พวกเราเกือบทุกคนรู้สึกว่าขาเป็นตะคริว จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้เราไม่รู้เสมอไป แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะค่อนข้างธรรมดา แต่หลายคนไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ก่อนอื่น ต้องหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ให้ได้ก่อน
สาเหตุของการเจ็บป่วย
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการอดนอนอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่อาการกระตุกอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกแรงอย่างหนัก แท้จริงแล้วในระหว่างการสัมผัสกับกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกรดแลคติคสามารถสะสมในนั้นซึ่งนำไปสู่ปรากฏการณ์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่มันลดเท้าเนื่องจากการเคลื่อนไหวต่ำ บางทีคนอาจอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจมาเป็นเวลานานเพราะเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีถึงรยางค์ล่าง แต่บ่อยครั้งที่นิ้วเท้าจะลดลงเนื่องจากร่างกายขาดองค์ประกอบที่จำเป็น อาจเป็นวิตามินดี แคลเซียม หรือแมกนีเซียม อาการชักอาจเป็นหนึ่งในอาการของโรคตับ ต่อมไทรอยด์ กระดูกสันหลัง เบาหวาน เส้นเลือดขอด และอื่นๆ เมื่อถึงเวลานั้นผู้คนเริ่มรู้สึกว่าขาของพวกเขาเป็นตะคริว จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ก่อนอื่นคุณต้องขอคำแนะนำจากคุณหมอ
ป้องกันโรค
น้อยคนนักที่จะรู้ว่าคนๆ นั้นมักจะไม่ได้รับ Mg ที่จำเป็นจากอาหาร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเตรียมแมกนีเซียมเพื่อเตรียมการเพิ่มเติม และเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น คุณต้องได้รับวิตามินดีด้วย อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ในอาหารของทุกคน นม ถั่ว ชีส และคอทเทจชีสเป็นแหล่งของแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหารของผู้ที่เป็นตะคริว พบแมกนีเซียมจำนวนมากในวอลนัท โจ๊กบัควีท พืชตระกูลถั่ว บีทรูท กระเทียม แอปริคอตแห้ง ลูกเกด และเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยโพแทสเซียม อย่าลืมประโยชน์ของน้ำแร่
บรรเทาอาการกระตุก
แล้วเมื่อขาของคุณเป็นตะคริว จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? กล้ามเนื้อนี้ต้องยืดออก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนใกล้กำแพง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ และวางฝ่ามือไว้บนผนัง แต่คุณต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าควรอยู่เหนือหัวคุณ จากนั้นคุณควรค่อย ๆ ย้ายกลับ ในกรณีนี้ ไม่ควรให้เท้าหลุดจากพื้น เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืดออก คุณต้องยืนในตำแหน่งนี้ประมาณครึ่งนาที คุณสามารถเริ่มบีบขาที่เป็นตะคริวได้ การถูช่วยได้มาก หากไม่มีวิธีใดที่ช่วย แต่ขาของคุณเป็นตะคริว คุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? จากนั้นคุณสามารถลองนวด จำเป็นต้องหาจุดตรงกลางน่องแล้วกดด้วยนิ้วโป้ง แรงกดบนกล้ามเนื้อต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังจากกดบนโพรงในร่างกาย popliteal ตะคริวควรค่อย ๆ บรรเทาลง อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่สามารถใช้วิธีการนวดนี้ได้ เนื่องจากอาการป่วยมีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อย ตะคริวมักเกิดในน้ำเย็น ดังนั้นก่อนไปว่ายน้ำ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยตะคริวคุณสามารถแทงด้วยเข็มหมุดในบริเวณที่มีอาการกระตุก ความรู้สึกเจ็บปวดดังกล่าวสามารถหยุดอาการได้ แนวทางที่รับผิดชอบต่อสุขภาพเท่านั้นที่ไม่สามารถทำร้ายร่างกายมนุษย์ได้
