ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้น: คำอธิบายของการออกกำลังกาย (ภาพถ่าย)

2025 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-24 09:13

พยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อเป็นลักษณะเฉพาะของประชากร 80% ส่วนใหญ่เป็นคนอายุ 30-50 ปี ตามสถิติ โรคเหล่านี้อยู่ในอันดับที่สามรองจากหัวใจและมะเร็งวิทยา นักวิทยาศาสตร์ระบุสาเหตุที่แตกต่างกัน: นิเวศวิทยา ความเครียด องค์ประกอบทางเทคโนโลยีของชีวิต ฯลฯ ยิมนาสติกของ Bubnovsky เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน

สาระสำคัญของยิมนาสติก

ผู้ป่วยของ Dr. Sergei Bubnovsky เป็นคนที่ถูกตัวแทนแพทย์แผนโบราณปฏิเสธ พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หากไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อทำหน้าที่ช่วยชีวิตเบื้องต้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ามีเพียงหมวดหมู่นี้เท่านั้นที่ใช้การพัฒนาของ Bubnovsky เทคนิคของเขาถูกออกแบบมาสำหรับโรคที่แตกต่างกัน: กระดูกสันหลัง, หัวเข่า, นรีเวชวิทยา,osteochondrosis การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ฯลฯ การรักษาดังกล่าวหมายถึงวิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม

พื้นฐานของเทคนิคคือ kinesitherapy (การเคลื่อนไหว) ซึ่งเป็นชุดของการเคลื่อนไหวขนถ่ายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ใช้งานบนเครื่องจำลองของผู้แต่ง เป็นไปได้เฉพาะในสภาวะคงที่เท่านั้น ที่บ้านเครื่องจำลองถูกแทนที่ด้วยเครื่องขยายบางส่วน การรักษาเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวดและการผ่าตัด

ผู้คลางแคลงใจอาจโต้แย้งว่ามีโยคะ การออกกำลังกายบำบัด และดร.บุบนอฟสกีไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโยคะ อย่างไรก็ตาม การฝึกปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าโยคะถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง และการออกกำลังกายบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีโรคร้ายแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เทคนิคของ Dr. Bubnovsky นั้นไม่เหมือนใคร ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่ไม่เล่นกีฬาด้วยโรคและนิสัยที่ไม่ดี ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ได้รับการยอมรับในรัสเซียและต่างประเทศ

หลักการรักษาของยาแผนโบราณคือให้ยาในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การปรับปรุงเกิดขึ้นเฉพาะในกระบวนการของการใช้ยาเท่านั้น แล้วรัฐก็กลับคืนสู่สภาพเดิมหรือแย่ลง ที่เพิ่มเข้ามาคือกล้ามเนื้อลีบ

กายภาพบำบัดสร้างขึ้นจากหลักการอื่นๆ: การไม่ใช้ยาและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น องค์ประกอบที่สำคัญคือการหายใจ: ออกซิเจนในร่างกายช่วยฟื้นฟูสุขภาพ การรักษาใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน Bubnovsky พัฒนายิมนาสติกสองแบบ - แบบปรับได้และแบบข้อต่อ

ประโยชน์ของยิมนาสติก

• การเคลื่อนไหวเปลี่ยนยา
• ไม่ต้องศัลยกรรม
• การเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• การฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
• ไม่มีผลข้างเคียง
• สภาพธรรมชาติ
• อายุคนไข้ไม่สำคัญ
• ความปลอดภัย
• ปวดเมื่อย
• ลดการกลับเป็นซ้ำของการเจ็บป่วย
• บรรเทาจากโรคภัยไข้เจ็บ
• ฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์
• ป้องกันโรคเรื้อรัง
• การเผาผลาญปกติ
• สามารถแสดงที่บ้านได้

ข้อห้าม

• เนื้องอก.
• ภาวะก่อนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
• เลือดออก
• Thrombophlebitis.
• มีเนื้องอกไม่ร้ายแรง
• โรคหัวใจ.
• ไตวาย ฯลฯ

คำแนะนำ

1. ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน. การออกกำลังกายจะดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที คอมเพล็กซ์โดยคำนึงถึงการอุ่นเครื่องและการผูกปมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. ควบคุมการหายใจ. หลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น
3. ออกกำลังกายตามความสามารถและการเตรียมการ 5-25 ครั้ง
4. ไดอารี่. การออกกำลังกายและความสำเร็จในแต่ละวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิค
5. ดื่มน้ำเปล่า. การจิบน้ำทำให้ปากชุ่มชื้น หากไม่มีสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะไม่สามารถดำเนินต่อไปได้
6. การรักษาด้วยความเย็น. หลังออกกำลังกายคุณต้องว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 วินาที ช่วยเสริมการรักษาชุดออกกำลังกาย
7. ดำเนินการที่ซับซ้อนในทุกสถานะ ไม่มีโรคใดๆ รวมทั้งโรคหวัด ที่เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการที่ซับซ้อน ยกเว้นไข้
8. ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์น่ายกย่อง ชมเชยตัวเองที่ประสบความสำเร็จและเอาชนะความไม่แยแส ความภาคภูมิใจในความสำเร็จช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มแรงจูงใจสำหรับอนาคต

