการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายได้ ในกรณีนี้ บุคคลต้องกำจัดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของยา แล้วจึงดำเนินการออกกำลังกายบำบัดต่อไป
คำแนะนำทั่วไป
Dr. Bubnovsky อ้างว่าแต่ละคนควรเข้าหาการปรับปรุงร่างกายของเขาอย่างครอบคลุม
ในชีวิตของเขาควรจะมีอยู่ไม่ใช่แค่การฝึกฝนและการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะสูงขึ้นมากหาก:
- เรียนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์;
- ให้แน่ใจว่าได้นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเท;
- ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน;
- เดินเท้าเปล่า;
- ดื่มน้ำไม่เกินสามลิตรต่อวัน;
- ไปซาวน่าและอาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้าม
- เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์;- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณต้องช่วยหลังของคุณบนเตียงด้วย ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในความฝัน เพื่อไม่ให้เตียงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเกิดอาการปวด จำเป็นต้องเลือกที่นอนที่เหมาะสม ควรเป็นตำแหน่งที่สบายระหว่างการนอนหลับ ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ จากนั้นคุณต้องงอคอซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะนอนตะแคงหรือหนุนหลังร่างกายของคุณมีหมอน
หลังจากนอนหลับหนึ่งคืนอย่าลุกจากเตียงเร็ว คุณต้องยืดและปล่อยให้ร่างกายตื่น การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่ดี อาการปวดหลังที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหลังพวงมาลัยรถ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย เก้าอี้ควรอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดโดยไม่ต้องดันกลับให้ไกล
คุณต้องปกป้องหลังของคุณในที่ทำงานด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันที่โต๊ะ ท่าทางที่ตึงเครียดในตำแหน่งเดียวกันจะกลายเป็นสาเหตุแรกของอาการปวดหลัง คุณต้องนั่งตัวตรง ท้ายที่สุดการก้มไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทุก ๆ 45-50 นาทีของการทำงาน นี่จะเป็นการวอร์มอัพกระดูกสันหลังที่ดีนะ
