สลิมมิ่งกับยิมที่แยกจากกันไม่ได้ หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างแน่นอน วันนี้มันกลายเป็นแฟชั่นที่จะไปยิม คุณสามารถเห็นป้ายโฆษณาที่สื่อถึงสาวรูปร่างเพรียวได้เป็นประจำ เกือบทุกคนมีเครื่องปั่นโปรตีนอยู่ในมือ โปรตีนบางครั้งถูกมองว่าเป็นเครื่องมือวิเศษที่ช่วยลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่การเสริมโปรตีนดังกล่าวมีบทบาทสำคัญในชีวิตของนักกีฬา
โปรตีนเชคคืออะไร
นี่คือโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารของเรา ไม่ใช่เซลล์เดียวในร่างกายของคุณที่สามารถทำได้โดยปราศจากโปรตีน มันสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วันนี้ในวรรณคดีต่าง ๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีคุณสามารถหาคำแนะนำในการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในอาหารได้ สิ่งนี้ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร รีวิวจะช่วยให้เข้าใจ. ขอแนะนำโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงก่อนอื่นทั้งหมดเพราะถ้าไม่มีการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นการใช้งานจะไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์
สำหรับนักกีฬาและไม่ใช่แค่
คนมีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬา บางคนคิดว่าโปรตีนเชคคล้ายกับสเตียรอยด์ พวกเขากลัวว่าโปรตีนจะทำให้ร่างกายกลายเป็นกองกล้ามเนื้อ คนอื่นสนับสนุนตำนานนี้โดยบอกว่าอาหารเสริมตัวนี้สำหรับผู้ชายเท่านั้น เป็นยังไงบ้าง
อาหารเสริมโปรตีนเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ที่เราได้รับจากเนื้อ ไข่ หรือชีส เพียงแต่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่ความเรียบง่ายของการนับแคลอรีและการปรับอาหารให้เหมาะสมเมื่อใช้มันจึงถูกเน้นย้ำโดยบทวิจารณ์ สำหรับเด็กผู้หญิง โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างมาก
คุณต้องเข้าใจให้ดีว่าฟิกเกอร์โมเดลเกิดขึ้นเมื่อฝึกกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ ชั้นไขมันถูกใช้โดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความเด่นชัดขึ้นเล็กน้อย ซึ่งทำให้รูปร่างดูน่ารับประทาน ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ยื่นออกมานั้นจำเป็นต้องมีการโหลดที่จริงจังมากหากไม่สุดโต่ง ถ้าคุณไม่หายเข้าไปในยิม 5 ชั่วโมงต่อวันแล้วดึงบาร์เบลล์ ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล
คุณค่าโปรตีนสำหรับร่างกาย
มีกรดอะมิโน 20 ชนิด ครึ่งหนึ่งมีความจำเป็นโปรตีนธรรมชาติพบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และข้าวสาลี เขามีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการก่อตัวของกระดูก ฮอร์โมนและเอนไซม์จำนวนหนึ่งถูกสร้างขึ้นจากมัน ทำไมไม่เพียงแค่เพิ่มเปอร์เซ็นต์การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ก่อนอื่นเลย ไม่สะดวก
