พวกเราหลายคนพลาดการปลูกฝังคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้นเมื่อทุกอย่างเริ่มเจ็บปวด เราทำได้แค่เสียใจกับปีที่สูญเสียไป โดยทั่วไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับผู้คนหลังจากผ่านไป 40 ปี และอาจถึงเร็วกว่านี้ด้วยซ้ำ ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่พวกเขาทำ ในวัยนี้บุคคลมีแผลเรื้อรังจำนวนหนึ่งแล้วที่ทุกคนต้องการกำจัด ทุกคนต้องการที่จะผ่านขั้นตอนการรักษาโดยไม่ต้องเครียดกับการออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราวซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นระยะ ทุกอย่างจบลงด้วยความผิดหวัง สูญเสียเวลาและเงิน หรือการพยายามฟื้นฟูสุขภาพไม่ได้ทำให้เกิดผลดีอะไร อาจเป็นเพราะหมอไร้ความสามารถของ ขาดความเป็นมืออาชีพ หรือความประมาทเลินเล่อซ้ำๆ เมื่อจ่ายเงินเพียงเล็กน้อย นี่เป็นปัญหาใหญ่ของสังคมและมีสติ
การวิ่งเป็นภาระที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง เมื่ออายุ 50 ปีอาจเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ Osteochondrosis แสดงออกเป็นอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง
สาเหตุที่ทำให้ไม่สบายอาจมีประจำเดือน ไตเป็นโรค หรือมีปัญหาในส่วนของผู้หญิง ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรง แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงความเจ็บปวดทางร่างกายที่เกิดขึ้นจากความเครียดในร่างกาย ไส้เลื่อน หรือปวดหลัง
ปัจจัยหลัก
อาการปวดหลังขวาในผู้หญิงเกิดจากอะไร? คำตอบ: การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง, ข้อต่อทำงานได้ไม่ดี, ไม่มีการบริโภคสารที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนและการลีบของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม นอกจากนี้สาเหตุหลักของปัญหาคือดิสก์หลุดออกมา มี krepatura แม้จะโหลดเพียงเล็กน้อย ที่นี่เจ้าของกล้ามเนื้อต้องโทษทุกอย่างที่ไม่สนับสนุนร่างกายของเขาให้แข็งแรงและไม่รู้ว่าจะฟังสัญญาณแรกเพื่อขอความช่วยเหลืออย่างไร ท้ายที่สุดไม่มีใครจะทำอะไรได้จนกว่าจะบิดเบี้ยว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังทางจิตใจขณะนั่งอยู่บนโซฟา แต่คุณต้องลงมือทำ
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคืออะไร? ทำไมเธอถึงสำคัญนัก
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถงอกใหม่ได้ทุกเพศทุกวัย ในขณะเดียวกัน นี่ยังคงเป็นเนื้อเยื่อเดียวที่สมองไม่ได้ควบคุมในโหมดอัตโนมัติ และคุณภาพทางกายภาพสามารถพัฒนาและปรับปรุงได้เป็นเวลานานมากภายใต้สภาวะของกิจกรรมที่มีพลังเป็นประจำเท่านั้น นั่นคือจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่เป็นระเบียบและการฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่อง
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเดียวที่จะฟื้นฟูทุกอย่างในพลังของมัน หากคุณสร้างเงื่อนไขสำหรับการใช้อย่างมีเหตุผล: การหดตัว - การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ นั่นคือ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการได้รับคำสั่งจากสมอง ถูกหรือผิด รักษาให้หายขาดได้
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดความเจ็บปวด
ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยความเจ็บปวดเหนือเอวด้านขวาในผู้หญิง คุณต้องออกกำลังกายในเครื่องจำลองและควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักกีฬามืออาชีพ น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสนี้
ที่บ้าน การฝึกจำลองสามารถถูกแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ
หนึ่งในน้ำหนักบรรทุกสำหรับความเจ็บปวดใต้หลังส่วนล่างที่ด้านหลังขวาของผู้หญิงคนหนึ่งกำลังดึงมือของเธอขึ้นโดยใช้เครื่องจำลองและเครื่องช่วยต่างๆ ทำการดึงกระดูกสันหลัง มันจะให้ภาระกับกล้ามเนื้อ ควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยใช้ท่าดึงบาร์ 10-15 ครั้ง
