ว่ายน้ำช่วยเรื่องกระดูกพรุนหรือไม่? แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับกระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลัง การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อผู้ป่วย แท้จริงแล้วในระหว่างการว่ายน้ำการไหลเวียนโลหิตของบุคคลจะเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อหลังก็แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังให้เป็นปกติและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อในตอนเช้า จำเป็นต้องออกกำลังกายและปฏิบัติตามกฎของการว่ายน้ำเพื่อการบำบัดเท่านั้น
ผลประโยชน์
เหตุใดการว่ายน้ำจึงมีประโยชน์สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในกระบวนการบำบัดร่างกายดังต่อไปนี้:
- บรรเทาอาการกระตุก กล้ามเนื้อผ่อนคลายในน้ำ ช่วยลดความรู้สึกตึงที่คอและหลังส่วนล่าง ซึ่งมักจะทำให้ผู้ป่วยกังวลในตอนเช้า
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ ด้วยการออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นประจำจะมีการฝึกกล้ามเนื้อพิเศษที่รองรับกระดูกสันหลัง เนื้อผ้าจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นผลให้กระบวนการทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลังถูกระงับ
- ปรับปรุงการเผาผลาญ การว่ายน้ำด้วย osteochondrosis ช่วยให้การเผาผลาญในเนื้อเยื่อเป็นปกติ การเคลื่อนไหวในน้ำกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เป็นการเริ่มกระบวนการซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่เสียหาย
- ยืดกระดูกสันหลัง. ระหว่างว่ายน้ำช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้ในน้ำเกิดขึ้นอย่างไม่เจ็บปวดและค่อยๆ ส่งผลให้มีแรงกดบนกระดูกอ่อนและปลายประสาทน้อยลง ช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน. ด้วยน้ำหนักตัวที่มากภาระบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงในน้ำช่วยลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ การว่ายน้ำร่วมกับภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง วิธีนี้ช่วยให้คุณหายปวดหัวได้
ชั้นเรียนในสระมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายตามปกติ ท้ายที่สุด การเคลื่อนไหวในน้ำง่ายกว่าบนบกมาก
ข้อห้าม
การว่ายน้ำกับภาวะกระดูกพรุนไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป ชั้นเรียนในสระสามารถทำได้ในช่วงพักฟื้นเท่านั้น ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและความยากลำบากในการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทางน้ำได้หลังจากหยุดเฉียบพลันเท่านั้นอาการ
ว่ายน้ำเป็นข้อห้ามในโรคต่อไปนี้:
- โรคผิวหนัง. ด้วยโรคผิวหนังการอาบน้ำถือเป็นข้อห้ามอย่างยิ่ง น้ำคลอรีนสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้
- โรคลมบ้าหมู. หากผู้ป่วยมีอาการชัก การว่ายน้ำคนเดียวก็ค่อนข้างเสี่ยง ในกรณีนี้ ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของบุคคลอื่นเท่านั้น หากจำเป็น สามารถนำผู้ป่วยออกจากน้ำและให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
- โรคร้ายแรงของหัวใจ หลอดเลือด และปอด. ด้วยโรคดังกล่าว จึงจำเป็นต้องงดการออกกำลังกาย
- หวัด. ในกรณีนี้ คุณสามารถว่ายน้ำในสระต่อได้หลังจากฟื้นตัวเต็มที่แล้วเท่านั้น
เลือกที่ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำที่มีภาวะกระดูกพรุนจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นไม่เย็นเกินไป มิฉะนั้นอาการกำเริบของพยาธิวิทยาอาจเกิดขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงไม่แนะนำให้เรียนในอ่างเก็บน้ำธรรมชาติที่มีน้ำเย็น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ในน้ำในแม่น้ำคนต้องเอาชนะกระแสซึ่งสร้างความพยายามทางกายภาพมากเกินไป
ว่ายน้ำในที่โล่งได้เฉพาะเมื่ออุณหภูมิของน้ำสูงและอากาศร้อน ในกรณีนี้ห้ามเทน้ำเย็นโดยเด็ดขาด สิ่งนี้สามารถลบล้างผลการรักษาทั้งหมดของการอาบน้ำ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น ๆ และของสด
ไม่แนะนำเยี่ยมชมสระว่ายน้ำกลางแจ้ง ผู้ป่วยอาจมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเมื่อออกจากน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ว่ายน้ำบำบัดในสระว่ายน้ำในร่มเท่านั้น
กฎของการว่ายน้ำบำบัด
ว่ายน้ำอย่างไรกับโรคกระดูกพรุน? แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องเล่นยิมนาสติกสักหน่อย การวอร์มอัพดังกล่าวจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนัก การนวดเบา ๆ ที่หลังและคอจะมีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง
- คุณสามารถเริ่มเรียนได้ที่อุณหภูมิน้ำประมาณ +30 องศาเท่านั้น สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ ในอนาคตอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลงเป็น +23 องศา
- ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ขณะออกกำลังกายในสระ น้ำมักจะเข้าหูและตา สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นสั่นศีรษะอย่างรุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงความรำคาญ คุณต้องซื้อแว่นตาพิเศษและหมวกว่ายน้ำล่วงหน้า ด้วยภาวะกระดูกพรุนที่บริเวณปากมดลูก การเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างกะทันหันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
- การดูแลการหายใจขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก จำเป็นต้องหายใจเข้าอย่างราบรื่นและลึก ๆ จากนั้นจึงปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและลดการกดทับเส้นประสาท
- คุณต้องว่ายน้ำเป็นเวลา 50-60 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ถ้าคนว่ายน้ำไม่เป็นจะทำอย่างไร? ในกรณีนี้ การซื้อหมอนเป่าลมจะเป็นประโยชน์ ใช้เล่นน้ำก็ได้วงกลมสำหรับเด็ก จับมือกับอุปกรณ์นี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกในน้ำได้ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย
ว่ายน้ำแบบ
การเลือกรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วย osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ การเคลื่อนตัวผ่านน้ำบนหลังจะเป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด แนะนำให้กินกบ
หลังจากกดด้วยมือและเท้าของคุณแต่ละครั้ง คุณควรพยายามสไลด์บนผิวน้ำให้นานที่สุด ซึ่งจะช่วยยืดกระดูกสันหลังและคลายความฝืด
ด้วย osteochondrosis เอว การว่ายน้ำท่ากบมีประโยชน์สูงสุด การเคลื่อนไหวของขาอย่างกระฉับกระเฉงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง หากผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่ามีรอยโรคของหมอนรองกระดูกบริเวณทรวงอก ก็จำเป็นต้องว่ายน้ำโดยนอนหงาย
ยิมนาสติกน้ำ
การบำบัดด้วยน้ำควรอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้สอนว่ายน้ำเพื่อการบำบัด ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกยิมนาสติกที่ซับซ้อนสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย
ขณะอยู่ในน้ำ การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มีประโยชน์:
- เอามือข้างสระห้อยได้นิดหน่อย วิธีนี้ทำให้คุณสามารถยืดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและปล่อยเนื้อเยื่อที่ถูกกักขัง
- ถ้าอยากผ่อนคลายสักหน่อย ให้วางเท้าไว้ข้างลำตัวแล้วพิงหลังสักสองสามนาทีในกรณีนี้คุณต้องพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและแขน ห้ามเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อเสียหายได้
- การแกว่งแขนและขาในน้ำ รวมถึงการพลิกตัวของลำตัวนั้นมีประโยชน์
- ถ้าเรียนว่ายน้ำในสระตื้น แนะนำให้เดินและวิ่งตามก้นรวมทั้งนั่งยองๆ
เพิ่มภาระระหว่างยิมนาสติกในน้ำควรค่อยๆและระมัดระวัง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ปวดและตึงมากขึ้น
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
การว่ายน้ำกับ osteochondrosis มีประสิทธิภาพแค่ไหน? แพทย์ได้ทำการศึกษาผู้ป่วยที่ลงสระเป็นประจำ โดยพบว่าในผู้ป่วยกลุ่มนี้ กระดูกสันหลังจะยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของการวินิจฉัย MRI พบว่ากระบวนการเสื่อมในกระดูกอ่อนลดลง นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 - 1.5 ซม. เนื่องจากกระดูกสันหลังยืดออก
รับรองผู้ป่วย
คุณสามารถพบข้อเสนอแนะเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับการว่ายน้ำในโรคของกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยรายงานว่าอาการปวดหลังเรื้อรัง กล้ามเนื้อตึงหลังตื่นนอนตอนเช้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้ป่วย osteochondrosis ในบริเวณปากมดลูกยังทราบถึงการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและการหายไปของอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อมาที่สระน้ำเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม ในผู้ป่วยบางราย มีอาการปวดเพิ่มขึ้นหลังจากว่ายน้ำ โดยทั่วไป สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไประหว่างออกกำลังกายหรือขาดการวอร์มอัพ นอกจากนี้ยังพบอาการปวดหลังว่ายน้ำในผู้ป่วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ด้วยโรคแทรกซ้อนของ osteochondrosis คลาสในสระควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนการออกกำลังกายบำบัด
สรุป
สรุปได้ว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์ในช่วงที่โรคกระดูกพรุนหายไป อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในชั้นเรียน การออกกำลังกายในสระจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและค่อยๆ ออกกำลังกายมากขึ้น
