ท่าที่สวยงามอย่างที่คุณรู้ ไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกถึงความมั่นใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องบ่งชี้วิถีชีวิตที่ถูกต้องที่เขาเป็นผู้นำอีกด้วย น้ำหนักเกิน ท่าทางทำงานไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง และสาเหตุอื่นๆ มากมาย อาจทำให้เกิดปัญหาในการทรงตัว ผลที่ได้คือ ก้มตัว ปวดหลัง และไม่มั่นใจในตัวเอง ดังนั้นการป้องกันอย่างทันท่วงทีจึงง่ายกว่าการหาข้อมูลในภายหลังเกี่ยวกับวิธีแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง
ทำไมถึงโค้ง
การละเมิดรูปแบบที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังสามารถเป็นได้ทั้งมา แต่กำเนิดและได้มา และเหตุผลตามลำดับจะแตกต่างกัน ในกรณีแรก โรคประจำตัว กรรมพันธุ์ หรือความผิดปกติทางพันธุกรรมสามารถนำไปสู่การโค้งงอได้ ประการที่สอง สาเหตุของการเปลี่ยนรูปร่างของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มักจะเป็นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายในระหว่างการทำงานอยู่ประจำ อย่างไรก็ตาม โรคบางชนิดอาจทำให้ผู้ใหญ่โค้งงอได้
บ่อยที่สุดการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระดูกสันหลังที่เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการทำงานประจำที่ปรากฏในเด็กนักเรียน ความโค้งของกระดูกสันหลังในเด็กสามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงในวัยผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมตำแหน่งของร่างกายนักเรียนเมื่อทำการบ้านตลอดจนในห้องเรียน น่าเสียดายที่ครูและผู้ปกครองไม่ได้ทำเช่นนี้เสมอไป
ประเภทความโค้งของกระดูกสันหลัง
โรคใด ๆ ก็ต้องเข้ารับการรักษาเป็นรายบุคคล ดังนั้น ก่อนจะหาวิธีแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่ากระดูกสันหลังส่วนนั้นเกิดจากอะไรและนำไปสู่อะไรได้บ้าง
ในสภาวะปกติ กระดูกสันหลังไม่ตรงอย่างสมบูรณ์ มีเส้นโค้งทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อของมนุษย์ได้อย่างเหมาะสม ความโค้งคือการเบี่ยงเบนจากรูปร่างปกติของกระดูกสันหลัง ประเภทและผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงแตกต่างกัน
กระดูกสันหลังส่วนโค้งที่พบบ่อยที่สุดคือกระดูกสันหลังคด เป็นลักษณะการเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในบริเวณหน้าอก ผลที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงในการเดินและท่าทาง เช่นเดียวกับความสูงของไหล่ข้างหนึ่งเมื่อเทียบกับอีกข้างหนึ่ง ความโค้งอีกประเภทหนึ่งคือ lordosis - นี่คือการเบี่ยงเบนของแกนของกระดูกสันหลังไปข้างหน้าซึ่งด้วยการพัฒนาของโรคสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของอวัยวะภายใน (หัวใจปอดและไต) ส่วนใหญ่แล้ว lordosis ปรากฏตัวเป็นความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว โรคประเภทที่สามคือ kyphosis ความแตกต่างที่สำคัญของมันคือก้มเพราะกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกเลื่อนกลับ
การวินิจฉัย
ในการตรวจสอบอย่างแม่นยำว่าบุคคลนั้นมีส่วนโค้งของกระดูกสันหลังหรือไม่ แพทย์เท่านั้นที่ทำได้ - ด้วยตาหรือใช้รังสีเอกซ์และเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม ใครๆ ก็สามารถทำการวินิจฉัยง่ายๆ ที่บ้านได้ สัญญาณส่วนตัวของการโค้งงอ ได้แก่ ปวดและหนักที่หลัง หน้าอกและคอ ชาและแขนขาอ่อนแรง ปวดหัว การประสานงานบกพร่อง ฯลฯ
มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสังเกตสัญญาณที่ร้ายแรงของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างกระดูกสันหลัง
- ยืนตัวตรง หากไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าไหล่อีกข้างแสดงว่ามีความโค้ง
- ในตำแหน่งเดียวกัน เปรียบเทียบระยะทางจากแขนถึงเอวของคุณ ถ้าต่างกันก็น่าจะมีความโค้งผิดปกติมากที่สุด
- กรณีกระดูกสันหลังตรง หลังตรง สะบักจะยื่นออกมาต่างกัน
โชคไม่ดีที่กระดูกสันหลังคดในระยะแรกมักจะมองไม่เห็น แต่การพัฒนาความเบี่ยงเบนเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด ดังนั้นในสัญญาณแรกของโรคจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด เขาจะทำการวินิจฉัยอย่างสมบูรณ์ และหากระบุปัญหาได้ เขาจะบอกคุณถึงวิธีแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย
กระดูกสันหลังโค้งเกิดจากอะไร
พยาธิสภาพใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของกระดูกสันหลังจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ในระยะแรกของการพัฒนาของโรค ผลกระทบเหล่านี้น้อยแต่ปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแลก็สร้างปัญหาได้มากมาย
สิ่งแรกที่คนอื่นจะสังเกตเห็นคือรูปร่างที่น่าเกลียดและการก้มตัว ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น ปวดหลัง คอ และศีรษะ ผลที่ตามมาของความโค้งของกระดูกสันหลังก็ทำให้เกิดอาการกระตุกในกล้ามเนื้อเช่นกัน แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด การพัฒนาที่รุนแรงมากขึ้นของโรคจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารเสื่อมลง หายใจลำบาก หลอดลมอักเสบและปอดบวม ความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรงในผู้หญิงอาจทำให้เกิดปัญหากับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้
เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ยิ่งการรักษาเริ่มเร็ว ผลที่ตามมาก็จะยิ่งแย่ลง ดังนั้นขั้นตอนสำคัญในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องคือการป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม ป้องกันง่ายกว่ารักษา
วิธีหลีกเลี่ยงความโค้งของกระดูกสันหลัง
คุณต้องเริ่มดูแลหลังตั้งแต่เด็ก ท้ายที่สุด กระดูกทั้งหมดอยู่ในระยะการเจริญเติบโตตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นจึงมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงมากที่สุด การสอนเด็กให้เล่นกีฬาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงทั้งร่างกาย การป้องกันโรคหลังที่เหมาะสมที่สุดคือการว่ายน้ำ
ความโค้งของกระดูกสันหลังในเด็กมักเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเมื่อทำงานที่โต๊ะ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบการปฏิบัติตามท่าที่ถูกต้องของเด็ก หลังควรตรงเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและการรักษาตำแหน่งนี้ไม่ใช่จะต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม หากเด็กมีท่าทางที่ถูกต้อง ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะไม่คุกคามเขา
โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการพัฒนาโครงกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็ก
คำแนะนำในการป้องกันความโค้งงอ
คำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการรักษาท่าทางและหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระดูกสันหลัง
- เมื่อยกเวท พยายามให้น้ำหนักแนบชิดกับตัวมากที่สุด ซึ่งจะช่วยลดภาระบนแผ่นดิสก์ intervertebral ไม่แนะนำให้ผู้หญิงยกของที่หนักกว่า 20 กก. และผู้ชาย - 50 กก.
- เมื่อทำงานยืนให้งอเข่าเล็กน้อย ช่วยให้หลังตรงได้ง่ายขึ้น
- ปอกผักขณะนั่งที่โต๊ะแทนที่จะยืนอยู่หน้าโต๊ะทำงาน
- เมื่อคุณต้องการหยิบของหรือวางไว้ที่ชั้นล่าง ให้นั่งลงแทนที่จะก้มลง
- ใช้หัวฉีดที่ยาวที่สุดเมื่อดูดฝุ่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องก้มตัวตลอดเวลา
- เมื่อใช้เตารีด โต๊ะรีดผ้าควรสูงจากข้อศอก 10-15 ซม.
- อย่านั่งท่าเดียวนานเกินไป หยุดพักเป็นประจำ 5-7 นาที ในเวลานี้ เดินไปรอบๆ ขยับไหล่ ออกกำลังกายง่ายๆ
รักษาที่บ้าน
ยังมีปัญหากระดูกสันหลัง ควรรีบปรึกษาแพทย์ เขาจะสั่งยาที่จำเป็นการนวดจะแนะนำการเลือกที่นอนให้เหมาะกับการนอน และจะให้คำแนะนำทั่วไปในการแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง แต่การรักษาไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เพื่อกำจัดผลที่ตามมาของโรคได้อย่างรวดเร็วจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับความโค้งของกระดูกสันหลัง อย่าลืมคำแนะนำด้านบนด้วย
การลดน้ำหนักส่วนเกินก็ช่วยให้ส่วนโค้งได้เช่นกัน การลดน้ำหนักจะลดภาระในร่างกายและโดยเฉพาะที่ด้านหลัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าจะรับประทานอาหารใดๆ ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคด
ก่อนเริ่มเรียน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ความโค้งของกระดูกสันหลังและระดับของโรคต่างกันออกไป ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและค้นหาว่าการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับกรณีใดกรณีหนึ่งหรือไม่
สำหรับกระดูกสันหลังคดรูปตัว C (หากมีความโค้งไปในทิศทางเดียว):
- ยืนแยกขาเล็กน้อย วางมือบนไหล่แล้วหมุนข้อศอก ทำ 3 ชุด เดินหน้า 8 รอบและถอยหลัง 8 รอบ
- สถานการณ์ก็เหมือนเดิม ลดแขนของคุณ เหยียดศีรษะขึ้น และพยายามยืดร่างกายให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาที
- นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว เงยหน้าขึ้นโดยไม่ยกหน้าอกและไหล่ออกจากพื้นเข็มขัด
- อยู่ในท่าเดิม ยกขาและแขนไปข้างหน้าพร้อมกัน
ทำทุกท่าช้าๆไม่เร่งรีบ ถ้ารู้สึกเจ็บให้หยุดออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดรูปตัว S
คลาสเหล่านี้จะแตกต่างกันเล็กน้อย มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขบริเวณเอวและหน้าอก รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
- นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้ขอบของมันอยู่ในบริเวณเอว ลดร่างกายของคุณลงในมุมฉาก ตอนนี้พยายามกลับเข้าสู่ตำแหน่งแนวนอนโดยไม่ยกขาของคุณ
- ยืน. ย้ายขาของคุณออกไปที่ด้านข้างของส่วนโค้ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอ
- รับทั้งสี่. หายใจเข้าครั้งแรก และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับก้นไปที่ส้นเท้าโดยไม่ขยับมือ เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ชุด
- ยืนบนสี่ขา หมุนล้อหลังและหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและการนวดที่ถูกต้องจะช่วยขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างถาวร
