พยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อเป็นลักษณะเฉพาะของประชากร 80% ส่วนใหญ่เป็นคนอายุ 30-50 ปี ตามสถิติ โรคเหล่านี้อยู่ในอันดับที่สามรองจากหัวใจและมะเร็งวิทยา นักวิทยาศาสตร์ระบุสาเหตุที่แตกต่างกัน: นิเวศวิทยา ความเครียด องค์ประกอบทางเทคโนโลยีของชีวิต ฯลฯ ยิมนาสติกของ Bubnovsky เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
สาระสำคัญของยิมนาสติก
ผู้ป่วยของ Dr. Sergei Bubnovsky เป็นคนที่ถูกตัวแทนแพทย์แผนโบราณปฏิเสธ พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หากไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อทำหน้าที่ช่วยชีวิตเบื้องต้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ามีเพียงหมวดหมู่นี้เท่านั้นที่ใช้การพัฒนาของ Bubnovsky เทคนิคของเขาถูกออกแบบมาสำหรับโรคที่แตกต่างกัน: กระดูกสันหลัง, หัวเข่า, นรีเวชวิทยา,osteochondrosis การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ฯลฯ การรักษาดังกล่าวหมายถึงวิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
พื้นฐานของเทคนิคคือ kinesitherapy (การเคลื่อนไหว) ซึ่งเป็นชุดของการเคลื่อนไหวขนถ่ายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ใช้งานบนเครื่องจำลองของผู้แต่ง เป็นไปได้เฉพาะในสภาวะคงที่เท่านั้น ที่บ้านเครื่องจำลองถูกแทนที่ด้วยเครื่องขยายบางส่วน การรักษาเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวดและการผ่าตัด
ผู้คลางแคลงใจอาจโต้แย้งว่ามีโยคะ การออกกำลังกายบำบัด และดร.บุบนอฟสกีไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโยคะ อย่างไรก็ตาม การฝึกปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าโยคะถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง และการออกกำลังกายบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีโรคร้ายแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เทคนิคของ Dr. Bubnovsky นั้นไม่เหมือนใคร ได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่ไม่เล่นกีฬาด้วยโรคและนิสัยที่ไม่ดี ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ได้รับการยอมรับในรัสเซียและต่างประเทศ
หลักการรักษาของยาแผนโบราณคือให้ยาในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การปรับปรุงเกิดขึ้นเฉพาะในกระบวนการของการใช้ยาเท่านั้น แล้วรัฐก็กลับคืนสู่สภาพเดิมหรือแย่ลง ที่เพิ่มเข้ามาคือกล้ามเนื้อลีบ
กายภาพบำบัดสร้างขึ้นจากหลักการอื่นๆ: การไม่ใช้ยาและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น องค์ประกอบที่สำคัญคือการหายใจ: ออกซิเจนในร่างกายช่วยฟื้นฟูสุขภาพ การรักษาใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน Bubnovsky พัฒนายิมนาสติกสองแบบ - แบบปรับได้และแบบข้อต่อ
ประโยชน์ของยิมนาสติก
- การเคลื่อนไหวเปลี่ยนยา
- ไม่ต้องศัลยกรรม
- การเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
- การฟื้นตัวหลังการผ่าตัด
- ไม่มีผลข้างเคียง
- สภาพธรรมชาติ
- อายุคนไข้ไม่สำคัญ
- ความปลอดภัย
- ปวดเมื่อย
- ลดการกลับเป็นซ้ำของการเจ็บป่วย
- บรรเทาจากโรคภัยไข้เจ็บ
- ฟื้นฟูร่างกายให้สมบูรณ์
- ป้องกันโรคเรื้อรัง
- การเผาผลาญปกติ
- สามารถแสดงที่บ้านได้
ข้อห้าม
- เนื้องอก.
- ภาวะก่อนเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
- เลือดออก
- Thrombophlebitis.
- มีเนื้องอกไม่ร้ายแรง
- โรคหัวใจ.