หากผู้หญิงปวดหลังด้านขวาเหนือหลังส่วนล่าง ควรดึงแถบแนวนอนขึ้น แต่กำลังโหลดมีจำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การดึงแขนขึ้นด้วยการงอแขนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในกรณีนี้ คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการลากที่เป็นไปได้ ที่นี่งานหลักตกอยู่บนไหล่ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องฝึกสมอง นอกจากนี้ยังควรคลายตัวพร้อมกับการกระทำของไหล่โดยหันหลังไปข้างหลัง กล้ามเนื้อของลำตัวและคอทำหน้าที่ยืดออก ระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับจากการโก่งตัวไปยังท่ายืน ขณะที่อยู่ในท่าห้อย จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด พยายามห้อยให้นานที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายนี้หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
อีกวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อ ถ้าหลังส่วนล่างเจ็บที่หลังขวาที่ก้นของผู้หญิง ก็คือดึงหน้า มันเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกระตุก
ไส้เลื่อน
สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างที่หลังขวาในผู้หญิงอาจเป็นไส้เลื่อนที่เอว เพื่อป้องกันไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นั่งบนพื้นจับปลายเท้าที่เหยียดออก ปวดใต้เข่าเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ ในกรณีนี้การยืดกล้ามเนื้อเอวของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาของขาทำได้สำเร็จ ในกรณีนี้ คุณต้องโน้มตัวไปที่ขาขณะหายใจออก
- จากท่าหงาย ลดขาตรงไปด้านหลังศีรษะจนแตะพื้น แต่สิ่งนี้ต้องการการยืดตัวและความยืดหยุ่น ก่อนออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเล็กน้อย หากคุณไม่ให้กล้ามเนื้ออบอุ่น กล้ามเนื้อจะเจ็บ ในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย ให้ทำดังนี้: ในท่านอนหงาย ให้ยกขาขึ้นและลดระดับลง 90 องศาโดยค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวจนกว่าขาของคุณจะแตะพื้นด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 20 ครั้ง แต่ดูตัวคุณเองว่าคุณทำได้มากแค่ไหน ทุกอย่างควรทำทีละน้อย
การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ - ความยืดหยุ่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรากฏตัวของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนหรืออุปกรณ์ที่คล้ายกับแถบแนวนอน กระดานของ Evmenov ยังมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังจากอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง
ฝักบัวคอนทราสต์
ถ้าผู้หญิงมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่หลังขวาของผู้หญิง ให้จบคลาสด้วยการดมด้วยน้ำเย็นหรือจะอาบน้ำเย็นล้างร่างกายก็ได้ แยกเป็นแน่นอน ส่วน - การชุบแข็งของร่างกายมนุษย์ แต่ตัวหนึ่งไม่รบกวนอีกส่วนหนึ่ง บางทีนี่อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงประชากรซึ่งแสดงออกในการไม่สามารถทำให้ร่างกายแข็งกระด้างได้ ฉันคิดว่าหลายคนคงคุ้นเคยกับหัวข้อของขาเปียกและอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของรังไข่และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือบางทีลูกก็อ่อนแอมากเพราะพ่อแม่ไม่รู้วิธีสอนให้ดูแลสุขภาพร่างกายลูกก็ไม่แข็งกระด้าง แม้ว่าผู้ปกครองจะสอนอย่างไรหากพวกเขาเองไม่รู้อะไรเลยหรือไม่เจาะลึกปัญหานี้เลย มีบันทึกสำคัญอย่างหนึ่งที่นี่! การชุบแข็งของร่างกายจะดำเนินการทีละน้อย และหากคุณตัดสินใจที่จะชุบแข็ง ให้เริ่มด้วยน้ำอุ่นและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่เย็นกว่า คุณไม่จำเป็นต้องเทน้ำแข็งใส่ตัวเองทันที ไม่เช่นนั้นคุณจะป่วยทันที และจะไม่มีใครตำหนิ
ออกกำลังกายเพื่ออาการปวดเฉียบพลัน
และหากมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ด้านหลังขวาของผู้หญิงเวลานอน ให้คว่ำหน้าท้องแล้วค่อยๆ เลื่อนลงจากเตียงไปที่พื้น นอนบนทั้งสี่ หายใจออกช้าๆ ระหว่าง ทุกการเคลื่อนไหวเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ คุณสามารถพันอะไรก็ได้ที่หัวเข่าถ้ารู้สึกไม่สบายจนกว่าอาการปวดจะหายไป ประมาณ 20-30 นาที
ยืดเข่า แขนให้นานที่สุด เริ่มเคลื่อนไหว อุ่นเครื่องกันหน่อย หลังจากกวนแล้วอาการบวมอาจเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณของจุลภาค เพื่อขจัดความเจ็บปวดและบรรเทาอาการบวม คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวด้วยการประคบน้ำแข็ง วางไว้ใต้หลังส่วนล่าง (คุณควรใช้แผ่นความร้อนแช่แข็งกับน้ำ) เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกของความเย็น ร่างกายผลิตความร้อนซึ่งเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในในบริเวณเอวหลังจากเคลื่อนไหวทั้งสี่แล้วจำเป็นต้องนอนหงายงอเข่าแล้วกดเท้าลงกับพื้น ควรวางถุงน้ำแข็งไว้ที่หลังส่วนล่าง
ปวดเมื่อยอย่างไร
หากหลังส่วนล่างเจ็บที่หลังขวาล่างของผู้หญิง ให้ออกกำลังกาย: จับศีรษะ (วิสกี้) ขณะหายใจออก ฉีกสะบักออกจากพื้น และแตะขาที่งอของคุณด้วยข้อศอก ในตอนแรกการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันได้ ไม่น่ากลัว ดึงเข่าของคุณเข้ามาในขณะที่คุณงอร่างกายส่วนบนเข้าหาข้อศอก โค้งงอ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาทีทุกสี่ชั่วโมง ค่อยๆขยับไปแบบนี้ไม่เจ็บ
หลังจากออกกำลังกายนี้ คุณสามารถแขวนบาร์ในขณะที่พยายามยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกขณะหายใจออก แต่ดูตัวคุณเองถ้าคุณทำไม่ได้อย่ากระตือรือร้น อาจมี "โรคปวดเอว" ที่หลังส่วนล่างซึ่งไม่น่ากลัวมาก แต่ไม่เป็นที่พอใจ ทำทุกอย่างช้าๆและระมัดระวังโดยฟังสัญญาณของร่างกาย หลังจากนั้นอย่ากระโดดลงไปที่พื้น แต่ให้ลงไปอย่างระมัดระวัง
ออกกำลังกายต่อด้วยกระดานลาดเอียง นอนหงาย ดึงเข่าไปที่ท้องและหน้าอกขณะหายใจออก หลังจากชินกับการเคลื่อนไหวแล้วคุณต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์ของการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
แต่คำนึงว่าการออกกำลังกายควรทำได้ดีที่สุดตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ลองออกกำลังกายแบบอื่น: นอนหงาย กดสะโพกลงกับเตียงอย่างแน่นหนา แล้วเหวี่ยงขาลงบนเตียง (กลายเป็นเก้าอี้สูง) ภายใต้หลังส่วนล่างวางผ้าเช็ดตัวด้วยน้ำแข็ง กดมือของคุณไปที่หัวของคุณพยายามงอลำตัวของคุณในกระดูกสันหลังอย่างช้าๆและระมัดระวังพยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่าด้วยข้อศอกของคุณ ในเวลาเดียวกัน วาดในท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดการหายใจออก (เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด) ในกรณีนี้การไหลเวียนโลหิตเกิดขึ้นซึ่งบรรเทาการอักเสบและบวม ทำเท่าที่คุณสามารถ: 10, 20, 30 ครั้ง เป็นไปได้มากกว่า
ออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่ง: นอนราบกับพื้น งอเข่า วางส้นเท้าราบกับพื้น กางแขนไปตามลำตัว ประคบเย็นใต้หลังส่วนล่างของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกหลังขึ้นจากพื้นจนสุดจนถึงสะบัก วิ่งประมาณ 15-20 ครั้ง
ถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายที่หลังส่วนล่าง ให้ยืดออก: เท้าแยกไหล่กว้างในท่าที่มั่นคง เข่าควรตั้งตรง วางมือบนต้นขาหน้าขาที่ยืน ในขณะที่คุณหายใจออก เอนไปข้างหน้าช้าๆ พยายามเอื้อมมือแตะพื้น ไม่ต้องกลัวเจ็บเข่าเป็นเรื่องปกติ
แล้วออกกำลังกายต่อไป: ยืนสี่ขา งอเอว เหยียดตรง 13-15 ครั้ง จากนั้นยืดกล้ามเนื้อหลัง นั่งบนส้นเท้า จากนั้นเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นเหวี่ยงมือจากมุมที่คุ้นเคย