นำค็อกเทลเชคเชคเกอร์ไปทานเป็นของว่างง่ายมาก มันอิ่มตัวได้ดีเพราะแทนที่การเสิร์ฟเนื้อสัตว์หรือปลาในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ ประเด็นนี้มักเน้นย้ำในบทวิจารณ์ โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในสาวๆ ช่วยเพิ่มเวลาว่างให้มากๆ ไม่จำเป็นต้องทำอาหารมื้อพิเศษที่จะช่วยให้คุณกินได้ถูกต้อง แค่เปลี่ยนมื้อหนึ่งเป็นค็อกเทลแล้วเพิ่มอีกมื้อเป็นอาหารว่าง
แต่ใครก็ตามที่เคยเข้าไปในร้านขายเครื่องกีฬาต้องเผชิญกับอาหารเสริมและค็อกเทลมากมาย ทางเลือกนั้นยอดเยี่ยมมากจนทำให้สับสนโดยไม่สมัครใจ เลยมาคุยกันว่าจะเลือกอันไหนดี ความคิดเห็นของสาว ๆ เกี่ยวกับโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะมีลักษณะเฉพาะมากที่สุด โปรตีนมีสี่ประเภทหลัก
ลักษณะเฉพาะของการบริโภคโปรตีนของผู้หญิง
พูดนอกเรื่องเล็กน้อยก่อน ในความเป็นจริง แพทย์ไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างความต้องการของร่างกายผู้หญิงและผู้ชายสำหรับโปรตีน ถ้าคนไปเล่นกีฬา เขาควรกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือไม่ว่าสิ่งที่พวกเขาบอกคุณในร้านกีฬาไม่มีค็อกเทลสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
แต่ทุกคนไม่แนะนำให้ดื่มค็อกเทล การบริโภคโภชนาการการกีฬามีความสมเหตุสมผลเฉพาะในกรณีต่อไปนี้:กรณี:
- กีฬาอาชีพคุณไม่สามารถให้โปรตีนแก่ร่างกายได้จากอาหารปกติเท่านั้น
- ต้องตากให้แห้ง ระยะนี้ไม่เท่ากับการลดน้ำหนัก เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการกำจัดชั้นไขมันใต้ผิวหนังเพื่อเน้นการบรรเทาของกล้ามเนื้อ
มาดูโปรตีนลดน้ำหนักกัน บทวิจารณ์สำหรับเด็กผู้หญิงมีประโยชน์มากและช่วยให้คุณสำรวจตลาดได้
เวย์โปรตีน
ไม่เหมือนนักกีฬาอาชีพ คนทั่วไปส่วนใหญ่เน้นที่ราคาเป็นหลัก นี่เป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผล เนื่องจากบ่อยครั้งที่แบรนด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเล่นกีฬาครั้งใหญ่มักไม่สามารถจ่ายได้ในแง่ของต้นทุน จากมุมมองนี้ เวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใส่ได้ตั้งแต่แรก ความคิดเห็นของสาวๆ สังเกตได้ถึงรสชาติที่ค่อนข้างน่าพอใจและใช้งานง่าย
ผู้สอนยืนยันว่าเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุดชนิดหนึ่งที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ จึงเป็นแหล่งของมาโครและไมโครอิลิเมนต์ วิตามินจำนวนมาก เปรียบเสมือนน้ำนมแม่
คุณลักษณะของผลิตภัณฑ์
เวย์โปรตีนไม่ทำให้กล้ามโตแม้ต้องรับน้ำหนักมาก สิ่งนี้เป็นกำลังใจอย่างมากสำหรับสาว ๆ ที่ไม่ต้องการดูเหมือนนักเพาะกาย แต่ผลิตภัณฑ์นี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน ผู้ที่ทานโปรตีนไม่ควรทานประวัติอาการแพ้นม ในกรณีอื่นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กลุ่มนี้มีหลายชนิดย่อย:
- เวย์โปรตีน. ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 60%
- เวย์โปรตีนไอโซเลต. ราคาของผลิตภัณฑ์นี้สูงขึ้นเช่นเดียวกับประโยชน์จากมัน ด้วยการทำให้บริสุทธิ์ที่สูงขึ้น เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนถึง 90.
- เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต. มันถูกใช้โดยมืออาชีพเท่านั้นเพราะมีราคาแพงและมีรสขมที่ไม่พึงประสงค์ แต่ความเข้มข้นของสารประกอบโปรตีนเกือบ 100%
วิธีใช้งาน
บ่อยครั้งที่ได้เห็นโฆษณามากพอ สาวๆ เริ่มมองหาข้อมูลว่าแนะนำให้ใช้อย่างไร ที่นี่มีอุปสรรค์บางอย่าง คุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าคุณกินไก่ต้มเป็นอาหารว่างยามบ่าย? สงสัยมาก. เกิดอะไรขึ้นถ้าแทนอาหารเย็น? แล้วผลลัพธ์จะมีโอกาสมากขึ้น แต่ถ้าแหล่งโปรตีนนี้เข้าสู่ร่างกายก่อนการฝึก ก็จะนำไปใช้ในการเจริญเติบโตและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งตัวเลขนี้สูง เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
การเปรียบเทียบนั้นชัดเจน เพื่อความสะดวกเราจะไม่ใช้ไก่ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันด้วย แต่เป็นโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก ดื่มอย่างไร? ความคิดเห็นของสาวๆ เปิดเผยลำดับของกระบวนการนี้โดยละเอียด มากำหนดกฎจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:
- หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนอาหารมื้อหนึ่งเป็นโปรตีนเชค ไม่มีความแตกต่างพื้นฐาน อาหารเช้า อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น นี้ไม่ได้เปลี่ยนความต้องการกินปลาและเนื้อสัตว์
- การบริโภคโปรตีนควรมีน้ำหนักตัวอย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัม ปกติจะได้อาหารไม่เกินครึ่ง ที่เหลือต้องได้รับ
- ไม่รวมของหวานในไดเอท
- เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนคือ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นโปรตีนจึงมีเวลาย่อยได้เต็มที่
- โครงการต่อไปนี้ได้รับการอนุมัติอย่างกว้างขวาง ในตอนเช้า ค็อกเทล ของว่าง และอาหารมื้อใหญ่ ค็อกเทลที่สอง 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 30 นาทีที่สามหลังจากนั้น อย่าลืมอาหารเย็นแบบเบาๆ แผนนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
- ในเชคเพื่อชงเครื่องดื่ม ผสมผงหนึ่งช้อนกับน้ำหนึ่งแก้ว หากคุณต้องการปรับปรุงรสชาติของเครื่องดื่ม คุณสามารถดื่มนม 0%.
โปรตีนเคซีนสำหรับลดน้ำหนัก
ความคิดเห็นของสาวๆ มักจะเน้นย้ำถึงความพิเศษของมันเพราะโปรตีนนี้ถูกย่อยอย่างช้าๆ พื้นฐานของมันคือโปรตีนเต้าหู้ซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานาน ดื่มตอนกลางคืนสะดวกมาก จากนั้นทั้งคืนกล้ามเนื้อจะสามารถฟื้นตัวได้พวกเขามีโปรตีนเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ตื่นมาแล้วไม่หิว
ราคาต่ำยังสามารถนำมาประกอบกับข้อดี แต่ในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนบริสุทธิ์ไม่เกิน 60% ส่วนที่เหลือของสถานที่นั้นถูกครอบครองโดยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ ตัดสินโดยรีวิว ผู้หญิงหลายคนทานเวย์โปรตีนในตอนเช้าและโปรตีนเคซีนในเวลากลางคืน มันกลับกลายเป็นคู่ที่ดี
โปรตีนถั่วเหลือง
ราคาไม่แพงและเป็นที่นิยมมาก แต่มีข้อเสียอย่างร้ายแรง ย่อยยาก และทำให้ท้องอืดอย่างรุนแรง หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืด ไม่แนะนำให้เลือกกลุ่มนี้ ผลกระทบดังกล่าวจะรบกวนกิจกรรมกีฬาอย่างชัดเจน
โปรตีนถั่วเหลืองมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก? รีวิวสาวโทรราคาถูก. แต่สิ่งนี้อธิบายได้ง่าย ๆ ด้วยโภชนาการที่ไม่เพียงพอ แน่นอน คุณไม่สามารถพึ่งพาคำวิจารณ์เพียงอย่างเดียวได้ ทางที่ดีควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีความสามารถ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนเล็กน้อย
เราได้วิเคราะห์โปรตีนประเภทหลักที่ทุกวันนี้สามารถซื้อได้ฟรีที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา นอกจากนี้เรายังพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงควรทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก รีวิวแนะนำว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปก็ต่อเมื่อคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลง อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เกิน 120 กรัมนั่นคือซีเรียล และน้ำตาล ของหวาน และของหวาน จะต้องละสายตาไปก่อน
แทนที่จะสรุป
โปรตีนโดยตัวมันเองไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก คำหลักคือ "กีฬา" และ "อาหาร" หากเมนูของหวาน อาหารประเภทแป้ง และของหวานยังคงอยู่ การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ชุดของมวลไขมันเท่านั้น ดังนั้นข้อสรุปจึงไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับสาวๆ ที่จะต้องหาโปรตีนดีๆ สำหรับการลดน้ำหนัก รีวิวสังเกตว่าการพัฒนาอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองสำคัญกว่ามาก อาหารที่ควรจัดให้ร่างกายที่มีสารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันก็ทิ้งการขาดดุลเล็กน้อยซึ่งจะถูกยืมมาจากไขมันสำรอง