โรคข้อเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำนวนกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มขึ้นตามอายุ: เมื่ออายุ 60 ปีทุก ๆ ในสามต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม นอกจากนี้ ข้อเข่ายังเสี่ยงต่อโรคได้มากที่สุด เนื่องจากมีภาระมากที่สุด การทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในช่องข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าหัวของกระดูกก็เริ่มยุบเช่นกัน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวใดๆ ดังนั้นผู้ป่วยจึงพยายามอย่าเหยียบขาที่เจ็บ ช่วยคืนเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม จะมีผลก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
คุณสมบัติของการบำบัดโรคข้ออักเสบ
พยาธิวิทยานี้มีลักษณะเฉพาะโดยกระบวนการเสื่อมในกระดูกอ่อนข้อ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อนี้จะสูญเสียน้ำและบางลง ด้วยเหตุนี้ กระดูกอ่อนข้อที่ข้อเข่าจึงเปราะและเริ่มแตกหัก มันไม่สามารถดำเนินการตามคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมตามปกติได้อีกต่อไป ดังนั้น หัวของกระดูกก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน เพื่อป้องกันการทำลายข้อต่อเพิ่มเติมและฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหว arthrosis ต้องได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรก มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดมาตรการการรักษาที่เหมาะสมได้ โดยปกติจะรวมถึง:
- ยารักษา
- นวด
- กายภาพบำบัด;
- ยิมนาสติกบำบัด
การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อ
การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโรคข้อใดๆ แบบฝึกหัดพิเศษช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นกระบวนการรักษาข้อต่อด้วยตนเองและป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 สามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของหัวเข่าได้ และในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาทางพยาธิวิทยา การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์
เมื่อเข่าเจ็บ คนๆ นั้นจะพยายามขยับตัวให้น้อยลงตามสัญชาตญาณ ซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไปของผู้ป่วย สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และด้วยเหตุนี้การทำงานของข้อเข่าจึงแย่ลงไปอีก กลายเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งคุณสามารถออกไปได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเท่านั้น
ทำไมกายภาพบำบัดจึงมีประโยชน์สำหรับข้อเข่าเสื่อม
ภาพถ่ายการออกกำลังกายของคนป่วย แสดงให้เห็นว่าคนทุกวัยสามารถทำได้ แม้ในขั้นขั้นสูงของการเกิดโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายที่ได้รับยาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ยิมนาสติกปกติมีผลต่อการเจ็บข้อต่อ:
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญ
- คืนเสรีภาพในการเคลื่อนไหวร่วมกัน
- บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก;
- ปรับปรุงสภาพของเอ็นซึ่งช่วยเพิ่มพื้นที่ข้อต่อ;
- ป้องกันการพัฒนาของสัญญา;
- ลดปวด;
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและการออกกำลังกายของเขา
คุณสมบัติของการออกกำลังกายในระยะต่างๆ ของโรค
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ผู้ป่วยทุกรายได้รับประโยชน์จากภาระดังกล่าว: จักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ โยคะ เดินบนลู่วิ่ง หรือใช้สเต็ป ความแรงและความรุนแรงของน้ำหนักบรรทุกควรขึ้นอยู่กับระยะของโรค
- การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมระดับที่ 1 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก และป้องกันข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวร่วม ในขั้นตอนนี้ของการพัฒนาของโรคสามารถดำเนินการอย่างเข้มข้นได้ พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อต่อระดับ 3 เมื่อเนื้อเยื่อกระดูกเริ่มพังแล้ว ควรออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงน้อยลง ออกแบบมาให้เลือดไปเลี้ยงข้อต่อดีขึ้น น้ำเหลืองไหลเวียน และคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา
กฎของชั้นเรียน
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายที่แพทย์สั่งใช้ และปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
- คุณต้องเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในห้องกายภาพบำบัด
- การฝึกอบรมควรเป็นปกติ
- โหลดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 10 นาทีต่อวัน
- ควรเริ่มคลาสในช่วงพักรักษาตัว
- แบบฝึกหัดทั้งหมดทำอย่างช้าๆและราบรื่น
- ต่อให้เจ็บเข่าข้างเดียวก็ใส่ทั้งสองข้อเท่าๆ กัน
- การออกกำลังกายที่ได้ผลคือถ้าคุณทำอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งเวลานี้เป็นสองหรือสามชุด
- ออกกำลังกายซ้ำจากเดิม 4 ครั้งเป็น 10 ครั้ง;
- ทุกๆ 10 นาทีของการฝึก คุณต้องพักเข่า: นอนหงาย เหยียดขาและผ่อนคลาย
โรคข้อต้องห้าม
ผู้ป่วยบางคนเชื่อว่าถ้าการออกกำลังกายบำบัดมีประโยชน์ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักที่สุด แต่วิธีการนี้สามารถนำไปสู่ความพิการได้ มีข้อ จำกัด บางประการที่ใช้กับการแสดงยิมนาสติกกับโรคนี้ ผู้ป่วยต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้:
- อนุญาตปวดข้อระหว่างออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายในช่วงที่โรคกำเริบ;
- เคลื่อนไหวอย่างเฉียบคมในข้อเข่า
- เหยียบเข่า;
- หมอบมาก
ออกกำลังกายขณะนอนราบ
ส่วนใหญ่มักมีโรคข้ออักเสบ บทเรียนจะดำเนินการในท่านอนหงาย การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดทำได้แม้ในโรคที่รุนแรง ซับซ้อนมากขึ้น - เฉพาะในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยในระยะแรกของการพัฒนา การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเสื่อมของข้อเข่าอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- งอเท้าสลับกันโดยไม่ยกขาขึ้น
- งอขาทั้งสองข้างพร้อมกันแล้วยกเชิงกราน;
- งอเข่าสลับข้างแล้วเหยียดตรงอีกข้าง
- ขณะหายใจเข้า ยกแขนและขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกัน
- เลียนแบบการปั่นจักรยานด้วยเท้าของคุณ
- ทำท่าไขว้ขาตรง
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการนอนตะแคงที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย คุณสามารถแกว่งขาขึ้น ไปข้างหน้า และข้างหลัง หากคุณคว่ำหน้าท้อง คุณสามารถงอเข่า ยกขาตรง ยกขา หรือยกลำตัวส่วนบนได้
ออกกำลังกายขณะยืนและนั่งบนเก้าอี้
ในช่วงพักฟื้น จะเพิ่มคลาสขณะนั่งบนเก้าอี้ด้วย และด้วยโรคที่ไม่รุนแรง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืนได้ตามคำแนะนำของแพทย์
- นั่งบนเก้าอี้ต้องยกขาขึ้นทีละขาโดยให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉากกับลำตัว จับเก้าอี้ด้วยมือของคุณยกขาทั้งสองข้างงอเข่า คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดนี้: ลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ไม่แนะนำหมอบประเภทอื่นๆ สำหรับโรคข้อ
- จากท่ายืน ปกติจะเหวี่ยงขาไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลัง ในกรณีนี้ คุณต้องใช้มือพิงหลังเก้าอี้
ศูนย์บำบัดการออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่าง
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรฝึกระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่ทำให้ข้อตึง เป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ต้นขา และก้น ประเภทของการออกกำลังกายและคุณสมบัติของการใช้งานขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ทั้งหมดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยในห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายแนะนำคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:
- นอนคว่ำ ยกขาตรงสลับกัน
- ยกขางอเข่า;
- ออกกำลังกาย "กลืน";
- นอนตะแคง งอขาท่อนล่างแล้วยกท่อนบนขึ้นตรงๆ
- นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นทีละตัว;
- ยืนใกล้เก้าอี้ ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น
- จากท่ายืน ยกถุงเท้าขึ้น;
- โดยไม่ต้องถอดถุงเท้าออกจากพื้น เลียนแบบการเดิน ราวกับว่ากลิ้งจากปลายเท้าจรดส้นเท้า
การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเสื่อมตาม Bubnovsky
นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์พิเศษที่เพิ่งเปิดตัวไปอีกด้วยได้รับการตอบรับเชิงบวกมากขึ้นเรื่อยๆ Dr. Bubnovsky ได้พัฒนาเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณหายจากโรคนี้ได้ในเวลาอันสั้น แบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น หากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ ระบบ Bubnovsky มีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- คุกเข่านั่งส้นเท้าแบบนี้ไม่เกิน 2 นาที
- จากท่านอนหงายหรือนั่ง คุณต้องดึงปลายเท้าแต่ละข้างเข้าหาตัวให้มากที่สุด
- จับเก้าอี้หรือผนัง ค่อยๆ หมอบเข่าออกจากกันเพื่อให้ข้อต่ออยู่ในมุมฉาก