ปวดเมื่อยตามวัย
ปวดบริเวณเอวในผู้หญิงที่หลังขวาเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ใหญ่ (โดยเฉพาะคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ) คุณสามารถนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและแทบจะลุกไม่ขึ้นในตอนเช้าจากความเจ็บปวด (สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและไม่ถูกต้องนัก) คุณสามารถก้มลงผูกเชือกรองเท้า และยืดตัวขึ้น เมื่อเจ็บปวด เอื้อมมือถึงบางสิ่งได้ด้วยมือเดียวและลงไปแทบไม่หันจากความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่าง เจ็บก็ทนไม่ไหว
อุตสาหกรรม
จากการทำงานอย่างต่อเนื่องของคนในอาชีพการงานอยู่ประจำไม่ว่าจะงานหนักหรือเพราะเหตุใดร่างกายจึงอ่อนแอและบ่อยครั้งเนื่องจากพวกเขาไม่เคยออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนหย่อนใจมาก่อนความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหลังเจ็บความเจ็บปวดมาจากตัวรับที่อยู่ในกล้ามเนื้อและเอ็น และปลายประสาทรับข้อมูลจากกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและแจ้งความเจ็บปวดผ่านระบบเซลล์ประสาทสั่งการของไขสันหลัง
ถ้าคุณเพียงแค่ดื่มยาหรือปิดล้อม ข้อมูลก็จะหายไป แต่อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ (กล่าวคือ ความเจ็บป่วยและความเจ็บปวด) ยังคงอยู่ แล้วต่อไปจะทำให้รุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น
การปวดหลังส่วนล่างทางด้านขวาในผู้หญิงเป็นสัญญาณโดยตรงของปัญหาที่บอกว่าถึงเวลาที่คนจะต้องคิดถึงสุขภาพของเขา และยิ่งคุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีแก้ไขได้เร็วเท่าไร ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณรอและล่าช้า การรักษาก็จะยิ่งยากและมีราคาแพงขึ้นเท่านั้น นี่คือจุดที่จำเป็นต้องมีแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิ จำคำพูดที่ว่า โลภจ่ายสองครั้ง!
ยิง
อาจมีคนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่ลุกจากเตียงไม่ได้เพราะปวดหลัง หลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดอาจแผ่ไปถึงขา แขน หรือก้นกบ อาจเป็น "ลูกยิง" ในกรณีนี้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที เนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลังส่วนล่างเจ็บทางด้านขวาในผู้หญิง แต่คนเช่นเคยรีบร้อนเขาไม่มีเวลา บางครั้งไม่สามารถรักษาโรคได้เนื่องจากค่ารักษาพยาบาลสูงและการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เขาจะปัดเป่ามันด้วยความคิด: ไม่เป็นไร เขาอาจจะเป่ามันหรือทำงานหนักเกินไป แต่ความเจ็บปวดนั้นสัมพันธ์กับภาวะขาดเลือดของกล้ามเนื้อและบริเวณเอ็น ในทางกลับกันทำให้การไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยที่ทะลุผ่านโซนนี้หยุดชะงัก นี่คือเหตุผลที่ทำให้การเคลื่อนไหวลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด
ห้ามอุ่นหลัง หลังส่วนล่าง โดยมีอาการปวดเฉียบพลันที่หลังส่วนล่างทางด้านขวาของผู้หญิง เพราะอาการบวมจะเพิ่มขึ้น ประคบเย็นดีกว่า
มีความเห็นว่าอาการปวดหลัง ปวดตะโพก คุณต้องนอนบนสิ่งที่แข็งๆ นี่ไม่เป็นความจริง. จากพื้นผิวที่แข็งกล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อนด้วยเหตุนี้อาการกระตุกจะรุนแรงขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวด จะรู้สึกไม่สะดวกสบาย เตียงควรยืดหยุ่นได้ ที่นอนกระดูกเหมาะสำหรับสิ่งนี้ เพื่อให้แต่ละจุดของร่างกายมีจุดรองรับของตัวเอง
ไม่ต้องสิ้นหวังกับโรคนี้ แย่กว่านั้นอีก อย่ารีบเร่งที่จะฉีดยา (ยิ่งคุณใช้ยาแก้ปวดมากเท่าไรก็ยิ่งยากที่จะฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากเท่าไรก็ยิ่งทำให้เส้นประสาทที่รับผิดชอบงานของพวกเขาแตกตัวได้ยากขึ้นเท่านั้น) แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นน่าจะช่วยได้ที่นี่ เดินสี่ขา ทำแบบฝึกหัดที่ทำได้ และความเจ็บปวดจะค่อยๆ หายไป แม้ว่าอาการชาที่แขนและขาจะยังคงอยู่ชั่วขณะหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดที่แหลมคมก็ควรบรรเทาลง
