ในการแสดงสำหรับมือสมัครเล่น ยิมนาสติกที่ช่วยเสริมสุขภาพให้มีอายุยืนยาวรวมถึงท่าง่ายๆ และการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจที่ไม่หนักเกินไป อย่างไรก็ตาม หากต้องการและเป็นไปได้ คุณสามารถออกกำลังกายบนแถบแนวนอนได้ ยินดีต้อนรับบันไดยิมนาสติก ดัมเบลล์สำหรับยกน้ำหนักระหว่างออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลการรักษาต่อร่างกายอย่างมาก ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่ออายุยืนพร้อมภาระเพิ่มเติม ชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
ใครจะได้ประโยชน์และเมื่อไหร่
สุขภาพสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างอิสระและควรได้รับการดูแลในทุกช่วงอายุ สิ่งสำคัญคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพเพื่อการมีอายุยืนยาวมีข้อดีหลายประการ: ข้อต่อได้รับการพัฒนา ระบบโครงกระดูก และเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น
ในวรรณคดีเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพหรือบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาและรับคอมเพล็กซ์นั้นได้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับบุคคลที่มีโรคประจำตัว
ทำอย่างไรให้ถูก
ยิมนาสติกแบบง่ายๆ ที่ช่วยให้อายุยืนยาวต้องรวบรวมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ากล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่อย่างต่อเนื่อง ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: การเคลื่อนไหวคือชีวิต ต้องระลึกไว้เสมอว่าควรทำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวซ้ำ ๆ ในจำนวนครั้งที่ทำซ้ำจนกว่าจะมีความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อ การผ่าตัดควรมีความรอบคอบ โดยจะมีความก้าวหน้าบางอย่างในแต่ละข้อ โดยคำนึงถึงอายุและการเสื่อมสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ความอดทน
สุขภาพของระบบโครงร่างอาจแตกต่างกัน หากข้อต่อมีสุขภาพแข็งแรง ยิมนาสติกที่ช่วยยืดอายุขัยอย่างง่าย ๆ ก็เป็นมาตรการป้องกัน ตามกฎแล้วคนอายุสี่สิบปีมีเกลือสะสมอยู่แล้ว ข้อต่อสามารถเตือนตัวเองด้วยความเจ็บปวดเป็นครั้งคราวและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในระหว่างการหมุน กระดูกสันหลังเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยนี้ มี osteochondrosis, เกลือสะสมในบริเวณปากมดลูก, อาการปวดตะโพกและโรคเกาต์เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น
หากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนรอบข้อถูกทำลายหรือสึกกร่อนอย่างรุนแรง จากประสบการณ์ของยิมนาสติกฟื้นฟู ถึงเวลาต้องดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง ยิมนาสติกซึ่งออกแรงกดบนข้อต่อที่เป็นไปได้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีผลดีต่อร่างกายโดยรวม
เมื่อต้องการโรคข้อเริ่มต้นด้วยโหลดขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความทนทานของข้อต่อและกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวได้ถึง 100 ครั้ง และในบางกรณีอาจถึง 200 เท่า
ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ มีพื้นที่ให้เคลื่อนไหวน้อยมาก เรานั่งทำงาน กลับบ้านโดยรถยนต์หรือรถประจำทาง ที่บ้านเราใช้เวลาดูทีวีอีกครั้ง การขาดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อชีวิตและสุขภาพทั้งหมดของเราตั้งแต่แรก
ออกกำลังกาย
นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้อายุยืนยาว ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ:
- ยืน. เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้าเราพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น เข่าตรง
- โค้งด้านข้างเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
- ยกมือขึ้น จากนั้นงอพวกเขาและพยายามเอื้อมมือออกและแตะหัวไหล่ด้วยฝ่ามือ
- หมุนลำตัวไปในทิศทางต่างๆ
- ยืน. ยกขาของคุณงอเข่าสลับดึงให้สูงที่สุดที่ท้อง
- เน้นหยุด ซ่อมเพื่ออะไรซักอย่าง เอนม้านั่งไปข้างหน้า - ข้างหลัง
- หมอบให้อยู่ในระดับที่สบาย ค่อยๆ เพิ่มความลึกของหมอบ
- ดันขึ้นจากขอบหน้าต่าง
- เด้งสองแล้วขาเดียว
เมื่อคุณชินกับภาระที่กำหนด แนะนำให้ออกกำลังกายมากถึง 100 ครั้ง ขอแนะนำให้เพิ่มความเร็วให้มากที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป