ผู้คนนับล้านทั่วโลกประสบภาวะซึมเศร้าทุกวัน บางครั้งแพทย์พบว่าพวกเขามีโรคร้ายแรงที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า ในกรณีอื่นๆ อาจเป็นเพียงแค่ความเศร้าชั่วคราว สูญเสียพลังชีวิต อย่างไรก็ตามในทั้งสองกรณีบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไร้ความหมายของเขาความผิดปกติต่าง ๆ เริ่มปรากฏขึ้นในตัวเขา - ตัวอย่างเช่นการนอนหลับถูกรบกวนความอยากอาหารแย่ลง โรคซึมเศร้ารักษาได้อย่างไร
เปลี่ยนมุมมองของคุณในกิจกรรม
การรักษาภาวะซึมเศร้าที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้ในกรณีที่มีอาการผิดปกติเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสภาพจิตใจของคุณ การเปลี่ยนมุมมองของคุณเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา อารมณ์ของบุคคล ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ มักจะไม่ได้สร้างขึ้นโดยสถานการณ์ในชีวิตของเขาเอง แต่เกิดจากวิธีที่เขาตีความมันด้วยตัวเขาเอง นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าบ่อยครั้งสาเหตุของภาวะซึมเศร้าไม่ได้อยู่ที่ความยากลำบากและปัญหาในชีวิต แต่สิ่งที่คนคิดเกี่ยวกับพวกเขา การเยียวยาที่บ้านสำหรับภาวะซึมเศร้าต่อไปนี้สามารถช่วยจัดการกับบลูส์ของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
ตื่นตัว
การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก คุณสามารถเดินอย่างกระฉับกระเฉง เริ่มวิ่ง เยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายพิเศษ ในระหว่างการออกกำลังกาย สมองจะอิ่มตัวด้วยเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งไม่เพียงพอในช่วงภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้จากการออกกำลังกายทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยขจัดความผิดปกติเหล่านั้นในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางที่นำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า
บำรุงสมอง
การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความผิดปกติของสมองต่างๆ รวมทั้งอาการซึมเศร้า เพื่อป้องกันการพัฒนาของบลูส์ควรใช้วิตามินรวมน้ำมันปลา ประกอบด้วยกรดโอเมก้า 3 จำนวนมาก ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อสมอง นักจิตอายุรเวชเชื่อว่าหากปริมาณโอเมก้า 3 เข้าสู่ร่างกายเพียงพอ โอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าก็มีน้อย แหล่งที่มาคือปลาที่มีไขมัน (ปลาทู ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง) นอกจากนี้ยังพบได้ในน้ำมันบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์
สุขภาพดีนอน
ถ้าคนนอนวันละ 8 ชั่วโมงทุกวัน จะทำให้ปริมาณเซโรโทนินในสมองเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า เพื่อให้การนอนหลับทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ควรเข้านอนอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ก่อนเข้านอนแนะนำให้พักผ่อนให้ดี คุณสามารถอาบน้ำหรือเดินเล่น ห้องนอนควรจะเงียบและมืด ในกรณีนี้ การนอนหลับจะได้มีสุขภาพที่ดี
เปลี่ยนมุมมองต่อโลก
ผลกระทบด้านลบอย่างร้ายแรงอาจมีต่อสภาพจิตใจและการคาดเดาที่บุคคลนั้นชอบใจ ก่อนที่จะประเมินสถานการณ์ในแง่ลบ คุณต้องได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ให้ได้มากที่สุด จะดีกว่าเสมอที่จะถามคำถามเพิ่มเติมมากกว่าที่จะหมกมุ่นอยู่กับการประเมินเหตุการณ์ในแง่ร้าย ตัวอย่างเช่น เพื่อนควรจะไปรับคุณ แต่เขามาสายประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและยังไม่โทรมา หากคุณคิดว่าเขาเป็นคนขาดความรับผิดชอบ ความรู้สึกก้าวร้าว ความผิดหวังจะเกิดขึ้น ถ้าคุณคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขา ความกลัวก็จะเกิดขึ้น หรือบางทีเพื่อนก็ไปที่ร้านและตอนนี้กำลังรอคิวที่จุดชำระเงิน ดังนั้นสถานการณ์เดียวกันจึงสามารถรับรู้ได้แตกต่างกัน และสำหรับการตีความที่ถูกต้อง การได้รับข้อมูลเพิ่มเติมก็เป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงประสบการณ์ด้านลบ รวมทั้งอาการซึมเศร้า