เคล็ดลับ

1. ค่อยๆเพิ่มโหลดโดยเฉพาะหลังจากหยุดยาว
2. ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อต่อความเครียดในรูปของความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ น้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการปวด ตรงกันข้าม ร้อนกว่า ขัดขวางการฟื้นตัว
3. ควรลดจำนวนยาที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูงลงทีละน้อย การควบคุมชีพจรเป็นสิ่งสำคัญ
4. อย่าบ่นเรื่องสุขภาพ สนุกกับมัน
5. ยิมนาสติกบำบัดเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับทีม
6. คุณไม่สามารถคาดหวังการปรับปรุงได้หลังจากเซสชั่นแรก กระบวนการนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสถานะจะถูกตัดสินหลังจากผ่านไป 10 ครั้ง
7. ต้องเรียนให้จบหลักสูตรที่สำคัญอย่าหยุดกลางทาง
8. หลังจากอาการดีขึ้น คุณต้องเลือกหลักสูตรเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปที่จะเป็นคำเตือนสำหรับโรคที่ตามมา

ยิมนาสติกดัดแปลง

ยิมนาสติกดัดแปลงโดย Dr. Bubnovsky - การรักษาสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้สำหรับบรรเทาอาการปวดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การฝึกดำเนินไปโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ช้าๆ เอาชนะความเจ็บปวด

ยิมนาสติกดัดแปลงของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเงื่อนไข:

1. ขยับทั้งสี่ด้วยก้าวยาว - 30 นาที
2. เดินคุกเข่า - 20 นาที
3. กระดูกเชิงกรานกระดิกทั้งสี่ - 10 นาที
4. ยืนงอขาให้งอศอกตรงข้าม - 20 ครั้ง
5. เคลื่อนไหวบั้นท้ายด้วยขาและแขนตรง
6. นั่งแยกขา: ขาข้างหนึ่งตรง ขาอีกข้างงอ
7. "พับ" โดยงอขาโดยวางมือไว้ด้านหลัง - 15 ครั้ง
8. "พับ" ด้วยแขนและขาตรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแตะขาด้วยมือ - 15 ครั้ง
9. บิดตัว: เหยียดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย - 15 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกซ้ายและเข่าขวา
10. ยกตัวขึ้นโดยงอขาไปด้านข้าง - 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
11. วิดพื้น: ยกศอกไปทางขวา - 20 ครั้ง ตามด้วยการเพิ่มขึ้น
12. โน้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง: จับเท้าเหยียดขาตรง
13. "กรรไกร" - นั่งไม่ติดมือ
14. ขามาฮินอนตะแคง: ขางอและเหยียดตรง เปลี่ยนข้าง

ยิมนาสติกศิลป์

ปวดข้อ บวม แสบร้อน และรู้สึกไม่สบายอื่นๆ แต่นี่เป็นเพียงการรับรู้เพียงผิวเผินของโรคเท่านั้น สาเหตุของโรคอยู่ในความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของเลือดไปเลี้ยงข้อต่อ การรักษา - ภาระของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง เป็นไปได้โดยที่ผู้ป่วยไม่มีโรคติดเชื้อหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดเอ็นและวงเดือน คอมเพล็กซ์พิเศษจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

ออกกำลังกายในขณะที่เอาชนะความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกผิดต่อข้อและให้ยาสลบ การกระทำนั้นจะจบลงด้วยอาการเสื่อม ซึ่งจำเป็นต้องปลูกถ่าย

ยิมนาสติกข้อต่อของ Bubnovsky - ขั้นตอนที่สองของการรักษา ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง มีการพัฒนาคลาสแยกสำหรับข้อต่อแต่ละกลุ่ม

สลับซับซ้อนกับข้อสะโพกกำเริบ

1. นอนคว่ำ ยกขาเหยียดตรงขึ้น 15 องศา กดค้างไว้ 30 วินาที
2. นอนคว่ำหน้ายกขาสลับกันทำมุม 15 องศา
3. นอนหงายด้วย ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน กางออกเบาๆ แล้วลดต่ำลง
4. นอนตะแคง งอขาข้างหนึ่ง ปล่อยอีกข้างให้ตรง ยกขางอค้างไว้ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ก้มไปข้างหน้าจากท่านั่ง เอื้อมมือของคุณ กดค้างไว้สักครู่ ตรงขึ้น ซ้ำ.