- ไตวาย ฯลฯ
คำแนะนำ
- ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน. การออกกำลังกายจะดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที คอมเพล็กซ์โดยคำนึงถึงการอุ่นเครื่องและการผูกปมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- ควบคุมการหายใจ. หลีกเลี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น
- ออกกำลังกายตามความสามารถและการเตรียมการ 5-25 ครั้ง
- ไดอารี่. การออกกำลังกายและความสำเร็จในแต่ละวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิค
- ดื่มน้ำเปล่า. การจิบน้ำทำให้ปากชุ่มชื้น หากไม่มีสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะไม่สามารถดำเนินต่อไปได้
- การรักษาด้วยความเย็น. หลังออกกำลังกายคุณต้องว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 วินาที ช่วยเสริมการรักษาชุดออกกำลังกาย
- ดำเนินการที่ซับซ้อนในทุกสถานะ ไม่มีโรคใดๆ รวมทั้งโรคหวัด ที่เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการที่ซับซ้อน ยกเว้นไข้
- ประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์น่ายกย่อง ชมเชยตัวเองที่ประสบความสำเร็จและเอาชนะความไม่แยแส ความภาคภูมิใจในความสำเร็จช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มแรงจูงใจสำหรับอนาคต
เคล็ดลับ
- ค่อยๆเพิ่มโหลดโดยเฉพาะหลังจากหยุดยาว
- ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อต่อความเครียดในรูปของความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติ น้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการปวด ตรงกันข้าม ร้อนกว่า ขัดขวางการฟื้นตัว
- ควรลดจำนวนยาที่ใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูงลงทีละน้อย การควบคุมชีพจรเป็นสิ่งสำคัญ
- อย่าบ่นเรื่องสุขภาพ สนุกกับมัน
- ยิมนาสติกบำบัดเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับทีม
- คุณไม่สามารถคาดหวังการปรับปรุงได้หลังจากเซสชั่นแรก กระบวนการนี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสถานะจะถูกตัดสินหลังจากผ่านไป 10 ครั้ง
- ต้องเรียนให้จบหลักสูตรที่สำคัญอย่าหยุดกลางทาง
- หลังจากอาการดีขึ้น คุณต้องเลือกหลักสูตรเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปที่จะเป็นคำเตือนสำหรับโรคที่ตามมา
ยิมนาสติกดัดแปลง
ยิมนาสติกดัดแปลงโดย Dr. Bubnovsky - การรักษาสำหรับผู้เริ่มต้น ใช้สำหรับบรรเทาอาการปวดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การฝึกดำเนินไปโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ช้าๆ เอาชนะความเจ็บปวด
ยิมนาสติกดัดแปลงของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเงื่อนไข:
- ขยับทั้งสี่ด้วยก้าวยาว - 30 นาที
- เดินคุกเข่า - 20 นาที
- กระดูกเชิงกรานกระดิกทั้งสี่ - 10 นาที
- ยืนงอขาให้งอศอกตรงข้าม - 20 ครั้ง
- เคลื่อนไหวบั้นท้ายด้วยขาและแขนตรง
- นั่งแยกขา: ขาข้างหนึ่งตรง ขาอีกข้างงอ
- "พับ" โดยงอขาโดยวางมือไว้ด้านหลัง - 15 ครั้ง
- "พับ" ด้วยแขนและขาตรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแตะขาด้วยมือ - 15 ครั้ง
- บิดตัว: เหยียดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย - 15 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกซ้ายและเข่าขวา
- ยกตัวขึ้นโดยงอขาไปด้านข้าง - 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- วิดพื้น: ยกศอกไปทางขวา - 20 ครั้ง ตามด้วยการเพิ่มขึ้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง: จับเท้าเหยียดขาตรง
- "กรรไกร" - นั่งไม่ติดมือ
- ขามาฮินอนตะแคง: ขางอและเหยียดตรง เปลี่ยนข้าง
ยิมนาสติกศิลป์
ปวดข้อ บวม แสบร้อน และรู้สึกไม่สบายอื่นๆ แต่นี่เป็นเพียงการรับรู้เพียงผิวเผินของโรคเท่านั้น สาเหตุของโรคอยู่ในความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของเลือดไปเลี้ยงข้อต่อ การรักษา - ภาระของกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง เป็นไปได้โดยที่ผู้ป่วยไม่มีโรคติดเชื้อหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดเอ็นและวงเดือน คอมเพล็กซ์พิเศษจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
ออกกำลังกายในขณะที่เอาชนะความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกผิดต่อข้อและให้ยาสลบ การกระทำนั้นจะจบลงด้วยอาการเสื่อม ซึ่งจำเป็นต้องปลูกถ่าย
ยิมนาสติกข้อต่อของ Bubnovsky - ขั้นตอนที่สองของการรักษา ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง มีการพัฒนาคลาสแยกสำหรับข้อต่อแต่ละกลุ่ม
สลับซับซ้อนกับข้อสะโพกกำเริบ
- นอนคว่ำ ยกขาเหยียดตรงขึ้น 15 องศา กดค้างไว้ 30 วินาที
- นอนคว่ำหน้ายกขาสลับกันทำมุม 15 องศา
- นอนหงายด้วย ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน กางออกเบาๆ แล้วลดต่ำลง
- นอนตะแคง งอขาข้างหนึ่ง ปล่อยอีกข้างให้ตรง ยกขางอค้างไว้ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- ก้มไปข้างหน้าจากท่านั่ง เอื้อมมือของคุณ กดค้างไว้สักครู่ ตรงขึ้น ซ้ำ.