อย่าท้อถอย
การรักษาภาวะซึมเศร้าหลายอย่างมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง หากเป็นผู้ที่ไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งถือว่าตัวเองเป็นผู้แพ้คุณสามารถพูดเกี่ยวกับเขาได้: เขาประเมินสถานการณ์จากตำแหน่งของลัทธิสูงสุด วิธีนี้แทบจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกครั้งที่มีความปรารถนาที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองหรือผู้อื่น คุณควรวิเคราะห์สถานการณ์อีกครั้ง ตรวจสอบว่าคุณตกเป็นเหยื่อของลัทธิคตินิยมมากเกินไปหรือไม่ ไม่จำเป็นว่าบุคคลที่ถูกส่งต่อจากงานบริการจะเป็นผู้แพ้ ท้ายที่สุดแล้ว ปัจจัยต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องก็สามารถมีบทบาทได้ที่นี่
เรียนรู้ที่จะมองในแง่บวกในทุกสิ่ง
ทุกๆ วัน คนทันสมัยมักถูกห้อมล้อมไปด้วยแหล่งของอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ แต่เขาไม่อยากสังเกตเห็น จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรถ้าคุณดื่มด่ำกับประสบการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง? แทบเป็นไปไม่ได้เลย - ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ ชื่นชมยินดีในสิ่งเหล่านั้น นิสัยนี้สามารถพัฒนาได้ด้วยการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น หากเมื่อพบคนๆ หนึ่ง เขาสร้างความประทับใจที่ไม่น่าพอใจ คุณสามารถพยายามค้นหาคุณสมบัติเชิงบวกอย่างน้อยสองประการในตัวเขา การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณเริ่มมีความอดทนในตัวเองมากขึ้น
พัฒนาพลังใจ
กุญแจสำคัญในการกำจัดภาวะซึมเศร้าคือความมุ่งมั่นที่พัฒนามาอย่างดี หากไม่มีสิ่งนี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้ไปเล่นกีฬา ออกไปข้างนอก แม้แต่ในระยะสั้น บุคคลนั้นจะอยู่บ้าน เสียใจและคร่ำครวญ แทนที่จะนั่งสมาธิ คนที่ไม่มีจิตตานุภาพมักจะไปพบแพทย์เพื่อรับยาแก้ซึมเศร้า เป็นไปไม่ได้หากไม่มีจิตตานุภาพดึงตัวเองเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เพลงบลูส์เกิดจากความอ่อนแอของบุคคล หากเขาไม่สามารถปฏิเสธการล่อลวงให้หลงระเริงกับความคิดที่น่าเศร้าและก่อกวน มันก็จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะขจัดความซึมเศร้า
เสริมสร้างระบบประสาท
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ท้ายที่สุดความวิตกกังวลความก้าวร้าวความหงุดหงิด - คุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคซึมเศร้า ดังนั้นการรักษาภาวะซึมเศร้าที่บ้านควรรวมถึงการกำจัดประสบการณ์ด้านลบด้วย พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะสาดน้ำอย่างสันติ เช่น ไปเต้นรำหรือซื้อกระสอบทรายกลับบ้าน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เพื่อควบคุมสภาวะของร่างกาย กำจัดความเครียดทางร่างกายในเวลา นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าในสตรี ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขามักจะประสบกับสิ่งที่ล้นออกมา และอารมณ์ด้านลบมักเป็นบ่อเกิดของบลูส์
หยุดบ่น
