การชุบแข็งเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ซับซ้อน ขอบคุณพวกเขาความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยและสภาพภูมิอากาศของสภาพแวดล้อมที่เพิ่มขึ้น ต่อไป ให้พิจารณากฎและเทคนิคบางประการในการชุบแข็ง
ข้อมูลทั่วไป
ตามกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง คนๆ หนึ่งจะฝึกการป้องกันของร่างกาย เตรียมพวกมันให้พร้อมสำหรับการระดมพลอย่างทันท่วงที ขั้นตอนมีส่วนช่วยในการทำให้ทรงกลมทางอารมณ์เป็นปกติทำให้บุคคลมีความสมดุลและยับยั้งชั่งใจมากขึ้น นอกจากนี้ อารมณ์ดีขึ้น น้ำเสียงโดยรวม ประสิทธิภาพ และความอดทนเพิ่มขึ้น เพื่อการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง
ความรุนแรงของแรงกระแทก
ควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ความเข้มของเอฟเฟกต์การชุบแข็งควรจะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะสามารถตอบสนองได้ ภาระที่ลดลงจะลดผลกระทบ ภาระที่มากเกินไปทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดหรือการเบรกที่สำคัญ ทั้งหมดนี้ป้องกันการชุบแข็ง ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ขอแนะนำให้เริ่มขั้นตอนด้วยการว่ายน้ำในหลุมหรือถูด้วยหิมะ พวกเขาสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ ในระยะเริ่มต้นของกระบวนการ ร่างกายมีปฏิกิริยาบางอย่างจากระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท ด้วยการทำซ้ำเป็นประจำ การตอบสนองจะเริ่มค่อยๆ ลดลง การใช้ขั้นตอนต่อมาไม่มีผลการชุบแข็ง ในกรณีนี้ คุณควรเปลี่ยนระยะเวลาและความแรงของเอฟเฟกต์ที่มีต่อร่างกาย
ความสม่ำเสมอ
กฎการชุบแข็งไม่เพียงแต่ควบคุมความเข้มข้น แต่ยังรวมถึงความต่อเนื่องของขั้นตอนด้วย ความสม่ำเสมอหมายถึงการทำซ้ำอย่างเป็นระบบตลอดชีวิต ในกรณีนี้ ช่วงเวลาระหว่างขั้นตอนไม่ควรเกินระยะเวลาของหลักสูตรที่แล้ว การชุบแข็งแบบสั้นแต่บ่อยครั้งถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการชุบแข็งแบบหายากและแบบยาว ขอแนะนำให้แก้ไขความถี่ของขั้นตอนในกิจวัตรประจำวัน คำแนะนำนี้มีอยู่ในกฎการชุบแข็งสำหรับเด็กด้วย เมื่ออายุยังน้อย เด็กจะคุ้นเคยกับการดำเนินการตามขั้นตอนที่เป็นระบบได้ง่ายกว่ามาก การแก้ไขความถี่ของการชุบแข็งในระบบการปกครองรายวันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการยุติหลักสูตร 2-3 เดือนจะทำให้ผลกระทบหายไปหลังจาก 3-4 สัปดาห์ ในผู้ใหญ่และ 5-7 วันในเด็ก ขั้นตอนควรถูกระงับหากมีโรคเกิดขึ้น หลังจากการกู้คืนคุณต้องเริ่มทำตามกฎของการชุบแข็งอีกครั้ง สำหรับเด็ก การสนับสนุนของผู้ใหญ่เป็นสิ่งสำคัญมากในกรณีนี้ การดำเนินการตามขั้นตอนอย่างเป็นระบบโดยผู้ปกครองคือตัวอย่างที่ดี
ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
กฎการชุบแข็งไม่ได้เป็นเพียงการนำขั้นตอนทางเทคนิคไปใช้โดยตรงเท่านั้น เมื่อจัดทำตารางเวลาสำหรับการใช้งานจะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตความอ่อนแอต่ออิทธิพลบางอย่าง ดังนั้นแม้ว่าจะมีกฎพื้นฐานสำหรับการชุบแข็งบุคคลคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำก่อนเริ่มขั้นตอน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกเป็นครั้งแรก โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคล ผู้เชี่ยวชาญสามารถปรับกฎการแข็งตัวของนักเรียนหรือผู้สูงอายุได้ ในอนาคต จำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมความเข้มข้นและความถี่ของขั้นตอน
กฎการชุบแข็งอื่นๆ
เมื่อดำเนินการตามขั้นตอน ให้ใช้ปัจจัยต่างๆ ให้ได้มากที่สุด อาจเป็นได้ เช่น ความเย็นและความร้อน พลังงานรังสี น้ำ และอื่นๆ เมื่อใช้อิทธิพลหลายอย่างตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างพวกเขา แต่ละขั้นตอนที่ตามมาจะเริ่มขึ้นหลังจากการฟื้นตัวของอุณหภูมิร่างกายปกติเท่านั้น ข้อกำหนดเบื้องต้นซึ่งรวมถึงกฎการชุบแข็งคือลำดับของขั้นตอน ก่อนเริ่มบทเรียน คุณควรวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่านี้ อาจเป็นการขัดถูหรือแช่เท้า
ข้อมูลเพิ่มเติม
หากไม่ปฏิบัติตามกฎข้างต้น คุณจะไม่เพียงแต่ไม่บรรลุผลตามที่คาดไว้เท่านั้นแต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายกระตุ้นอุณหภูมิและสภาวะทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ คุณควรทราบด้วยว่ามีข้อห้ามหลายประการในการดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับไข้, การไหลเวียนโลหิตล้มเหลว 2-3 องศา, ความผิดปกติทางจิตเฉียบพลัน, วิกฤตความดันโลหิตสูง, เลือดออก ข้อห้ามยังรวมถึงอาการจุกเสียด (ไตและตับ) แผลไหม้เป็นวงกว้าง โรคหอบหืด อาการอาหารเป็นพิษ
กฎการชุบแข็งของอากาศ
ผลกระทบของปัจจัยทางธรรมชาติช่วยปรับปรุงการทำงานของทุกระบบในร่างกาย การชุบแข็งด้วยอากาศมีผลดีอย่างยิ่งต่อกระบวนการของต่อมไร้ท่อ การย่อยอาหาร และต่อมไร้ท่อ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของเลือด อ่างลมมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ:
- ร้อน (เกิน 30 องศา)
- อุ่น (มากกว่า 22°C).