กฎสำคัญสำหรับการดำเนินการที่ซับซ้อน: ทำแบบฝึกหัดอย่างวัดผลและช้าๆ

แบบฝึกหัด-ข้อยกเว้นจากคอมเพล็กซ์:

• หมอบ;
• เดิน;
• โหลดที่ข้อสะโพก

บำรุงเข่า

1. นอนคว่ำ ยกขาขึ้น 20 ซม. เล่นขาอีกข้างเหมือนกัน
2. นอนคว่ำ ยกขางอสลับกัน
3. นั่งบนเก้าอี้งอขา อีกทางหนึ่งยกขาที่เหยียดตรงโดยค้างอยู่ในท่านี้
4. พิงเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นและลดลงหลังจาก 10 วินาที
5. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำ แต่ยกส้นเท้าขึ้น หยุด 10 วินาที
6. พิงเก้าอี้ ม้วนจากถุงเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง
7. นวดเท้าพร้อมถู - 5 นาที

บรรเทาการอักเสบของข้อหรือป้องกัน

ยิมนาสติกกระดูกสันหลังของ Bubnovsky

เนื้อซี่โครง:

1. ในท่าหงาย ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน อยู่ในสภาวะตึงที่เอว
2. นอนหงายกดขาที่งอไปที่ท้อง

หน้าอก:

1. ตั้งตัวตรง ยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดลง
2. นอนคว่ำ ยกตัวให้สูงที่สุด

คอ:

1. ในท่ายืน ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา
2. ยืนเอียงศีรษะไปข้างหน้า 1-2 นาที

ยิมนาสติกบูรณะของ Bubnovsky สำหรับข้อสะโพก

นอนหงาย:

1. ยกขาขึ้นสลับกัน
2. ดึงขาเข้าหาอก
3. ยกตัวงอเข่า

ยิมนาสติกเข่า

ออกกำลังกายที่หลังอย่างช้าๆและไม่มีความคมชัด โดยมีการดีเลย์ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลา 20 วินาที ขั้นแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วตามด้วยอีกข้าง

1. กดขาลงหน้าอก
2. แตะส้นเท้างอไปที่ก้น
3. มาฮิขาตรงสูง 15 ซม.
4. ยกขางอแล้วหมุนเท้าไปด้านข้าง
5. ดึงขางอเข้าหาไหล่
6. ยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุด
7. ยกตัวถึงขา งอเข่าโดยให้ศอกแตะเข่าอีกข้าง
8. มาฮิขาตรง

นอนคว่ำ:

1. กรรไกรขาตรง
2. เอาขาออกจากพื้นจากตำแหน่ง "ดาว"
3. ยกขาตรง

ยิมนาสติกกระดูกสันหลัง

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่สี่ขา
2. ทั้งสี่ขณะหายใจออก งอหลังของคุณ
3. สี่ยกลำตัวไปข้างหน้า
4. ในท่านอนหงาย ยกแขน ขา และลำตัว
5. เหยียบเท้าแบน 100 ครั้ง
6. ยกก้นในท่าหงาย

ยิมนาสติกคอ

ยิมนาสติกปากมดลูกของ Bubnovsky ช่วยลดอาการปวด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ และช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

1. ลากบนตัวขยายที่ติดกับเพดานหรือแถบแนวนอน
2. แถวบนตัวขยายที่ติดกับผนังขณะนั่ง

ออกกำลังกายร่วมกับวิดพื้น กล้ามเนื้อคอมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับหลอดเลือดของสมอง การละเมิดของพวกเขานำไปสู่อาการปวดหัว ในที่ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน จะไม่สามารถหมุนคอได้ สิ่งนี้จะเพิ่มการรบกวนในร่างกาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ที่คอ

Dr. Bubnovsky ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับโรคนี้:

1. แรงฉุดการเคลื่อนไหวจากบนลงล่างถึงหน้าอกบนแถบแนวนอนจำลองที่ทำจากตัวขยายและแถบ
2. ดึงก่อนหน้าซ้ำแต่อยู่ด้านหลังศีรษะ
3. วิดพื้นด้วยการสัมผัสพื้น
4. เคลื่อนตัวจากบนลงล่างด้วยไม้ขยาย เลียนแบบไม้ฟืน
5. ตัวขยายใช้ดัมเบลล์แทนได้

ออกกำลังกายเสร็จ 20 ครั้ง ใน 5 ชุด แบ่งการประหารชีวิตตามวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: วันหนึ่ง - กางออก อีกวัน - เลื่อยฟืน ฯลฯ

ดร.บุบนอฟสกีมั่นใจว่าสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยา ยาช่วยบรรเทาในระยะสั้นและทำลายร่างกายเพิ่มเติม การออกกำลังกาย ก่อตัวเป็นศูนย์การแพทย์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเผาผลาญ และรักษาร่างกายโดยรวม