ในกระบวนการเอาชนะภาวะซึมเศร้า การเรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับพรที่มีอยู่ในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนจำนวนมากในโลกอาศัยอยู่ในสภาพที่อันตราย ความหิวโหย ความยากจน หากคุณบ่นกับตัวเองหรือเพื่อนบ่อยๆ นึกถึงเรื่องร้ายๆ ของตัวเองบ่อยๆ เรื่องนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ท้ายที่สุด ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงสภาวะของร่างกายเท่านั้น เป็นการสะท้อนความคิดและประสบการณ์ของบุคคลโดยตรง อาการซึมเศร้านั้นไม่ได้แย่ขนาดนั้นถ้าคุณไม่ยอมแพ้อารมณ์เชิงลบ ท้ายที่สุด การเป็นหวัดก็ยังอยู่รอดได้ง่ายกว่าถ้าคุณไม่อารมณ์เสียและคาดว่าจะฟื้นตัว
อีกสองสามทาง
มาดูเคล็ดลับในการรักษาอาการซึมเศร้าที่บ้านกันดีกว่า:
- เติมสีสันให้ชีวิต ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนในภาวะหดหู่ใจจะชอบเสื้อผ้าสีเดียว และบ้านของพวกเขาก็ไม่สดใส นักจิตวิทยาพูดถึงผลกระทบเชิงบวกของสีที่มีต่อชีวิตมนุษย์มานานแล้ว ดังนั้น เพื่อกำจัดบลูส์ การเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณก็มีประโยชน์
- แอดซัน. เคล็ดลับยอดนิยมข้อหนึ่งสำหรับทุกคนที่สนใจในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่บ้านคือ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงสว่างเพียงพอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แสงช่วยให้คุณเพิ่มโทนเสียงได้อย่างมาก
- ลุยงาน. เมื่อกระโจนเข้าสู่ธุรกิจใด ๆ คุณสามารถลืมความคิดอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยชะลอการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า และเมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ - และกำจัดมันให้หมดไป
- แชท. นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับเผ่าพันธุ์ของคุณเองเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าที่บ้าน เมื่อบุคคลตกอยู่ในม้ามด้วยอาการกำเริบ การสื่อสารของเขากับผู้อื่นจะน้อยลง ดังนั้น หากความอดอยากเอาชนะ การสนทนากับเพื่อนสนิทอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์ หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถแทนที่การสื่อสารสดด้วย Skype หรือการสนทนาทางโทรศัพท์ - นี่ดีกว่าการถอนตัวออกจากความคิดกังวลของตัวเอง
- เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ แมวหรือสุนัขเป็นวิธีการรักษาความเครียดเรื้อรังได้อย่างดีเยี่ยม และถ้าคุณไม่มี คุณก็ทำได้ หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถเล่นกับสุนัขของเพื่อนบ้าน หางานเป็นผู้ช่วยฟรีในศูนย์พักพิง หรือแวะที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงสักสองสามนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีนี้จะช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวล สัตว์ร่าเริงจะช่วยให้คุณมีความสุข รับมือกับความวิตกกังวล
- นวด 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถขอให้คนรักหรือเพื่อนถูหลังของคุณ ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน ในการศึกษาหนึ่ง ขั้นตอนการนวดได้ดำเนินการกับผู้หญิง 84 คนใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" พวกเขาได้รับการนวดจากสามีสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อสิ้นสุดการทดลอง อาการซึมเศร้ากำเริบในหญิงตั้งครรภ์ลดลง 70%
ดนตรีบำบัด
การฟังแทร็กเสียงที่น่าฟังก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ดนตรีคลาสสิกมักจะแนะนำสำหรับโรคซึมเศร้า ซึ่งช่วยให้คุณคลายความเครียด สงบระบบประสาท และปรับอารมณ์เชิงบวกให้มากขึ้น งานต่อไปนี้จะช่วยในการทำเช่นนี้:
- ผลงานของเบโธเฟน. ได้แก่ Symphony No. 1 ใน C major, Symphony No. 2 ใน D major, Symphony No. 8 ใน F major และอื่นๆ
- Claude Debussy - "แสงจันทร์", "หิมะเต้นรำ", "เล่นคลื่น"
- สเตราส์สามารถมีเอฟเฟกต์ไม่น้อย - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "Blueแม่น้ำดานูบ.”