- ไม่แยแส (ภายใน 21-22 องศา).
- เย็น (ประมาณ 17-21°C)
- เย็นปานกลาง (ประมาณ 13-17 องศา)
- เย็น (ประมาณ 4-13°C)
แนะนำให้อยู่ข้างนอกร่วมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ตัวอย่างเช่น ในฤดูหนาวสามารถเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตได้ ในฤดูร้อนก็สามารถเล่นเกมกลางแจ้งได้
คำแนะนำ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มอาบน้ำในห้องเมื่ออุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 16 องศาโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล คุณสามารถออกไปข้างนอกได้หลังจากเวลาที่กำหนดเท่านั้น ห้องจะต้องมีการระบายอากาศที่ดี ร่างกายถูกเปิดเผยและทิ้งไว้ในห้องดังกล่าวไม่เกิน 3-5 นาที ในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตร นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุด ต่อมาระยะเวลาเพิ่มขึ้น ขณะอาบน้ำเย็นและเย็นเป็นพิเศษ คุณควรวิ่งตรงจุด เดิน ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก
ทรีตเมนต์กลางแจ้ง
เตรียมร่างกายเสร็จแล้วก็ไปเปิดโล่งได้ อาบน้ำในสถานที่สงบป้องกันจากรังสีโดยตรง เริ่มขั้นตอนที่อุณหภูมิประมาณ 20-22 องศา ระยะเวลาในอ่างลม 1 อ่าง ไม่เกิน 15 นาที ระยะเวลาของการชุบแข็งที่ตามมาจะเพิ่มขึ้น 10-15 นาที เฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถอาบน้ำเย็นได้ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 1-2 นาที ตามด้วยเพิ่มขึ้นเป็น 8-10 อ่างลมไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น และควรทำให้เสร็จก่อน - 30 นาที ก่อนมื้ออาหาร เงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งในการบรรลุผลจากการชุบแข็งในอากาศคือการใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศและช่วยให้กระแสลมไหลเวียนได้อย่างอิสระ
สัมผัสกับรังสี
รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลต่อความร้อนในร่างกายอย่างชัดเจน มีส่วนช่วยในการผลิตความร้อนเพิ่มเติม เป็นผลให้กิจกรรมของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นการระเหยจากผิวหนังเพิ่มขึ้น เรือของฝาครอบขยาย พัฒนาภาวะเลือดคั่งของผิวหนังเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากอิทธิพลของรังสีอินฟราเรด ผลของรังสีอัลตราไวโอเลตจะเพิ่มขึ้น รังสียูวีมีปฏิกิริยาทางเคมีเป็นส่วนใหญ่และมีผลทางชีวภาพอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากอิทธิพลของมัน การผลิตวิตามิน D จะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน จะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกอ่อนในเด็ก นอกจากนี้ รังสีอัลตราไวโอเลตยังปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตามกฏของการชุบแข็งโดยแสงแดด คุณต้องอาบแดดในตอนเช้า ช่วงนี้อากาศไม่ค่อยร้อน ในขณะเดียวกันอากาศก็สะอาดและสดชื่น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำในตอนเย็นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน ในเลนกลางเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนังคือช่วงเวลา 9 ถึง 13 และ 16 ถึง 18 ชั่วโมงและในภาคใต้ - จาก 8 ถึง 11 และ 17 ถึง 19 อาบน้ำครั้งแรกที่อุณหภูมิอย่างน้อย 18 องศา ระยะเวลาของพวกเขาไม่ควรเกินห้านาทีตามด้วยการเพิ่ม 3-5 นาทีค่อยๆนำเวลาไปเป็นชั่วโมง คุณไม่ควรนอนขณะอาบน้ำ ดวงตาควรสวมแว่นตาดำและศีรษะควรสวมหมวก
บำบัดน้ำ
การชุบแข็งแบบที่พบบ่อยที่สุดที่บ้าน ได้แก่ การขัดถู การสวนล้าง และการแช่เท้า ขั้นตอนเหล่านี้ดำเนินการที่บ้าน ถูด้วยผ้าขนหนู ฟองน้ำ แผ่นหรือนวมพิเศษชุบน้ำที่อุณหภูมิ 34-36 องศา การกระแทกจะเกิดขึ้นตามลำดับ: ที่แขน หลัง จากนั้นไปที่หน้าอกและขา ต่อไปด้วยผ้าขนหนูแห้งเช็ดร่างกายให้แดงเล็กน้อย อุณหภูมิของน้ำควรลดลงทุกๆ 3-5 วัน 1-2 องศา จนถึง 10-12 องศาใน 2-3 เดือน บางครั้งแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 22-24 องศา การล้างข้อมูลจะดำเนินการเป็นเวลา 2-3 เดือน ด้วยหลักสูตรที่น่าพอใจคุณสามารถดำเนินการลดลงได้อีก 10-12 ° C เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการชุบแข็ง ขอแนะนำให้ดำเนินการตามขั้นตอนโดยเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างไว้ ในขณะเดียวกัน อุณหภูมิของอากาศก็ไม่ควรต่ำจนเกินไป