เพื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฟื้นตัวในลักษณะเดียวกับร่างกายโดยรวม คุณต้องปฏิบัติตามกฎของโภชนาการสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทางด้านขวาในผู้หญิง (ต่ำกว่าหรือสูงกว่า)
พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ
เรียนรู้การทำความสะอาดร่างกาย การทำความสะอาดร่างกาย เหงื่อและต่อมไขมัน ลำไส้ใหญ่ การขจัดความเมื่อยล้าในเส้นเลือดฝอยและข้อต่อเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย นี้อำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายต่างๆ ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงสำคัญมาก
ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก คุณต้องยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเพื่อกำจัดความฝืดในตอนเช้า คุณสามารถอาบน้ำแบบตรงกันข้ามหรือเพียงแค่ล้างด้วยน้ำเย็น คุณสามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้ เช่น สควอช วิดพื้น หน้าท้อง เลี้ยวซ้าย-ขวา โค้งไปข้างหน้า-ข้างหลัง แกว่งแขนเพื่อกระจายเกลือในหัวไหล่ หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำอีกครั้ง (ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำความสะอาดผิวจากเหงื่อ)
หลังเลิกเรียนก็กินข้าวเช้าได้ มีประโยชน์ในการกินข้าวต้ม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว) คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส (แหล่งแคลเซียมที่ดี) ก็ได้
หลักสูตรที่สอง ที่เรียกกันว่าส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา กำจัดอาหารจำพวกมันฝรั่ง พาสต้า โปรตีนจากสัตว์ แซนวิชกับเนื้อ ไส้กรอก ปลา หลังอาหารเช้าควรออกไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมต่างๆ
ทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตลอดทั้งวัน เคล็ดลับสำคัญอีกข้อ: อย่ากินอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน ลองกินอะไรเบา ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่ามันขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ล, สลัด, kefir, ชากับคอทเทจชีสและน้ำผึ้งเล็กน้อย, โยเกิร์ต, องุ่นและอื่น ๆ หากคุณมีปัญหาท้องผูก ให้งอและยืดออก การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยได้
แนะนำให้ดื่มน้ำหรือของเหลวไม่เกินสามลิตรต่อวัน
ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำอัดลม (น้ำอัดลมจะส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเร็วขึ้น)
ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าควรดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งสักถ้วย ทานกับแยมได้ แต่แนะนำให้ใช้น้ำตาลน้อยลง
อาหารควรเคี้ยวให้ดีหลังอาหารเย็นไม่แนะนำให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มชา นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการหลั่งน้ำย่อยถูกรบกวน แนะนำให้ดื่มของเหลวหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง
กล่าวอีกนัยหนึ่งสารอาหารมีความสำคัญมากสำหรับการต่ออายุของร่างกายโดยรวม
สาเหตุของอาการปวดใต้เอวที่ด้านหลังขวาของผู้หญิงอาจเป็นปัจจัยอื่นๆ: ปัญหาในนรีเวชวิทยา (การอักเสบของรังไข่, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ, หวัดของเส้นประสาท sciatic), กับด้านหลัง (ไส้เลื่อนขององศาที่แตกต่างกัน), การละเมิดอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูก (ตัวเลือกเมื่อดิสก์หลุดออกมาและกระดูกสันหลังถูกยึด) ในกรณีนี้ คุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ - หมอนวด, หมอนวด, แพทย์