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าลึก
แน่นอน เมื่อมีความผิดปกติเช่นนี้ ไม่ควรรีรอที่จะติดต่อแพทย์ การทำงานกับนักจิตอายุรเวทและบางครั้งก็เป็นจิตแพทย์เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่บ้านเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
นอกจากการนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกายให้เป็นปกติแล้ว คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยการแช่สมุนไพร ตัวอย่างเช่น ไซยาโนซิสสีน้ำเงินมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้หลับสบาย หลัววิตก เศร้า ความจำดีขึ้น การแช่สมุนไพรนี้ใช้ 20 หยดสามครั้งต่อวัน หรือคุณสามารถใช้ยาต้ม ในการเตรียมดอกไม้แห้งประมาณ 8 กรัมควรเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วและยืนยันประมาณ 30 นาที คุณต้องดื่มหนึ่งช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน
การทานวิตามินก็สำคัญไม่แพ้กัน กลุ่ม B ถือเป็นกลุ่มที่มีพลังมากที่สุดกลุ่มหนึ่งช่วยเสริมสร้างเซลล์ประสาทและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน การทานวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะในช่วงภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ร่างกายจะประสบกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน วิตามินอีซึ่งมีฤทธิ์ต้านเนื้องอกก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการเอาชนะภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายถึงการกำจัดผลที่ตามมาในรูปแบบของจิต ดังนั้นจำเป็นต้องเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่จะเติมเต็มความต้องการของร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
กินยาหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
ผู้หญิงจะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร? คำแนะนำที่สำคัญ
เงื่อนไขนี้บ่อยเกิดขึ้นกับสาวสวย และอาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ - นี่คือการพรากจากกันกับคู่รัก การกำเนิดของเด็ก และความล้มเหลวในกิจกรรมทางอาชีพ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีโอกาสหันไปหานักจิตวิทยา ดังนั้นคำถามว่าผู้หญิงจะหายจากโรคซึมเศร้าได้อย่างไรจึงยังคงมีความเกี่ยวข้อง
คำแนะนำข้างต้นเหมาะสำหรับทุกเพศ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง นอกเหนือจากการกระทำเหล่านี้แล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองในช่วงบลูส์ด้วย คุณไม่สามารถปล่อยให้ปัญหาส่วนตัวทำลายความภาคภูมิใจในตนเองได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถไปที่สปาหรือช่างทำผมเปลี่ยนรูปแบบเสื้อผ้า จะไม่มีเวลาคิดหนักในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้
การเข้าฟิตเนสคลับก็มีประโยชน์เช่นกัน เมื่อร่างกายอ่อนล้าผู้หญิงจะไม่รู้สึกถึงพลังที่จะคิดเกี่ยวกับปัญหา แถมยังได้หุ่นตามต้องการอีกด้วย
คุณสมบัติของบลูส์หลังคลอด
อย่างไรก็ตาม สำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การรักษาที่บ้านไม่เป็นที่ยอมรับ ท้ายที่สุดมันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเด็กด้วย หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ผู้หญิงจะรู้สึกแย่ลงและแย่ลง และเธอก็อาจสละความรับผิดชอบในการดูแลเด็ก ในทางปฏิบัติ มีหลายกรณีที่มารดาแสดงความรุนแรงต่อทารกแรกเกิดหรือเด็กคนอื่นๆ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ดังนั้นในกรณีของความผิดปกตินี้ จำเป็นต้องปรึกษานักจิตอายุรเวช
นอกจากคำแนะนำของนักจิตวิทยาแล้ว การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่บ้านเงื่อนไขเสริมด้วยการกระทำที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ - ตัวอย่างเช่น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะใช้เวลาสำหรับตัวเอง หลังคลอดลูก แม่ต้องดูแลเขาตลอดเวลา และในกรณีส่วนใหญ่ - เพื่อสร้างความเสียหายให้กับตัวเธอเอง การอดนอน การดูเลินเล่ออาจทำให้สภาวะอารมณ์แย่ลงไปอีก ลดความนับถือตนเอง แม้แต่การพักช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์ แต่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจจากเด็กมาเป็นบุคลิกของคุณได้ ในกรณีนี้ การมีส่วนร่วมของสมาชิกในครอบครัวจะเป็นประโยชน์ เช่น ให้คู่สมรส ปู่ย่าตายายนั่งกับลูก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องใช้ความช่วยเหลือทางจิตสำหรับภาวะซึมเศร้าประเภทนี้
ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวเอง แต่บางคนก็สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในกรณีขั้นสูง คุณต้องไปพบแพทย์