ระหว่างการรักษา coxarthrosis ของข้อสะโพก เราทำไม่ได้หากไม่มีการฟื้นฟูวัฒนธรรมทางกายภาพที่ซับซ้อน โรคนี้เป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง เนื่องจากความก้าวหน้าของโรคซึ่งทำให้กระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกมีการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม กระบวนการ dystrophic ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในแคปซูลข้อต่อของผู้ป่วย
โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่
ในงานวิจัย โรคนี้มักเรียกกันว่าโรคข้อเข่าเสื่อม ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี คุณสมบัติของโครงสร้างทางกายวิภาคและจุดประสงค์ของข้อต่อสะโพกในมนุษย์เป็นตัวกำหนดแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ
ส่วนนี้ของร่างกายเป็นองค์ประกอบที่ใหญ่ที่สุดของระบบโครงร่างของร่างกาย เป็นข้อต่อสะโพกซึ่งเป็นพื้นฐานของโครงกระดูกที่รับน้ำหนักสูงสุดและจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูบ่อยครั้งซึ่งสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเท่านั้น ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมนอกจากนี้ยังใช้วิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ยา ในกรณีที่รุนแรงมาก แพทย์ต้องผ่าตัด
ออกกำลังกายได้ในระยะไหน
ประสิทธิภาพของศูนย์ฝึกทางกายภาพที่มีความสามารถจะไม่อนุญาตให้เนื้อเยื่อกระดูกเติบโตร่วมกัน ซึ่งช่วยให้คุณคงความคล่องตัวและการทำงานของข้อต่อไว้ได้ ในระยะเริ่มต้นของโรคการออกกำลังกายเพื่อการรักษาปกติค่อนข้างเป็นมาตรการป้องกันและด้วย coxarthrosis ในระดับที่ 2 การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยยับยั้งการลุกลามของพยาธิวิทยาเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทา อาการ. ลักษณะกระทืบเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว ความรุนแรงในบริเวณขาหนีบและหัวเข่าค่อยๆ กลายเป็นความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง การเดินอย่างอิสระกับโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะที่สองกลายเป็นการทดสอบที่ยากที่สุดสำหรับผู้ป่วย
การออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ระดับ 3 ได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญโดยพิจารณาจากความรุนแรงของโรค แขนขาที่ได้รับผลกระทบจากพยาธิวิทยามักจะสั้นลงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มตายการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยกลายเป็นเรื่องยากถูก จำกัด ซึ่งแสดงออกโดยความอ่อนแอ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับการออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการของผู้ป่วย แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการแทรกแซงการผ่าตัดในระยะนี้ของโรค
คำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาข้อ
ควรเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาตามคำแนะนำเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก:
- การเคลื่อนไหวไม่ควรกระทันหัน ราบรื่น ใจเย็น
- จำเป็นต้องยกเว้นน้ำหนักขั้นต่ำที่กระดูกเชิงกราน
- สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย แพทย์จะพัฒนาแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลหลังการวินิจฉัยอย่างละเอียด
- ร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อสะโพก การทำน้ำ การว่ายน้ำ และการนวดจะมีประสิทธิภาพ
ท่านอนหงายที่ซับซ้อน
การรักษาโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยตัวเองเป็นไปไม่ได้: การออกกำลังกายกายภาพบำบัดควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อเริ่มเล่นยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้รอบคอบทุกรายละเอียด ตั้งแต่การเลือกเสื้อผ้า สถานที่ และเวลาที่สะดวกสบาย
เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำในท่าหงาย จึงควรเตรียมเสื่อที่จะทำให้พื้นผิวนุ่มขึ้นล่วงหน้า ด้านหลังคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ขาเหยียดตรง มือที่ตะเข็บ กระชับแขนขาของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นและลดระดับลงขณะหายใจออก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งติดต่อกันอย่างช้าๆ
- เหมือนเดิมทุกประการ: แขนตามลำตัว ขั้นแรกให้ยกขาและลดระดับลง งอเข่าแล้วดึงขึ้นอีกครั้ง จากนั้นคลายออก การหายใจสงบและวัดจังหวะการเต้นของหัวใจ
- เอามือจับเข็มขัด งอศอก จำเป็นต้องหันขาของคุณโดยให้เข่าชิดกัน จากนั้นเหยียดตรงและลดระดับลง ทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้ง
- ในท่าหงาย คุณต้องเหยียดขาตรงโดยไม่ต้องยกขึ้นสักครู่
- "ขี่จักรยาน" - ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาทีโดยนอนหงาย
ยิมนาสติกกับโรคข้อเข่าเสื่อม
สำหรับการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อสะโพกระดับที่ 2 ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มผู้ที่ทำในท่าคว่ำ แพทย์ถือว่าคอมเพล็กซ์นี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- เอนหน้าผากของคุณบนพื้นผิว (ควรทำสิ่งนี้ด้วยหน้าผากของคุณ ไม่ใช่คางหรือจมูกของคุณ!) วางแขนไว้ จากนั้นพยายามเงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุด ดึงไหล่ขึ้นค้างไว้สักครู่ การออกกำลังกายจะดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ หลายครั้ง
- สมมติว่าอยู่ในท่าเริ่มต้น เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณควรยกขาขึ้นสลับกันโดยพยายามเหยียดขาให้ตรง กลั้นลมหายใจของคุณนิ่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดแขนขาลง
- นอนคว่ำ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับว่ายน้ำโดยว่ายน้ำท่ากบเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
- วางมือไว้ข้างหน้าใกล้หน้าอก ในบริเวณอุ้งเชิงกราน ให้กระชับกล้ามเนื้อ เกร็งค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
ออกกำลังกายนอนตะแคง
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดสำหรับ coxarthrosis ที่ทำที่ด้านข้าง ตัวอย่างเช่น นอนราบ เหยียดแขนท่อนล่างขึ้น งอศอก แล้วเอนศีรษะ ควรยกขาท่อนบนอย่างช้าๆ ให้สูงที่สุด ค้างไว้เพื่อไม่กี่วินาทีและลดลงในขณะที่คุณหายใจออก
ครบ 10 เซ็ต พลิกตัวอีกข้างทำแบบฝึกหัดซ้ำ ด้วย coxarthrosis ไม่เพียง แต่ข้อต่อที่ได้รับความทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับอุ้งเชิงกรานด้วย ยิมนาสติกจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายของผู้ป่วย
ยืนสะโพกออกกำลังกาย
ส่วนใหญ่มักมี coxarthrosis ในระดับที่ 3 การออกกำลังกายจะทำในท่าหงาย ในระยะแรกของโรค การฝึกยืนเป็นที่ยอมรับได้ พวกเขามักจะดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ ต่อหน้าการสนับสนุน:
- เอนหลังเก้าอี้ เหวี่ยงขาตรงไปข้างหลัง เปลี่ยนแขนขาทุกๆ 10 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องดึงเท้า พยายามเหวี่ยงขาให้ไกลที่สุด
- ในตำแหน่งที่คล้ายกัน คุณควรโบกขาข้างหนึ่งอย่างนุ่มนวลก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ไม่ควรงอแขนขาที่หัวเข่า ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที
- ในท่ายืน นิ้วเท้าและส้นเท้าชิดกัน จำเป็นต้อง "วาด" วงกลม: ทำด้วยเท้าข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงใช้เท้าที่สอง วิ่งหลายๆ รอบ พยายามดึงขา “วาด” ให้แน่นขึ้น