กฎสำคัญสำหรับการดำเนินการที่ซับซ้อน: ทำแบบฝึกหัดอย่างวัดผลและช้าๆ
แบบฝึกหัด-ข้อยกเว้นจากคอมเพล็กซ์:
- หมอบ;
- เดิน;
- โหลดที่ข้อสะโพก
บำรุงเข่า
- นอนคว่ำ ยกขาขึ้น 20 ซม. เล่นขาอีกข้างเหมือนกัน
- นอนคว่ำ ยกขางอสลับกัน
- นั่งบนเก้าอี้งอขา อีกทางหนึ่งยกขาที่เหยียดตรงโดยค้างอยู่ในท่านี้
- พิงเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นและลดลงหลังจาก 10 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำ แต่ยกส้นเท้าขึ้น หยุด 10 วินาที
- พิงเก้าอี้ ม้วนจากถุงเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้าง
- นวดเท้าพร้อมถู - 5 นาที
บรรเทาการอักเสบของข้อหรือป้องกัน
ยิมนาสติกกระดูกสันหลังของ Bubnovsky
เนื้อซี่โครง:
- ในท่าหงาย ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน อยู่ในสภาวะตึงที่เอว
- นอนหงายกดขาที่งอไปที่ท้อง
หน้าอก:
- ตั้งตัวตรง ยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดลง
- นอนคว่ำ ยกตัวให้สูงที่สุด
คอ:
- ในท่ายืน ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา
- ยืนเอียงศีรษะไปข้างหน้า 1-2 นาที
ยิมนาสติกบูรณะของ Bubnovsky สำหรับข้อสะโพก
นอนหงาย:
- ยกขาขึ้นสลับกัน
- ดึงขาเข้าหาอก
- ยกตัวงอเข่า
ยิมนาสติกเข่า
ออกกำลังกายที่หลังอย่างช้าๆและไม่มีความคมชัด โดยมีการดีเลย์ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลา 20 วินาที ขั้นแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วตามด้วยอีกข้าง
- กดขาลงหน้าอก
- แตะส้นเท้างอไปที่ก้น
- มาฮิขาตรงสูง 15 ซม.
- ยกขางอแล้วหมุนเท้าไปด้านข้าง
- ดึงขางอเข้าหาไหล่
- ยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุด
- ยกตัวถึงขา งอเข่าโดยให้ศอกแตะเข่าอีกข้าง
- มาฮิขาตรง
นอนคว่ำ:
- กรรไกรขาตรง
- เอาขาออกจากพื้นจากตำแหน่ง "ดาว"
- ยกขาตรง
ยิมนาสติกกระดูกสันหลัง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่สี่ขา
- ทั้งสี่ขณะหายใจออก งอหลังของคุณ
- สี่ยกลำตัวไปข้างหน้า
- ในท่านอนหงาย ยกแขน ขา และลำตัว
- เหยียบเท้าแบน 100 ครั้ง
- ยกก้นในท่าหงาย
ยิมนาสติกคอ
ยิมนาสติกปากมดลูกของ Bubnovsky ช่วยลดอาการปวด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ และช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
- ลากบนตัวขยายที่ติดกับเพดานหรือแถบแนวนอน
- แถวบนตัวขยายที่ติดกับผนังขณะนั่ง
ออกกำลังกายร่วมกับวิดพื้น กล้ามเนื้อคอมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับหลอดเลือดของสมอง การละเมิดของพวกเขานำไปสู่อาการปวดหัว ในที่ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน จะไม่สามารถหมุนคอได้ สิ่งนี้จะเพิ่มการรบกวนในร่างกาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ที่คอ
Dr. Bubnovsky ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับโรคนี้:
- แรงฉุดการเคลื่อนไหวจากบนลงล่างถึงหน้าอกบนแถบแนวนอนจำลองที่ทำจากตัวขยายและแถบ
- ดึงก่อนหน้าซ้ำแต่อยู่ด้านหลังศีรษะ
- วิดพื้นด้วยการสัมผัสพื้น
- เคลื่อนตัวจากบนลงล่างด้วยไม้ขยาย เลียนแบบไม้ฟืน
- ตัวขยายใช้ดัมเบลล์แทนได้
ออกกำลังกายเสร็จ 20 ครั้ง ใน 5 ชุด แบ่งการประหารชีวิตตามวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: วันหนึ่ง - กางออก อีกวัน - เลื่อยฟืน ฯลฯ
ดร.บุบนอฟสกีมั่นใจว่าสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยา ยาช่วยบรรเทาในระยะสั้นและทำลายร่างกายเพิ่มเติม การออกกำลังกาย ก่อตัวเป็นศูนย์การแพทย์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเผาผลาญ และรักษาร่างกายโดยรวม