- ยืนทั้งสองเท้าโดยจับพนักเก้าอี้ เลื่อนส่วนรองรับไปที่ด้านหน้าของเท้า พยายามยกนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงแล้วเข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
เทคนิคของ Bubnovsky: เตรียมตัวอย่างไร
ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมก็แนะนำกายภาพบำบัดและวิธีการอื่น ๆ ซึ่งการออกกำลังกายของ Bubnovsky ค่อนข้างมีชื่อเสียง ด้วย coxarthrosis ยิมนาสติกดังกล่าวจะดำเนินการตามเงื่อนไขในสองขั้นตอน: ขั้นแรกให้เข้าใจถึงความซับซ้อนสำหรับ "ผู้เริ่มต้น" และหลังจากนั้น - กลุ่มของชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า ในการเริ่มต้นส่วนที่ซับซ้อนของส่วนที่ซับซ้อน คุณควรเชี่ยวชาญองค์ประกอบบางอย่างของระดับเริ่มต้นของการฝึก:
- โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของร่างกาย (นั่ง นอน ยืน) กัดฟันแน่น บีบริมฝีปากและออกเสียง "pf" ในขณะที่คุณหายใจออก ในกรณีนี้ ควรวางมือในบริเวณแผงโซลาร์เพล็กซัส
- มือไปตามร่างกาย เป็นเวลา 2-3 นาที คุณต้องยกส้นเท้าขึ้นสลับกัน หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกัน
ชุดออกกำลังกายจากนักบำบัดฟื้นฟูชื่อดัง
คุณสามารถฝึกฝนส่วนนี้ของแบบฝึกหัดสำหรับ coxarthrosis ได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ทันทีหลังจากทำเสร็จแล้ว คุณต้องดำเนินการต่อในบทเรียนพื้นฐาน:
- ยืนที่ตัวพยุง ดึงขาข้างหนึ่งกลับ งอเข่าแล้วพยายามจับมันด้วยมือของคุณ จับเท้าให้นานที่สุดคุณต้องพยายามทนต่อความเจ็บปวด หลังจากผ่านไป 2-3 เซสชั่น กล้ามเนื้อจะปรับตัวและความรู้สึกไม่สบายจะลดลง
- ในท่ายืน คุณควรก้มตัวสลับกันไปมาที่ขาแต่ละข้าง ซึ่งจะพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เสริมสร้างข้อต่อ
- นอนหงาย ยกขาสูงแล้วพยายามโยนมันเหนือหัว ถ้านิ้วแตะพื้น ถือว่าออกกำลังกายเสร็จ มันเป็นของเทคนิคการเพาะเลี้ยงทางกายภาพที่ซับซ้อนที่สุด แต่ไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันต้อง. หากเป็นเรื่องยากที่จะโยนให้เหนือศีรษะในครั้งแรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกขาตรงขึ้นแล้วหย่อนขาลงด้านหลังศีรษะอย่างระมัดระวัง
ฝึกร่วม Evdokimenko
การออกกำลังกายของ Yevdokimenko สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมก็เป็นที่นิยมในหมู่นักยิมนาสติกทางเลือกเช่นกัน ลักษณะเด่นของเทคนิคนี้คือการแสดงการเคลื่อนไหวด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อต้นขา เชิงกราน และหน้าท้อง นอกจากนี้ ชั้นเรียนตามวิธี Evdokimenko จะจัดขึ้นโดยมีน้ำหนักเท่ากันทั้งสองขา
เช่น การออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยต้องนอนคว่ำ เหยียดขา ผ่อนคลายแขน แล้ววางตามลำตัว จำเป็นต้องยกขาขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อยจากนั้นจึงยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยไม่งอแขนขาที่ข้อเข่าและถือแต่ละขาสลับกันเป็นเวลา 30-40 วินาที ในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเสียงสูงของกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้อง
ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก
น่าสังเกตว่ายิมนาสติกไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป ในบางกรณีควรงดการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ในระดับที่ 2 ระมัดระวังไม่น้อยผู้ป่วยควรอยู่ในระยะที่สามของโรค อาการใด ๆ ต่อไปนี้บ่งชี้ว่าจำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายไปชั่วขณะหนึ่ง:
- มีเลือดออก;
- อุณหภูมิร่างกายสูง
- เนื้องอกมะเร็ง;
- โรคหัวใจและหลอดเลือดล่าสุด
การรักษาโรคอย่างที่คุณทราบดีที่สุดคือการป้องกัน เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพดังกล่าว จำเป็นที่จะต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
